wolkom Kondysjetrening 6 manieren om âlde oefeningen nij en effektiver te meitsjen

6 manieren om âlde oefeningen nij en effektiver te meitsjen

675

It is tiid om de darmen te kontrolearjen. Is dit dyn workout routine? Tink ek oer syn effektiviteit. Dat wurket dêrnjonken Hat er it earder dien? De wierheid is dat as jo deselde oefeningen of deselde karren werhelje sûnder wat te feroarjen, se sille net. In part fan 'e reden is dat ús lichems prachtige masines binne dy't fluch oanpasse oan nije nivo's fan aktiviteit. Dus hoe kinne wy ​​dit bestride? Hâld dingen fris! Feroarje hoe't jo brûke wat al beskikber is of hoe't jo in spesifike oefening dwaan kinne. Hjir binne seis manieren om it te dwaan en jo spieren op nije manieren te aktivearjen om it measte út elke oefening te heljen.

Litte wy earst nei fersetstraining sjen, in wichtich ûnderdiel fan elk wiidweidich workoutprogramma.

Strength Building Oefening Tweaks

Besykje supersets. De term klinkt miskien eng, mar it is echt frij simpel. Supersets binne in geweldige manier om de yntensiteit fan jo workout te ferheegjen sûnder it hurder te drukken. Troch har natuer ferbaarne se mear kaloaren as oaren. Hoewol d'r in protte fariaasjes binne fan supersets, kombinearret de meast foarkommende yn wêzen twa ferskillende oefeningen mei tsjinoerstelde spieren. Se wurde efterinoar dien mei in bytsje oant gjin brek tusken har. Bygelyks: meitsje fluch in set fan 15 biceps krullen, folge troch in set triceps parsen. Nei it foltôgjen fan beide, nim in skoft foar 45 oant 60 sekonden en werhelje de bewegingen trije kear. Oare tsjinoerstelde spiergroepen sille de rêch / boarst, abs / legere rêch, of quadriceps / hamstrings wêze. Jo kinne ek dwaan in boppeste lichem set en in legere lichem set. Jo krije it idee!

Foegje in skot. Besykje in tradysjonele planke op te heffen troch in rige mei ien earm ta te foegjen. Jo hâlde in rjochte earm planke posysje mei in lytse dumbbell yn elke hân. Til dan stadich in gewicht op en bring it op in kontrolearre manier werom nei de flier. (Wês foarsichtich dat jo de romp net draaie as jo it gewicht tsjin jo lichem lûke.) Werhelje mei de oare earm. Trije sets fan 10 reps per side sille de kearn en skouders ferbaarne. It is beaucoup de planke fariaasjes om jo te helpen dizze ienfâldige oefening te feroarjen.

Ferpleats dyn fuotten. Iets sa ienfâldich as it feroarjen fan de posysje fan jo fuotten by it dwaan fan in steande kealparse sil in wrâld fan ferskil meitsje yn hoe't jo spieren wurde rjochte. Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar en jo teannen yn in searje wiisd, dan ien mei jo fuotten rjocht foar it oare pear en de lêste mei jo teannen nei binnen wiisd. Dit ferpleatst de fokus fan it bûtenste diel fan 'e spier nei it binnenste diel. Trije sets fan 15 reps elk mei in pauze fan 45-60 minuten sille it wurk dien krije.

Sjoch nei dit. Wy hawwe allegear lunges dien, krekt? Hjir binne wat fariaasjes dy't kinne helpe om de spierferbrâning te triggerjen wêr't wy nei sykje. Besykje in skouder oan it wurk te setten. Stean yn 'e gewoane lunge-útfierposysje dy't in barbell op skoudernivo hâldt. As jo ​​​​foarút gean om waarm te einigjen, moatte jo jo gewicht boppe jo holle ophelje. As jo ​​weromgean nei de startposysje, ferleegje it nei skouderhichte. Werhelje mei de oare skonk. Of besykje in omkearde lunge. Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, hannen op jo heupen, en ynstee fan ien skonk nei foaren út te wreidzjen, útwreidzje it efterút en sakje del. Werom nei de startposysje en werhelje mei de oare skonk. Soargje derfoar dat jo knibbels net oer jo teannen útwreidzje by it meitsjen fan lungefarianten.

Litte wy dan nei guon manieren sjen om werom te kommen yn in tradisjonele cardio-routine.

cardio oanpassings

Gean de oare kant út. De measte minsken witte hoe't jo de pedalen op in elliptyske yn foarútbeweging kinne ferpleatse, mar wisten jo dat de measte ellipticals jo ek yn reverse kinne ferpleatse? Dit is in geweldige manier om de hamstrings en glutes te aktivearjen! Besykje twa minuten troch te gean, en kom dan twa minuten werom. Fiif oant seis syklusen moatte de trúk dwaan! Jo kinne ek besykje de rjochting te feroarjen op 'e treadmill. Wês foarsichtich by it útfieren fan dizze nije bewegingen.

Foegje gewoan ferskaat ta. Ferjit it fêsthâlden oan in masine of it ferpleatsen fan de hiele cardio-oefening. Meitsje it ynstee leuk en fariearje jo yntensiteit troch in ienfâldich circuit te bouwen. Besykje bygelyks 10 minuten op 'e treadmill, 10 minuten op' e elliptyske, en 10 minuten op 'e stasjonêre fyts foar in yntinsive kearnworkout. Njonken in goede routine, draacht dit by oan dat de tiid gau foarby giet. Feroarje it om trapliften, roeiers, of wat jo klub te bieden hat, op te nimmen. Soargje derfoar dat de oergong fan masine nei masine rap is, sadat jo hertslach heech of binnen in bepaald berik bliuwt as jo in trainingsprogramma foar auditive rate folgje. As jo ​​​​net wis binne fan jo doelhartslach, freegje dan ien fan jo treningscoaches by jo klup om advys.

Dit binne mar in pear manieren wêrop jo jo trainingsprogramma kinne oanpasse om jo foarútgong te meitsjen. As jo ​​​​twifelje, freegje om help as jo by de gym binne. Dit is wêrom wy hjir binne. Boppe alles, wille hawwe en trochgean mei it goede wurk!

GJIN KOMMENTAAR

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn