bonvenon nutrado Vitamino C por malvarmumoj - ĝi vere funkcias

Vitamino C por malvarmumoj - ĝi vere funkcias

545

La malvarmumo estas la plej ofta infekta malsano en homoj, kaj averaĝa homo ricevas unu plurajn fojojn jare.

Interese, ke vitamino C ofte estis asertita kiel efika traktado.

Ĉu vitamino C helpas kontraŭ malvarmumoj?

Ĉu vitamino C helpas malvarmojn?Kunhavigu ĉe Pinterest

Ĉirkaŭ 1970, nobelpremiito Linus Pauling popularigis la teorion, ke vitamino C helpas trakti malvarmojn.

Li publikigis libron pri malvarma prevento uzante megadozojn de C-vitamino, ĝis 18 mg tage. Por komparo, la RDA estas 000 mg por virinoj kaj 75 mg por viroj.

En tiu tempo, neniuj fidindaj studoj pruvis ke tio estas vera.

Sed dum la venontaj jardekoj, multaj hazardaj kontrolitaj studoj ekzamenis ĉu la vitamino havis ajnan efikon al la malvarmo.

La rezultoj estis sufiĉe seniluziigaj.

Analizo de 29 studoj inkluzive de 11 partoprenantoj konkludis, ke suplementado kun 306 mg aŭ pli da vitamino C ne reduktis la riskon malvarmumi (200).

Tamen, regulaj suplementoj de vitamino C havis plurajn avantaĝojn, inkluzive de:

  • Reduktita malvarma severeco: Ili reduktis malvarmajn simptomojn, igante ĝin malpli severa.
  • Reduktita daŭro de malvarmo: Suplementoj malpliigis reakiran tempon je 8% en plenkreskuloj kaj 14% en infanoj averaĝe.

Plia dozo de 1 ĝis 2 gramoj sufiĉis por redukti la daŭron de malvarmo je 18% en infanoj averaĝe (1).

Aliaj studoj en plenkreskuloj montris la efikecon de 6 ĝis 8 gramoj tage (2).

Vitamino C ŝajnas havi eĉ pli grandajn efikojn en homoj, kiuj spertas intensan fizikan streson. Ĉe maratonistoj kaj skiantoj, vitamino C alantosto duonigas la daŭron de malvarmumoj (1).

resumo Kvankam vitamino C-suplementoj ne efikas sur la risko malvarmumi, ili ŝajnas redukti sian severecon kaj daŭron.

Kiel vitamino C reduktas la severecon de malvarmoj?

Vitamino C estas antioksidanto kaj necesa por produkti kolagenon en la haŭto.

Kolageno estas la plej abunda proteino en mamuloj. Ĝi tenas la haŭton kaj diversajn histojn malmolaj sed flekseblaj.

Vitamino C-manko rezultigas kondiĉon konatan kiel skorbuto, kiu ne estas multe da problemo hodiaŭ ĉar plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitamino C de manĝaĵo.

Tamen, estas malpli bone konata, ke vitamino C ankaŭ estas tre koncentrita en imunaj ĉeloj kaj rapide malpleniĝas dum infekto (3).

Fakte, manko de vitamino C signife malfortigas la imunsistemon kaj pliigas la riskon de infektoj (4).

Tial, ricevi sufiĉe da vitamino C dum infekto estas bona ideo.

resumo Vitamino C estas esenca por la ĝusta funkciado de imunaj ĉeloj. Ĝi malpleniĝas dum infektoj, do manko de vitamino C povas pliigi ilian riskon.

Aliaj Nutraĵoj kaj Manĝaĵoj Kiuj Povas Helpi

Ne ekzistas kuraco kontraŭ la malvarmumo.

Tamen, iuj manĝaĵoj kaj nutraĵoj povas helpi la korpon resaniĝi. En la pasinteco, homoj uzis diversajn manĝaĵojn por redukti siajn simptomojn.

Malmultaj el ili estas science pruvitaj funkcii, sed iuj estas subtenataj de indico.

  • Flavonoidoj: Ĉi tiuj estas antioksidantoj trovitaj en fruktoj kaj legomoj. Studoj sugestas, ke flavonoidaj suplementoj povas redukti la riskon de pulmaj, gorĝaj kaj nazaj infektoj per mezumo de 33% (5).
  • Dua: Ĉi tiu komuna spico enhavas antimikrobajn komponaĵojn, kiuj povas helpi batali spirajn infektojn. Legu ĉi tiun detalan artikolon por pliaj informoj (6).

resumo Pluraj aliaj nutraĵoj kaj manĝaĵoj povas helpi vin resaniĝi post malvarmo aŭ eĉ redukti vian riskon kapti unu. Ĉi tiuj inkluzivas flavonoidojn kaj ajlon.

La fina rezulto

Suplemento de vitamino C ne reduktos vian riskon de malvarmumo, sed ĝi povus akceli vian resaniĝon kaj redukti la severecon de viaj simptomoj.

Kvankam preni suplementojn povas esti necesa por atingi la altajn vitaminojn C bezonatajn por mildigi malvarmumojn, atentu ne troi ĝin.

Ĉi tio estas ĉar tro da vitamino C havas nedeziratajn kromefikojn.

Por plenumi viajn bazajn nutrajn bezonojn, tutaj manĝaĵoj ĝenerale estas pli bona ideo. Bonaj ekzemploj de sanaj manĝaĵoj riĉaj je vitamino C inkluzivas oranĝojn, kalesojn kaj ruĝajn paprikojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie