bonvenon nutrado 10 surprizaj sanprofitoj de mielo

10 surprizaj sanprofitoj de mielo

692

Ekde antikvaj tempoj, mielo estis uzata kiel manĝaĵo kaj medikamento.

Ĝi estas tre riĉa je utilaj plantaj komponaĵoj kaj ofertas plurajn sanajn avantaĝojn. Mielo estas precipe sana kiam uzata anstataŭ rafinita sukero, kiu enhavas 100% malplenajn kaloriojn.

Jen la plej bonaj 10 sanaj avantaĝoj de mielo.

1. Mielo enhavas nutraĵojn

Profitoj de mieloKunhavigu ĉe Pinterest

Mielo estas dolĉa, dika likvaĵo farita de abeloj.

Abeloj kolektas sukeron - ĉefe suker-riĉan flor-nektaron - el sia medio (1).

Unufoje en la abelujo, ili konsumas, digestas kaj regurgitas la nektaron plurfoje.

La fina produkto estas mielo, likvaĵo kiu servas kiel manĝaĵo por abeloj. La odoro, koloro kaj gusto dependas de la specoj de floroj vizititaj.

Nutre, 1 kulero da mielo (21 gramoj) enhavas 64 kaloriojn kaj 17 gramojn da sukero, inkluzive de fruktozo, glukozo, maltozo kaj sakarozo.

Ĝi enhavas preskaŭ neniujn fibrojn, grasojn aŭ proteinojn (2).

Ĝi ankaŭ enhavas spurkvantojn - malpli ol 1% de la RDI - de pluraj vitaminoj kaj mineraloj, sed vi devos manĝi plurajn funtojn por plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn.

Kie mielo brilas estas en ĝia enhavo de bioaktivaj plantaj komponaĵoj kaj antioksidantoj. Pli malhelaj tipoj tendencas esti eĉ pli altaj en ĉi tiuj kunmetaĵoj ol pli malpezaj tipoj (3, 4).

resumo Mielo estas dika, dolĉa likvaĵo farita de abeloj. Ĝi enhavas malmultajn vitaminojn kaj mineralojn, sed povas enhavi multajn plantajn komponaĵojn.

2. Altkvalita mielo estas riĉa je antioksidantoj

Altkvalita mielo enhavas multajn gravajn antioksidantojn. Ĉi tiuj inkluzivas organikaj acidoj kaj fenolaj komponaĵoj kiel flavonoidoj (5).

Sciencistoj kredas, ke la kombinaĵo de ĉi tiuj komponaĵoj donas al mielo sian antioksidantan potencon (5).

Kurioze, du studoj montris, ke la mielo de poligono pliigas la antioksidan valoron de via sango (6, 7).

Antioksidantoj estis ligitaj al reduktita risko de koratakoj, batoj kaj iuj specoj de kancero. Ili ankaŭ povas subteni okulan sanon (8).

resumo Mielo enhavas kelkajn antioksidantojn, inkluzive de fenolaj komponaĵoj kiel flavonoidoj.

La datumoj pri mielo kaj diabeto estas miksitaj.

Unuflanke, ĝi povas redukti plurajn riskajn faktorojn por kormalsano en homoj kun tipo 2 diabeto.

Ekzemple, ĝi povas redukti "malbonan" LDL-kolesterolon, trigliceridojn kaj inflamon dum pliigas "bonan" HDL-kolesterolon (9, 10, 11).

Tamen, iuj studoj montris, ke ĝi ankaŭ povas pliigi sangan sukeron, kvankam ne tiom kiom rafinita sukero (10).

Kvankam mielo estas iomete pli bona ol rafinita sukero por diabetoj, ĝi ankoraŭ devas esti konsumita singarde.

Fakte, homoj kun diabeto povus pli bone malpliigi ĉiujn karbonhidratajn manĝaĵojn (12).

Memoru ankaŭ, ke iuj specoj de mielo povas esti falsitaj per regula siropo. Kvankam mielfalsado estas kontraŭleĝa en la plej multaj landoj, ĝi restas ĝeneraligita problemo (13).

resumo Iuj studoj montras, ke mielo plibonigas riskajn faktorojn por kormalsano en homoj kun diabeto. Tamen, ĝi ankaŭ pliigas sangan sukeron - do ĝi ne povas esti konsiderata sana por homoj kun diabeto.

Sanga premo estas grava riska faktoro por kormalsano kaj mielo povas helpi redukti ĝin.

Efektive, ĝi enhavas antioksidajn komponaĵojn ligitajn al redukto de sangopremo (14).

Studoj en ratoj kaj homoj montris modestan redukton de sangopremo rilata al mielkonsumo (15, 16).

resumo Manĝi mielon povas konduki al modesta redukto de sangopremo, grava riskfaktoro por kormalsano.

5. Mielo ankaŭ helpas plibonigi kolesterolon

Alta LDL-kolesterolo estas grava riskfaktoro por kormalsano.

Ĉi tiu tipo de kolesterolo ludas gravan rolon en aterosklerozo, la amasiĝo de graso en la arterioj, kiu povas konduki al koratakoj kaj batoj.

Interese, pluraj studoj montras, ke mielo povas plibonigi viajn kolesterolajn nivelojn.

Ĝi reduktas totalan kolesterolon kaj "malbonan" LDL-kolesterolon dum signife pliigas "bonan" HDL-kolesterolon (9, 10, 11, 17).

Ekzemple, studo de 55 pacientoj komparis mielon kun tablosukero kaj montris ke mielo kaŭzis 5,8% redukton de LDL kaj 3,3% pliiĝon de HDL-kolesterolo. Ĝi ankaŭ rezultigis modestan pezan perdon de 1,3% (18).

resumo Mielo ŝajnas havi pozitivan efikon sur kolesterolo-niveloj. Ĉi tio kondukas al modestaj reduktoj en totala "malbona" ​​kolesterolo kaj "malbona" ​​LDL-kolesterolo dum pliigo de "bona" ​​HDL-kolesterolo.

6. Mielo Majo Malsupra Trigliceridoj

Trigliceridoj en la sango estas alia riska faktoro por kormalsano.

Ili ankaŭ estas rilataj al insulinrezisto, grava kontribuanto al tipo 2 diabeto.

Trigliceridaj niveloj tendencas pliiĝi kun dieto alta en sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj.

Kurioze, multaj studoj ligis regulan mielan konsumon al malaltigi trigliceridajn nivelojn, precipe kiam ĝi estas uzata por anstataŭigi sukeron (9, 10, 11, 17).

Ekzemple, studo komparanta mielon kaj sukeron trovis trigliceridajn nivelojn 11 ĝis 19% pli malaltajn en la miela grupo (18).

resumo Altaj trigliceridoj estas riska faktoro por kormalsano kaj diabeto de tipo 2. Pluraj studoj montras, ke mielo povas redukti nivelojn de trigliceridoj, precipe kiam ĝi estas uzata kiel sukera anstataŭaĵo.

Denove, mielo estas riĉa fonto de fenoloj kaj aliaj antioksidantaj komponaĵoj. Multaj el ĉi tiuj estis ligitaj al reduktita risko de kormalsano (8).

Ili povas helpi la arteriojn en via koro dilatiĝi, pliigante sangan fluon al via koro. Ili ankaŭ povas helpi malhelpi sangajn koagulaĵojn, kiuj povas konduki al koratakoj kaj batoj (8).

Aldone, studo en ratoj montris, ke mielo protektis la koron de oksidativa streso (19).

Entute, ne ekzistas longdaŭraj homaj studoj pri mielo kaj korsano. Prenu ĉi tiujn rezultojn kun salo.

resumo La antioksidantoj en mielo estis ligitaj al utilaj efikoj al kora sano, inkluzive de pliigita sangofluo al via koro kaj reduktita risko de sangokoagulaĵoj.

8. Mielo Antaŭenigas Resanigon de Brulvundoj kaj Vundoj

Topika mieltraktado estis uzata por trakti vundojn kaj brulvundojn ekde antikva Egiptio kaj estas ankoraŭ ofta hodiaŭ.

Revizio de 26 studoj pri mielo kaj vundoprizorgo trovis, ke mielo estis plej efika por resanigi brulvundojn kaj infektitajn partadikajn vundojn post kirurgio (20).

Mielo ankaŭ estas efika traktado por diabetaj piedaj ulceroj, gravaj komplikaĵoj, kiuj povas konduki al amputado (21, 22).

Unu studo raportis sukcesprocenton de 43,3% kun mielo kiel vundotraktado. En alia studo, topika mielo resanigis 97% de diabetaj ulceroj de pacientoj (22, 23).

Esploristoj kredas, ke la resaniga potenco de mielo venas de ĝiaj kontraŭbakteriaj kaj kontraŭinflamaj efikoj, same kiel ĝia kapablo nutri ĉirkaŭajn histojn (24).

Aldone, ĝi povas helpi trakti aliajn haŭtajn kondiĉojn, inkluzive de psoriazo kaj herpetaj lezoj (25, 27).

Manuka mielo estas konsiderata precipe efika por trakti brulvundojn (28).

resumo Kiam aplikata al la haŭto, mielo povas esti parto de efika traktado por brulvundoj, vundoj kaj multaj aliaj haŭtaj kondiĉoj. Ĝi estas precipe efika kontraŭ diabetaj piedaj ulceroj.

9. Mielo povas helpi subpremi tusojn en infanoj

Tuso estas ofta problemo en infanoj kun supraj spiraj infektoj.

Ĉi tiuj infektoj povas influi la dormon kaj la kvaliton de vivo de infanoj kaj gepatroj.

Tamen, tradiciaj tusmedicinoj ne ĉiam estas efikaj kaj povas havi kromefikojn. Interese, mielo povus esti pli bona elekto kaj evidenteco indikas, ke ĝi estas tre efika (28, 29).

Unu studo trovis, ke mielo funkciis pli bone ol du oftaj tusmedikamentoj (30).

Alia studo montris, ke tussimptomoj kaj dormo estas pli bonaj ol tusmedikamentoj (29).

Tamen, mielo neniam devus esti donita al infanoj sub unu jaro pro la risko de botulismo (31).

resumo Por infanoj pli ol unu jaron, mielo povas funkcii kiel natura kaj sekura tussubpremanto. Iuj studoj montras, ke ĝi estas eĉ pli efika ol tusmedicino.

Mielo estas bongusta kaj pli sana alternativo al sukero.

Nepre elektu altkvalitan markon, ĉar iuj malsuperkvalitaj markoj povas esti miksitaj kun siropo.

Memoru, ke mielo devas esti konsumita nur modere, ĉar ĝi ankoraŭ enhavas multajn kaloriojn kaj sukeron.

La avantaĝoj de mielo estas plej prononcitaj kiam ĝi anstataŭas alian nesanan dolĉigilon.

Fine de la tago, mielo estas simple "malpli malutila" dolĉigilo ol sukero kaj alta fruktoza maiza siropo.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie