الصفحة الرئيسية فقدان الوزن رجيم حساء الملفوف المثير للجدل شاهد ماذا...

نظام غذائي حساء الملفوف المثير للجدل انظر ماذا يقول الخبراء

2688

نظام غذائي مثير للجدل :محبو الحساء اليقظون ومحبو سلطة الكرنب - هل سمعت عن نظام غذائي يتطلب منك التوقف (تقريبًا) عن جميع الأطعمة بخلاف حساء الملفوف؟ يعد نظام حساء الملفوف الغذائي، والذي يُطلق عليه أيضًا نظام حمية الملفوف العسكري، ونظام حساء TJ المعجزة، ونظام المستشفى المقدس، ونظام المزارع الروسي في أوقات مختلفة، بفقدان الوزن بسرعة.

من المؤكد أنك سمعت عن تناول المزيد من الخضروات الخضراء للمساعدة في إنقاص الوزن، ولكن نظام حساء الملفوف الغذائي يأخذ الأمور إلى المستوى التالي.

نظام غذائي مثير للجدل

نظام غذائي مثير للجدل

كيف يعمل نظام حساء الملفوف؟

إنه يعمل تمامًا كما يوحي الاسم: لا تأكل شيئًا سوى حساء الملفوف محلي الصنع لمدة أسبوع. حسنا، لا شيء سوى الحساء و TRÈS قائمة محددة من الأطعمة التي يمكن تناولها بالإضافة إلى الحساء، بكميات مختلفة – وعشوائية على ما يبدو – في كل يوم من الأيام السبعة.

على سبيل المثال، في اليوم الرابع من النظام الغذائي، بالإضافة إلى تناول العديد من أطباق الحساء كما تريد، يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى ثمانية موز وكمية غير محدودة من الحليب الخالي من الدسم. بحلول اليوم الخامس، لديك ما يصل إلى ستة طماطم طازجة وعدد غير محدود من لحم البقر.

تستمر الخطة لمدة 7 أيام فقط وتعد بخسارة 10 أرطال من الوزن خلال تلك الفترة. يتم تشجيع الأشخاص على قضاء أسبوعين على الأقل قبل تكرار الخطة.

ما هي وصفة رجيم شوربة الملفوف؟

هناك العديد من وصفات حساء الملفوف المسموح بها في النظام الغذائي. ولكن وفقًا لموقع Cabbage-Soup-Diet.com، تتضمن الوصفة المفضلة مزيجًا من البصل والثوم والفلفل والطماطم والجزر والفطر والكرفس والملفوف وعصير V8 والماء.

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام حساء الملفوف الغذائي؟

يحتوي نظام حساء الملفوف على خطة وجبات محددة للغاية لمدة 7 أيام تسرد ما يمكنك تناوله بالإضافة إلى أي حساء ملفوف تريده.

شوربة الكرنب

  • اليوم الأول: كمية غير محدودة من الفاكهة (ما عدا الموز)، والشاي غير المحلى، وعصير التوت البري، والماء
  • اليوم الثاني: الخضار الطازجة أو النيئة أو المطبوخة حسب الرغبة (مع التركيز على الخضار الورقية)، باستثناء الفاصوليا المجففة والبازلاء والذرة. بطاطا كبيرة مسلوقة على العشاء.
  • اليوم الثالث: فواكه وخضروات بالقدر الذي تحبه (ما عدا الموز)
  • اليوم الرابع: ما يصل إلى ثماني موزات وحليب خالي الدسم بكمية غير محدودة
  • اليوم الخامس: ما يصل إلى ست حبات طماطم طازجة، وما بين 5 إلى 10 جرامًا من لحم البقر أو السمك المشوي
  • اليوم السادس: لحم البقر والخضروات بقدر ما تريد (مع التركيز على الخضار الورقية)
  • اليوم السابع: عدد غير محدود من الخضار وعصير الفاكهة غير المحلى وما يكفي من الأرز البني للشعور بالشبع

هل رجيم شوربة الملفوف صحي؟

تشير اختصاصية التغذية المسجلة ماجي ميتشالكزيك، RDN، ومؤسس منظمة ذات مرة على اليقطين، إلى أن بعض الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي - الملفوف، والخضر، والخضروات، والفواكه، والأرز البني، واللحوم الخالية من الدهون، والحليب قليل الدسم - ستوفر الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية. .

يعتبر الملفوف، الذي غالبًا ما يتم تجاهله بسبب ابن عمه ذو الأوراق الخضراء، صحيًا بشكل خاص. وقال ميتشالكزيك: "إنه رائع لعملية الهضم لأنه يحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات C وK، وهو مضاد معروف للالتهابات، ويدعم صحة القلب ويمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول". ولأن "طهي الملفوف يجعل المحتوى الغذائي في متناول جسمك بشكل أكبر"، وفقًا لميتشالكزيك، فإن حساء الملفوف أكثر كثافة من العناصر الغذائية من السلطة النيئة.

نظام غذائي مثير للجدل

ومع ذلك، هذا لا يعني أن النظام الغذائي صحي. على الرغم من وجود الكثير من الألياف وبعض العناصر الغذائية، "هناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن الأخرى"، كما قال جوناثان فالديز، صاحب شركة Genki Nutrition والمتحدث باسم أكاديمية ولاية نيويورك للتغذية وعلم التغذية. . "على الرغم من أن الحساء قد يشعرك بالشبع بسبب الكمية الكبيرة من السوائل، إلا أنه يفتقر إلى الدهون أو البروتين.

لذلك، لن يشبعك هذا لفترة طويلة أو يمنحك الطاقة التي تحتاجها لتزدهر. Bonjour، قذف المعدة والسقوط.

تحذر خبيرة النظام الغذائي المعتمدة، جيسيكا كوردينج، MS، RD، CDN، مؤلفة الكتاب القادم The Little Book of Game-Changers: 50 عادات صحية لإدارة التوتر والضغط النفسي، من أن هذا النظام الغذائي يشجع سلوكيات الأكل غير الصحية، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الأكل المضطرب. وتقول: "إن هذا النظام الغذائي ينجح بطريقة ما في الحد من تناول الطعام وتعزيز الشراهة في نفس الوقت". (انظر اليوم السابع للإثبات.)

أنا نوع: تعلم كيفية تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بطريقة ذكية.

هل تريد إنقاص وزنك باتباع حمية حساء الملفوف؟

النظام الغذائي المثير للجدل: على الرغم من عدم وجود أي بحث حول فعالية حساء الملفوف، إلا أن خبراء التغذية الثلاثة يتفقون على ما يلي: محكمة على المدى الطويل، سوف تفقد الوزن.

يقول فالديز: "إن اتباع نظام غذائي مقيد مثل هذا سيكون له سعرات حرارية منخفضة للغاية". على الرغم من أن السعرات الحرارية تختلف من يوم لآخر، واعتمادًا على مقدار حساء الكرنب الذي يمكنك استهلاكه، فإنه يقدر أن تناول السعرات الحرارية سينخفض ​​بالنسبة لمعظم الأشخاص، حيث يتراوح من 1 إلى 000 يوميًا.

وبالنظر إلى أن المرأة التي يبلغ وزنها 150 رطلاً والتي تتمتع بمستوى نشاط معتدل يجب أن تستهلك حوالي 1 سعرة حرارية والرجل الذي يبلغ وزنه 800 رطل بنفس مستوى النشاط يجب أن يستهلك حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم، فهذا عجز كبير. النتيجة؟ ترى رقمًا أصغر على المقياس في نهاية الأسبوع.

ويحذر فالديز من أن فقدان الوزن من غير المرجح أن يستمر. ويقول إن معظم فقدان الوزن يأتي من وزن الماء، والذي يمكنك استعادته بسهولة عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

وعلى المدى الطويل، قد تؤدي الخطة إلى زيادة الوزن. يقول فالديز: "عندما تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تتناولها، يدخل جسمك في وضع المجاعة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي". "يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى فقدان الوزن بشكل متقطع لدى البعض وزيادة الوزن لدى البعض الآخر. »

إحدى الحجج الأخرى للنظام الغذائي حول النظام الغذائي هي أنه "يذيب الدهون"، لكن فالديز يقول: "لا يوجد طعام في العالم يذيب الدهون بطريقة سحرية". ويقول إن أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول القليل من البروتين. واليوم السادس من النظام الغذائي هو اليوم الوحيد الذي تتناول فيه الكثير من البروتين.

ويقول: "إذا التزمت بهذا النظام الغذائي، فقد تفقد العضلات، مما سيساعد على تقليل الدهون وفقدان الوزن بشكل أكبر".

هل يشكل نظام حساء الملفوف خطراً على الصحة؟

فقدان الوزن على المدى القصير له عيوب إضافية. والأهم من ذلك، كما يقول كوردينج، أن "الخطة لا تشجع على الاعتدال، أو تعلمك كيفية دمج جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي، أو معالجة العنصر السلوكي لفقدان الوزن". باختصار، إنه حل سريع، وليس حلاً طويل الأمد.

يقول كوردينج وفالديز إن بعض الآثار الجانبية الأخرى لنظام حساء الملفوف تشمل:

  • نقص غذائي
  • فقدان العضلات
  • زيادة القابلية للإصابة بحصوات المرارة
  • تساقط الشعر
  • استغاثة الجهاز الهضمي
  • انتفاخ البطن والتشنجات
  • خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول

وقال فالديز: "الآثار الجانبية للجهاز الهضمي ستكون شديدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل حالية في الجهاز الهضمي".

خلاصة القول: هل يجب أن تجرب نظام حساء الملفوف الغذائي؟

بشكل عام، قال ميتشالكزيك: "هذا النظام الغذائي هو خطأ مطلق ولن يكون شيئًا أود أن أشجع أي شخص على القيام به". إذا كنت تحب الملفوف أو الحساء، يمكنك تضمين حساء الملفوف في نظامك الغذائي الحالي. ولكن كما تقول: "ليس عليك اتباع نظام حساء الملفوف الغذائي للحصول على المزيد من الخضار المتقاطعة. »

للحصول على نهج أفضل وأكثر أمانًا واستدامة لفقدان الوزن، توصي كوردينج بتعيين اختصاصي تغذية مسجل يمكنه العمل معك لتطوير خطة مستدامة طويلة المدى بناءً على أهدافك الصحية واللياقة البدنية. "يتردد الناس في العمل مع خبير في التغذية بسبب التكلفة، لكنه استثمار قصير الأجل في التعليم والنتائج التي سوف تستمر لفترة طويلة. »

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا