bonvenon nutrado Ĉu kafo vere bremsas vian kreskon?

Ĉu kafo vere bremsas vian kreskon?

1440

Kafo estas unu el la plej konsumitaj kafeinitaj trinkaĵoj en la mondo. Ĉi tio estas plejparte pro ĝiaj energiigaj efikoj, agrabla gusto kaj aromo.

Fakte, usonaj plenkreskuloj de 18 ĝis 65 jaroj trinkas pli da kafo ol iu ajn alia kafeina trinkaĵo, inkluzive de energiaj trinkaĵoj, teo kaj sodo. Inter adoleskantoj, kafo estas la dua plej konsumita kafeina trinkaĵo, post energiaj trinkaĵoj (1).

Kiel rezulto, estas multe da debato pri ĉu kafo estas sekura por adoleskantoj, ĉar ĝi supozeble malhelpas la taŭgan kreskon kaj disvolviĝon de ostoj.

Ĉi tiu artikolo rigardas fakton, ĉu kafo breĉos vian kreskon kaj kiom da kafo adoleskantoj povas sekure konsumi.

Enhavo

Kafo enhavas kafeinon, kiu supozeble bremsas vian kreskon

Ĉu kafo malhelpas kreskonKunhavigu ĉe Pinterest

Por tempeto, kreskantaj adoleskantoj estis avertitaj ke trinki kafon bremsos ilian kreskon.

Tamen, ne ekzistas evidenteco, ke konsumo de kafo havas ajnan efikon al alteco.

Unu studo sekvis 81 virinojn en aĝo de 12 ĝis 18 dum ses jaroj. Li trovis neniun diferencon en osta sano inter tiuj, kiuj konsumis la plej multe da kafeino tage kaj tiuj, kiuj konsumis la malpli da (2).

La preciza origino de ĉi tiu mito estas nekonata, sed oni kredas, ke ĝi havas ion rilaton al la kafeino nature trovita en kafo.

Frua esplorado sugestis ligon inter konsumo de kafeino kaj reduktita sorbado de kalcio, kiu estas necesa por osta forto kaj sano (3, 4, 5, 6).

Do ne estis streĉo diri al kreskantaj adoleskantoj trinki kafon pro timo, ke ĝi malhelpus iliajn ostojn plene disvolviĝi.

Tamen, la redukto de kalciosorbado asociita kun konsumo de kafeino estas tiel minimuma ke ĝi povas esti kompensita aldonante 1 ĝis 2 kulerojn da lakto por ĉiu 180 ml (6 Oz) da kafo kiun vi trinkas (7).

Ĉi tio verŝajne estas kial la konsumo de kafo ne estas ligita al malrapida kresko (8, 9).

resumo La kafeino en kafo povas iomete redukti kalcian sorbadon, kio povas malhelpi ostan kreskon en adoleskantoj. Tamen, ne ekzistas evidenteco, ke kresko kaj alteco rilatas al kafo-konsumo.

Aliaj Sanaj Zorgoj Rilate al Kafo

Kafo ne malrapidigas kreskon, sed ĝi ankaŭ povas damaĝi vian sanon.

Kafo povas malhelpi dormon

La kafeino en kafo povas provizore pliigi viglecon kaj energion, sed ĝi ankaŭ povas malhelpi dormon.

Ĝi restas en la korpo de la junulo multe pli longe ol en tiu de la plenkreskulo, do ĝiaj efikoj daŭras pli longe por malaperi.

Dusemajna studo de 191 mezlernejaj studentoj rigardis dormkutimojn kaj konsumon de kafeinitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Li trovis, ke kafeino-konsumo variis de 0 ĝis 800 miligramoj tage. (dek).

Pliigita konsumo de kafeino estis asociita kun malpliigita aŭ interrompita nokta dormo kaj pliigita taga dormo (10).

Aldone, dormemaj adoleskantoj pli verŝajne agas malbone en la lernejo kaj konsumas nutraĵojn pli altajn en sukero kaj kalorioj, ŝoforo de infana obezeco (11, 12).

Iuj kaftrinkaĵoj estas altaj en sukero

Multaj popularaj kaftrinkaĵoj enhavas signifajn kvantojn de aldonitaj sukeroj en formo de aromigitaj sukersiropoj, vipkremo kaj razita ĉokolado.

Aldonita sukero ĝenerale kondukas al pli altaj sangaj sukeraj pikiloj ol sukero nature trovita en tutaj manĝaĵoj. Tio estas ĉar fruktoj kaj legomoj altaj en sukero enhavas fibron kaj aliajn utilajn nutraĵojn, kiuj glatigas fluktuojn en sangaj sukerniveloj.

Troa konsumo de aldonitaj sukeroj povas kontribui al obezeco, kormalsano kaj multaj aliaj sanproblemoj (13, 14, 15).

Tial la Usona Kora Asocio rekomendas, ke infanoj konsumu ne pli ol 6 kuleretojn (aŭ ĉirkaŭ 25 gramojn) da aldonita sukero tage (15).

Iuj el ĉi tiuj dolĉigitaj kafotrinkaĵoj povas enhavi pli ol 66 gramojn da aldonita sukero kaj enhavi preskaŭ 500 kaloriojn (16).

resumo Adoleskantoj, kiuj konsumas pli da kafeino, povas dormi malpli nokte, kio povas konduki al malbonaj notoj kaj pliigita deziro al sukeraj kaj kaloriaj manĝaĵoj. Krome, la aldonitaj sukeroj en multaj popularaj kafaj trinkaĵoj povas kaŭzi pliajn sanproblemojn.

Kafo enhavas utilajn komponantojn

Kafo enhavas plurajn substancojn asociitajn kun multaj sanaj avantaĝoj.

Ĉi tiuj utilaj komponantoj inkluzivas:

  • Kafeino: Respondeca pri la stimulaj efikoj de kafo, kafeino povas plibonigi fizikan rendimenton. Ĝi ankaŭ estis ligita al pli malalta risko de Alzheimer-malsano (17, 18, 19, 20).
  • Klorgena acido: Ĉi tiu komponaĵo funkcias kiel antioksidanto, protektante la ĉelojn de via korpo kontraŭ damaĝo. Ĝi ankaŭ povas ludi rolon en administrado de pezo (21, 22, 23, 24).
  • Diterpenoj: Ĉi tiu grupo de komponaĵoj havas antimikrobajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Test-tubaj studoj sugestas, ke diterpenoj ankaŭ povas havi kontraŭ-kancero-propraĵojn (25, 26, 27, 28).
  • Trigonelina: Esplorado en diabetaj musoj sugestas, ke trigonelina malaltigas sangan sukeron kaj plibonigas nervan damaĝon asociitan kun nekontrolita diabeto (29, 30, 31).

Aldone, revizio de 201 studoj trovis, ke konsumo de kafo estis asociita kun pli malalta risko de kancero, tipo 2 diabeto, kormalsano, hepata malsano kaj rena malsano (32).

Kvankam promesplenaj, ĉi tiuj rezultoj estas observaj, tio signifas, ke esploristoj ne povas pruvi, ke kafo kaŭzis ĉi tiujn efikojn. Ĉi tio limigas la forton de la revizio (32).

resumo Kafo enhavas plurajn sanajn komponantojn. Observaj studoj sugestas pozitivan ligon inter kafo-konsumo kaj malpliigita risko de malsano.

Ĉu kafo estas sekura?

Plenkreskuloj povas sekure konsumi ĝis 400 mg da kafeino tage (33, 34).

Ĉi tio estas ekvivalenta al kvar ĝis kvin 8-uncoj (240 ml) tasoj da kafo.

Tamen, rekomendoj estas malsamaj por aliaj loĝantaroj, inkluzive de infanoj kaj gravedaj virinoj, kiuj estas multe pli sentemaj al la efikoj de kafeino.

Aldone, ĉi tiuj rekomendoj estas por kafeino de ĉiuj fontoj - ne sole kafo.

Kafeino troviĝas ankaŭ en teo, nealkoholaĵoj, energitrinkaĵoj kaj ĉokolado.

Kreskanta adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj

La usona registaro ne havas rekomendon pri konsumo de kafeino en infanoj, kvankam la Amerika Akademio de Pediatrio rekomendas limon de 100 mg tage. Ĉi tio estas ekvivalenta al ĉirkaŭ 8-uncoj da kafo por adoleskantoj de 12 ĝis 18 jaroj.

Sano-Kanado rekomendas la jenajn kafeinlimojn por infanoj kaj junaj plenkreskuloj (35):

  • 4 ĝis 6 jaroj: 45 mg / tago
  • 7–9 jaroj: 62,5 mg / tago
  • 10-12 jaroj: 85 mg / tago
  • 12-18 jaroj: 2,5 mg/kg korpopezo/tage

Gravedaj virinoj

La Usona Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj kaj Sano-Kanado rekomendas, ke virinoj, kiuj estas mamnutrantaj, gravedaj aŭ provas gravediĝi, limigu sian konsumon de kafeino al 300 mg tage (35, 36).

Ĉi tio rezultas ĉirkaŭ 2 ĝis 3 tasoj tage.

Konsumoj pli grandaj ol 300 mg da kafeino tage rilatas al pli alta risko de aborto kaj malalta naskiĝa pezo (37, 38).

resumo Plenkreskuloj povas sekure konsumi kvar ĝis kvin 8-uncojn da kafo tage. Pro diferencoj en metabolo, infanoj kaj gravedaj virinoj devus konsumi malpli.

Kiel Optimumigi Ostan Sanon

Via korpa grandeco estas plejparte determinita de viaj genoj, kvankam neadekvata dieto kaj subnutrado povas bremsi la kreskon de infanoj (39, 40).

Tamen, vi povas helpi malhelpi ostajn malsanojn kaj frakturojn poste en la vivo manĝante bone kaj ekzercante, precipe dum viaj adoleskantoj.

Plej multaj homoj atingas sian maksimuman ostan forton inter siaj malfruaj adoleskojaroj kaj fruaj 41-aj jaroj, igante adoleskecon la plej bona tempo por meti la fundamenton por fortaj ostoj (XNUMX).

nutrado

Kalcio kaj vitamino D estas du gravaj nutraĵoj por osta sano.

Vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion, kiu subtenas ostan strukturon kaj funkcion. Fakte, 99% de la kalcio-konsumado de via korpo estas stokita en ostoj kaj dentoj (42).

Kalcio troviĝas en multaj manĝaĵoj, sed lakto kaj aliaj laktaĵoj estas la plej oftaj fontoj.

Kompreneble, malmultaj manĝaĵoj enhavas altajn nivelojn de vitamino D, sed multaj manĝaĵoj estas fortigitaj per ĝi, inkluzive de oranĝa suko, lakto, jogurto kaj matenmanĝaj cerealoj (43).

Vitamino D ankaŭ povas esti produktita nature en via korpo kiam via haŭto estas elmontrita al sunlumo.

Rezista trejnado

Kiam vi levas pezojn, vi streĉas viajn muskolojn. Viaj muskoloj adaptiĝas al ĉi tiu streĉo fariĝante pli grandaj kaj pli fortaj.

Tamen, se vi ne streĉas viajn muskolojn, ili ne havas kialon por ŝanĝi kaj ili aŭ konservos sian forton kaj grandecon aŭ malfortiĝos.

La sama estas vera por ostoj. Levante pezojn streĉas viajn ostojn, igante ilin pli fortaj kaj pli rezistemaj al rompiĝo.

Lernejaj infanoj povas plenumi rezistan trejnadon uzante liberajn pezojn, pezmaŝinojn, elastajn tubojn aŭ sian propran pezon (44, 45, 46).

resumo Via alteco estas plejparte determinita de viaj genoj, kiujn vi ne povas kontroli. Tamen, vi povas optimumigi ostan sanon adoptante bonajn manĝajn kaj vivstilojn.

La fina rezulto

Kafo estis longe asociita kun bremsa kresko en adoleskantoj, sed ne ekzistas pruvo por subteni ĉi tion.

Tamen, ĉi tio ne signifas, ke adoleskantoj devas trinki kafon regule. Tro multe da kafo povas interrompi dormon, kaj multaj popularaj kafaj trinkaĵoj povas enhavi multe da aldonita sukero, kio povas konduki al sanproblemoj.

Dirite, se vi restas ene de rekomenditaj kafeinlimoj, kafo estas sekura kaj eĉ utila.

Kaj eĉ se vi ne povas kontroli vian altecon, vi povas plifortigi viajn ostojn per sana dieto kaj ekzerca rutino.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie