bonvenon Informo pri sano Ĉu la blua lumo de via telefono interrompos vian dormon...

Ĉu la blua lumo de via telefono interrompos vian dormon?Kion ni scias

14

Virino rigardas sian telefonon en la lito.

  • Nova studo sugestas, ke blua lumo, kiel tiu de telefonaj ekranoj, eble ne interrompas dormon tiom kiom antaŭe pensis.
  • La studo rigardis kiel homoj reagis al malsamaj specoj de lumo.
  • Ili trovis ke inter blua, flava kaj blanka lumo, ekzistis neniu decida indico ke bluo estis pli malbona ol aliaj formoj de lumo.

Estas vaste akceptite, ke lumo de saĝtelefonaj ekranoj, tablojdoj kaj komputiloj interrompas niajn naturajn cirkadiajn ritmojn. Kiel rezulto, industrio ekestis ĉirkaŭ "dorma higieno".

Sed nova studo publikigita pasintmonate en la revuo Nature sugestas, ke tiel nomata blua lumo - la tipo de lumo elsendita de ĉi tiuj aparatoj - eble ne estas tiel perturba kiel antaŭe pensis.

La studo de la Universitato de Bazelo kaj la Teknika Universitato de Munkeno esploris "la efikojn de kalibritaj ŝanĝoj en blu-flava lumo sur la homa ĉirkaŭa horloĝo. » La esploristoj elmontris 16 subjektojn al tri malsamaj specoj de lumo dum unu horo antaŭ ol observi ilin. Mi ekdormis por la nokto. Post uzi konstantan palbluan, flavan kaj blankan kontrolon/fonan lumon, la studaŭtoroj determinis ke ekzistis "neniu decida indico de efiko de kalibritaj silentaj anstataŭigaj ŝanĝoj en kolorlumo laŭ la blu-flava akso sur la homo. ĉirkaŭdia horloĝo aŭ dormo.

Lumo mem povas interrompi homajn dormajn ŝablonojn, sed eble ne en la sama maniero kiel modernaj aparatoj en la lastaj jaroj.

 

Kiel lumo influas dormajn ŝablonojn?

La homa okulo konvertas lumon en elektrajn impulsojn per serio de konusoj, bastonoj kaj "interne fotosentemaj retinaj ganglioĉeloj" (ipRGCoj). Blua lumo, elsendita de aparatoj kiel saĝtelefonoj kaj tabulkomputiloj, estas mallong-ondlonga formo de lumo, kaj ĝi estas konvertita al la blua koloro per konusoj, kiuj respondas al hela lumo; Bastoĉeloj nur funkcias en malaltaj lumaj kondiĉoj kaj ne diferencas inter koloroj.

ipRGCoj en la okulo ricevas informojn pri lumintenso prefere ol koloro, kaj ankaŭ kontrolas regulajn tagnigajn ritmojn. La fotopigmenta melanopsino, esprimita per ipRGCs, helpas reguligi noktan melatoninsubpremadon. La konusoj sendas informojn al la ipRGCS, sugestante ke la koloro de lumo povus influi ĉi tiujn regulajn cirkadiajn ritmojn kaj la kapablon de persono endormiĝi aŭ resti endorme.

Studo de 2019 sugestis, ke "neoportuna eksponiĝo al lumo" - nome artefarita lumo de la aparatoj kiujn ni uzas dum la tago - povus havi malutilajn efikojn al dormo kaj sano. Sed la procezo, kiun niaj cerboj uzas por moduli internajn cirkadiajn ritmojn, estas sufiĉe kompleksa, diris D-ro Alexandre Salomon, kirurgia neŭro-oftalmologo ĉe la Pacifika Neŭroscienco-Instituto ĉe Providence Saint John's Health Center en Santa Monica.

"Estas majstra 'horloĝo' agordita de ĉi tiuj melanopsinaj ĉeloj (kiuj, denove, estas ankoraŭ plej sentemaj al blua lumo), sed aliaj agadoj kiel manĝotempo kaj ekzercado ankaŭ povas esti funkciigitaj de ĉi tiu majstra horloĝo," Salomon diris al Healthline. "Mi pensas, ke se homo regule havas malfacilaĵojn dormi kaj vekiĝi je regula tempo necesa por sia vivstilo, ŝanĝo povus esti uzi bluan lumon blokantajn okulvitrojn aŭ similan telefonon/ekranan agordon, sed temas ankaŭ pri malpliigo de ĝenerala ekspozicio al hela lumo. .

Ĉu vi devus eviti uzi vian inteligentan telefonon antaŭ enlitiĝo?

Salomono diris, ke la studrezultoj ne signifas, ke homoj devas atendi bonan noktan dormon se ili uzas siajn telefonojn antaŭ enlitiĝo. Salomono atentigis, ke la studo eble ne reflektas kiel la plej multaj homoj interagas kun lumo ĝenerale.

"Ĉi tiu studo specife desegnis lum-ekspozicion... por eviti ekigi la lum-senteman ĉelon en nia okulo, konata kiel respondeca por restarigi nian cirkadian ritmon, kiu ne kongruas kun la realaj lummedioj de la mondo," diris Salomono. "Ĉi tiu ĉelo estas sentema al blua lumo, do estas malĝuste diri, ke blua lumo ne tiom rolas." Ĉi tio simple signifas, ke hela flava lumo povas influi aferojn same multe kiel malforta blua lumo.

Keiland Cooper, Ph.D, neŭrosciencisto ĉe la Universitato de Kalifornio, Irvine, diris al Healthline, ke la lastatempa studo simple signifas, ke necesas pli da esplorado por plene kompreni kiel ĉi tiuj aparatoj influas nian sanon.

"Kvankam unusola izolita studo malofte estas decida, la ĉefa eliro de la nuna studo estas, ke pli da laboro devas esti farita por pli bone determini, kiuj aspektoj de noktaj ekranoj negative influas nian dormon," diris Cooper. "Kompreni la precizajn mekanismojn, ke ekranoj influas nian neŭralan funkciadon, estas grava ĉar ĝi helpos informi aparatajn dizajnistojn kaj fabrikistojn pri kiaj aspektoj de iliaj ekranoj povas esti plibonigitaj por helpi uzantojn dormi kaj mildigi la kromefikojn de la ekrano. uzo de niaj aparatoj."

Kiel dormi pli bone?

Multaj aparatoj havas malluman agordon kiu povas redukti lumbrilecon, kaj bluaj lumblokaj okulvitroj povas redukti la kvanton de mallongfrekvencaj ondoj al kiuj oni estas elmontrita antaŭ enlitiĝo. Sed Salomono atentigis, ke fortegaj kontrastoj en lumekspozicio - kaj en la intenseco de tiu lumo - povas finfine esti determinanta faktoro en kiel niaj sistemoj determinas dormtempon kaj regulecon.

"La plej granda ŝanco por lumo starigi nian cirkadian ritmon venas post longedaŭra mallumo. Ekzemple, studoj montris, ke deĵorantaj laboristoj, kiuj nokte laboras kaj vidas la sunon hejmen (denove, ne bluan lumon specife, sed prefere helan lumon) multe pli malfacilas dormi laŭ horaro taŭga nur por tiuj, kiuj sukcesas reveni. hejmen kaj dormu antaŭ la sunleviĝo,” diris Salomon. "Mi pensas, ke ĝi ne estas io, kion la averaĝa homo devas serioze pripensi, krom se ili havas malfacilaĵojn adaptiĝi taŭge al siaj dezirataj dormo/vektempoj aŭ suferas troan dumtage dormemon. Povas ekzisti multaj aliaj faktoroj, kiuj ludas rolon en malfacileco dormi kaj konsulti dormspecialiston/higieniston povas esti helpema antaŭ atribui ĝin al ununura faktoro kiel lumekspozicio.

"Dum redukto de lumintenso povas helpi, sennombraj studoj rekomendas, ke la ideala ekrana higieno antaŭ enlitiĝo estas tute eviti ilin," diris Cooper.

Porti

Kvankam "ekrana tempo" antaŭ enlitiĝo lastatempe laŭsupoze interrompas naturajn tagajn ritmojn, restas neklare kiom interrompa lumo de inteligentaj telefonoj kaj tablojdoj povas esti. Nova studo trovas, ke blua lumo ne estas klare pli malbona por dormo ol aliaj formoj de lumo.

Redukti ekranan uzon antaŭ enlitiĝo ankoraŭ ne estas malbona ideo, pro la eblo de interrompo.

Pli da esplorado devas esti farita por plene kompreni kiel niaj sistemoj respondas al blua lumo.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie