- Une nouvelle étude suggère que la lumière bleue, comme celle des écrans de téléphone, ne perturbe pas autant le sommeil qu’on le pensait auparavant.
- L’étude a examiné comment les gens réagissaient à différents types de lumière.
- Ils ont constaté qu’entre la lumière bleue, jaune et blanche, il n’y avait aucune preuve concluante que le bleu était pire que les autres formes de lumière.
Il est largement admis que la lumière provenant des écrans de smartphones, des tablettes et des ordinateurs perturbe nos rythmes circadiens naturels. En conséquence, une industrie a vu le jour autour de « l’hygiène du sommeil ».
Mais un nouvelle étude publié le mois dernier dans la revue Nature suggère que la lumière dite bleue – le type de lumière émise par ces appareils – pourrait ne pas être aussi perturbatrice qu’on le pensait auparavant.
L’étude de l’Université de Bâle et de l’Université technique de Munich a étudié « les effets des changements calibrés de lumière bleu-jaune sur l’horloge circadienne humaine. » Les chercheurs ont exposé 16 sujets à trois types de lumière différents pendant une heure avant de les observer. je me suis endormi pour la nuit. Après avoir utilisé une lumière de contrôle/de fond bleu pâle, jaune et blanche constante, les auteurs de l’étude ont déterminé qu’il n’y avait « aucune preuve concluante d’un effet de changements calibrés de substitution silencieuse dans la couleur de la lumière le long de l’axe bleu-jaune sur l’être humain. horloge circadienne ou sommeil.
La lumière elle-même peut perturber les habitudes de sommeil de l’homme, mais peut-être pas de la même manière que les appareils modernes ont pu l’être ces dernières années.
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Comment la lumière affecte-t-elle les habitudes de sommeil ?
L’œil humain convertit la lumière en impulsions électriques via une série de cônes, de bâtonnets et de « cellules ganglionnaires rétiniennes dites intrinsèquement photosensibles » ipRGC. La lumière bleue, émise par des appareils tels que les smartphones et les tablettes, est une forme de lumière à courte longueur d’onde, et elle est convertie en couleur bleue par des cônes, qui réagissent à une lumière vive ; Les cellules à bâtonnets ne fonctionnent que dans des conditions de faible luminosité et ne font pas de différence entre les couleurs.
Les ipRGC dans l’œil reçoivent des informations sur l’intensité de la lumière plutôt que sur la couleur, et contrôlent également les rythmes circadiens réguliers. Le photopigment mélanopsine, exprimé par les ipRGC, aide à réguler la suppression nocturne de la mélatonine. Les cônes envoient des informations à l’ipRGCS, ce qui suggère que la couleur de la lumière pourrait affecter ces rythmes circadiens réguliers et la capacité d’une personne à s’endormir ou à rester endormie.
UN Etude 2019 a suggéré qu’une « exposition inopportune à la lumière » – à savoir la lumière artificielle des appareils que nous utilisons tout au long de la journée – pourrait avoir des effets néfastes sur le sommeil et la santé. Mais le processus utilisé par notre cerveau pour moduler les rythmes circadiens internes est assez complexe, a déclaré Dr Alexandre Salomonneuro-ophtalmologiste chirurgical au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica.
« Il existe une « horloge » principale réglée par ces cellules de mélanopsine qui, encore une fois, sont encore les plus sensibles à la lumière bleue, mais d’autres activités telles que le moment des repas et l’exercice peuvent également être alimentées par cette horloge principale », € Salomon a déclaré à Healthline. « Je pense que si une personne a régulièrement des difficultés à dormir et à se réveiller à une heure régulière nécessaire à son style de vie, un changement pourrait consister à utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue ou un réglage similaire du téléphone/écran, mais il s’agit également de diminuer exposition globale à une lumière vive.
Faut-il éviter d’utiliser son smartphone avant de se coucher ?
Solomon a déclaré que les résultats de l’étude ne signifient pas que les gens devraient s’attendre à une bonne nuit de sommeil s’ils utilisent leur téléphone avant de se coucher. Solomon a souligné que l’étude ne reflète peut-être pas la manière dont la plupart des gens interagissent avec la lumière en général.
« Cette étude avait spécifiquement conçu l’exposition à la lumière… pour éviter de déclencher la cellule sensible à la lumière de notre œil, connue pour être responsable de la réinitialisation de notre rythme circadien, qui ne correspond pas aux environnements d’éclairage du monde réel », a déclaré Solomon. «Cette cellule est sensible à la lumière bleue, il est donc faux de dire que la lumière bleue ne joue pas autant de rôle.» Cela veut simplement dire qu’une lumière jaune vif peut affecter les choses autant qu’une faible lumière bleue.
Keiland Cooper,Ph.D, neuroscientifique au Université de Californie, Irvinea déclaré à Healthline que l’étude récente signifie simplement que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre comment ces appareils affectent notre santé.
« Bien qu’une seule étude isolée soit rarement concluante, le principal point à retenir de la présente étude est que davantage de travail doit être fait pour mieux déterminer quels aspects des écrans nocturnes ont un impact négatif sur notre sommeil », a déclaré Cooper. « Comprendre les mécanismes précis des écrans sur notre fonctionnement neuronal est important car cela aidera à informer les concepteurs et les fabricants d’appareils sur les aspects de leurs écrans qui peuvent être améliorés pour aider les utilisateurs à dormir et atténuer les effets secondaires de l’utilisation de nos appareils. »
Comment mieux dormir ?
De nombreux appareils ont un réglage de faible luminosité qui peut réduire la luminosité de la lumière, et les lunettes bloquant la lumière bleue peuvent réduire la quantité d’ondes à courte fréquence à laquelle on est exposé avant de se coucher. Mais Solomon a souligné que les contrastes marqués dans l’exposition à la lumière – et dans l’intensité de cette lumière – pourraient en fin de compte être un facteur déterminant dans la manière dont nos systèmes déterminent les horaires et la régularité du sommeil.
« La plus grande opportunité pour la lumière de définir notre rythme circadien survient après une obscurité prolongée. Par exemple, des études ont montré que les travailleurs postés qui travaillent la nuit et voient le soleil en rentrant chez eux encore une fois, pas une lumière bleue spécifiquement, mais plutôt une lumière vive ont beaucoup plus de difficulté à dormir selon un horaire approprié que ceux qui parviennent à rentrer chez eux et dormez avant le lever du soleil », a déclaré Salomon. « Je pense que ce n’est pas quelque chose que la personne moyenne doit considérer sérieusement, à moins qu’elle n’ait du mal à s’adapter de manière appropriée aux heures de sommeil/éveil souhaitées ou qu’elle ne souffre d’une somnolence diurne excessive. Il peut y avoir de nombreux autres facteurs qui jouent un rôle dans les difficultés à dormir et consulter un spécialiste/hygiéniste du sommeil peut être utile avant de l’attribuer à un seul facteur tel que l’exposition à la lumière.
« Bien que réduire l’intensité de la lumière puisse aider, d’innombrables études recommandent que l’hygiène idéale des écrans avant de se coucher soit de les éviter complètement », a déclaré Cooper.
Emporter
Même si on a récemment pensé que le « temps passé devant un écran » avant de se coucher perturbait les rythmes circadiens naturels, on ne sait toujours pas à quel point la lumière des smartphones et des tablettes peut perturber. Une nouvelle étude révèle que la lumière bleue n’est pas clairement pire pour le sommeil que les autres formes de lumière.
Réduire l’utilisation des écrans avant de se coucher n’est toujours pas une mauvaise idée, étant donné le potentiel de perturbations.
Des recherches supplémentaires doivent être menées pour bien comprendre comment nos systèmes réagissent à la lumière bleue.
