bonvenon nutrado 13 Herboj Kiu Povas Helpi Vin Perdi Pezon

13 Herboj Kiu Povas Helpi Vin Perdi Pezon

751

Ne estas sekreto, ke tio, kion vi metas sur vian teleron, ludas centran rolon en peza perdo.

Sed tio, kion vi konservas en via spickabineto, povas esti same grava.

Multaj herboj kaj spicoj pruviĝis kontraŭbatali avidojn kaj akceli grasan bruladon kaj malplipeziĝon.

Jen 13 mirindaj herboj, kiuj povas helpi vin perdi pezon.

1. Fenugreko

Herboj per perdo de pezoKunhavigu ĉe Pinterest

Fenugreko estas ofta hejma spico derivita de Trigonella, planto apartenanta al la familio de guŝoj.

Pluraj studoj montris, ke fenugreek povas helpi kontroli apetiton kaj redukti manĝaĵon por antaŭenigi pezan perdon.

Studo de 18 homoj montris, ke kompletigado ĉiutage kun 8 gramoj da fenugreka fibro pliigis sentojn de pleneco kaj reduktis malsaton kaj manĝaĵon kompare kun kontrolgrupo (1).

Alia malgranda studo trovis, ke preni fenugrek-seman ekstrakton reduktis ĉiutagan grasan ingestaĵon je 17%, kompare kun placebo. Ĉi tio rezultigis malpliiĝon de la nombro da kalorioj konsumitaj dum la tago (2).

resumo Fenugreek estas spico, kiu pruviĝis malpliigi apetiton kaj manĝon por antaŭenigi pezan perdon.

2. Kajena Pipro

Kajena pipro estas speco de kapsiketo, ofte uzata por aldoni dozon de spica gusto al multaj pladoj.

Ĝi enhavas la komponaĵon kapsaicino, kiu donas al kajena pipro sian karakterizan varmon kaj provizas multajn sanajn avantaĝojn.

Iuj esploroj montras, ke kapsaicino povas iomete akceli metabolon, pliigante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tago (3, 4).

Kapsaicino ankaŭ povas redukti malsaton por antaŭenigi pezan perdon.

Malgranda studo trovis, ke preni kapsajinajn kapsulojn pliigis satecajn nivelojn kaj reduktis totalan kalorian ingestaĵon (5).

Alia studo de 30 homoj montris, ke konsumi manĝon enhavantan kapsaicinon reduktis la nivelojn de grelino, la hormono respondeca por stimuli malsaton (6).

resumo Kajena pipro estas speco de kapsiketo, kiu enhavas kapsaicinon, kiu pruviĝis pliigi metabolon kaj malpliigi malsaton kaj kalorian ingestaĵon.

3. Zingibro

Zingibro estas spico farita el la rizomo de floranta zingibro, Zingiber officinale.

Ofte uzata en tradicia medicino kiel natura rimedo por ampleksa vario de malsanoj, iuj esploroj indikas, ke zingibro ankaŭ povas helpi kun malplipeziĝo.

Revizio de 14 homaj studoj montris, ke zingibra suplemento signife reduktis korpan pezon kaj ventran grason (7).

Alia revizio de 27-homaj, bestoj kaj provoj-studoj ankaŭ konkludis, ke zingibro povas helpi redukti pezon pliigante metabolon kaj grasan bruladon dum malpliigas grasan sorbadon kaj apetiton (8).

resumo Zingibro, spico ofte uzata en tradicia medicino, povas helpi kun malplipeziĝo. Studoj montras, ke ĝi povas pliigi metabolon kaj grasan bruladon, kaj ankaŭ redukti grasan sorbadon kaj apetiton.

4. Origano

Oregano estas plurjara herbo apartenanta al la sama familio kiel mento, bazilio, timiano, rosmareno kaj salvio.

Ĝi enhavas karvacrol, potencan kunmetaĵon kiu povas helpi akceli pezan perdon.

Studo en musoj nutritaj kun alta grasa dieto enhavanta karvacrol aŭ neniun karvacrol trovis, ke tiuj donitaj karvacrol akiris signife malpli korpan pezon kaj korpan grason ol la kontrolgrupo.

Carvacrol-suplementoj ankaŭ estis trovitaj havi rektan efikon al iuj specifaj genoj kaj proteinoj kiuj kontrolas grasan sintezon en la korpo (9).

Tamen, esplorado pri la efikoj de oregano kaj karvacrol sur peza perdo estas ankoraŭ tre limigita. Hom-bazitaj studoj precipe mankas.

resumo Oregano estas herbo, kiu enhavas karvakrolon. Studo pri bestoj montris, ke karvacrol povas helpi redukti pezon kaj grasan gajnon ŝanĝante grasan sintezon en la korpo. Mankas homa esplorado pri origano kaj malplipeziĝo.

5. Ginseng

Ginsengo estas planto kun san-propagandaj propraĵoj, kiu ofte estas konsiderata bazvaro en tradicia ĉina medicino.

Ĝi povas esti klasifikita en plurajn malsamajn tipojn, inkluzive de korea, ĉina kaj amerika, ĉiuj el kiuj apartenas al la sama genro de ginsengaj plantoj.

Multaj studoj sugestis, ke ĉi tiu potenca herbo povas helpi malplipeziĝon.

Malgranda studo trovis, ke preni korean ginsengon dufoje ĉiutage dum ok semajnoj kaŭzis kvantigeblan redukton de korpa pezo kaj ankaŭ ŝanĝojn en la konsisto de la intesta mikrobioto (10).

Simile, besta studo montris, ke ginsengo batalis kontraŭ obezeco ŝanĝante grasan formadon kaj prokrastante grasan sorbadon en la intesto (11).

Tamen, pli altkvalitaj, grandskalaj studoj estas necesaj por ekzameni la efikon de ginsengo sur peza perdo en homoj.

resumo Ginsengo, kiu estas ofte uzata en tradicia ĉina medicino, povas stimuli malplipeziĝon, prokrasti la sorbadon de grasoj kaj ŝanĝi ilian formadon.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata estas herbo, kiu ofte estas inkluzivita en multaj dietaj piloloj.

Oni pensas, ke ĝi funkcias pliigante nivelojn de serotonino, neŭrotransmitoro, kiu rekte influas apetiton (12, 13).

12-semajna studo en 33 homoj montris ke partoprenantoj kiuj prenis Caralluma Fimbriata signife pli granda redukto de ventra graso kaj korpa pezo kompare kun placebo (14).

Alia malgranda studo montris, ke konsumi 1 gramon da Caralluma Fimbriata ĉiutage dum du monatoj rezultigis reduktitan pezon kaj malsaton, kompare kun kontrolgrupo (15).

resumo Caralluma Fimbriata estas herbo ofte uzata en dietaj piloloj, kiuj povas helpi malpliigi apetiton por stimuli pezan perdon.

7. Kurkumo

Kurkumo estas spico konata pro sia gusto, brila koloro kaj potencaj kuracaj propraĵoj.

Plejparto de ĝiaj sanaj avantaĝoj estas atribuitaj al la ĉeesto de kurkumino, kemiaĵo vaste studita por ĝiaj efikoj al ĉio, de inflamo ĝis peza perdo.

Studo de 44 tropezaj homoj montris, ke prenado de kurkumino dufoje tage dum monato efikas por pliigi grasan perdon, malpliigi ventran grason kaj pliigi pezan perdon ĝis 5% (16).

Simile, besta studo montris, ke kurkumina suplementado de musoj dum 12 semajnoj reduktis pezon kaj korpan grason blokante grasan sintezon (17).

Tamen, memoru, ke ĉi tiuj studoj uzas koncentritan kvanton da kurkumino, multe pli alta ol la kvanto trovita en tipa dozo de kurkumo.

Pli da esplorado estas necesa por ekzameni la efikon de kurkumo sur peza perdo.

resumo Kurkumo estas spico, kiu enhavas kurkuminon, kiu pruviĝis helpi pezan perdon kaj grasan perdon en homaj kaj bestoj.

8. Nigra Pipro

Nigra pipro estas ofta hejma spico derivita de la seka frukto de nigra pipro, floranta rebo indiĝena al Hindio.

Ĝi enhavas potencan kunmetaĵon nomitan piperino, kiu provizas ambaŭ sian pikan guston kaj eblajn malpezigajn efikojn.

Unu studo trovis, ke piperina suplementado helpis malpliigi korpan pezon en ratoj nutritaj kun alta grasa dieto, eĉ sen ŝanĝoj en manĝaĵo (18).

Testtuba studo ankaŭ montris, ke piperino efike malhelpis la formadon de grasaj ĉeloj (19).

Bedaŭrinde, nuna esplorado ankoraŭ estas limigita al provtubo kaj bestotestoj.

Pliaj studoj estas bezonataj por determini kiomgrade piperino kaj nigra pipro povas influi malplipeziĝon en homoj.

resumo Nigra pipro enhavas piperinon, kiu pruviĝis helpi redukti korpan pezon kaj malhelpi grasĉelan formadon en provoj kaj bestaj studoj. Mankas homaj esploroj.

9. Gymnema sylvestre

Gymnema Sylvestre estas herbo ofte uzata kiel natura rimedo por redukti sangan sukeron.

Tamen, iuj esploroj montras, ke ĝi ankaŭ povas profitigi tiujn, kiuj serĉas perdi pezon.

Ĝi enhavas komponaĵon nomatan gimnemia acido, kiu povas helpi redukti la perceptitan dolĉecon de manĝaĵoj por batali avidojn de sukero (20).

Fakte, unu studo konkludis tiun prenadon Gymnema Sylvestre reduktita apetito kaj manĝaĵo, kompare kun kontrolgrupo (21).

Trisemajna besto-studo ankaŭ trovis, ke konsumi ĉi tiun herbon helpis konservi korpan pezon en ratoj nutritaj kun alta grasa dieto (22).

resumo Gymnema Sylvestre estas herbo ofte uzata por redukti sangan sukeron.Studoj pri homaj kaj bestoj montras, ke ĝi ankaŭ povas kontribui al malplipeziĝo per redukto de apetito kaj manĝaĵo.

10. cinamo

Cinamo estas aroma spico farita el la interna ŝelo de arboj. Cinamomo ĝenro.

Ĝi estas riĉa je antioksidantoj kaj ofertas plurajn sanajn avantaĝojn. Iuj studoj eĉ montris, ke cinamo povas pliigi pezan perdon.

Ĝi estas precipe efika por stabiligi sangan sukeron, kio povas helpi redukti apetiton kaj malsaton (23).

Studoj montras, ke specifa komponaĵo trovita en cinamo povas imiti la efikojn de insulino, faciligante transporti sukeron de la sangocirkulado al viaj ĉeloj por uzi kiel brulaĵon (24, 25).

Cinamo ankaŭ povas malpliigi la nivelojn de iuj digestaj enzimoj por malrapidigi la rompon de karbonhidratoj (26).

Kvankam ĉi tiuj efikoj eble povas redukti apetiton kaj konduki al malplipeziĝo, pli da esplorado estas necesa por studi la efikojn de cinamo rekte sur pezo.

resumo Cinamo estas spico, kiu povas malaltigi sangan sukeron, kio povus kaŭzi perdon de apetito kaj malsato.

11. Verda Kafa Fabo-Estrakto

Ekstrakto de verda kafa fabo estas ofte trovita en multaj pezaj suplementoj.

Ĝi estas farita el kafaj faboj, kiuj ne estis rostitaj kaj enhavas multe da klorogena acido, kio klarigus ĝiajn eblajn malplipezigajn efikojn.

Unu studo trovis, ke konsumo de verda kafo reduktis korpan masan indicon (BMI) kaj ventran grason en 20 partoprenantoj, eĉ sen ŝanĝoj en kaloria konsumo (27).

Alia revizio de tri studoj konkludis, ke verda kaffaba ekstrakto povas redukti korpan pezon je 2,5 kg (5,5 funtoj) averaĝe. Esploristoj rimarkis, tamen, ke la kvalito kaj grandeco de disponeblaj studoj estis iom limigitaj (28).

Tial, pli altkvalitaj studoj estas necesaj por taksi la efikecon de verda kafa fabo sur peza perdo.

resumo Ekstraktaĵo de verda kafa sebo estas farita el ne rostitaj kafseboj. Iuj esploroj sugestas, ke ĝi povas helpi redukti korpan pezon kaj ventran grason.

12. Kumino

Kumino estas spico farita el la sekigitaj kaj muelitaj semoj de Kuminum cyminum, florplanto en la petrosela familio.

Ĝi estas konata pro sia klara nuksa gusto, sed ankaŭ pro siaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de ĝia potencialo akceli pezan perdon kaj grasan bruladon.

Malgranda trimonata studo trovis, ke virinoj, kiuj konsumis jogurton kun 3 gramoj da kumino dufoje ĉiutage, perdis pli da pezo kaj korpa graso ol kontrolgrupo (29).

Simile, ok-semajna studo trovis, ke plenkreskuloj kiuj prenis kuminan suplementon tri fojojn tage perdis 2,2 funtojn (1 kg) pli ol tiuj kiuj prenis placebon (30).

resumo Kumino estas ofta spico, kiu pruviĝis efike redukti pezon kaj korpan grason.

13. Kardamomo

Kardamomo estas populara spico, farita el la semoj de planto en la zingibra familio.

Ĝi estas uzata tutmonde por kuirado kaj bakado, sed ankaŭ povas helpi malplipeziĝi.

Studo pri bestoj montris, ke kardamomo-pulvoro helpis redukti ventran grason en ratoj nutritaj kun alta grasa, alta karbonhidrata dieto (31).

Simile, alia besta studo montris, ke nigra kardamomo, precipe, estis efika por redukti kaj ventran grason kaj totalan korpan grason en ratoj manĝitaj kun alta grasa dieto (32).

Bedaŭrinde, plej multaj esploroj pri la malplipeziĝo de kardamomo estas limigitaj al bestaj studoj.

La influo de kardamomo sur peza perdo en homoj ankoraŭ ne estis studita.

resumo Kardamomo estas populara spico, kiu pruviĝis redukti ventron kaj korpan grason en iuj studoj pri bestoj. Hombazita esplorado mankas.

Kiel Uzi Herbojn Sekure

Se uzataj kiel spicaĵo por manĝaĵoj, la supre menciitaj herboj kaj spicoj povas provizi kvanton da sanaj avantaĝoj kun minimuma risko de kromefikoj.

Nur ne transiru.Limigu vin al unu kulero (14 gramoj) tage kaj nepre paru ilin kun nutraĵriĉaj tutaj manĝaĵoj por helpi eĉ pli akceli malplipeziĝon.

Se vi prenas herbojn en suplementa formo, estas grave sekvi la dozojn rekomenditajn sur la pakaĵo por eviti kromefikojn.

Krome, se vi havas iujn subajn sanajn kondiĉojn aŭ prenas medikamentojn, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan suplementon.

Se vi spertas iujn negativajn kromefikojn aŭ simptomojn de manĝalergio, ĉesu uzi ĝin tuj kaj parolu al fidinda kuracisto.

resumo Se uzataj kiel spicado, plej multaj herboj kaj spicoj havas minimuman riskon de kromefikoj. En suplementa formo, estas plej bone sekvi la rekomenditan dozon por eviti adversajn reagojn.

La fina rezulto

Krom aldoni plaĉon de gusto al viaj plej ŝatataj manĝaĵoj, multaj herboj kaj spicoj pruviĝis pliigi metabolon, antaŭenigi grasan bruladon kaj antaŭenigi sentojn de pleneco.

Diversigi vian spican kabineton estas simpla maniero pliigi pezan perdon per minimuma peno.

Nepre kombini ĉi tiujn herbojn kun ronda, ekvilibra dieto kaj sana vivstilo por akiri la plej grandan profiton por via pezo perdo.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie