bonvenon nutrado La 7 Plej bonaj Proteinaj Pulvoroj por Virinoj

La 7 Plej bonaj Proteinaj Pulvoroj por Virinoj

1171

Proteinaj pulvoroj estas popularaj suplementoj por homoj, kiuj serĉas perdi pezon, akiri muskolojn kaj plibonigi atletan rendimenton.

Kvankam ofte asociitaj kun viroj serĉantaj akiri pezon, ĉi tiuj suplementoj ankaŭ estas favorataj de virinoj. Fakte, multaj proteinaj pulvoroj nun estas specife celitaj al virinoj.

Ĝi estas efika ilo por virinoj, kiuj serĉas perdi grason, tonigi kaj plibonigi forton. Krome, proteinaj pulvoroj faras oportunan kaj sanan aldonon al survojaj manĝoj kaj manĝetoj.

Tamen, la larĝa gamo de proteinaj pulvoroj disponeblaj povas konfuzi eĉ la plej saĝajn aĉetantojn, lasante virinojn scivolante, kiu tipo plej taŭgas por iliaj bezonoj.

Jen la 7 plej bonaj specoj de proteina pulvoro por virinoj, krom informoj pri kiel elekti kvalitan produkton.

Plej bonaj Proteinaj Pulvoroj por VirinojKunhavigu ĉe Pinterest

Enhavo

1. Whey Protein

Whey-proteino estas unu el la plej popularaj specoj de proteina pulvoro kaj pro bona kialo.

povas

Ĝi estas tre digestebla proteino derivita de lakto, kiu enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn, kiujn via korpo ne povas fari per si mem.

Tial selaktoproteino estas konsiderata "kompleta" fonto de proteino.

Selaktaj proteinaj suplementoj antaŭenigas malplipeziĝon, antaŭenigas muskolajn kreskojn kaj reduktas malsaton ĉe viroj kaj virinoj.

23-semajna studo de tropezaj plenkreskuloj montris, ke aldoni 56 gramojn da selaktoproteino tage rezultigis 2,3 funtojn (5 kg) pli da grasperdo ol la sama kvanto da soja proteino aŭ da karbonhidratoj (1).

Whey-proteino ankaŭ reduktas la apetit-stimulan hormonon grelino, kio povas klarigi ĝian efikecon por redukti malsaton kaj stimuli pezan perdon (2).

Aldone, whey-proteino povas helpi pliigi kaj konservi malgrasan muskola maso, kiu estas speciale grava por virinoj dum iliaj vivoj.

Ekzemple, esplorado montris, ke laktoproteinaj suplementoj kombinitaj kun rezista trejnado kondukis al signifa pliigo de muskola maso kaj plibonigita forto (3).

Aldone, whey-proteino akcelas muskolan reakiron kaj reduktas ekzerc-induktitan muskolajn damaĝojn en fizike aktivaj virinoj, igante ĝin bonega elekto por atletoj (4).

Tamen, ĉar selakto estas farita el lakto, ĉi tiu speco de proteino ne taŭgas por veganoj aŭ homoj kun lakto alergioj aŭ maltoleremo.

resumo Selakta proteina pulvoro estas lakto-derivita proteina fonto, kiu povas profitigi virinojn serĉantajn perdi pezon, akiri muskolojn kaj plifortiĝi.

2. Piza Proteino

Pizoproteino estas farita el sekigitaj muelitaj flavaj pizoj. Ĝi estas plej ŝatata de veganoj kaj homoj, kiuj ne povas toleri best-bazitajn proteinajn pulvorojn.

Krome, ĝi estas hipoalergena, igante ĝin sekura elekto por homoj sentemaj al manĝalergioj aŭ alergioj.

Kvankam pizoj ne estas ĝenerale konsiderataj potenca fonto de proteino, ilia pulvoro estas tre koncentrita kaj estas bonega fonto de la esencaj aminoacidoj leŭcino, izoleŭcino kaj valino.

Ĉi tiuj aminoacidoj, ofte nomataj branĉĉenaj aminoacidoj aŭ BCAA, ludas gravan rolon en muskola proteina sintezo.

Unu studo montris, ke pizproteinaj suplementoj kaŭzis pli grandan kreskon de bicep-dikeco ol selaktoproteino, kiam kombinitaj kun rezista trejnado (5).

Ĉar malgrasa muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, pliigi muskola maso povas helpi virinojn pliigi sian metabolon kaj perdi pezon (6).

Aldone, piza proteino povas helpi redukti malsaton kaj teni vin sata inter manĝoj.

Fakte, piza proteina hidrolizato, speco de facile sorbebla piza proteino, pruviĝis pli efika por subpremi malsaton kaj pliigi plenecon en tropezaj plenkreskuloj kompare kun selaktoproteino (7).

resumo Pizoproteino povas helpi konstrui malgrasan muskola maso kaj redukti malsaton, kiuj ambaŭ povas akceli pezan perdon. Ĉi tio estas bonega elekto por veganoj aŭ virinoj kun manĝaĵoj.

3. Kolageno

Kolageno estas relative nova konkuranto en la merkato de proteina pulvoro.

Ĉi tiu diverstalenta suplemento ne nur provizas potencan dozon da proteino, sed ankaŭ povas helpi redukti artikan doloron, pliigi muskolajn forton kaj eĉ redukti la profundon de sulkoj (8, 9, 10).

La plej oftaj kolagenaj pulvoroj sur la merkato estas ĉerpitaj el la haŭto aŭ ostoj de bestoj kiel bovinoj kaj porkoj, aŭ la skvamoj kaj haŭto de fiŝoj.

Plej multaj el ĉi tiuj pulvoroj estas hidroligitaj, kio signifas, ke ili estas disrompitaj en pli malgrandajn fragmentojn nomitajn peptidoj, kiujn via korpo facile povas sorbi.

Ili kutime enhavas inter 18 kaj 20 gramojn da proteino por porcio, igante ilin bonega elekto por virinoj, kiuj volas pliigi sian konsumon de ĉi tiu grava nutraĵo.

Alia avantaĝo de kolagena pulvoro estas, ke ĝi facile miksiĝas kun varmaj aŭ malvarmaj likvaĵoj, pliigante sian komfortan faktoron. Ĝia proteina konsumo ankaŭ povas malpliigi malsaton kaj pliigi plenecon.

Aldoni kolagenon al via dieto ankaŭ profitigas viajn artikojn, ostojn kaj haŭton.

Studo de 147 atletoj trovis, ke preni kolagenajn suplementojn signife reduktis artikan doloron dum marŝado, ripozado kaj ekzercado (11).

Alia studo montris, ke pli maljunaj plenkreskuloj prenantaj kolagenaj suplementoj, same kiel rezista ekzercado, havis signifajn gajnojn en muskolo kaj osta maso.

Tiuj, kiuj ricevis kolagenpeptidojn, gajnis 9,2 kg (4,22 kg) da malgrasa maso, dum la placebo-grupo gajnis 6,2 kg (2,9 kg) (12).

Kolagenaj peptidoj ankaŭ povas helpi redukti signojn de maljuniĝo kiel sulkoj, sekeco kaj malfortiĝo de haŭto. En unu studo, 69% de homoj spertis videblan redukton de vizaĝa linio (13).

resumo Kolagena peptida pulvoro estas oportuna maniero por pliigi proteinan ingestaĵon. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti artikan doloron, konstrui muskolojn kaj plibonigi haŭtan sanon.

4. Proteino de Blanka Ovo

Ovoj estas unu el la plej bonaj fontoj de proteino, kiun vi povas manĝi.

Tutaj ovoj provizas la plej multajn nutraĵojn, sed konsumi ovoblankojn, kiuj estas preskaŭ puraj proteinoj, ankaŭ povas doni sanajn avantaĝojn.

Ovoblanka proteina pulvoro estas populara suplemento uzata por pliigi proteinan ingestaĵon kaj plibonigi atletan rendimenton.

Kiel selakca proteino, ovoblanka proteino estas bonega fonto de branĉĉenaj aminoacidoj, kiuj helpas stimuli muskolajn kreskojn.

Ĝi ankaŭ estas kompleta proteino, provizante ĉiujn esencajn acidojn, kiujn via korpo bezonas por prosperi. Aldone, ovoblanka proteino estas tre sorbebla kaj sen lakto, igante ĝin sekura por homoj kun lakto-alergioj aŭ maltoleremo.

Krome, ĝi havas malpli da karbonhidratoj ol aliaj specoj de proteinaj pulvoroj, igante ĝin pli bona elekto por virinoj kun diabeto aŭ prediabeto.

Ekzemple, du kuleroj (56 gramoj) da laktoproteino povas enhavi 10 gramojn da karbonhidratoj, dum egala kvanto da ovoblanka proteino liberigas malpli ol 3 gramojn (14, 15).

Ovoblanka proteina pulvoro havas mildan guston kaj povas esti facile aldonita al skuoj, smoothies kaj bakaĵoj.

resumo Ovoblanka proteina pulvoro estas tre absorbebla proteinfonto. Ĝi ankaŭ estas malalta en karbonhidratoj kaj sukero, igante ĝin saĝa elekto por virinoj kun diabeto.

5. Kanabo-Proteino

Kanaba proteina pulvoro estas bonega plant-bazita fonto de proteino.

Ĝi estas farita el kanabaj semoj, apartenantaj al la kanabo-familio.

Kvankam ĉi tiu proteina pulvoro estas derivita de planto rilata al mariĥuano, ĝi ne enhavas THC, la komponaĵon, kiu donas al mariĥuano siajn psikoaktivajn ecojn.

Kanabo-proteino havas riĉan, nuksan guston kaj estas plenplena de utilaj nutraĵoj.

Ĝi estas bona fonto de grasaj acidoj omega-3 kaj omega-6 en favora proporcio de 3:1.

Multaj dietoj estas tro altaj en omega-6, kiu abundas en vegetalaj oleoj kaj pretigitaj manĝaĵoj, sed mankas en omega-3, kiu troviĝas en manĝaĵoj kiel oleaj fiŝoj, nuksoj kaj semoj.

Iuj sciencistoj kredas, ke tro da omega-6 povas kaŭzi inflamon en la korpo ligita al multaj sanproblemoj, inkluzive de kormalsano, obezeco kaj Alzheimer-malsano (16).

La bona novaĵo estas, ke virinoj, kiuj manĝas dieton riĉan en omega-3-grasaj acidoj, havas pli malaltan riskon de kogna malkresko, kormalsano kaj depresio (17, 18, 19).

Aldone, kanabo-proteina pulvoro estas bonega fonto de proteino, liverante 14 gramojn por 28 gramoj. Tamen, ĝi ne enhavas tiom da proteino kiel aliaj vegan-amikaj elektoj, kiel piza proteino, kaj ĝi povas esti multekosta (20).

Tamen, kanabo-proteino enhavas imponan kvanton da fibro, sanaj grasoj, fero, magnezio kaj kalio, igante ĝin nutra elekto por virinoj serĉantaj bone ekvilibran proteinan pulvoron (21). .

resumo Kanaba Proteino estas vegan-amika proteina pulvoro, kiu estas alta en proteino kaj plenplena de utilaj nutraĵoj kiel esencaj grasacidoj kaj mineraloj.

6. Bruna Rizo Proteino

Proteino de bruna rizo estas alia vegan-amika elekto por pliigi proteinon.

Por virinoj, kiuj estas netolerantaj laktaĵoj aŭ volas eviti bestajn produktojn, brunrizproteino estas la vojo por iri.

Ĝi estas unu el la plej hipoalergenaj specoj de proteino sur la merkato kaj estas facile digestebla.

Kvankam ne kompleta fonto de proteino, kiel selakto aŭ ovoblankoj, brunrizproteino ofertas multajn sanajn avantaĝojn.

Ĝi estas bonega elekto por virinoj, kiuj volas plibonigi sian forton kaj pliigi sian muskola maso.

En unu studo, brunrizproteino estis same efika kiel selaktoproteino en plibonigado de ekzerca agado kaj korpa konsisto.

Homoj, kiuj konsumis 48 gramojn da brunrizproteino dum fortaj trejnadoj, vidis pliigitan sveltan korpan mason, plibonigitan potencon kaj plibonigitan forton kompareblan al grupo, kiu konsumis la saman kvanton da proteino de selakto (22).

Ĉi tio estas bona novaĵo por virinoj, kiuj ne povas toleri laktoproteinon, sed volas proteinan pulvoron, kiu povas helpi ilin atingi siajn taŭgecajn celojn.

resumo Bruna rizproteina pulvoro estas plant-bazita proteina fonto, kiu estas same efika kiel selaktoproteino por plibonigi forton kaj konstrui malgrasan muskolon.

7. Plant-Bazitaj Miksitaj Proteinaj Pulvoroj

Plant-bazitaj proteinmiksaĵoj enhavas miksaĵon de proteinfontoj. Ili varias en teksturo kaj venas en kelkaj gustoj.

Oftaj proteinoj trovitaj en ĉi tiuj suplementoj inkluzivas:

  • Pizoj
  • Kukurbosemo
  • Rizo
  • Dividi
  • kanabo
  • quinoa
  • Lin

Miksi plant-bazitajn proteinojn en ununuran suplementon pliigas ĝian nutran valoron.

Tamen, plej multaj plant-bazitaj proteinfontoj estas nekompletaj, tio signifas, ke ili malhavas unu aŭ pli da esencaj aminoacidoj (23).

Tamen, kombini kelkajn malsamajn proteinojn povas plenigi ĉi tiujn mankojn. Ekzemple, brunrizproteino estas malalta en lizino, dum piza proteino estas riĉa fonto de ĉi tiu grava aminoacido.

Dum ekzistas kelkaj bonegaj plant-bazitaj proteinaj pulvoroj haveblaj, miksita produkto certigas, ke vi ricevos ĉiujn aminoacidojn, kiujn viaj muskoloj bezonas por rekuperi kaj prosperi.

resumo Plant-bazitaj proteinaj miksaĵoj kutime kombinas proteinojn inkluzive de rizo, pizo kaj kanabo por maksimumigi la nutran valoron de la produkto.

Kiel elekti la plej bonan proteinan pulvoron

Estas kelkaj bonegaj proteinaj pulvoroj, kiujn vi povas elekti laŭ viaj dietaj preferoj kaj sanaj celoj.

Tamen, multaj produktoj enhavas ingrediencojn, kiuj ne estas bonaj por via sano. Do gravas scii kion eviti aĉetante proteinan pulvoron.

Elektu produktojn kun malmultaj ingrediencoj

Kiel ajna manĝaĵo, proteinaj pulvoroj kun limigitaj ingrediencoj estas ĉiam la plej bona elekto.

Multaj produktoj enhavas grandajn kvantojn da konservativuloj, artefaritaj koloroj kaj aliaj kemiaj aldonaĵoj.

Sekve, algluiĝu al produktoj kun ununura ingredienco, kiel selak-proteino izolita aŭ kolagenaj peptidoj.

Prenu altajn sukerajn produktojn

Multaj proteinaj pulvoroj venas en dolĉaj gustoj kiel vanilo, ĉokolado kaj frago.

Iuj kompanioj uzas multajn dolĉigilojn kiel maizsiropo kaj fruktozo por ke iliaj produktoj bongustas.

Serĉu proteinajn pulvorojn kun malpli ol 4 gramoj da sukero per porcio aŭ elektu markojn, kiuj uzas naturajn, sen-kaloriajn dolĉigilojn kiel stevia aŭ monaĥa frukto.

Ne troigu ĝin

Antaŭ ol aĉeti proteinan pulvoron, kontrolu ĉu via dieto efektive mankas je proteino.

Kvankam estas nenio malbona kun proteina skuado, vi eble ne bezonas konsumi ĝin ĉiutage.

Kvankam suplementoj povas pliigi proteinojn por virinoj kun pliigitaj bezonoj, kiel atletoj kaj gravedaj virinoj, vi povas plenumi viajn ĉiutagajn proteinajn bezonojn manĝante tutajn manĝaĵojn.

Tutaj manĝaĵoj altaj en proteino inkluzivas ovojn, kokaĵon, laktaĵojn, fabojn, viandojn, mariskojn kaj nuksojn.

resumo Kiam vi serĉas proteinan pulvoron, elektu produktojn kun malmultaj ingrediencoj kaj malalta sukero. Manĝi tutajn manĝaĵojn pli altajn en proteino estas alia maniero por plenumi viajn bezonojn.

Kiel uzi proteinan pulvoron

Proteinaj pulvoroj estas ekstreme multflankaj kaj perfektaj por okupataj virinoj, kiuj bezonas rapidan sed sanan manĝon aŭ manĝeton.

Simple kombini vian plej ŝatatan proteinan pulvoron kun akvo, lakto aŭ ne-lakta anstataŭaĵo kiel migdala lakto.

Proteina pulvoro faras bonegan aldonon al glataĵoj, provizante nutran akcelon, kiu helpos teni vin sata pli longe.

Kiam vi uzas proteinan pulvoron por rapidigi reakiron post forta trejnado, plej bone estas konsumi ĝin tuj antaŭ aŭ post trejnado (24).

Se la celo estas perdi pezon, konsumi protein-riĉan manĝetaĵon kiel skuadon faritan kun legomoj, fruktoj kaj proteina pulvoro povas helpi malpliigi vian apetiton poste en la tago (25).

Aldone, estas multaj manieroj konsumi proteinan pulvoron krom smoothies kaj skuoj. Jen kelkaj manieroj korpigi proteinan pulvoron en vian dieton:

  • Miksu kuleron da proteina pulvoro en vian matenan jogurton
  • Aldonu kolagenajn peptidojn al via matena kafo por krema proteina akcelo
  • Uzu proteinan pulvoron en bakitaj varoj kiel brikoj, panoj kaj muffins
  • Aldonu Proteinan Pulvoron al Krespoj
  • Provu kuleron da vanila proteina pulvoro en via avena faruno
  • Prenu energiajn pafojn kun proteina pulvoro, aveno, sekaj fruktoj kaj nuksa butero
  • Faru gumajn bombonojn kun kolagenaj peptidoj, kuiritaj beroj kaj citrona suko

resumo Estas multaj manieroj korpigi proteinan pulvoron en vian dieton. De proteinaj skuoj ĝis hejmaj energiaj mordoj, ĉi tiu suplemento povas esti aldonita al multaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

La fina rezulto

Virinoj uzas proteinan pulvoron pro diversaj kialoj, inkluzive de muskola kresko, rapidigante post-trejnan reakiron kaj akceli pezan perdon.

Ĉi tiuj suplementoj provizas koncentritan fonton de altkvalita proteino en multflanka, facile uzebla pulvoro, kiu povas esti aldonita al skuoj, smoothies kaj multaj aliaj receptoj.

Selakto, pizo, kanabo, ovoblanko, bruna rizo kaj kolageno, same kiel herbaj miksaĵoj, estas bonegaj elektoj por virinoj, kiuj serĉas pliigi sian konsumon de ĉi tiu esenca nutraĵo.

Dum tutaj manĝaĵoj ĉiam estas la plej bona fonto de proteino, pulvoraj suplementoj estas oportuna kaj inteligenta maniero por okupataj virinoj plenumi siajn nutrajn bezonojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie