wolkom Kondysjetrening Anytime Fitness High 5 Dynamic Warm-Up

Anytime Fitness High 5 Dynamic Warm-Up

689

Wy witte allegear dat it wichtich is om op te warmjen foardat jo oefenje, mar ferjit wat jo leard hawwe as bern! Pak jo foet en lûk it efter jo foar foardat in run net folle helpt. Yn 'e ôfrûne desennia binne atleten, trainers en algemiene fitness-entûsjasters begon te brûken lichemsbewegingen om op te warmen, ûntworpen om de lichemstemperatuer stadichoan te ferheegjen as jo jo lichem tariede op oefening troch bewegingspatroanen "oefenje" dy't jo wierskynlik sille brûke. Dit wurdt dynamyske ferwaarming neamd. Wy hawwe 5 geweldige oefeningen keazen foar Anytime Fitness High 5 Warm-Up dy't jo earder moatte dwaan guon Oefenje om jo lichem wekker te meitsjen en it foar aksje te meitsjen. Besjoch dizze fideo om mear te learen.

Herinnering: dynamyske ferwaarming kin foarôf ek ljocht cardio omfetsje. Beskôgje cardio dy't feroarsaket dat it lichem yn ferskate rjochtingen beweecht, lykas kuierjen of joggen foarút et werom, en tripping of thrashing, yn tsjinstelling ta gewoan springen op in stasjonêre fyts. En foam roller is in oare goede pre-oefening aktiviteit.

Hjir is in oersjoch fan 'e 5 oefeningen om foar elke oefening op te nimmen:

1. hurken

Begjin mei jo fuotten oer skouderbreedte útinoar, jo teannen rjochtsje út. Plak jo earms oer jo holle, soargje derfoar dat jo skouders del en fuort fan jo earen hâlde. Jo moatte jo earms yn jo perifeare fyzje kinne sjen yn 'e hiele beweging. Hâld jo romp rjocht en jo earms krekt wêr't se binne, en sitte as jo rjochtsje op in lege stoel efter jo. Jo gewicht moat yn jo hakken bliuwe as jo legere, jo knibbels oer jo teannen hâlde, en jo kearnbehanneling ûnderweis behâlde.

2. de longen

Begjin mei jo fuotten hip-breedte útinoar en lûk jo rjochter foet nei foaren. Krúsje jo earms op skouderhichte, mei jo foarearmen parallel oan 'e flier. Bend beide knibbels en ferleegje it lichem, rjochtsje de efterste knibbel om op 'e flier te swaaien. Pausje en werom nei stean. Fokus op it hâlden fan jo earms yn deselde posysje. Lykas by squats, brûk dan in stabile oerflak neist jo foar lykwicht as jo help nedich binne.

3. Single cover

Stean mei jo fuotten byinoar, hannen oan jo kanten, wat boppe jo earm, fuort fan in stabile oerflak lykas in muorre of stevige stoel. Jo begjinne foarút te bûgen fan jo heupen, berikke beide earms en de flier. Jo kinne de efterpoat bûge en konsintrearje op it pleatsen fan in ymprint op it plafond wylst jo trochgean te bûgen. Ofhinklik fan jo lykwicht kinne jo fier genôch leanje sadat jo hannen op 'e flier lykwicht binne. Of stopje op elk momint. Besykje jo romp parallel oan 'e grûn te hâlden, stadich bewegen en fokusje op jo lykwicht!

4. shelf

Begjin yn in feroare startposysje; bliuw hjir of ferhúzje nei in folsleine plank posysje. Soargje derfoar dat jo elbows krekt ûnder jo skouders rjochtsje. Jo holle moat ôfstimd wurde mei de rêchbonke en foarkomme dat jo yn 'e heupen sakje.

5. fûgel hûn

Begjin yn in tabletopposysje mei jo knibbels ûnder jo heupen en jo hannen krekt ûnder jo skouders, palmen op 'e flier. Fanôf hjir, hâld de kearn stabyl, ferlingje tagelyk jo rjochter earm en lofts leg omheech. Pause, nim dan jo elbow om de knibbel oan te raken. Gean werom nei de útwreide posysje, dan werom nei de omheech posysje. Op it stuit is der in glês wetter yn 'e legere rêch troch de beweging; It doel is net om wetter te dumpen as jo jo earms en skonken yn opposysje stretchje!

Nei dizze fiif oefeningen is it altyd moai om wat skouderrollen of earmsirkels ta te foegjen, of in pear side-to-side rotaasjes en in pear sydfloaten. Dus oan it wurk!

Dizze 5 oefeningen binne in goede opwaarming om jo lichem ta te rieden op elke soart oefening. Mar as jo mear twingende redenen nedich binne om dit ta te foegjen oan jo routine, wit dan dat se ek de meast universele korrektive oefeningen fertsjinwurdigje dy't wy allegear nedich binne om de gefaarlike effekten fan te kompensearjen lange termyn sesje. Jo binne wolkom om dizze funksjes ta te foegjen oeralop guon It is tiid om guon fan 'e posysjes te neutralisearjen dy't wy elke dei yn ús lichems sette!

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn