bonvenon nutrado Kiom da kafeino estas en verda teo

Kiom da kafeino estas en verda teo

2165

Verda teo estas populara trinkaĵo kun multaj sanaj avantaĝoj.

Fakte, iuj studoj ligis verdan teon al plibonigita cerba funkcio kaj cerba maljuniĝo.. Ĝi ankaŭ povas redukti la riskon de kormalsano, tipo 2 diabeto kaj kancero (1, 2, 3, 4).

Tamen, same kiel regula teo, verda teo enhavas kafeinon. Ĉi tio povas esti maltrankvilo por homoj, kiuj volas kontroli aŭ limigi sian kafeinon.

Ĉi tiu artikolo esploras kiom da kafeino estas en verda teo kaj kiel ĉi tiu speco de teo komparas kun aliaj kafeinitaj trinkaĵoj.

Enhavo

Kio estas kafeino kaj kion ĝi faras?

Tenante tason da verda teoKunhavigu ĉe Pinterest

Kafeino estas kemiaĵo nature trovita en la folioj, faboj kaj fruktoj de pli ol 60 plantoj, inkluzive de la folioj de teplantoj (5).

Ĝi estas stimulilo de centra nervoza sistemo, kiu estas konsumita tutmonde por pliigi viglecon kaj batali lacecon.

Ĝi funkcias blokante la efikojn de neŭrotransmitoro nomata adenozino, kiu amasiĝas dum la tago kaj igas vin senti vin laca. (6).

La konsumo de kafeino ankaŭ estis ligita al multaj sanaj avantaĝoj, kiel plibonigita humoro kaj cerba funkcio, pliigita metabolo kaj plibonigita ekzerca agado (5, 7, 8, 9).

Tamen, iuj homoj povas esti pli sentemaj al la efikoj de kafeino ol aliaj (10, 11).

Aldone, homoj, kiuj konsumas tro da kafeino, povas sperti zorgon, sendormecon aŭ neregulan korbaton (12).

resumo: Kafeino estas natura stimulilo, kiu povas helpi vin resti vigla kaj veka. Konsumado de kafeino ankaŭ povas havi sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita cerba funkcio.

Kiom da kafeino estas en taso da verda teo?

La averaĝa kvanto da kafeino en 8 oz (230 ml) porcio de verda teo estas ĉirkaŭ 35 mg (5).

Tamen, ĉi tio povas varii. La reala kvanto povas varii inter 30 kaj 50 mg por 8 oz porcio.

Ĉar la kafeino en verda teo estas produktita nature, ĝia kvanto dependas plejparte de la vario de teplanto, ĝiaj kreskkondiĉoj, kaj kiel ĝi estas prilaborita kaj preparita.

Ekzemple, teo farita kun pli malnovaj folioj ĝenerale enhavas malpli da kafeino ol tiu farita kun pli junaj tefolioj (13).

La kvanto de kafeino en via trinkaĵo ankaŭ povas esti influita de la speco de verda teo, kiun vi elektas, kaj kiel vi preparas ĝin.

Ekzemple, ensakitaj teoj tendencas esti pli kafeina ol malfiksaj foliaj teoj.

Ĉi tio povas esti ĉar la folioj de teo en sakoj de teo estas disbatitaj, permesante ĉerpi kaj infuzi pli da kafeino en la trinkaĵon (14, 15).

Aldone, pulvoraj verdaj teoj kiel matcha havas pli altan kafeinenhavon ol ensakigita kaj loza verda teo.

Tamen, servaj grandecoj tendencas esti malgrandaj - 1 gramo aŭ duona kulereto per porcio - por pulvoraj teoj, do la kafeinenhavo de saka teo kaj matcha pulvorteo povas esti simila (16, 17).

Fine, ju pli longe via teo estas kuirita kaj ju pli varma la akvo, des pli da kafeino elfluos en vian trinkaĵon (18).

resumo: Taso da verda teo enhavas inter 30 kaj 50 mg da kafeino. Pulvora verda teo kiel matcha enhavas pli da kafeino ol malfiksaj aŭ verdaj teaj sakoj.

Verda teo enhavas malpli da kafeino ol aliaj kafeinitaj trinkaĵoj

Kafeino ĉeestas en larĝa gamo de trinkaĵoj kiel nigra teo, kafo, nealkoholaĵoj kaj energitrinkaĵoj.

Jen la kafeinenhavo en 8 uncoj (230 ml) de iuj popularaj trinkaĵoj, por ke vi povu kompari la kafeinenhavon (5):

  • Verda teo: 30-50 mg
  • Tuja kafo: 27-173 mg
  • Unuopa kaj farita kafo: 102-200 mg
  • Espresso: 240-720 mg
  • Nigra teo: 25-110 mg
  • Yerba amiko: 65-130 mg
  • Nealkoholaĵo: 23-37 mg
  • Energigaj trinkaĵoj: 72-80 mg

Kiel vi povas vidi, la enhavo de kafeino po 8 uncoj estas ĝenerale multe pli alta por aliaj kafeinitaj trinkaĵoj.

Kiel verda teo, ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas gamon da kafeino. Tamen, nigra teo enhavas averaĝe ĉirkaŭ 55 mg da kafeino po 8 uncoj, dum farita kafo enhavas 100 mg.

Interese, verda teo ankaŭ enhavas la aminoacidon L-teanino, kiu pruviĝis funkcii sinergie kun kafeino. Do vi ricevas pli mildan sed malsaman zumon ol kafo, malgraŭ la pli malalta kafeino enhavo de verda teo (19).

Aparte, la kombinaĵo de L-teanino kaj kafeino helpas plibonigi viglecon kaj fokuson, kio povas igi verdan teon pli bona trinkaĵo ol kafo se vi plenumas taskojn, kiuj postulas multan pensadon (20).

resumo: Verda teo kutime havas proksimume duonon de la kafeino kiel kafo kaj malpli ol aliaj kafeinitaj trinkaĵoj, kiel nigra teo, sodo kaj energitrinkaĵoj.

Ĉu kafeino en verda teo kaŭzas zorgon?

Kafeino estas vaste uzata stimulilo. Kiam ĝi estas konsumita en rekomenditaj kvantoj, ĝi estas konsiderata tre sekura.

Por plenkreskuloj pli ol 19-jaraj, la sekura limo estas taksita esti proksimume 400 mg tage, aŭ 13 mg/funto (6 mg/kg) de korpa pezo (21).

Tamen, por eviti la negativajn efikojn de kafeino, oni ofte rekomendas malproksimigi vian kafeiningon, limigante la kvanton al ĉirkaŭ 200 mg samtempe.

200 mg da kafeino estas ĉirkaŭ kvar 8-uncoj da verda teo. 8-unco porcio de verda teo bone metus vin en ĉi tiujn limojn.

Ĝenerale, verda teo estas malalta en kafeino kompare kun aliaj kafeinitaj trinkaĵoj. Dum vi konsumas kafeinon ene de la rekomenditaj limoj, la kafeino en verda teo ne zorgu vin.

resumo: Verda teo enhavas malpli da kafeino ol aliaj trinkaĵoj. Dum vi restas ene de la rekomenditaj limoj por kafeino, la kafeina enhavo de verda teo ne devas esti kaŭzo de maltrankvilo.

La fina rezulto

8-unco (230 ml) taso da verda teo enhavas inter 30 kaj 50 mg da kafeino.

La maksimuma rekomendita kvanto da kafeino tage estas 400 mg, kio respondas al proksimume 8 tasoj da verda teo.

Tamen, estas plej bone ne trinki 8 tasojn samtempe, precipe se vi estas sentema al kafeino.

Ĝenerale, verda teo estas nutra trinkaĵo, kiu enhavas sekurajn kvantojn da kafeino.

Plej bone, trinki ĝin eĉ povas havi grandajn avantaĝojn por via sano.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie