Prendre du vinaigre de cidre de pomme et du garcinia cambogia, extrait d’un fruit tropical, aurait pour effet de favoriser la perte de poids.
Certains pensent que le garcinia cambogia peut supprimer l’appétit et bloquer la production de graisse dans le corps.
Il a également été supposé que le vinaigre de cidre de pomme pourrait favoriser la perte de poids en améliorant le sentiment de satiété et en augmentant le métabolisme.
Néanmoins, vous pouvez vous demander s’il existe des recherches pour étayer ces affirmations et s’il est avantageux de prendre ces deux suppléments ensemble.
Cet article examine les preuves derrière la prise de garcinia cambogia et de vinaigre de cidre de pomme pour la perte de poids, ainsi que les risques possibles.
garcinia et vinaigre de cidre
Quels sont le Garcinia Cambogia et le vinaigre de cidre?
Garcinia Cambogia est un supplément de perte de poids populaire extrait de la peau du fruit tropical. Garcinia gummi-gutta 1.
Le fruit ressemble à une petite citrouille, a un goût acidulé et provient de l’Asie du Sud-Est et de l’Inde. Il est souvent utilisé pour aromatiser les currys de poisson et pour remédier aux problèmes de digestion et aux parasites 1.
Le garcinia contient des niveaux élevés d’acide hydroxycitrique HCA qui, selon les scientifiques, pourraient stopper la production de graisse dans le corps et réduire l’appétit. En particulier, HCA peut agir en bloquant une enzyme impliquée dans la formation de graisse et de cholestérol 1, 2, 3, 4.
Le vinaigre de cidre est un produit fermenté à base de levure et de bactéries. Il est généralement liquide, mais peut également être déshydraté et transformé en pilules 5.
On pense que le principal composé actif du vinaigre de cidre, l’acide acétique, peut favoriser la perte de poids par divers mécanismes 5, 6.
Chez le rat, il a été démontré que l’acide acétique augmente la combustion des graisses, améliore la capacité des cellules à absorber le sucre du sang et supprime les zones du cerveau qui stimulent l’appétit 7, 8, 9.
Résumé Le Garcinia Cambogia est un supplément extrait d’un fruit tropical riche en acide hydroxycitrique HCA, tandis que le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué à partir de bactéries et de levures. Les deux contiennent des composés qui peuvent aider à la perte de poids.
Est-ce que prendre les deux stimule la perte de poids?
De nombreux comptes rendus anecdotiques et sites de suppléments prétendent que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme se renforcent mutuellement et que prendre les deux entraîne une perte de poids rapide et durable.
Puisque le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme peuvent favoriser la perte de poids de différentes manières, ils pourraient théoriquement mieux fonctionner ensemble que s’ils étaient pris seuls.
Cependant, il n’y a pas d’études sur l’effet de les prendre ensemble.
Toutes les allégations concernant les effets combinés du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids sont basées sur des recherches portant sur le supplément ou le vinaigre seul.
Garcinia Cambogia
La recherche sur les suppléments de garcinia cambogia suggère que ceux-ci peuvent entraîner une perte de poids modeste en raison des taux élevés d’AHC – mais les preuves sont mitigées 10.
Une étude de deux mois chez 50 femmes obèses suivant un régime hypocalorique a montré que, bien que toutes les participantes aient perdu du poids, celles qui prenaient du garcinia cambogia perdaient 1,4 kg 3 livres de plus que les femmes qui ne prenaient pas de supplément 11.
Des recherches supplémentaires chez l’homme et le rat ont associé le garcinia cambogia à une diminution de l’accumulation de graisse dans le corps 12, 13.
Cependant, d’autres études n’ont montré aucun avantage à prendre du garcinia cambogia pour perdre du poids 14, 15.
Par exemple, une étude de 12 semaines menée auprès de 135 personnes en surpoids a révélé que ceux qui prenaient du garcinia cambogia ne perdaient pas beaucoup plus de poids que les individus du groupe placebo 15.
Vinaigre de cidre de pomme
La recherche sur les effets du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids est également limitée mais offre des résultats prometteurs.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 144 adultes obèses a révélé que ceux qui prenaient 1 à 2 cuillerées à soupe 15 à 30 ml de vinaigre dilué dans une boisson diluée chaque jour avaient perdu en moyenne 2,64 à 3,74 livres 1,2 à 1,7 kg, tandis que le groupe placebo pris du poids 16.
Une étude plus petite menée sur 11 adultes en bonne santé a montré que ceux qui mangeaient du vinaigre avec un repas riche en glucides réagissaient moins bien au sucre dans le sang et consommaient 200 à 275 calories de moins par jour que les membres du groupe témoin 17.
Si la consommation de vinaigre dilué peut aider à réduire l’apport calorique global, elle peut entraîner une perte de poids au fil du temps.
Bien que ces études soient prometteuses, des recherches supplémentaires sur les effets de perte de poids du vinaigre et en particulier du vinaigre de cidre de pomme sont nécessaires.
Résumé De nombreuses personnes prétendent que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme améliorent mutuellement les avantages de la perte de poids, mais il n’existe aucune recherche pour les prendre ensemble. Des études portant uniquement sur l’effet du garcinia ou du vinaigre offrent des résultats mitigés.
Risques possibles et effets secondaires
Le vinaigre de cidre de pomme et le garcinia cambogia peuvent tous deux provoquer des effets indésirables, et les recherches sur la sécurité de les prendre ensemble ne sont pas disponibles.
La consommation excessive de vinaigre de cidre a été associée à une indigestion, une irritation de la gorge, une érosion de l’émail des dents et de faibles taux de potassium 18, 19, 20.
Cependant, le vinaigre de cidre semble sans danger s’il est limité à 1 à 2 cuillerées à soupe 15 à 30 ml diluée dans de l’eau par jour 16, 21.
En revanche, le garcinia cambogia peut entraîner des problèmes plus graves.
Une étude de cas a montré qu’un homme de 35 ans ayant pris 160 mg de garcinia cambogia trois fois par jour pendant cinq mois avait présenté une insuffisance hépatique 22.
Des recherches complémentaires chez l’animal ont montré que le garcinia cambogia pouvait augmenter l’inflammation du foie et diminuer la production de sperme 23, 24.
Enfin, une autre étude de cas a montré qu’une femme développait une toxicité à la sérotonine lorsqu’elle prenait du Garcinia cambogia avec son antidépresseur 25.
Néanmoins, les effets secondaires les plus courants du garcinia cambogia sont les maux de tête, les éruptions cutanées et les problèmes digestifs 3, 15.
Gardez à l’esprit que la plupart des recherches sur la sécurité du garcinia cambogia ont été effectuées sur des animaux ou ont été rapportées dans des études de cas individuels. Il est toujours important de faire preuve de prudence lors de la prise de ce supplément.
Si vous êtes préoccupé par les effets du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme ou par leurs interactions possibles avec vos médicaments, consultez votre médecin.
Résumé Le vinaigre de cidre peut causer une indigestion, une irritation de la gorge et une érosion dentaire à fortes doses, mais semble sans danger en petites quantités. Le garcinia cambogia a été associé à des problèmes d’estomac et à des maux de tête, ainsi qu’à un cas d’insuffisance hépatique.
Dosage recommandé
Les recherches actuelles suggèrent que jusqu’à deux cuillères à soupe 30 ml de vinaigre de cidre dilué dans de l’eau par jour sont sans danger 16, 21.
La plupart des suppléments de garcinia cambogia suggèrent de prendre un comprimé de 500 mg trois fois par jour avant un repas. Cependant, jusqu’à 2 800 mg par jour semblent sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé 23, 26.
Théoriquement, il serait prudent de prendre les doses maximales de vinaigre de cidre de pomme et de garcinia cambogia ensemble, mais il n’existe aucune recherche sur leur sécurité combinée ou leurs interactions possibles.
Gardez à l’esprit que la FDA ne réglemente pas les suppléments aussi étroitement que les médicaments. Par conséquent, la quantité de garcinia cambogia indiquée sur une étiquette peut ne pas correspondre à la quantité réelle dans les pilules.
Résumé Bien qu’il n’y ait pas de dosage spécifique recommandé pour l’un ou l’autre produit, il semble sans danger de prendre jusqu’à deux cuillerées à soupe 30 ml de vinaigre de cidre dilué et 2 800 mg de garcinia cambogia par jour.
Le résultat final
Des recherches limitées suggèrent que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre peuvent favoriser une perte de poids modeste.
Bien que certains disent que combiner les deux améliore leurs effets de perte de poids, les études à l’appui de ces affirmations ne sont pas disponibles. De plus, les deux suppléments peuvent provoquer des effets secondaires à fortes doses.
Si vous souhaitez essayer le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre, recherchez des marques réputées et évitez de dépasser les doses recommandées.
