wolkom Nutrition 7 Wittenskip-stipe sûnensfoardielen fan selenium

7 Wittenskip-stipe sûnensfoardielen fan selenium

576

Hoewol jo miskien noch noait fan selenium heard hawwe, is dizze ongelooflijke fiedingsstof essensjeel foar jo sûnens.

Selenium is in essensjeel mineraal, dat betsjut dat it moat wurde krigen fia jo dieet.

It is allinich nedich yn lytse hoemannichten, mar spilet in wichtige rol yn wichtige lichaamlike prosessen lykas metabolisme en skyrolfunksje.

Dit artikel sketst 7 sûnensfoardielen fan selenium, allegear stipe troch wittenskip.

Table of Contents

1. Tsjintwurdich as in krêftige antioxidant

Brazil nuts yn in komDiele op Pinterest

Antioxidanten binne ferbiningen yn iten dy't sellenskea foarkomme feroarsake troch frije radikalen.

Frije radikalen binne normale byprodukten fan prosessen lykas metabolisme, dy't alle dagen yn jo lichem foarkomme.

Se krije faak in minne reputaasje, mar frije radikalen binne eins essinsjeel foar sûnens. Se fiere wichtige funksjes út, ynklusyf it beskermjen fan it lichem fan sykte.

Dingen lykas smoken, alkoholgebrûk en stress kinne lykwols tefolle frije radikalen feroarsaakje. Dit liedt ta oksidative stress, dy't sûne sellen skea (1).

Oxidative stress is keppele oan chronike sykten lykas hertsykte, sykte fan Alzheimer, en kanker, lykas foar betiid fergrizing en risiko fan beroerte (2, 3, 4, 5, 6).

Antioxidanten lykas selenium helpe oksidative stress te ferminderjen troch it oantal frije radikalen te kontrolearjen.

Se wurkje troch it neutralisearjen fan oerstallige frije radikalen en it beskermjen fan sellen tsjin skea feroarsake troch oksidative stress.

gearfetting Selenium is in krêftige antyoksidant dy't oksidative stress bestridt en it lichem helpt te ferdigenjen tsjin chronike sykten lykas hert sykte en kanker.

2. Kin ferminderje it risiko fan bepaalde kankers

Neist it ferminderjen fan oksidative stress yn it lichem, kin selenium helpe om it risiko fan bepaalde kankers te ferminderjen.

Dit is taskreaun oan it fermogen fan selenium om DNA-skea en oksidative stress te ferminderjen, it ymmúnsysteem te fersterkjen en kankersellen te ferneatigjen (7).

In resinsje fan 69 stúdzjes mei mear as 350 minsken fûn dat hege bloedseleniumnivo's beskermjend wiene tsjin bepaalde soarten kanker, ynklusyf boarst-, long-, kolon- en prostaatkanker (000).

Wichtich wie dit effekt allinich ferbûn mei selenium krigen troch iten, net oanfollingen.

Guon ûndersiken suggerearje lykwols dat selenium-oanfolling side-effekten kin ferminderje yn minsken dy't bestralingstherapy krije.

Bygelyks, ien stúdzje die bliken dat mûnlinge selenium tafoegings de algemiene kwaliteit fan it libben ferbettere en fermindere troch strieling-induzearre diarree yn froulju mei cervical en uterine kanker (9).

gearfetting Hegere bloednivo's fan selenium kinne beskermje tsjin bepaalde kankers, wylst selenium-oanfolling kin helpe om de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen fan minsken dy't bestralingstherapy ûndergeane.

3. Kin beskermje tsjin hert sykte

In dieet ryk oan selenium kin helpe om jo hert sûn te hâlden, om't lege seleniumnivo's keppele binne oan in ferhege risiko fan koronary hert sykte.

Yn in analyze fan 25 observational stúdzjes, in 50% ferheging fan bloed selenium nivo waard assosjearre mei in 24% reduksje yn coronary hert sykte (10).

Selenium kin ek markers fan ûntstekking yn it lichem ferleegje, ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren foar hert sykte.

Bygelyks, in resinsje fan 16 kontrolearre stúdzjes wêrby't mear as 433 minsken mei coronary-artery-sykte belutsen wiene, liet sjen dat it nimmen fan selenium-supplementen it nivo fan 'e inflammatoire marker CRP fermindere.

Derneist fergrutte it nivo's fan glutathione peroxidase, in krêftige antyoksidint (11).

Dit jout oan dat selenium kin helpe om it risiko fan hert sykte te ferminderjen troch ûntstekking en oksidative stress yn it lichem te ferminderjen. Oxidative stress en ûntstekking binne keppele oan atherosklerose, of plaque opbou yn 'e arterijen.

Atherosklerose kin liede ta serieuze sûnensproblemen, lykas stroke, hertoanfallen, en koronary hert sykte (12).

It opnimmen fan selenium-rike fiedings yn jo dieet is in geweldige manier om nivo's fan oksidative stress en ûntstekking te minimalisearjen.

gearfetting Selenium kin helpe om jo hert sûn te hâlden troch oksidative stress te kontrolearjen en it risiko fan koronêre hert sykte te ferminderjen.

4. Helps Prevent Mental Decline

De sykte fan Alzheimer is in ferneatigjende sykte dy't ûnthâld ferlies feroarsaket en negatyf beynfloedet tinken en gedrach. It is de sechsde wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten.

It oantal minsken dat lijt oan de sykte fan Alzheimer nimt ta. It is dêrom needsaaklik om manieren te finen om dizze degenerative sykte te foarkommen.

Oxidative stress wurdt tocht belutsen te wêzen by sawol it begjin en fuortgong fan neurologyske sykten lykas de sykte fan Parkinson, multiple sklerose, en de sykte fan Alzheimer (13).

Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat pasjinten mei de sykte fan Alzheimer legere bloednivo's fan selenium hawwe (14, 15).

Derneist hawwe guon ûndersiken sjen litten dat selenium fûn yn iten en oanfollingen it ûnthâld ferbetterje kin by pasjinten mei de sykte fan Alzheimer (16).

In lytse stúdzje hat oantoand dat deistige oanfolling mei in selenium-rike Brazylje nut ferbale floeiens en oare mentale funksjes ferbettere yn pasjinten mei mild kognitive beheining (17).

Derneist is it mediterrane dieet, ryk oan selenium-rike fiedings lykas seafood en nuten, keppele oan in legere risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer (18, 19).

gearfetting In dieet ryk oan selenium kin helpe om mentale ferfal te foarkommen en ûnthâldferlies te ferbetterjen by minsken mei de sykte fan Alzheimer.

5. Is Wichtich foar Thyroid Health

Selenium is wichtich foar it goede funksjonearjen fan 'e skildklier. Feitlik befettet skildklierweefsel in gruttere hoemannichte selenium dan elk oar oargel yn it minsklik lichem (20).

Dit krêftige mineraal helpt de skildklier te beskermjen fan oksidative skea en spilet ek in fitale rol yn 'e produksje fan schildklierhormonen.

In sûne skildklier is wichtich om't it metabolisme regelet en de groei en ûntwikkeling fan it lichem kontrolearret (21).

Seleniumtekoart is keppele oan schildklierbetingsten lykas Hashimoto's thyroiditis, in soarte fan hypothyroïdisme wêrby't it ymmúnsysteem de schildklier oanfalt.

In observaasjeûndersyk fan mear as 6 minsken liet sjen dat lege serum seleniumnivo's ferbûn wiene mei in ferhege risiko fan autoimmune thyroiditis en hypothyroïdisme (000).

Derneist hawwe guon ûndersiken sjen litten dat selenium-oanfollingen minsken mei Hashimoto's sykte kinne profitearje.

Ien resinsje fûn dat it nimmen fan selenium-oanfollingen deistich foar trije moannen late ta in fermindering fan skyrol-antylders. It late ek ta ferbettere stimming en algemien wolwêzen yn pasjinten mei Hashimoto's sykte (23).

Mear ûndersyk is lykwols nedich foardat selenium-oanfollingen oanrikkemandearje foar minsken mei de sykte fan Hashimoto.

gearfetting Selenium beskermet de skildklier fan oksidative stress en is nedich foar de produksje fan schildklierhormonen. Selenium kin nuttich wêze foar minsken mei Hashimoto's sykte en oare soarten skyrolsykte, mar mear ûndersyk is nedich.

6. Fersterket it ymmúnsysteem

It ymmúnsysteem hâldt it lichem sûn troch potinsjele bedrigingen te identifisearjen en te bestriden. Dit binne baktearjes, firussen en parasiten.

Selenium spilet in wichtige rol yn 'e sûnens fan it ymmúnsysteem. Dizze anty-oksidant helpt om oksidative stress yn it lichem te ferminderjen, wat ûntstekking ferminderet en immuniteit fersterket.

Stúdzjes hawwe oantoand dat ferhege bloed seleniumnivo's ferbûn binne mei in ferhege ymmúnreaksje.

Oan 'e oare kant is oantoand dat it tekoart negatyf beynfloedet immune sellen en kin liede ta in stadiger immune antwurd (24).

Stúdzjes hawwe ek tekoart keppele oan in ferhege risiko fan dea en sykteprogression yn minsken mei HIV, wylst oanfollingen liede ta fermindere sikehûzenisaasjes en ferbettere symptomen yn dizze pasjinten (25).

Derneist kinne selenium-oanfollingen helpe om it ymmúnsysteem te fersterkjen yn pasjinten mei gryp, tuberkuloaze en hepatitis C (26).

gearfetting Selenium is krúsjaal foar sûnens en goed funksjonearjen fan it ymmúnsysteem. Hegere nivo's fan selenium kinne foardielich wêze foar it fersterkjen fan it ymmúnsysteem yn pasjinten mei HIV, gryp, tuberkuloaze en hepatitis C.

7. Kin helpe ferminderjen astma Symptomen

Astma is in chronike sykte dy't ynfloed hat op 'e luchtwegen dy't lucht nei de longen bringe.

Dizze luchtwegen wurde ûntbûn en begjinne te smel, wêrtroch symptomen lykas piepende, koartheid fan sykheljen, boarstdichtheid en hoesten (27).

Astma is ferbûn mei ferhege nivo's fan oksidative stress en ûntstekking yn it lichem (28).

Troch it fermogen fan selenium om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen, suggerearje guon stúdzjes dat dit mineraal effektyf kin wêze yn it ferminderjen fan astma-relatearre symptomen.

Undersyk suggerearret dat minsken mei astma legere bloednivo's fan selenium hawwe.

Eins hat ien stúdzje oantoand dat astma-pasjinten mei hege bloedseleniumnivo's bettere longfunksje hiene as dy mei legere nivo's (29).

Selenium-oanfollingen kinne ek nuttich wêze by it ferminderjen fan astma-relatearre symptomen.

Bygelyks, ien stúdzje fûn dat astma-pasjinten dy't 200 mcg selenium per dei krigen hawwe har gebrûk fan corticosteroide medisinen fermindere dy't brûkt wurde om har symptomen te kontrolearjen (30).

Undersyk op dit gebiet is lykwols konflikt, en grutte stúdzjes binne nedich om de rol fan selenium yn 'e ûntwikkeling en behanneling fan astma folslein te begripen (31).

gearfetting Selenium kin minsken mei astma profitearje fanwegen syn fermogen om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen. Fierder ûndersyk is lykwols nedich.

Bêste fiedingsboarnen fan selenium

Gelokkich binne d'r in protte sûne fiedings ryk oan selenium.

De folgjende fiedings binne poerbêste boarnen:

  • Brasylje noat: 137% fan de RDI yn in nut (5 gram)
  • Heilbot: 106% fan de RDI yn 6 oz (159 gram)
  • Yellowfin tuna: 77% fan de RDI yn 85 gram
  • Oesters: 77% fan de RDI yn 85 gram
  • Sinneblompitten: 62% fan de RDI yn 2 oz (56 gram)
  • Shiitake paddestoelen: 51% fan de RDI yn 1 beker (145 gram)
  • Hin: 50% fan de RDI yn 5 oz (140 gram)
  • Eieren: 44% fan de RDI yn 2 grutte aaien (100 gram)
  • Sardinen: 36% yn 4 sardines (48 gram)

De hoemannichte selenium yn plant-basearre fiedings kin ferskille ôfhinklik fan de selenium ynhâld fan 'e boaiem dêr't se waarden groeid.

Sa binne seleniumkonsintraasjes yn gewaaksen foar in grut part ôfhinklik fan wêr't se ferboud wurde.

Bygelyks, ien stúdzje die bliken dat de konsintraasje fan selenium yn Brazylje nuten gâns fariearre per regio. Wylst in inkele brazyljenoot út ien regio oant 288% fan 'e oanrikkemandearre yntak levere, levere de oaren mar 11% (32).

Dêrom is it wichtich om in ferskaat dieet te iten dat mear as ien goede boarne fan dit wichtige mineraal befettet.

gearfetting Foods heech yn selenium omfetsje seafood, nuten en paddestoelen. It is wichtich om in ferskaat oan iten te konsumearjen dy't dit mineraal befetsje, om't selenium-ynhâld kin ferskille ôfhinklik fan groeibetingsten.

Gefoelens fan oermjittich selenium intake

Hoewol selenium nedich is foar sûnens, kin tefolle konsumpsje gefaarlik wêze. Yn feite kin it konsumearjen fan hege doses selenium toskysk en sels fataal wêze.

Hoewol selenium-toxisiteit seldsum is, is it wichtich om tichtby it oanrikkemandearre bedrach fan 55 mcg per dei te bliuwen en nea de maksimale tolerable limyt fan 400 mcg per dei te oersjen (33).

Brazyljenuten befetsje in heul hege hoemannichte selenium. Tefolle konsumpsje kin liede ta selenium-toxiciteit.

It nimmen fan oanfollingen is lykwols wierskynliker toxisiteit feroarsaakje dan it iten fan iten mei selenium.

Skaaimerken fan selenium-toxiciteit omfetsje:

  • Hierútfal
  • duizeligheid
  • Mislikens
  • Braken
  • Gesicht spoelen
  • Tremors
  • Spierpine

Yn slimme gefallen kin akute selenium-toxisiteit liede ta swiere darm- en neurologyske symptomen, hertoanfal, nierfalen en dea (34).

gearfetting Hoewol selenium-toxiciteit seldsum is, kin oerkonsumpsje fan dit mineraal fia dieet of oanfollingen gefaarlike side-effekten hawwe.

It einresultaat

Selenium is in krêftich mineraal essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

Om te begjinnen, spilet it in fitale rol yn metabolisme en skyrolfunksje. It helpt ek it lichem te beskermjen tsjin skea feroarsake troch oksidative stress.

Selenium is net allinich nedich foar sûnens, mar it kin ek helpe om it ymmúnsysteem te fersterkjen, leeftyd-relatearre mentale ferfal te fertrage, en sels it risiko fan hert sykte te ferminderjen.

Dizze mikronutriïnt is fûn yn in grut ferskaat oan iten, fan oesters oant paddestoelen.

It tafoegjen fan mear selenium-rike fiedings oan jo dieet is in geweldige manier om sûn te bliuwen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn