Les avantages potentiels de l’ashwagandha incluent de meilleures performances sportives et un meilleur sommeil. Certaines recherches suggèrent que cette plante pourrait aider les personnes souffrant de troubles tels que l’anxiété et l’infertilité, mais des études plus approfondies sont nécessaires.L’Ashwagandha est l’une des herbes les plus importantes de l’Ayurveda, une forme traditionnelle de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.
Personnes a utilisé l’ashwagandha depuis des milliers d’années pour soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration.
« Ashwagandha » est le sanskrit signifiant « l’odeur du cheval », qui fait référence à à la fois le parfum de l’herbe et sa capacité potentielle à augmenter la force.
Son nom botanique est Withania somniferaet il est également connu sous plusieurs autres noms, notamment « ginseng indien » et « cerise d’hiver ».
L’ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est. Les gens utilisent des extraits ou de la poudre de racine ou de feuilles de la plante. traiter une variété de conditions, y compris des problèmes d’anxiété et de fertilité.
Voici 8 avantages potentiels de l’ashwagandha, basés sur la recherche.
1. Peut aider à réduire le stress et l’anxiété
L’Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress. Il est classé comme adaptogène, une substance qui aide le corps à faire face au stress.
Ashwagandha peut aider contrôler les médiateurs du stress, notamment les protéines de choc thermique Hsp70, le cortisol et la protéine kinase N-terminale c-Jun activée par le stress JNK-1.
Il réduit également l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien HPA, un système de votre corps qui régule la réponse au stress.
Recherche suggère que les suppléments d’Ashwagandha peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété.
Dans un petite étude avec 58 participants, ceux qui ont pris 250 ou 600 mg d’extrait d’ashwagandha pendant 8 semaines ont eu une réduction significative du stress perçu et des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
Ceux qui ont pris les suppléments d’ashwagandha ont également constaté une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au groupe placebo.
Un autre étude sur 60 personnes ont constaté que celles qui prenaient 240 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pendant 60 jours présentaient une réduction significative de leur anxiété par rapport à celles qui recevaient un traitement placebo.
Ainsi, les premières recherches suggèrent que l’ashwagandha pourrait être un complément utile contre le stress et l’anxiété.
Cependant, un analyse de la recherche inclus 12 études portant sur des personnes prenant des doses d’ashwagandha comprises entre 120 mg et 1 250 mg par jour. Les résultats suggèrent que l’herbe peut améliorer les performances physiques, notamment la force et l’utilisation d’oxygène pendant l’exercice.
Un autre un risque moindre de maladie cardiaque.
De plus, l’ashwagandha peut aider à augmenter la force musculaire.
Dans un étude des chercheurs ont examiné les effets de l’ashwagandha chez 66 personnes atteintes de schizophrénie qui souffraient de dépression et d’anxiété.
Ils ont constaté que les participants qui prenaient 1 000 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pendant 12 semaines présentaient une réduction plus importante de la dépression et de l’anxiété que ceux qui prenaient un placebo.
UN une étude 43 hommes âgés de 40 à 70 ans en surpoids et présentant une légère fatigue ont pris quotidiennement des comprimés contenant de l’extrait d’ashwagandha ou un placebo pendant 8 semaines.
Le traitement a été associé à une augmentation 18 % plus importante de la DHEA-S, une hormone sexuelle impliquée dans la production de testostérone. Les participants qui ont pris l’herbe ont également eu une augmentation de testostérone 14,7 % plus élevée que ceux qui ont pris le placebo.
De plus, un revue de 24 études comprenant 5 études cliniques menées auprès de personnes atteintes de diabète, ont révélé que le traitement à l’ashwagandha réduisait considérablement la glycémie, l’hémoglobine A1c HbA1c, l’insuline, les lipides sanguins et les marqueurs de stress oxydatif.
Le Études animales ont montré que WA peut également aider à réduire les niveaux de protéines inflammatoires telles que l’interleukine-10 IL-10, et il existe des preuves que l’ashwagandha peut également aider à réduire les marqueurs inflammatoires chez l’homme.
Dans un revoir Sur cinq études cliniques, des preuves préliminaires ont été trouvées selon lesquelles l’ashwagandha pourrait améliorer le fonctionnement cognitif de certaines populations, notamment les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers et les personnes atteintes de schizophrénie.
Les fonctions cognitives dont il peut bénéficier comprennent :
- fonctionnement exécutif
- attention
- temps de réaction
- performance sur les tâches cognitives
UN une étude chez 50 adultes âgés de 65 à 80 ans, la prise de 600 mg de racine d’ashwagandha par jour pendant 12 semaines améliorait significativement la qualité du sommeil et la vigilance mentale au réveil par rapport à un traitement placebo.
En plus, un avis sur cinq études de haute qualité ont révélé que l’ashwagandha semblait :
- avoir un effet positif faible mais significatif sur la qualité globale du sommeil
- réduire les niveaux d’anxiété
- aider les gens à se sentir plus alertes au réveil
Les résultats étaient plus prononcés chez les personnes souffrant d’insomnie et chez celles qui prenaient plus de 600 mg par jour pendant 8 semaines ou plus.
Résumé
Des preuves récentes suggèrent que l’ashwagandha pourrait être un remède naturel efficace pour améliorer le sommeil et pourrait particulièrement aider les personnes souffrant d’insomnie.
Sécurité et effets secondaires
Ashwagandha est probablement en sécurité pour la plupart des gens lorsqu’il est utilisé pendant une durée allant jusqu’à 3 mois, bien que ses effets à long terme soient inconnus.
Cependant, l’ashwagandha peut ne pas être sans danger si une personne :
- est enceinte, car des doses élevées peuvent entraîner une fausse couche
- est-ce que l’allaitement est
- a un cancer de la prostate hormono-sensible
- prend certains médicaments, tels que des benzodiazépines, des anticonvulsivants ou des barbituriques
- est sur le point de subir une intervention chirurgicale
- a un trouble auto-immun ou thyroïdien
- a des problèmes de foie
Certaines personnes utilisant des suppléments d’ashwagandha ont rapporté ce qui suit : effets indésirables :
- inconfort gastro-intestinal supérieur
- somnolence
- diarrhée
- vomissement
Les effets de l’Ashwagandha peuvent ne pas être immédiats et vous devrez peut-être le prendre pendant plusieurs mois avant de remarquer ses effets.
Parlez toujours à un médecin pour vous assurer que l’ashwagandha ou d’autres suppléments sont sans danger pour vous.
Dosage
Les recommandations posologiques pour l’ashwagandha varient. Par exemple, des recherches ont montré que des doses allant de 250 à 1 250 mg par jour étaient efficaces dans différentes conditions. Consultez un professionnel de la santé si vous avez des questions concernant le dosage de l’ashwagandha.
Vous pouvez prendre de l’ashwagandha de plusieurs manières, en une seule dose ou en plusieurs doses par jour. Et vous pouvez le prendre avec les repas ou à jeun.
Quelle quantité d’ashwagandha pouvez-vous prendre par jour ? En savoir plus.
Résumé
Bien que l’ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, il ne l’est pas pour tout le monde. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de l’ashwagandha pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous et que vous utilisez une dose sûre.
Questions fréquemment posées
Quels sont les avantages de la prise d’ashwagandha ?
Les avantages possibles de l’ashwagandha comprennent :
- réduire le stress
- améliorer le sommeil
- améliorer les performances sportives
- améliorer la mémoire
- augmenter la fertilité masculine
- réduire l’inflammation
- gérer la glycémie
Que se passe-t-il lorsque vous prenez de l’ashwagandha quotidiennement ?
Les effets de l’ashwagandha mettront du temps à se manifester, c’est pourquoi un professionnel de la santé peut recommander de prendre une dose par jour. Cependant, les effets à long terme sont inconnus et les experts recommandent de ne l’utiliser que pendant 3 mois maximum.
Qui ne devrait pas prendre d’ashwagandha ?
Ashwagandha peut ne pas être sûr :
- pendant la grossesse
- pendant l’allaitement
- si vous souffrez d’un cancer de la prostate, de problèmes de thyroïde ou d’une maladie auto-immune
- si vous êtes sur le point de subir une intervention chirurgicale
- si vous avez des problèmes de foie
- si vous prenez des benzodiazépines ou d’autres médicaments
Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser l’ashwagandha.
Pourquoi l’Ashwagandha n’est-il pas approuvé par la FDA ?
Puisque l’Ashwagandha est un supplément naturel à base de plantes, il est non réglementé par la Food and Drug Administration FDA des États-Unis.
L’essentiel
L’Ashwagandha est une plante médicinale ancienne présentant divers avantages possibles pour la santé.
Les résultats de l’étude suggèrent que cela pourrait aider à réduire l’anxiété et le stress, à favoriser un sommeil réparateur et même à améliorer le fonctionnement cognitif de certaines populations.
L’Ashwagandha est probablement sans danger pour la plupart des gens à court terme. Cependant, cela ne convient pas à tout le monde, il est donc important d’en parler avec un professionnel de la santé avant d’ajouter l’ashwagandha à votre routine.
