bonvenon nutrado La 14 Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Manĝi Kiam Vi Estas Naŭza

La 14 Plej Bonaj Manĝaĵoj Por Manĝi Kiam Vi Estas Naŭza

9354

Naŭzo estas la malagrabla kaj foje malfortiga sento de bezono vomi.

Ĝi estas surprize ofta, kun 50% de plenkreskuloj tuŝitaj ĉiujare.

Unue priskribita rilate al marmalsano, la esprimo estas derivita de la greka vorto "naus", kun la signifo ŝipo.

Naŭzo komenciĝas en la cerbo, kie emociaj, kognaj aŭ kemiaj ellasiloj povas stimuli vian nervan sistemon, kaŭzi viajn stomakajn muskolojn malfunkcii kaj igi vin naŭza.

Multaj faktoroj povas deĉenigi ĉi tiun procezon, kiel infektoj, kirurgio, intestmalsanoj, medikamentoj, kancero-traktado, hormonaj malordoj, gravedeco, manĝalergioj kaj maltoleremo.

Kvankam manĝi povas esti malfacila kiam vi sentas malsanon, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ludas gravan rolon en hidratado ĉar ili anstataŭigas perditajn elektrolitojn kaj helpas vian stomakon trankviliĝi.

Jen la 14 plej bonaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por naŭzo.

Enhavo

1. Zingibro

Manĝaĵoj Por Manĝi Kiam NaŭzaKunhavigu ĉe Pinterest

Zingibro devenas de Sudorienta Azio kaj delonge estas uzata kiel rimedo por stomakaj problemoj en popola kaj tradicia medicino (1, 2).

Ĝi enhavas bioaktivajn komponaĵojn, kiel gingerol, paradol kaj shogaol, kiuj supozeble interagas kun la centra nervosistemo kaj stomako por plibonigi naŭzajn simptomojn (1, 3).

Pluraj malgrandaj studoj montris, ke konsumi zingibron povas redukti naŭzon kaŭzitan de movmalsano, kirurgio kaj kemioterapio, kvankam iuj rezultoj estas konfliktaj (1, 2, 4, 5, 6).

Aldone, zingibro povas esti sekura kaj efika traktado por matena malsano dum gravedeco (7, 8, 9).

Kvankam ne ekzistas konsento pri la kvanto da zingibro necesa por atingi terapiajn efikojn, plej multaj studoj uzas la ekvivalenton de 0,5 ĝis 1,5 gramoj da sekigita zingibra radiko tage.

Zingibro estas ofte konsumita en la formo de teo, zingibra kuketoj, kristaligita zingibro, aŭ biero aŭ zingibra biero. Ĝi ankaŭ haveblas en kapsula formo.

Tamen, memoru, ke iuj produktoj eble ne enhavas gravajn kvantojn da zingibro, minimumigante ilian efikon sur naŭzo.

resumo Konsumado de inter 0,5 kaj 1,5 gramoj da zingibra radiko tage pruviĝis trakti naŭzon kaŭzitan de movmalsano, kirurgio, kemioterapio kaj gravedeco. Tamen, la studrezultoj estis miksitaj.

2. Akvo kaj klaraj trinkaĵoj

Kiam vi estas naŭza, vi eble tute ne emas manĝi. Tamen, trinki fluidojn kaj resti hidratado estas esencaj, precipe se vi vomis aŭ havas febron.

Akvo ĉiam estas bona fonto de hidratado, sed se vi vomas aŭ havas diareon, vi eble ankaŭ bezonos anstataŭigi perditajn elektrolitojn.

Iuj el la plej bonaj trinkaĵoj por kontraŭbatali dehidratiĝon kaj naŭzon inkluzivas (10, 11):

  • akvo
  • Parolaj rehidrataj solvoj
  • Sportaj trinkaĵoj
  • Ŝaŭmanta akvo aŭ aromataj sodoj
  • Glacia teo
  • Klara suko
  • Kokosa akvo

Tre sukeraj, kafeinaj aŭ lakt-bazitaj trinkaĵoj povas plimalbonigi vian naŭzon. Do plej bone estas eviti ilin.

Vi povas toleri trinki malvarmajn trinkaĵojn pli bone dum la tago ol trinki multe samtempe, precipe se vi vomis.

resumo Gravas resti hidratigita, precipe kiam vi estas malsana. Klaraj, malvarmaj trinkaĵoj kiel akvo, parolaj rehidrataj solvoj, glacia teo, fruktosukoj, sportaj trinkaĵoj kaj kokosa akvo povas esti trinkitaj dum la tago kiam vi estas naŭza.

3–5. Kuketoj, Bretzeloj kaj Toasto

Sekaj manĝaĵoj kiel biskvitoj, bretzeloj, rostpano kaj cerealoj ofte estas rekomenditaj por homoj kun naŭzo. Fakte, unu studo trovis, ke preskaŭ 90% de ginekologoj rekomendas sodajn kuketojn al virinoj kun matena malsano (12, 13).

Kial homoj toleras sekajn, simplajn manĝaĵojn kiam ili sentas naŭzon, estas neklara kaj ne ekzistas scienca esplorado pri la temo.

Tamen oni scias, ke homoj sentas pli naŭzon sur malplena stomako kaj reagas malbone al fortaj odoraj manĝaĵoj (12).

Tial estas plej bone eviti prepari kaj kuiri manĝaĵojn kiam vi estas malsana, ĉar la vido kaj odoro de manĝaĵo povus kaŭzi naŭzon.

Kuketoj, bretzeloj, rostpano kaj cerealoj estas rapidaj manĝeblaj elektoj, kiuj postulas malmulte aŭ neniun preparadon, ne havas fortan odoron kaj povas helpi trankviligi vian malplenan, malordan stomakon (12).

resumo Malplena stomako kaj forte odoraj manĝaĵoj povas ekigi aŭ plimalbonigi naŭzon. Kuketoj kaj aliaj simplaj, sekaj manĝaĵoj povas helpi trankviligi vian stomakon.

6. malvarmaj manĝaĵoj

Kiam vi estas malsana, vi povas toleri malvarmajn manĝaĵojn pli bone ol varmajn. Ĉi tio estas ĉar ili ĝenerale ne havas fortan odoron, kiu povas deĉenigi naŭzon (12).

Malemo al odoroj estas precipe ofta dum gravedeco. Unu studo trovis, ke 41% de gravedaj virinoj havis malemon al manĝodoroj kaj estis pli verŝajne tuŝitaj de naŭzo (14).

Bonaj elektoj de malvarmaj manĝaĵoj inkluzivas Jell-o, glaciaĵon, fridigitajn fruktojn, jogurton, kustardon kaj frostajn popsikojn.

Se via naŭzo malhelpas vin teni manĝaĵon malsupren, suĉi glacikubon povas helpi. Ĝi ankaŭ estas bona maniero por malrapide replenigi viajn fluidojn.

resumo Manĝaĵo-odoroj povas kaŭzi naŭzon. Sekve, malvarmaj manĝaĵoj, kiuj produktas malpli da odoron, kiel ekzemple popsicles, ĵeleo, fridigitaj fruktoj kaj glaciaĵo estas ofte pli bone toleritaj.

7. Buljonoj

Kokida buljono kaj kokida supo estas oftaj hejmaj kuraciloj por ĉio, de kapdoloroj ĝis malvarmoj ĝis febroj.

Fluidoj ofte estas pli bone toleritaj kiam vi havas naŭzon. Tial buljonoj kaj supoj povas esti bona unua paŝo al manĝado. Ili ankaŭ provizas hidratadon kaj elektrolitojn, kiuj estas precipe gravaj se vi vomis aŭ havis febron.

Unu taso (240 ml) da koka buljono enhavas 16% de la rekomendita ĉiutaga valoro (DV) por salo, 8% de la ĉiutaga valoro por kalio, kaj 8% de la ĉiutaga valoro por niacino (15).

Se vi ĝojas, inkluzive de kokido aŭ legomoj en via buljono provizos pli da kalorioj, proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj por energiigi vian korpon.

Aldone, se via naŭzo estas kaŭzita de kongesto aŭ malvarma buljono, varma buljono povas helpi purigi vian nazon, kio povas helpi vin senti pli bonan (16).

resumo Buljonoj kaj supoj provizas hidratigon kaj elektrolitojn. Ili estas bona unua paŝo por manĝi eĉ pli solidajn manĝaĵojn kiam vi sentas naŭzon aŭ vomadon.

8. Bananoj

Kiam vi estas malsana kaj naŭza, povas esti malfacile manĝi grandajn kvantojn da manĝaĵo.

Tial gravas, ke la manĝaĵoj, kiujn vi sukcesas manĝi, estu nutraj kaj provizas energion por helpi vian korpon resti forta kaj resaniĝi. Ĉi tio estas precipe vera se via naŭzo estas pro kronika malsano kaj vi havas malfacilecon konservi vian pezon.

Bananoj estas nutra, energidensa manĝeto, kiu estas facile manĝebla eĉ kiam vi estas malsana.

Aldone, bananoj helpas anstataŭigi kalion, kiu povas esti perdita se vi vomis aŭ havis diareon (17).

Ununura mezgranda banano enhavas 105 kaloriojn, 27 gramojn da karbonhidratoj, 12% de viaj ĉiutagaj bezonoj por kalio kaj 22% de la ĉiutaga valoro por vitamino B6 (18).

Aliaj molaj, energidensaj manĝaĵoj inkluzivas avokadojn, kaĉon, kompotojn, terpompuraĵojn kaj arakidbueron.

resumo Bananoj estas bona fonto de energio kaj vitaminoj kiam vi naŭzas kaj povas helpi anstataŭigi kalion perditan pro vomado aŭ diareo.

9. pomsaŭco

Pomsaŭco estas populara manĝaĵo por homoj suferantaj de naŭzo aŭ diareo.

Fakte, ĝi estas parto de la BRAT-dieto, kiu inkluzivas bananojn, rizon, pomsaŭcon kaj rostpanon.

Antaŭe, ĉi tiu dieto estis rutine rekomendita por homoj kun stomakdoloroj, precipe infanoj. Kvankam nun konsiderata tro limiga, multaj homoj ankoraŭ trovas ĝiajn komponantojn utilaj (19).

Studo en homoj spertantaj kemioterapion montris, ke malpeza, malmola dieto inkluzive de pomsaŭco, doma fromaĝo kaj vanila glaciaĵo kondukis al plibonigita manĝaĵo kaj reduktis naŭzon kaj vomadon (20).

Pomsaŭco estas bona fonto de karbonhidratoj kaj facila por la stomako.

Duona taso (122 gramoj) da nedolĉita pomsaŭco enhavas ĉirkaŭ 50 kaloriojn kaj 14 gramojn da karbonhidratoj (21).

Krome, ĝi enhavas multe da dieta fibro, kiu povas esti utila se vi havas diareon krom senti naŭzon (22).

resumo Pomsaŭco estas ofte uzata de homoj suferantaj de naŭzo kaj diareo. Ĝi estas bona fonto de energio kaj karbonhidratoj, ĝenerale bone tolerata, eĉ kiam oni sentas vin malsana.

10-12. Rizo, terpomoj kaj nudeloj

Amelaj, simplaj manĝaĵoj kiel rizo, terpomoj kaj nudeloj estas bona elekto kiam vi estas naŭza.

Ili estas facile fareblaj, altaj en kalorioj kaj helpas trankviligi vian stomakon.

Blandaj, senkoloraj kaj senodoraj manĝaĵoj ofte estas pli facile tolereblaj ĉar ili kaŭzas malpli da naŭzo ol forte aromigitaj manĝaĵoj.

Rizo povas esti boligita aŭ vaporita kaj manĝita simpla aŭ malpeze spicita. Ĝi ankaŭ povas esti manĝata malvarma se varmaj manĝaĵoj estas maloportunaj.

Alternative, terpomoj povas esti boligitaj, vaporitaj, bakitaj aŭ pisitaj kun iom da butero kaj lakto por kromaj kalorioj.

Fine, la nudeloj povas esti boligitaj kaj manĝitaj simple. Ili ankaŭ povas esti aldonitaj al buljono aŭ malpeza saŭco por pliigi vian fluidan ingestaĵon.

resumo Amelaj kaj amelaj manĝaĵoj estas bona elekto kiam vi naŭzas, ĉar ili havas mildan guston kaj odoron kaj estas bona fonto de kalorioj kaj komforto.

13. Protein-riĉaj manĝoj

Kelkaj studoj esploris la efikojn de makronutra konsisto de manĝoj sur naŭzo.

Studo en gravedaj virinoj montris, ke manĝoj altaj en proteinoj signife reduktis naŭzajn simptomojn kompare kun manĝoj altaj en karbonhidratoj aŭ grasoj (23).

Plie, en movmalsano esplorado, proteino aŭ karbonhidrat-riĉa trinkaĵo estis administrita antaŭ esti ŝpinita en rotacia tamburo. Protein-riĉaj trinkaĵoj pruviĝis plej efikaj por subpremi naŭzajn simptomojn (24).

Alia studo de homoj spertantaj kemioterapion montris, ke kombinaĵo de zingibro kaj proteinaj suplementoj reduktis naŭzon (25).

Ne estas klare kial proteino havas ĉi tiun efikon sur naŭzo. La hipotezo estas, ke ĉi tio helpas normaligi stomakan aktivecon pliigante la sekrecion de la hormona gastrino (24).

Protein-riĉaj manĝoj estas precipe gravaj por homoj suferantaj de kronika naŭzo pro malsano, ĉar ĉi tiu makronutraĵo helpas plifortigi vian korpon kaj redukti la riskon de subnutrado.

resumo Manĝoj altaj en proteino estas pli efikaj ol manĝoj altaj en karbonhidratoj aŭ altaj en graso por redukti naŭzon. Proteino povas helpi normaligi stomakan aktivecon pliigante gastrin-sekrecion.

14. herba teo

Herba teo estas ofte uzata kiel rimedo por naŭzo. Fakte, unu studo trovis, ke 21,7% de ginekologoj rekomendis ĝin por gravedaj virinoj kun naŭzo (13).

Tamen, ekzistas neniu scienca indico por subteni ĉi tiujn asertojn. Esplorado pri specifaj komponaĵoj kiel pipromento kaj kamomilo estis ĉefe farita en kapsulo aŭ aromaterapia formo.

Ekzemple, pipromento aromaterapio estis trovita redukti naŭzon en virinoj kiuj spertis C-sekciojn, dum kamomilaj kapsuloj kaj citronodoro havis la saman efikon en gravedaj virinoj (26, 27, 28).

Malgraŭ la manko de scienca indico, multaj homoj suferantaj de naŭzo trovas herbajn teojn bone toleritaj.

Trinki tason da pipromento-teo aŭ aldoni tranĉaĵon de citrono al varma akvo povas mildigi vian naŭzon. Kvankam la herbo mem ne efikas, la likvaĵoj helpas kun hidratado kiam vi estas malsana.

resumo Kvankam pipromento kaj kamomilo reduktas naŭzon en kapsulo aŭ aromaterapia formo, ekzistas neniu scienca indico ke herbaj teoj reduktas naŭzon. Tamen multaj homoj trovas ilin trankviligaj kaj provizas hidratadon.

Aliaj Konsiloj por Traktado de Naŭzo

Krom konsumi iujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, vi povas fari aliajn paŝojn por malpezigi vian naŭzon (12):

  • Manĝu ion malgrandan ĉiun 1 ĝis 2 horojn: Evitu salti manĝojn, ĉar malplena stomako povas plimalbonigi naŭzon.
  • Manĝu kaj trinku malrapide kaj en malgrandaj kvantoj: Ĉi tio permesas vin malstreĉiĝi dum manĝoj kaj preni tempon por ĝui vian manĝaĵon. Vi eble ankaŭ volas eviti konsumi likvaĵojn kaj solidojn samtempe.
  • Ne kuŝu plata post manĝo: Evitu kuŝi almenaŭ 30 minutojn post manĝo, ĉar ĉi tio povas premi vian stomakon kaj plimalbonigi naŭzon.
  • Evitu manĝpreparon: La odoro dum kuirado kaj preparado de manĝaĵo povas plimalbonigi naŭzon. Se eble, evitu aŭ mallongigu la tempon pasigitan en la kuirejo.
  • Tenu vian buŝon pura: Naŭzo kaj vomado povas lasi malagrablan guston en via buŝo, kiu povas malhelpi vin manĝi. Lavu kaj brosu viajn dentojn regule kaj uzu sensukerajn mentojn por resti freŝaj.

Krome, evitu la jenajn specojn de manĝaĵoj kiam vi sentas naŭzon (12):

  • Grasaj, grasaj aŭ frititaj manĝaĵoj
  • Tre dolĉaj manĝaĵoj
  • Pikaj manĝaĵoj
  • Manĝaĵoj kun fortaj odoroj
  • Alkoholo
  • Kafeino

resumo Vi povas fari pliajn paŝojn por trakti naŭzon evitante iujn manĝaĵojn, manĝante malpezajn, regulajn manĝetojn aŭ manĝojn, konsumante likvaĵojn kaj solidojn aparte, evitante manĝpreparon, sidiĝante post manĝado kaj tenante vian buŝon freŝa kaj pura.

La fina rezulto

Naŭzo estas tre malagrabla sento, kiu povas malfaciligi manĝi, trinki kaj konservi manĝaĵojn.

Suferantoj ŝajnas toleri certajn manĝaĵojn pli bone ol aliaj, inkluzive de senbrida rizo, pasto, terpomoj, salaj biskvitoj kaj malvarmaj manĝaĵoj.

Aliaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj eĉ povas plibonigi naŭzajn simptomojn, kiel zingibro, certaj teoj kaj altproteinaj manĝoj.

La plej grava afero kiam vi estas malsana estas certigi, ke vi estas bone hidratigita trinkante multe da akvo kaj elektrolitajn trinkaĵojn.

Provante ĉi tiujn manĝaĵojn, vi povas resti nutrata dum vi estas malsana kaj longtempe.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie