bonvenon nutrado 8 manĝaĵoj tre facile digesteblaj

8 manĝaĵoj tre facile digesteblaj

1408

Vue d'ensemble

Facile digesteblaj manĝaĵoj povas helpi kun pluraj simptomoj kaj kondiĉoj. Ĉi tio povas inkluzivi:

  • provizora naŭzo
  • lakso
  • gastroenterito
  • gastroesofaga reflua malsano (GERD)

  • divertikulito
  • inflama intestmalsano

Kia ajn la kazo, elekti la ĝustajn manĝaĵojn povas esti la ŝlosilo por eviti eblajn ellasilon kaj senti pli bone.

Manĝaĵoj, kiuj estas facile digesteblaj, tendencas esti malaltaj en fibro. Ĉi tio estas ĉar fibro - kiel sana parto de la dieto - estas la parto de fruktoj, legomoj kaj grenoj, kiu ne estas digestita de via korpo. Kiel rezulto, fibro pasas tra via dika intesto kaj povas kaŭzi kelkajn problemojn, de gaso ĝis ŝvelado ĝis malfacile pasi fekojn.

Manĝi manĝaĵojn kun malaltaj fibroj malpliigas la kvanton de nedigestita materialo kaj povas malpezigi viajn simptomojn.

Enlatigitaj aŭ kuiritaj fruktoj

Tutaj fruktoj enhavas altajn kvantojn da fibro, sed kuiri ilin signife reduktas la kvanton. Ekzemple, 148-grama porcio de kruda piro kun sia haŭto enhavas 4,6 gramojn da fibro, aŭ 18% de la rekomendita ĉiutaga fibro-konsumo. 148-grama porcio de enlatigitaj piroj enhavas ĉirkaŭ duonon de la kvanto de fibro je 2,4 gramoj.

Bonaj elektoj en ĉi tiu manĝkategorio inkluzivas:

  • tre matura banano
  • kantalupo
  • mielroso melono
  • akvomelono
  • advokato
  • Pomsaŭco
  • enlatigitaj aŭ kuiritaj fruktoj sen haŭto aŭ semoj

Enlatigitaj aŭ kuiritaj legomoj

Same kiel fruktoj, tutaj legomoj havas multajn fibrojn. Fojo kuiritaj, ili enhavas malpli da fibro. Ekzemple, 128-grama porcio de krudaj karotoj enhavas 4 gramojn da fibro aŭ 14% de la rekomendita ĉiutaga fibro-konsumo. Porcio de 128-gramoj da enlatigitaj karotoj enhavas malpli ol 2 gramojn da fibro.

Vi povas kuiri viajn legomojn hejme aŭ trovi enlatigitajn variaĵojn sur la bretoj de via loka nutraĵvendejo. Senhaŭtaj terpomoj kaj tomataj saŭcoj estas aliaj elektoj por malaltaj fibroj legomoj.

Fruktaj kaj legomaj sukoj, kiuj ne enhavas pulpon, estas ankaŭ malaltaj en fibro.

Bonaj elektoj de enlatigitaj aŭ kuiritaj legomaj varioj inkluzivas:

  • sensema flava kukurbo
  • spinaco
  • kukurbo
  • betoj
  • verdaj fazeoloj
  • karotoj

Karnaj kaj proteinaj produktoj

Ĉefaj pladoj de kokido, meleagro kaj fiŝo tendencas bone digesti. Delikataj tranĉaĵoj de bovaĵo aŭ porkaĵo kaj muelitaj karnoj estas aliaj bonaj elektoj. Vi ankaŭ povas trovi, ke senhaŭtaj varmaj hundoj aŭ senhaŭtaj kolbasaj pasteĉoj (sen tutaj spicoj) estas facile digesteblaj. Vegetaranoj povus provi korpigi ovojn, kreman nuksan buteron aŭ tofuon por aldonita proteino.

Kiel vi preparas viandon ankaŭ povas influi ĝian digestadon. Anstataŭ friti ĝin, provu kradrondi, baki aŭ poĉi ĝin.

cerealoj

Vi eble aŭdis, ke bonaj tutaj grenoj estas la plej sanaj por konsumi en via dieto. Se vi serĉas grajnojn, kiuj estas facile digesteblaj, vi devas aliĝi al:

  • blankaj aŭ rafinitaj panoj aŭ bulkoj
  • simplaj bakaĵoj
  • rostpano
  • biskvitoj

Vi ankaŭ povas trovi malaltajn fibrojn sekajn aŭ kuiritajn cerealojn ĉe la nutraĵvendejo. Serĉu variojn kun malpli ol 2 gramoj da fibro por porcio.

Prilaboritaj kuketoj, kiuj ne enhavas sekajn fruktojn aŭ nuksojn, povas damaĝi vian sistemon. Terpomfritoj kaj bretzeloj faritaj el rafinita faruno ankaŭ apartenas al ĉi tiu kategorio.

Rafinitaj farunoj (grajnoj) estis modifitaj por forigi la branon kaj ĝermon, faciligante ilin digesti. Ĉi tio kontrastas al nerafinitaj farunoj, kiuj spertas malpli da pretigo kaj enhavas pli da fibro. Ĝenerale, rafinitaj farunoj ne estas rekomenditaj en grandaj kvantoj kiel parto de sana dieto.

Laktaĵoj

Se vi estas netolerema al laktozo, laktaĵoj povas interrompi vian digeston aŭ kaŭzi diareon. Serĉu produktojn sen laktozo aŭ malalt-laktozo. Alie, laktaĵoj estas malaltaj en fibro kaj povas esti facile digesti por multaj homoj. Provu trinki simplan lakton aŭ manĝi fromaĝon, jogurton kaj doman fromaĝon.

Facil-digesteblaj lakt-bazitaj desertoj inkluzivas:

  • laktfrapoj
  • pudingoj
  • glaciaĵo
  • sorbetoj

Aliaj manĝoj

Kuirado kun herboj kaj spicoj devas esti uzata singarde. Tutaj spicoj eble ne bone digestas. Varioj kiuj estas muelitaj devus esti en ordo.

La sekvaj manĝaĵoj ankaŭ estas sekuraj en malalta fibro aŭ milda dieto:

  • sukero, mielo, ĵeleo
  • majonezo
  • mustardo
  • sojsaŭco
  • oleo, butero, margarino
  • sukergumaĵoj

Tranĉi la manĝaĵon, kiun vi manĝas en malgrandajn pecojn kaj maĉi ĉiun mordon ĝisfunde antaŭ ol engluti, ankaŭ povas helpi kun digestado. Prenu tempon por manĝi, por ke vi ne manĝu rapide.

Kiam vi manĝas malaltan fibran dieton, vi eble rimarkos, ke viaj fekoj estas pli malgrandaj kaj viaj intestoj estas malpli oftaj. Certigu, ke vi trinkas multajn fluidojn - kiel akvon kaj herban teon - dum la tuta tago por eviti estreñimiento.

Alt-fibraj manĝaĵoj estas aliflanke de la spektro. Krom fibro, certaj kuirmetodoj, kiel fritado, povas ĝeni vian stomakon. Karboniĝo kaj kafeino ankaŭ povas kaŭzi problemojn.

Jen kelkaj manĝaĵoj por eviti ĉar ili eble ne facile digestas.

fruktoj

Plej freŝaj fruktoj enhavas signifan kvanton da fibro, precipe se ili havas la haŭton aŭ semojn. Bananoj kaj avokadoj estas ekzemploj de fruktoj pli facile digesteblaj. Fruktoj por eviti inkluzivas:

  • fruktoj sek
  • enlatigita fruktokoktelo
  • ananaso
  • kokoso
  • frostigitaj aŭ degelitaj beroj

Restu for de fruktoj aŭ legomaj sukoj, kiuj enhavas pulpon. Tomatoj kaj citrusaj fruktoj povas kaŭzi specifajn problemojn por homoj kun GERD.

Legomoj

Krudaj legomoj devas esti evititaj ĉar ili enhavas multe pli da fibro ol kuiritaj aŭ enlatigitaj legomoj. Krome, vi eble volas eviti:

  • tritiko
  • agarikoj
  • legomo-saltaĵo
  • kuiritaj tomatoj
  • terpomaj feloj
  • sekigitaj faboj
  • pizoj
  • guŝoj

Fermentitaj manĝaĵoj

Iuj homoj ankaŭ eble volas eviti saŭrkrauton, kimĉion kaj piklojn. Se ĉi tiuj fermentitaj manĝaĵoj ne ĝenas vin, ili povas helpi kun digestado. Tio estas ĉar iuj markoj aŭ memfaritaj versioj de ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas "amikajn" bakteriojn, kiel probiotikojn kaj helpajn enzimojn. Ĉi tiuj utilaj bakterioj predispozicias manĝaĵojn kaj helpas vin pli bone sorbi nutraĵojn.

Kontrolu komercajn etikedojn zorge por certigi, ke la manĝaĵoj efektive enhavas probiotikojn kaj aliajn utilajn bakteriojn kaj ne enhavas tro da aldonita salo aŭ sukero.

Karnaj kaj proteinaj produktoj

Ajna malmola aŭ fibreca viando povas esti malfacile digestebla. Ĉi tiuj inkluzivas:

  • karnoj kun enfermaĵoj, kiel ekzemple kolbasoj, kolbasoj, kaj kielbasa
  • viandoj
  • tutaj spicitaj viandoj
  • marmanĝaĵo

Faboj, dika arakida butero kaj tutaj nuksoj estas aliaj fontoj de proteino, kiuj povas kaŭzi al vi problemojn tra via digesta sistemo.

cerealoj

Plej rafinitaj grajnoj estas facile digesteblaj. Ĉi tio signifas, ke tutaj grenaj panoj, bulkoj kaj bakaĵoj ne estas nepre bonaj elektoj.

Serĉu grenajn produktojn, kiuj enhavas sekvinberojn, nuksojn kaj semojn, kiel multgrajnajn biskvitojn. Ankaŭ evitu cerealojn enhavantajn nuksojn, sekajn fruktojn kaj branojn.

Granola, bruna aŭ sovaĝa rizo kaj tutgrajna pasto ankaŭ eble ne facile digestas.

Laktaĵoj

Homoj kun maltoleremo al laktozo eble volas eviti plej multajn laktaĵojn, sed ili povas toleri jogurton aŭ kefiron. La sanaj bakterioj en ĉi tiuj manĝaĵoj helpas malkonstrui laktozan sukeron, faciligante ilin digesti.

Vi povas fari vian propran jogurton aŭ serĉi variojn, kiuj specife enhavas probiotikojn.

Ankaŭ evitu laktaĵojn miksitajn kun freŝaj fruktoj, semoj, nuksoj aŭ artefaritaj dolĉigiloj.

Aliaj manĝoj

Aliaj manĝaĵoj, kiujn vi eble volas eviti, inkluzivas:

  • konfitaĵoj kaj ĵeleoj enhavantaj semojn, pufmaizon kaj tutajn spicojn
  • karbonigitaj trinkaĵoj (kiel sodo)
  • kafeinaj trinkaĵoj (kiel kafo)
  • alkoholo
  • spicaj aŭ frititaj manĝaĵoj (povas doni al vi acidon aŭ indigeston)

Estas bona ideo paroli kun via kuracisto aŭ dietisto se vi pripensas fari iujn signifajn ŝanĝojn al via dieto. Antaŭ eltranĉi ĉiujn potenciale malfacile digesteblajn manĝaĵojn, povas esti helpe konservi manĝtaglibron.

Skribu kion vi manĝis, kiom da tago vi manĝis ĝin, kaj kiel la manĝaĵo sentis vin. Tiel vi povas identigi kaj eviti manĝaĵojn, kiuj kaŭzas gason, ŝvelaĵon, abdomenan doloron aŭ alian malkomforton.

Vi ankaŭ povas provizi ĉi tiun informon al via kuracisto por helpi diagnozi kaj trakti ajnajn medicinajn problemojn, kiujn vi povas havi.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie