Nous savons tous qu’il est important de se réchauffer avant de faire de l’exercice, mais oubliez ce que vous avez appris en tant qu’enfant! Prenez votre pied et tirez-le derrière vous avant qu’une course n’aide pas beaucoup. Au cours de la dernière décennie, les athlètes, les entraîneurs et les amateurs de fitness en général ont commencé à utiliser les mouvements du corps pour se réchauffer, conçus pour augmenter lentement la température corporelle pendant que vous préparez votre corps pour l’exercice en « pratiquant » des schémas de mouvements que vous utiliserez probablement. C’est ce qu’on appelle un chauffage dynamique. Nous avons choisi 5 excellents exercices pour Anytime Fitness High 5 Warm-Up que vous devriez faire avant quelques-uns Exercice pour réveiller votre corps et le préparer à l’action. Regardez cette vidéo pour en savoir plus.
Rappel: le chauffage dynamique peut également inclure du cardio léger à l’avance. Envisagez un cardio qui provoque le corps à se déplacer dans différentes directions telles que la marche ou le jogging en avant et à l’arrière, et à trébucher ou à battre, par opposition à un simple saut sur un vélo stationnaire. et rouleau de mousse est une autre bonne activité pré-exercice.
Voici un aperçu des 5 exercices à inclure avant chaque exercice:
1. accroupissement
Commencez avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules, vos orteils pointent tout droit. Placez vos bras sur votre tête, assurez-vous de garder vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Vous devriez pouvoir voir vos bras dans votre vision périphérique tout au long du mouvement. Tenez le torse bien droit et vos bras exactement là où ils se trouvent, et asseyez-vous comme si vous visiez une chaise basse derrière vous. Votre poids doit rester dans vos talons lorsque vous vous abaissez, maintenez vos genoux par-dessus vos orteils et maintenez votre engagement fondamental tout au long du chemin.
2. les poumons
Commencez avec vos pieds dans la largeur des hanches et tirez le pied droit vers l’avant. Croisez les bras à la hauteur des épaules, les avant-bras parallèles au sol. Pliez les deux genoux et baissez le corps en visant le genou arrière à balancer sur le sol. Pause et retour à la position debout. Concentrez-vous sur le maintien de vos bras dans la même position. Comme pour les squats, utilisez une surface stable à côté de vous pour garder votre équilibre si vous avez besoin d’aide.
3. Couverture simple
Tenez-vous pieds joints, les mains sur les côtés, légèrement au-dessus du bras, loin d’une surface stable comme un mur ou une chaise solide. Vous commencez à vous pencher en avant à partir de vos hanches, atteignez vos deux bras et le sol. Vous pouvez plier la patte arrière et vous concentrer à mettre une empreinte au plafond tout en continuant de plier. Selon votre équilibre, vous pouvez vous pencher suffisamment pour que vos mains se balancent sur le sol. Ou arrêtez-vous à tout moment. Essayez de garder le torse parallèle au sol, bougez lentement et concentrez-vous sur votre équilibre!
4. étagère
Commencez dans une position de démarrage modifiée; reste ici ou emménage dans un position de planche complète . Assurez-vous que vos coudes sont alignés juste en dessous de vos épaules. Votre tête devrait être alignée avec la colonne vertébrale et éviter de s’affaisser dans les hanches.
5. chien-oiseau
Commencez en position de table, les genoux sous les hanches et les mains juste en dessous des épaules, paume sur le sol. À partir de là, gardez la partie centrale stable, allongez simultanément le bras droit et la jambe gauche levés. Pause, puis prenez votre coude pour toucher le genou. Revenez en position étendue, puis revenez en position haute. Actuellement, il y a un verre d’eau dans le bas du dos à travers le mouvement; Le but n’est pas de vider l’eau lorsque vous étirez les bras et les jambes en opposition!
Après ces cinq exercices, il est toujours agréable d’ajouter des rouleaux d’épaule ou des cercles de bras, ou quelques rotations d’un côté à l’autre et une paire de bouées latérales. Alors au travail!
Ces 5 exercices sont un bon échauffement pour préparer votre corps à tout type d’exercice. Mais si vous avez besoin de raisons plus convaincantes pour ajouter cela à votre routine, sachez qu’ils représentent également les exercices de correction les plus universels dont nous avons tous besoin pour compenser les effets dangereux de séance à long terme . Vous êtes invités à ajouter ces fonctionnalités n’importe où, sur quelques-uns Il est temps de neutraliser certaines des positions que nous mettons quotidiennement dans notre corps!
