bonvenon nutrado Recepto: Spikaj kaj kroĉaj kuritaj kikeroj

Recepto: Spikaj kaj kroĉaj kuritaj kikeroj

588

Kiam vi transiras al nova sana manĝmaniero, foje povas esti malfacile forlasi malnovajn ŝatatojn. Se vi revas pri fritoj, fromaĝkukoj kaj aliaj salaj, bongustaj kaj kroĉaj manĝetoj, ni havas recepton por vi!

Spikaj kaj kroĉaj kuritaj kikeroj

spicaj kareaj ingrediencoj

Ĉi tiuj rostitaj kikeroj estas spicaj, bongustaj, kaj havas nekredeble kontentigan CRUNCH! La tuta recepto estas farita el kvin ingrediencoj (tri el kiuj estas spicoj), kaj vi povas fari ilin hejme en via propra forno. Vi povas eĉ prepari ilin kiel granda grupo kaj manĝi ilin dum la tuta semajno. Kaj la plej bona parto estas, ke vi ne nur kontentiĝas je avido, vi ankaŭ investas en nutrado. Ĉiu porcio enhavas 4,5 gramojn da proteino kaj 4 gramojn da dieta fibro.batu lin, fritoj!

Spikaj kaj kroĉaj kuritaj kikeroj

Preparu 4 1/4 tason porciojn

ingrediencoj

  • 1-15 uncoj povas esti kikeroj, drenitaj kaj lavitaj
  • 1 kulero da olivoleo
  • 1/2 kulero de kareo-pulvoro
  • 1/8 kulero de kajena pipro (aŭ pli se vi ŝatas ĝin varma!)
  • Salo, por gustumi

instrukcioj

  1. Antaŭvarmigu la fornon al 350 °. Teku bakplaton per bakmato aŭ pergamena papero. Metu flanken.
  2. Post lavado de la kikeroj, metu ilin sur puran kuirejan mantukon kaj sekigi ilin.
  3. En meza bovlo, kombini olivan oleon, karean pulvoron kaj kajenan pipron. Aldonu la kikerojn kaj ĵetu por bone kovri.
  4. Disvastigu la kikerojn en unu tavolo sur la preta bakplato. Baku en la antaŭvarmigita forno dum 40-45 minutoj, movante unu aŭ du fojojn dum kuirado. Aŭ la kikeroj aspektas "sekaj" kaj havas iomete kraketojn al ili: ili fariĝas pli kaj pli kroĉaj dum ili malvarmiĝas.

Nutrado por 1/4 taso porcio: 138 kalorioj, 4,6 g graso (0,6 g lumo), 20,5 g karbonhidratoj (4,0 g fibro), 4,5 g proteino

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie