20 petites collations santé à emporter Vous voulez aller à la banane

Snacking a un peu mauvaise réputation. Vous essayez de perdre du poids, alors vous pensez que couper des collations par jour aidera, mais la vérité est que grignoter des portions abordables de nourriture saine peut réellement encourageant la perte de poids. Le grignotage aide à contrôler la glycémie et aide à réduire la faim qui se forme entre les repas. Les collations peuvent également aider votre corps à réfléchir après un entraînement intense. Grignoter des pierres!

La clé d’une collation saine est choisir de la bonne nourriture pour vous et les manger dans des tailles de portion abordables. Pour la plupart des gens, une bonne taille de collation se situe entre 100 et 200 calories, avec un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides.

Si vous mangez une collation pour avoir de l’énergie avant un entraînement difficile, Concentrez-vous sur les glucides qui digéreront rapidement pour vous donner de l’énergie. Et si vous voulez récupérer après une séance d’entraînement, La graisse et les protéines sont vos amis! Voici nos combinaisons de collations préférées et les plus faciles qui valent bien 100 calories.

Des collations saines à emporter

1. Carottes et houmous– Une poignée de bébés carottes environ 10, ainsi que deux cuillères à soupe de votre houmous préféré, vous donneront une délicieuse collation équilibrée en glucides, lipides et protéines.
2. Popcorn Popcorn– Chaque tasse de maïs soufflé ne contient que 30 calories! Grignoter loin.
3. Oeuf durChaîne? Non! Saupoudrer un peu de poivre noir et de sel à l’ail. C’est un excellent moyen d’augmenter les protéines.
4. Dattes fourrées au beurre d’arachide-Farcissez une grande datte Medjool dénoyautée avec une cuillère à thé de beurre d’arachide tout naturel. Cela a le goût d’un dessert super nourrissant! C’est génial pour un regain d’énergie avant une bonne séance d’entraînement.
5. Gâteau de riz à l’avocat-Un gâteau de riz brun avec 1/4 d’avocat écrasé, saler et poivrer. Les graisses saines contenues dans l’avocat vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
6. Yaourt grec et baies-Une poignée de myrtilles et de fraises tranchées au-dessus d’une demi-tasse de yogourt grec faible en gras est un excellent aliment de récupération plein de protéines et de gras sains!
7. Smoothie à la banane-Ce smoothie de maquillage est facile à faire. Mélangez 1/2 banane mûre, 1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras et une poignée de glaçons.
8. Almonds-Les amandes saines pour le coeur sont une bonne collation toute seule! 15 amandes vous donneront une collation à peu près 100 calories.
9. Edamame salé– Prenez du edamam décortiqué et décongelé dans le magasin, décongelez-le et saupoudrez-le de paillettes de sel marin pour un encas rempli de protéines saines et maigres.
10. Turquie Jerky– Faible en calories, faible en gras, riche en protéines et absolument délicieux, le dindon-séché est un excellent choix pour les collations. Essayez de rechercher des versions naturelles contenant moins de conservateurs et d’arômes artificiels. Vous pouvez manger environ 2 grammes de bol de dinde pour 100 calories.
11. Chips et salsa– Faites en sorte que votre désir soit croustillant avec une once de chips de tortilla et quelques cuillerées à soupe de salsa. Assurez-vous simplement de ne pas descendre tout le sac de chips.
12. Morceaux de beurre de cacahuète à la banane-Plongez une demi-banane et étendez-la sur une cuillère à thé de beurre d’arachide sur la moitié des tranches, recouvrez-la des autres moitiés et dégustez les petits sandwichs à la banane.
13. Pommes et beurre d’arachide– Un classique pour une raison, est une petite pomme coupée avec quelques cuillerées à thé de beurre de cacahuète sucré, salé et une belle combinaison de fibres, de graisse et de protéines qui vous aide à vous sentir rassasié.
14. Fourmis sur un journalPas seulement pour les enfants! Prenez une branche de céleri, remplissez-la avec une cuillère à soupe de fromage à la crème et parsemez de raisins secs.
15. Fromage cottage et ananasUne tasse et demie de fromage faible en gras, garnie de quelques morceaux d’ananas frais, est une collation merveilleusement sucrée et salée!
16. Bâtonnets Caprese– Faites ces simples prises et allez prendre des collations. Mettez une tomate cerise, une feuille de basilic et une petite boule de fromage mozzarella sur un cure-dent. Assaisonner avec du sel et du poivre.
17. Graham-banane au chocolat-Un petit biscuit Graham avec une cuillère à café de Nutella et quelques bananes.
18. Pistaches en coque– Baissez le grignotage en vous faisant travailler pour ça! Les pistaches dans la coquille prennent plus de temps à manger, ce qui peut vous aider à vous sentir plus satisfait. Une poignée est d’environ 100 calories.
19. Lait au chocolat sans gras– Reposez-vous et votre corps après un exercice difficile de huit grammes avec du lait au chocolat non gras. La protéine aidera vos muscles à récupérer plus rapidement.
20. Une sorte de fruitLa collation de poche originale, le fruit est portable, délicieux, sain et plein de nutriments pour aider à brûler votre corps! Choisissez vos favoris et rattraper pour une prise facile

Quelle est votre collation santé préférée?