wolkom Nutrition 13 fiedings dy't jo risiko op kanker kinne ferminderje

13 fiedings dy't jo risiko op kanker kinne ferminderje

638

Wat jo ite kin in protte aspekten fan jo sûnens drastysk beynfloedzje, ynklusyf jo risiko op it ûntwikkeljen fan chronike sykten lykas hert sykte, diabetes en kanker.

Benammen de ûntwikkeling fan kanker is oantoand sterk beynfloede troch jo dieet.

In protte iten befetsje foardielige ferbiningen dy't kinne helpe om kankergroei te ferminderjen.

Ferskate ûndersiken litte ek sjen dat hegere konsumpsje fan bepaalde iten kin wurde assosjeare mei in legere risiko fan kontraktearjen fan 'e sykte.

Dit artikel sil djipper grave yn it ûndersyk en sjogge nei 13 iten dy't jo risiko op kanker kinne ferminderje.

Ynhâld ynhâld

1. Brokkoli

Stoomde brokkoli yn in komDiele op Pinterest

Brokkoli befettet sulforaphane, in plantferbining dy't fûn wurdt yn cruciferous grienten dy't krêftige anty-kanker-eigenskippen hawwe kinne.

In testbuisstúdzje liet sjen dat sulforaphane de grutte en it oantal boarstkankersellen mei maksimaal 75% fermindere (1).

Op deselde manier liet in bistestúdzje sjen dat it behanneljen fan mûzen mei sulforaphane prostaatkankersellen fermoarde en tumorvolumint mei mear as 50% fermindere (2).

Guon stúdzjes hawwe ek oantoand dat in hegere ynname fan krúsfroulike grienten, lykas brokkoli, kin wurde assosjearre mei in legere risiko fan kolorektale kanker.

In analyze fan 35-stúdzjes liet sjen dat konsumpsje fan cruciferous grienten ferbûn wie mei in legere risiko fan kolorektale kanker en kolonkanker (3).

Ynklusyf brokkoli yn in pear mielen yn 'e wike kin kanker-fjochtsjen foardielen hawwe.

Hâld lykwols yn gedachten dat beskikber ûndersyk net direkt hat sjoen nei de ynfloed fan brokkoli op kanker by minsken.

Ynstee, hy beheinde him ta test-tube, dier, en observational stúdzjes, itsij sjoen nei de effekten fan krusige grienten of de effekten fan in spesifike ferbining yn brokkoli. Sa binne mear stúdzjes nedich.

gearfettingBrokkoli befettet sulforaphane, in ferbining dy't is oantoand dat se tumorseldea feroarsaakje en tumorgrutte ferminderje yn testbuis- en dierstúdzjes. Hegere konsumpsje fan cruciferous griente kin ek wurde assosjeare mei in legere risiko fan kolorektale kanker.

2. Woartels

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat ferhege wortelferbrûk assosjeare is mei in fermindere risiko op bepaalde soarten kanker.

Bygelyks, ien analyze seach nei de resultaten fan fiif stúdzjes en konkludearre dat it iten fan woartels it risiko fan magekanker mei maksimaal 26% (4) kin ferminderje.

In oare stúdzje fûn dat hegere wortelferbrûk ferbûn wie mei in 18% legere kâns op it ûntwikkeljen fan prostaatkanker (5).

Ien stúdzje analysearre it dieet fan 1 dielnimmers mei en sûnder longkanker. It fûn dat hjoeddeistige smokers dy't gjin woartels ieten trije kear mear kâns wiene om longkanker te ûntwikkeljen as dyjingen dy't se mear as ien kear yn 'e wike ieten (266).

Besykje in pear kear yn 'e wike woartels yn jo dieet op te nimmen as in sûne snack of lekkere side dish om jo yntak te ferheegjen en mooglik jo risiko op kanker te ferminderjen.

Unthâld lykwols dat dizze stúdzjes in assosjaasje sjen litte tusken wortelkonsumpsje en kanker, mar nimme gjin rekken mei oare faktoaren dy't in rol spylje kinne.

gearfetting Guon stúdzjes hawwe in keppeling fûn tusken it iten fan woartels en in fermindere risiko fan prostaat-, long- en magekanker.

3. Beantsjes

Beanen binne heech yn glêstried, wat guon stúdzjes suggerearje kinne helpe te beskermjen tsjin kolorektale kanker (7, 8, 9).

Ien stúdzje folge 1 minsken mei in skiednis fan kolorektale tumors en fûn dat dejingen dy't mear gekookte en droege beanen konsumeare, in fermindere risiko hawwe fan weromkomst fan tumors (905).

In bistestúdzje fûn ek dat it fieden fan swarte bannen of wite beanen en dan it ynspirearjen fan kolonkanker de ûntwikkeling fan kankersellen blokkearre mei maksimaal 75% (11).

Neffens dizze befiningen kin it iten fan in pear servjes beantsjes elke wike jo glêsfezelopname ferheegje en it risiko op kanker ûntwikkelje kinne.

Aktueel ûndersyk is lykwols beheind ta bistestúdzjes en stúdzjes dy't assosjaasje sjen litte, mar gjin oarsaak. Mear ûndersiken binne nedich om dit spesifyk by minsken te ûndersykjen.

gearfetting Beanen binne heech yn glêstried, dy't beskermje kinne tsjin kolorektale kanker. Minske en dierstúdzjes hawwe oantoand dat hegere bean-konsumpsje it risiko fan kolorektale tumors en kolonkanker kin ferminderje.

4. bessen

Bessen binne ryk oan anthocyaninen, plantpigmenten mei anty-oksidante eigenskippen dy't kinne wurde assosjeare mei in fermindere risiko op kanker.

Yn ien minsklike stúdzje waarden 25 minsken mei kolorektale kanker sân dagen behannele mei bilberry-ekstrakt, wat resultearre yn in 7% reduksje yn kankerselgroei (12).

In oare lytse stúdzje toande gevriesdroogde swarte frambozen oan mûnlinge kankerpasjinten en liet sjen dat it de nivo's fan bepaalde markers ferbûn mei kankerprogression fermindere (13).

In bistestúdzje liet sjen dat it administrearjen fan gevriesdroogde swarte frambozen oan ratten de ynsidinsje fan esophageale tumors mei maksimaal 54% fermindere en har oantal mei maksimaal 62% (14).

Op deselde manier liet in oare bistestúdzje sjen dat it jaan fan rotten in berry-ekstrakt ferskate kankerbiomarkers ynhibeare (15).

Op grûn fan dizze befiningen, ynklusyf in tsjinje as twa bessen yn jo dieet elke dei kinne helpe om de ûntwikkeling fan kanker te beheinen.

Hâld asjebleaft yn gedachten dat dit bisten en observaasjeûndersiken binne dy't de effekten ûndersykje fan in konsintrearre doasis fan berry-ekstrakt en dat fierder ûndersyk nedich is by minsken.

gearfetting Guon testbuis- en dierstúdzjes hawwe oantoand dat ferbiningen fûn yn bessen de groei en fersprieding fan bepaalde soarten kanker kinne fertrage.

5. kaniel

Cinnamon is bekend om syn sûnensfoardielen, ynklusyf syn fermogen om bloedzucker te ferleegjen en ûntstekking te ferminderjen (16, 17).

Derneist hawwe guon testbuis- en dierstúdzjes oantoand dat kaniel kin helpe om de fersprieding fan kankersellen te blokkearjen.

In test-tube-stúdzje liet sjen dat kanielekstrakt de fersprieding fan kankersellen koe ferminderje en har dea feroarsaakje (18).

In oare testbuisstúdzje liet sjen dat essensjele oalje fan kaniel de groei fan kankersellen yn 'e holle en nekke ynhibearre en ek de tumorgrutte signifikant fermindere (19).

In bistestúdzje liet ek sjen dat cinnamon extract sels dea yn tumorzellen feroarsake en ek tumorgroei en fersprieding fermindere (20).

Ynklusyf 1/2-1 teeleppel kaniel yn jo dieet per dei kin foardielich wêze foar it foarkommen fan kanker, mar kin ek oare foardielen hawwe, lykas ferleegjen fan bloedsûker en ûntstekking.

Mear stúdzjes binne lykwols nedich om te begripen hoe't kaniel de ûntwikkeling fan kanker by minsken kin beynfloedzje.

gearfetting Testbuis- en dierstúdzjes hawwe oantoand dat kanielekstrakt anty-kanker-eigenskippen kin hawwe en kin helpe om de groei en fersprieding fan tumors te ferminderjen. Mear ûndersyk nei minsken is nedich.

6. Walnuten

Undersyk hat oantoand dat it iten fan nuten keppele wurde kin oan in legere risiko op bepaalde soarten kanker.

Bygelyks, ien stúdzje seach nei it dieet fan 19 minsken en liet sjen dat hegere nutferbrûk assosjeare wie mei in fermindere risiko om te stjerren fan kanker (386).

In oare stúdzje folge 30 dielnimmers foar 708 jier en fûn dat reguliere nutferbrûk assosjeare wie mei in fermindere risiko fan kolorektale, pankoatyske en endometriale kankers (30).

Oare stúdzjes hawwe fûn dat bepaalde soarten nuten keppele wurde kinne oan legere kankerrisiko.

Bygelyks, Brazyljenuten binne ryk yn selenium, wat kin helpe te beskermjen tsjin longkanker yn minsken mei lege seleniumstatus (23).

Likegoed liet in bistestúdzje sjen dat it fieden fan walnuts oan mûzen de groei fan boarstkankersellen mei 80% fermindere en it oantal tumors mei 60% fermindere (24).

Dizze resultaten suggerearje dat it tafoegjen fan in servet fan nuten elke dei oan jo dieet jo risiko op it ûntwikkeljen fan kanker kin ferminderje.

Dochs binne mear ûndersiken by minsken nedich om te bepalen oft nuten ferantwurdlik binne foar dizze feriening of oft oare faktoaren belutsen binne.

gearfetting Guon stúdzjes hawwe oantoand dat ferhege konsumpsje fan nuten it risiko op kanker kin ferminderje. Undersyk lit sjen dat spesifike soarten, lykas Brazyljenuten en walnuts, ek keppele wurde kinne oan legere kankerrisiko.

7. olive oalje

Olive oalje is fol mei sûnensfoardielen, dus it is gjin wûnder dat it ien fan 'e haadpunten is fan it mediterrane dieet.

Ferskate ûndersiken hawwe sels oantoand dat hegere konsumpsje fan oliveelje kin helpe te beskermjen tsjin kanker.

In wiidweidige resinsje besteande út 19 stúdzjes liet sjen dat minsken dy't de heechste hoemannichte oliveelje konsumearje, in legere risiko hiene op it ûntwikkeljen fan boarst- en spijsverteringssysteemkanker dan dy mei de leechste yntak (25).

In oare stúdzje seach nei kankersifers yn 28 lannen om 'e wrâld en fûn dat tariven foar kolorektale kanker yn regio's mei hegere oaljeyntak heger wiene (26).

It ruiljen fan oare oaljes yn jo dieet foar olive-oalje is in maklike manier om har sûnensfoardielen te rispjen. Jo kinne it oer salades en kocht griente jitte of it brûke yn jo marinades foar fleis, fisk of plomfee.

Hoewol dizze stúdzjes litte sjen dat der in assosjaasje wêze kin tusken oliveelje-konsumpsje en kanker, binne ek oare faktoaren belutsen. Mear stúdzjes binne nedich om de direkte effekten fan oliveelje op kanker by minsken te ûndersykjen.

gearfetting Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat hege ynname fan oliveelje kin wurde assosjearre mei in fermindere risiko fan bepaalde soarten kanker.

8. Kurkuma

Kurkuma is in krûd bekend om syn foardielige sûnenseigenskippen. Curcumin, syn aktive yngrediïnt, is in gemyske substansje mei anty-inflammatoare, anty-oksidant en sels anty-kanker-effekten.

Ien stúdzje seach nei de effekten fan curcumin op 44-pasjinten mei kolon-lêsjes dy't kanker wurde kinne. Nei 30 dagen fermindere 4 gram curcumin per dei it oantal oanwêzige lesions mei 40% (27).

Yn in testbuisstúdzje holp curcumin ek de fersprieding fan kolonkankersellen te ferminderjen troch te rjochtsjen op in spesifyk enzym keppele oan kankergroei (28).

In oare testbuisstúdzje liet sjen dat curcumin holp kankersellen foar holle en nekke te deadzjen (29).

Curcumin is ek oantoand dat it de groei fan long-, boarst- en prostaatkankersellen fertrage yn oare testbuisstúdzjes (30, 31, 32).

Foar bêste resultaten, rjochtsje op op syn minst 1/3 oant 3 teaspoons (1 oant 3 gram) grûn koarmerke per dei. Brûk it as grûn krûd om smaak ta te foegjen oan iten en kombinearje it mei swarte piper om har absorption te fergrutsjen.

gearfetting Kurkuma befettet curcumin, in gemysk dat is oantoand dat it de groei fan in protte soarten kankers en lesions ferminderje yn testbuis en minsklike proeven.

9. Sitrus

Konsumpsje fan citrusfruchten lykas sitroenen, limes, grapefruit en sinaasappels is yn guon stúdzjes keppele oan legere kankerrisiko.

Ien grutte stúdzje fûn dat dielnimmers dy't in gruttere hoemannichte citrusfruchten konsumeare, in legere risiko hiene op it ûntwikkeljen fan kanker fan 'e boppeste digestive en respiratory tract (33).

In resinsje fan njoggen stúdzjes fûn ek dat ferhege citrus-yntak keppele wie oan in fermindere risiko fan pankoazekanker (34).

Uteinlik liet in resinsje fan 14 stúdzjes sjen dat hege citruskonsumpsje, op syn minst trije servings per wike, it risiko fan magekanker mei 28% fermindere (35).

Dizze stúdzjes suggerearje dat it opnimmen fan in pear servings fan citrusfruchten yn jo dieet elke wike jo risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker kin ferminderje.

Hâld der rekken mei dat dizze stúdzjes gjin rekken hâlde mei oare faktoaren dy't belutsen kinne wêze. Mear stúdzjes binne nedich oer hoe't citrusfruchten spesifyk ynfloed hawwe op kankerûntwikkeling.

gearfetting Stúdzjes hawwe oantoand dat ferhege konsumpsje fan citrusfruchten it risiko fan bepaalde soarten kankers kin ferminderje, ynklusyf kanker fan 'e panko's en mage, lykas kankers fan it spijsvertering traktaat en boppeste luchtwegen.

10. Flaxseed

Ryk oan glêstried en hert-sûne fetten, flaxseeds kinne in sûne oanfolling wêze op jo dieet.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it sels kin helpe om kankergroei te ferminderjen en kankersellen te deadzjen.

Yn ien stúdzje krigen 32 froulju mei boarstkanker deistich in flachseedmuffin of in placebo foar mear as in moanne.

Oan 'e ein fan' e stúdzje hie de flaxseed-groep nivo's fan spesifike markers fermindere dy't tumorgroei mjitten, lykas ek ferhege kankersellenmortaliteit (36).

Yn in oare stúdzje waarden 161 manlju mei prostaatkanker behannele mei flaxseed, dy't fûn waard om de groei en fersprieding fan kankersellen te ferminderjen (37).

Flaxseed is heech yn glêstried, wat oare ûndersiken hawwe sjen litten te beskermjen tsjin kolorektale kanker (7, 8, 9).

Besykje elke dei in eetlepel (10 gram) gemalen lijnzaad ta te foegjen oan jo dieet troch se te mingjen yn smoothies, sprinkelje se op granen en yoghurt, of tafoegje se oan jo favorite bakguod.

gearfetting Guon stúdzjes hawwe oantoand dat flaxseed de groei fan boarst- en prostaatkanker kin ferminderje. It is ek ryk oan glêstried, wat it risiko fan kolorektale kanker kin ferminderje.

11. tomaten

Lycopene is in ferbining fûn yn tomaten dy't ferantwurdlik is foar syn helder reade kleur en anty-kanker eigenskippen.

Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat ferhege konsumpsje fan lycopeen en tomaten it risiko fan prostaatkanker kin ferminderje.

In resinsje fan 17-stúdzjes fûn ek dat hegere yntaken fan rauwe tomaten, kocht tomaten en lycopeen ferbûn wiene mei in fermindere risiko fan prostaatkanker (38).

In oare stúdzje fan 47 minsken liet sjen dat ferhege konsumpsje fan tomatensaus, benammen, keppele wie oan in legere risiko op it ûntwikkeljen fan prostaatkanker (365).

Om jo yntak te ferheegjen, befetsje elke dei in tsjinje of twa tomaten yn jo dieet troch se ta te foegjen oan sandwiches, salades, sauzes of pastagerjochten.

Unthâld lykwols dat dizze stúdzjes sjen litte dat d'r in assosjaasje kin wêze tusken tomato-konsumpsje en in fermindere risiko fan prostaatkanker, mar se nimme gjin rekken mei oare faktoaren dy't belutsen wêze kinne.

gearfetting Guon stúdzjes hawwe oantoand dat grutter konsumpsje fan tomaten en lycopeen it risiko fan prostaatkanker kin ferminderje. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich.

12. knyflok

De aktive komponint fan knoflook is allicin, in ferbining dy't is oantoand kankersellen te deadzjen yn ferskate test-tube-stúdzjes (40, 41, 42).

Ferskate stúdzjes hawwe in assosjaasje fûn tusken knoflookkonsumpsje en in legere risiko op bepaalde soarten kanker.

In stúdzje fan 543 dielnimmers fûn dat dejingen dy't in protte ieten Allium grienten, lykas knoflook, sipels, prei en sjalotten, hienen in legere risiko op magekanker as dyjingen dy't se selden ieten (43).

In stúdzje fan 471 manlju liet sjen dat hegere knoflookkonsumpsje ferbûn wie mei in fermindere risiko fan prostaatkanker (44).

In oare stúdzje fûn dat dielnimmers dy't in protte knoflook ieten, lykas fruchten, donkere giele grienten, donkergriene grienten en sipels, minder kâns wiene om kolorektale tumors te ûntwikkeljen. Dizze stúdzje hat lykwols de effekten fan knoflook net isolearre (45).

Op grûn fan dizze befiningen, ynklusyf 2 oant 5 gram (sawat ien kruidnagel) fan farske knoflook yn jo dieet per dei kin jo helpe om de foardielen fan har sûnensbefoarderjende eigenskippen te rispjen.

Nettsjinsteande de kânsrike resultaten dy't in assosjaasje sjen litte tusken knoflook en fermindere kankerrisiko, binne mear stúdzjes nedich om te bepalen oft oare faktoaren in rol spylje.

gearfetting Knoflook befettet allicin, in ferbining dy't is oantoand om kankersellen te deadzjen yn testbuisstúdzjes. Stúdzjes hawwe oantoand dat ferhege konsumpsje fan knoflook kin liede ta fermindere risiko's fan magekanker, prostaatkanker, en kolorektale kanker.

13. Oaly Fish

Guon ûndersiken suggerearje dat it opnimmen fan in pear servjes fisk yn jo dieet elke wike jo risiko op kanker kin ferminderje.

In grutte stúdzje liet sjen dat hegere fiskkonsumpsje ferbûn wie mei in legere risiko op kanker fan it spijsvertering traktaat (46).

In oare stúdzje fan 478 folwoeksenen fûn dat it iten fan mear fisk it risiko fan kolorektale kanker fermindere, wylst read en ferwurke fleis it risiko eins fergrutte (040).

Benammen fetfisken lykas salm, makreel en ansjovis befetsje wichtige fiedingsstoffen lykas fitamine D en omega-3 fatty soeren dy't keppele binne oan legere kankerrisiko.

Bygelyks, it hawwen fan adekwate nivo's fan fitamine D wurdt tocht om it risiko fan kanker te beskermjen en te ferminderjen (48).

Dêrnjonken wurde omega-3 fatty soeren tocht dat se de ûntwikkeling fan 'e sykte blokkearje (49).

Eat twa servings fan fetfisk yn 'e wike om in konsekwinte dosis omega-3 fatty soeren en fitamine D te krijen en de potinsjele sûnensfoardielen fan dizze fiedingsstoffen te maksimalisearjen.

Dochs is mear ûndersyk nedich om te bepalen yn hoefier't it konsumpsje fan fette fisken direkte ynfloed op kankerrisiko by minsken kin.

gearfetting Fisk ite kin it risiko op kanker ferminderje. Fet fisk befetsje fitamine D en omega-3 fatty soeren, twa fiedingsstoffen tocht te beskermjen tsjin kanker.

It einresultaat

As nij ûndersyk trochgiet te ûntstean, is d'r groeiende bewiis dat jo dieet in grutte ynfloed kin hawwe op jo kankerrisiko.

Hoewol in protte fiedings helpe om de fersprieding en groei fan kankersellen te ferminderjen, is hjoeddeistich ûndersyk beheind ta testbuis-, dier- en observaasjeûndersiken.

Mear stúdzjes binne nedich om te begripen hoe't dizze fiedings direkt ynfloed kinne op 'e ûntwikkeling fan kanker by minsken.

Yn 'e tuskentiid is it in feilige weddenskip dat in dieet ryk oan folsleine fiedings, kombineare mei in sûne libbensstyl, in protte aspekten fan jo sûnens sil ferbetterje.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn