الصفحة الرئيسية فقدان الوزن أفضل 8 عادات لتناول الوجبات الخفيفة لتخفيف الوزن

أفضل 8 عادات لتناول الوجبات الخفيفة لتخفيف الوزن

1293

فقدان الوزن : عند محاولتك خفض بوصات من خصرك، فإن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى نجاحك أو فشله. ولكن لا داعي للقلق بشأن تناول قضمة إذا شعرت بالجوع. في الواقع، اختيار اللقمة المناسبة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية.

لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع – أو هانجري- لقد جمعنا أفضل عادات تناول الوجبات الخفيفة التي يمكنك اتباعها. تابع القراءة للحصول على النصائح، ثم احصل على واحدة من أفضل 50 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن للتخلص منها.

محتويات

اختيار البروتين

إنقاص الوزن بالزبادي اليوناني شوباني
فقدان الوزن

شترستوك

في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى شيء ما بين الوجبات، اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن. لماذا؟ وجدت دراسة أجرتها جامعتا ميسوري وكولومبيا أن تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين في فترة ما بعد الظهر يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي والتحكم في الشهية. هل تحتاج إلى المزيد من الأفكار؟ ألقِ نظرة على أفضل 25 وجبة خفيفة عالية البروتين يتم شراؤها من المتجر.

حقيبة براون

كيس تفاح بني تفاح اخضر تفاح احمر
شترستوك

بدلاً من تشغيل الجهاز للحصول على كيس من اللاي، قم بالتحضير مسبقًا وتجنب زيادة السعرات الحرارية التي تسببها الوجبات الخفيفة ذات اللون البني. في المرة القادمة التي تتسوق فيها، يمكنك الاختيار من بين المنتجات الصحية والمحمولة مثل الديك الرومي والزبادي قليل السكر والمكسرات. بهذه الطريقة، لن تشعر بالذنب تجاه الوجبات الخفيفة التي تتناولها أثناء الإضراب عن الطعام. سوف تتجنب أيضًا الوجبات السريعة المعبأة التي تتسبب في ظهور بقع على قائمة 100 نوع من الأطعمة غير الصحية على هذا الكوكب.

حافظ على الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية

عد السعرات الحرارية
شترستوك

إذا كنت ترغب في الوصول إلى هناك بسرعة بين الوجبات، فتأكد من أنها ليست عالية السعرات الحرارية مثل الغداء أو العشاء المعتاد. ننصحك باختيار وجبة خفيفة تحتوي على ما بين 100 و200 سعرة حرارية. ستساعدك بعض هذه الوجبات الخفيفة الصحية الثلاثين التي تحتوي على 30 سعرة حرارية على خسارة 100 أرطال.

أرجوك: رجيم السبعة أيام الذي يذيب دهون البطن بسرعة.

دائما الجزء المسبق

إعداد وجبة
شترستوك

بدلاً من طحن الوجبات الخفيفة حتى تجد الجزء السفلي من الكيس، قم بتقسيم الوجبات الخفيفة إلى أوعية أصغر لتجنب الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، قد يكون اللوز أحد خياراتنا، ولكن من السهل جدًا أن تتعثر في الوجبة المقترحة عندما تشعر بالجوع. تجنب زيادة الوزن عن طريق التخطيط المسبق والحد من حصصك منذ البداية.

اذهب لشيء خام

الكرفس وزبدة الفول السوداني
شترستوك

"اختر وجبتين خفيفتين نيئتين يوميًا للحصول على أكبر كثافة من المغذيات النباتية والمعادن والفيتامينات"، تنصح دانا جيمس سي دي إن، أخصائية التغذية في Food Coach NYC. "أشياء مثل الفواكه والبذور والمكسرات وعصائر الخضار الطازجة في الموسم تؤدي الغرض. » لمزيد من توصيات الخبراء، لا تفوت هذه الأطعمة الأربعين التي تتناولها كل يوم.

اشرب ماء

اشرب ماء
شترستوك

في بعض الأحيان نخلط بين العطش وينتهي بنا الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. دراسة نشرت في الفسيولوجيا والسلوك وجدت المجلة أن المشاركين لم يستجيبوا بطريقة العطش عن طريق تناول الطعام بدلا من الشرب أكثر من 60٪ من الوقت. قلل من فرص استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق شرب كوب كامل من الماء. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد أن تروي عطشك، فقد تتسخ.

تجنب المشتتات

مشاهدة التلفزيون
شترستوك

دراسة في الجريدة شهية إذا وجدت أن الأكل المشتت يمكن أن يجعلك تفكر أكثر مما كنت تنوي، ففي المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة، حاول إعداد طعامك أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني. في الواقع، يوصى بتناول واحدة من أهم 47 نصيحة لهذا العام.

الوجبات الخفيفة فقط عندما تشعر بالجوع

وجبات خفيفة للأم وابنتها
شترستوك

"الوجبات الخفيفة ليست موجودة لتشتيت انتباهك عن الملل، أو الاضطراب العاطفي، أو لأنك تريد الاطمئنان على حياتك على الفور. أخبرنا جيمس أن هذه العناصر موجودة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم عندما تكون الوجبات متباعدة بأكثر من خمس ساعات.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا