bonvenon nutrado La 10 ĉefaj avantaĝoj de kokosa oleo sur la...

Supraj 10 Sanaj Profitoj de Kokosa Oleo

712

Kokosa oleo estas unu el la malmultaj manĝaĵoj, kiuj povas esti klasifikitaj kiel "supermanĝaĵo".

Ĝia unika kombinaĵo de grasaj acidoj povas havi pozitivajn efikojn sur via sano.

Ĉi tio inkluzivas grasan perdon, pli bonan cerban funkcion kaj diversajn aliajn imponajn avantaĝojn.

Jen la supraj 10 pruv-bazitaj sanaj avantaĝoj de kokosa oleo.

1. Kokosa oleo enhavas grasajn acidojn kun potencaj kuracaj propraĵoj

Kokosa kaj kokosa oleo sur tranĉtabuloKunhavigu ĉe Pinterest

Kokosa oleo estas riĉa je sanaj, saturitaj grasoj, kiuj havas malsamajn efikojn ol la plej multaj aliaj grasoj en via dieto.

Ĉi tiuj grasoj povas akceli grasan bruladon kaj provizi vian korpon kaj cerbon per rapida energio. Ili ankaŭ pliigas la bonan HDL-kolesterolon en via sango, kiu estas asociita kun reduktita risko de kormalsano.

Plej multaj grasoj en la dieto estas nomitaj longĉenaj trigliceridoj, sed la grasoj en kokosa oleo estas nomitaj mezĉenaj trigliceridoj (MCT). Ĉi tio signifas, ke grasaj acidoj estas pli mallongaj ol plej multaj aliaj grasoj (1).

Kiam vi manĝas ĉi tiujn tipojn de grasoj, ili iras rekte al la hepato, kie ili estas uzataj kiel rapida energifonto aŭ konvertitaj en ketonojn.

Ketonoj povas havi utilajn efikojn al la cerbo kaj nuntempe estas studataj por la traktado de epilepsio, Alzheimer-malsano kaj aliaj kondiĉoj.

resumo: Kokosa oleo estas riĉa je grasoj nomataj mezĉenaj trigliceridoj, kiuj estas metaboligitaj malsame ol plej multaj aliaj grasoj. Ĉi tiuj specialaj grasoj respondecas pri multaj el la sanaj avantaĝoj de kokosa oleo.

2. Populacioj, kiuj manĝas multe da kokosa oleo, estas sanaj

Kokoso estas ekzotika manĝaĵo de la okcidenta mondo, ĉefe konsumita de sankonsciaj homoj.

Tamen, en iuj partoj de la mondo, kokoso (ŝarĝita kun kokosa oleo) estas bazmanĝaĵo, per kiu homoj prosperis dum multaj generacioj.

La plej bona ekzemplo de ĉi tiu populacio estas la Tokelauans, kiuj vivas en la Suda Pacifiko.

Ili konsumis pli ol 60% de siaj kalorioj el kokoso. Se studite, ili estis trovitaj esti en bonega sano kaj havi tre malaltajn indicojn de kormalsano (2).

La Kitavans (3) estas alia ekzemplo de loĝantaro, kiu manĝis multe da kokosoj kaj restis en bonega sano.

resumo: Pluraj populacioj ĉirkaŭ la mondo prosperis dum pluraj generacioj konsumante masivajn kvantojn da kokosoj.

3. Kokosa Oleo Povas Pliigi Grasan Bruladon

Obezeco estas unu el la plej grandaj sanproblemoj en la mondo.

Dum kelkaj homoj opinias, ke obezeco estas nur pri kalorioj, aliaj (inkluzive de mi mem) opinias, ke la fontoj de tiuj kalorioj ankaŭ estas gravaj.

Estas fakto, ke malsamaj manĝaĵoj influas nian korpon kaj niajn hormonojn en malsamaj manieroj. Ĉi-rilate, kalorio ne estas kalorio.

La mezĉenaj trigliceridoj (MCT) en kokosa oleo povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas kompare kun la sama kvanto da kalorioj de longĉenaj grasoj (4).

Unu studo trovis, ke 15 ĝis 30 gramoj da MCT tage pliigis 5-horan energian elspezon je 24%, nomante ĉirkaŭ 120 kaloriojn tage (5).

resumo: Oni pruvis, ke la mezĉenaj trigliceridoj en kokosa oleo pliigas kaloriojn bruligitajn en 24 horoj ĝis 5%.

4. Kokosa Oleo Povas Mortigi Malutilajn Mikroorganismojn

La 12-karbona laŭra acido konsistigas ĉirkaŭ 50% de la grasacidoj en kokosa oleo.

Kiam laŭra acido estas digestita, ĝi ankaŭ formas substancon nomitan monolaurin.

Ambaŭ laŭra acido kaj monolaurino povas mortigi malutilajn patogenojn kiel bakterioj, virusoj kaj fungoj (6).

Ekzemple, ĉi tiuj substancoj pruviĝis helpi mortigi bakteriojn Staphylococcus aureus (tre danĝera patogeno) kaj gisto Candida albicans, ofta fonto de femaj infektoj en homoj (7, 8).

resumo: La grasacidoj en kokosa oleo povas mortigi malutilajn patogenojn, inkluzive de bakterioj, virusoj kaj fungoj. Ĉi tio eble povus helpi malhelpi infektojn.

5. Kokosa Oleo Povas Redukti Vian Malsaton kaj Helpi Vin Manĝi Malpli

Interesa trajto de la grasaj acidoj en kokosa oleo estas, ke ili povas redukti vian malsaton.

Ĉi tio povas rilati al kiel grasoj estas metaboligitaj, ĉar ketonoj povas havi apetiton-reduktantan efikon (9).

En unu studo, diversaj kvantoj de meza kaj longa ĉeno trigliceridoj estis administritaj al 6 sanaj viroj.

Viroj, kiuj konsumis la plej multajn MCT-ojn, konsumis averaĝe 256 malpli da kalorioj tage (10).

Alia studo de 14 sanaj viroj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis la plej altan nombron da MCT-oj ĉe matenmanĝo, konsumis malpli da kalorioj ĉe la tagmanĝo (11).

Ĉi tiuj studoj estis malgrandaj kaj nur faritaj dum mallongaj tempodaŭroj. Se ĉi tiu efiko daŭrus longtempe, ĝi povus helpi malpliigi korpan pezon dum pluraj jaroj.

resumo: La grasaj acidoj en kokosa oleo povas signife redukti apetiton, kio povas konduki al reduktita korpa pezo longtempe.

6. Grasaj Acidoj en Kokosoj Povas Redukti Epilepsiojn

Tiel nomata ketogena dieto (tre malalta en karbonhidratoj kaj graso) estas nuntempe studata por trakti diversajn malordojn.

La plej konata terapia apliko de ĉi tiu reĝimo estas la traktado de drog-rezistema epilepsio en infanoj (12).

Ĉi tiu dieto implikas konsumi tre malmultajn karbonhidratojn kaj grandajn kvantojn da graso, kondukante al signifa pliiĝo en sangaj ketonaj koncentriĝoj.

Ial, la dieto signife reduktas la indicon de epilepsioj en infanoj kun epilepsio, eĉ tiuj, kiuj malsukcesis pri multaj specoj de medikamentoj.

Ĉar la grasacidoj en kokosa oleo estas senditaj al la hepato kaj konvertitaj en ketonojn, ili ofte estas uzataj en epilepsiaj pacientoj por indukti ketozon permesante iomete pli da karbonhidratoj en la dieto (13, 14). .

resumo:La MCT-oj en kokosa oleo povas pliigi sangajn nivelojn de ketonaj korpoj, kiuj povas helpi redukti epilepsiatakojn en infanoj kun epilepsio.

7. Kokosa Oleo Povas Pliigi Bona HDL-Kolesterolo

Kokosa oleo enhavas naturajn saturitajn grasojn, kiuj pliigas la bonan HDL-kolesterolon en via korpo. Ili ankaŭ povas helpi ŝanĝi malbonan LDL-kolesterolon en malpli damaĝan formon.

Pliigante HDL, multaj spertuloj kredas, ke kokosa oleo povus profitigi koran sanon, kompare kun multaj aliaj grasoj.

En studo de 40 virinoj, kokosa oleo reduktis totalan kaj LDL-kolesterolon dum pliigis HDL kompare kun sojfaba oleo (15).

Alia studo kun 116 pacientoj montris, ke dieta programo inkluzive de kokosa oleo pliigis nivelojn de bona HDL-kolesterolo (16).

resumo: Kelkaj studoj trovis, ke kokosa oleo povas pliigi sangajn nivelojn de HDL-kolesterolo, kiu estas ligita al plibonigo de metabola sano kaj reduktado de la risko de kormalsano.

8. Kokosa Oleo Povas Protekti Vian Haŭton, Hararon kaj Dentan Sanon

Kokosa oleo havas multajn uzojn, kiuj neniel rilatas al ĝia konsumo.

Multaj homoj uzas ĝin por kosmetikaj celoj kaj por plibonigi la sanon kaj aspekton de siaj haŭto kaj hararo.

Studoj pri homoj kun seka haŭto montras, ke kokosa oleo povas plibonigi la humidecan enhavon de la haŭto. Ĝi ankaŭ povas redukti ekzemajn simptomojn (17, 18).

Kokosa oleo ankaŭ povas protekti harojn, kaj unu studo montris ĝian efikecon kiel milda sunkremo, blokante ĉirkaŭ 20% de la ultraviolaj radioj de la suno (19, 20).

Alia aplikaĵo estas uzi ĝin kiel buŝlavon en procezo nomata oleo-tirado, kiu povas mortigi kelkajn el la malutilaj bakterioj en la buŝo, plibonigi dentan sanon kaj redukti malbonan spiron (21, 22, 23).

resumo: Kokosa oleo ankaŭ povas esti aplikata topike. Studoj montris, ke ĝi estas efika kiel haŭta humidigilo kaj protektas kontraŭ hara damaĝo.

9. Grasacidoj en Kokosa Oleo Povas Plifortigi Cerban Funkcion en Pacientoj de Alzheimer

Alzheimer-malsano estas la plej ofta kaŭzo de demenco tutmonde kaj ĉefe influas maljunulojn.

Ĉe pacientoj kun Alzheimer-malsano, ŝajnas, ke la kapablo uzi glukozon kiel energifonton en certaj partoj de la cerbo estas reduktita.

Esploristoj hipotezis, ke ketonoj povas provizi alternativan energifonton por ĉi tiuj malfunkciaj cerbaj ĉeloj kaj redukti simptomojn de Alzheimer-malsano (24).

En studo de 2006, konsumo de mezĉenaj trigliceridoj kondukis al plibonigita cerba funkcio en pacientoj kun pli mildaj formoj de Alzheimer-malsano (25).

Tamen, memoru, ke la esplorado ankoraŭ estas frua kaj ne ekzistas evidenteco, ke kokosa oleo mem helpas kun Alzheimer-malsano.

resumo: Antaŭaj studoj sugestas, ke mezĉenaj trigliceridoj povas pliigi sangajn nivelojn de ketonoj, provizante energion al la cerbaj ĉeloj de pacientoj de Alzheimer kaj trankviligante simptomojn.

10. Kokosa Oleo Povas Helpi Vin Perdi Graso, Precipe Malutila Ventro Graso

Ĉar kokosa oleo povas redukti apetiton kaj pliigi grasan bruladon, ĝi havas sencon, ke ĝi ankaŭ povas helpi vin perdi pezon.

Kokosa oleo ŝajnas esti aparte efika por redukti ventran grason, kiu amasiĝas en la abdomena kavo kaj ĉirkaŭ la organoj (4).

Ĝi estas la plej danĝera graso el ĉiuj kaj estas forte rilata al multaj okcidentaj kronikaj malsanoj.

Talia cirkonferenco estas facile mezurita kaj estas bonega markilo de la kvanto de graso en la abdomena kavo.

En studo de 40 virinoj kun abdomena obezeco, administrado de 30 ml (2 tbsp) da kokosa oleo tage rezultigis signifan redukton de BMI kaj talia cirkonferenco dum periodo de 12 semajnoj (15).

Alia studo de 20 obezaj viroj trovis redukton de talia cirkonferenco de 2,86 cm (1,1 coloj) post 4 semajnoj da kuracado kun 30 ml (2 kuleroj) da kokosa oleo tage (26).

Kokosa oleo ankoraŭ estas alta en kalorioj, do vi ne devus aldoni tunon da ĝi al via dieto. Sed anstataŭi iujn viajn aliajn kuirajn grasojn per kokosa oleo povus havi iomete malplipeziĝon.

11. Ĉu io alia?

Se vi interesiĝas pri aĉeto de kokosa oleo, tiam ekzistas bonega elekto en Amazon kun miloj da klientaj recenzoj, kiuj estas amuzaj por foliumi.

Ĝi ankaŭ haveblas ĉe la plej multaj sanmanĝejoj.

Por akiri la imponajn sanajn avantaĝojn priskribitajn en la artikolo, nepre elektu organikan, virgan kokosa oleo, ne rafinitajn produktojn.

Ĉi tio estas vere nur la pinto de la glacimonto. Homoj uzas kokosa oleo por ĉiaj aferoj kun bonegaj rezultoj.

Malgarantio: Healthline povas ricevi parton de enspezo se vi faras aĉeton uzante unu el la supraj ligiloj.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie