الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية Nutrisystem vs Noom: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

Nutrisystem vs Noom: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

1112

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

Noom وNutrisystem هما برنامجان شائعان لإنقاص الوزن.

في حين أن كلاهما يهدف إلى مساعدتك في الوصول إلى أهداف وزنك وتحسين صحتك العامة، إلا أن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية التي تميز هذين البرنامجين.

تقارن هذه المقالة بين Noom وNutrisystem لتحديد أيهما أفضل لفقدان الوزن بشكل دائم.

شعارات Noom وNutrisystem وأطباق السلطة

[نوتريسستم Noom
الأساسيات يقدم وجبات جاهزة بالكامل
توفر الخطط 5-7 أيام من الوجبات والوجبات الخفيفة كل أسبوع
تطبيق صحي على الهاتف المحمول مزود بأدوات لتعزيز فقدان الوزن
دعم الفريق الظاهري
ينشئ خطة مخصصة باستخدام معلوماتك
خيارات القائمة قائمة كاملة تقدم أكثر من 150 طبقًا ومقبلات طازجة ومجمدة لا يوجد طعام محظور
يشجع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
الوصفات وأفكار الوجبات متاحة على الإنترنت
كلفة الأساسية: 8,93 دولارًا إلى 10,36 دولارًا في اليوم
خاصة بك: 10,71 دولارًا إلى 12,14 دولارًا في اليوم
فقط لك في نهاية المطاف: 12,86 دولارًا إلى 14,29 دولارًا في اليوم
الشركاء: 10,71 دولارًا أمريكيًا إلى 12,14 دولارًا أمريكيًا في اليوم للشخص الواحد
59 دولارًا للاشتراك لمدة شهر واحد
أسعار مخفضة متاحة لفترات أطول
فعالية تدعي أنها تساعدك على خسارة ما يصل إلى 18 رطلاً (8,2 كجم) بسرعة
يدعم فقدان الوزن على المدى القصير
يعزز العادات الصحية لفقدان الوزن بشكل مستدام على المدى الطويل
فوائد عملية وسهلة المتابعة
يمكن أن يدعم مستويات السكر في الدم الصحية
مرن
شخصية لتلبية احتياجاتك
يقدم الدعم الظاهري
عيوب تكلفة
خيارات محدودة لبعض القيود الغذائية
يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
تكلفة
يتطلب الوصول إلى الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي
لا توجد تفاعلات وجها لوجه

 

أساسيات كل برنامج

فيما يلي نظرة عامة أساسية على ما يستلزمه كل برنامج.

Noom

هو تطبيق صحي متنقل مزود بأدوات لتعزيز فقدان الوزن، مثل أداة تعقب النشاط ومذكرات الطعام والموارد التعليمية. كما يقدم أيضًا دعمًا شخصيًا من فريق افتراضي يتضمن مدربًا جماعيًا ومتخصصًا في الأهداف ومجموعة دعم عبر الإنترنت.

عند التسجيل، يطرح عليك التطبيق سلسلة من الأسئلة حول نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وتاريخك الطبي وأهدافك لإنشاء خطة مخصصة.

على الرغم من عدم وجود أطعمة محظورة، إلا أن Noom يشجع المستخدمين على تناول الأطعمة التي تحتوي على واحدة، مما يعني أنها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بوزنها أو حجمها.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية التي يمكنك استخدامها لإنشاء خطة وجبات شخصية خاصة بك.

[نوتريسستم

Nutrisystem هو برنامج مصمم لتبسيط فقدان الوزن من خلال تقديم وجبات جاهزة بالكامل يسهل تسخينها والاستمتاع بها.

على الرغم من أن معظم خططه مصممة ليتم اتباعها لمدة تتراوح بين 2 إلى 4 أسابيع، إلا أنه يمكنك تكرار البرنامج عدة مرات كما تريد، أو حتى تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

تقدم Nutrisystem أربع خطط:

  • الأساسية: يقدم 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في الأسبوع
  • خاصة بك: يقدم 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة كل أسبوع من القائمة الكاملة
  • فقط لك في نهاية المطاف: يشمل 7 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في الأسبوع من القائمة الكاملة
  • شريك: يقدم 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة أسبوعيًا من القائمة الكاملة لشخصين

بغض النظر عن الخطة التي تختارها، فإن Nutrisystem يشجعك على تناول وجبتين خفيفتين يوميًا بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة المقدمة.

 

خيارات القائمة

فيما يلي خيارات القائمة والوجبات التي يمكنك توقعها من كل برنامج.

Noom

على عكس Nutrisystem، لا يشمل Noom الوجبات أو الوجبات الخفيفة في رسومه الشهرية. وبدلا من ذلك، فإنه يوفر الوصفات والأدوات التي تحتاجها لإعداد وجبات صحية في المنزل.

على الرغم من أنه لا يوجد طعام محظور تمامًا، إلا أن البرنامج يشجعك على الالتزام بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

يتم تصنيف الأطعمة على أنها حمراء أو صفراء أو خضراء بناءً على كثافة السعرات الحرارية، ويوفر Noom قائمة شاملة من الأطعمة التي تندرج ضمن كل فئة.

من الناحية المثالية، يجب أن يتكون نظامك الغذائي في المقام الأول من الأطعمة الخضراء والصفراء، والتي تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات. يجب أن تكون الأطعمة الحمراء محدودة وتشمل أشياء مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات.

[نوتريسستم

يقدم Nutrisystem قائمة كبيرة تضم مجموعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة، بما في ذلك الوجبات الطازجة والمجمدة.

يمكنك تصفية القائمة الكاملة للعثور على الوصفات التي تلبي احتياجاتك، بما في ذلك الوجبات المناسبة لمرض السكري والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.

يمكنك أيضًا استبعاد بعض المكونات أو مسببات الحساسية، مثل الحليب أو القمح أو البيض أو البصل.

تتيح لك الخطة الأساسية الاختيار من بين مجموعة مختارة مكونة من 100 عنصر في القائمة. وفي الوقت نفسه، تقدم خطط Uniquely Yours وUniquely Yours Ultimate وPartner أكثر من 150 طبقًا.

 

مقارنة الأسعار

فيما يلي نظرة على كيفية مقارنة هذين البرنامجين من حيث السعر.

Noom

تبدأ اشتراكات Noom بسعر 59 دولارًا للخطة الشهرية المتكررة تلقائيًا.

تتوفر أيضًا أسعار مخفضة إذا قمت بالتسجيل لفترات أطول. على سبيل المثال، يكلف الاشتراك السنوي 199 دولارًا فقط، أو حوالي 16,58 دولارًا شهريًا.

بالإضافة إلى ذلك، تقدم Noom نسخة تجريبية مدتها 7 أيام تتيح لك تحديد المبلغ الذي تريد دفعه، بدءًا من 0,50 دولارًا فقط للأسبوع بأكمله.

[نوتريسستم

يقدم Nutrisystem العديد من الحزم التي تختلف في السعر وعدد الوجبات وخيارات القائمة.

فيما يلي أسعار كل خطة:

  • الأساسية: 8,93 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء، و10,36 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
  • خاصة بك: 10,71 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء، و12,14 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
  • فقط لك في نهاية المطاف: 12,86 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء، و14,29 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
  • خطة الشريك: 10,71 دولارًا أمريكيًا إلى 12,14 دولارًا أمريكيًا للشخص الواحد في اليوم

الشحن المجاني متاح في جميع الخطط، ويمكنك توفير المال عن طريق الدفع المسبق للشحنات المتعددة.

الإضافات الاختيارية مثل المتاحة مقابل رسوم إضافية.

 

فعالية لفقدان الوزن

في حين أن كلا البرنامجين يعززان فقدان الوزن، فإن تركيز نوم على التغيرات السلوكية قد يكون أكثر فائدة للتحكم في الوزن على المدى الطويل.

Noom

على الرغم من أن الأبحاث المحددة حول Noom محدودة، فقد وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 36000 شخص أن 78% من المستخدمين أبلغوا عن فقدان الوزن على مدار 9 أشهر في المتوسط ​​().

في دراسة استمرت 8 أسابيع، فقدت النساء اللاتي استخدمن Noom وزنًا ودهونًا أكبر بكثير في الجسم وشهدن تحسينات أكبر مقارنة بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة تم تمويلها من قبل Noom ().

ويروج التطبيق أيضًا للأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبقوليات. مثل هذه الأطعمة ليست فعالة فقط لفقدان الوزن، ولكنها يمكن أن تدعم أيضًا مستويات السكر في الدم والكوليسترول الصحية (،).

بالإضافة إلى ذلك، يعزز Noom عادات الأكل الصحية والتغييرات السلوكية الدائمة، وهو أمر ضروري للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ().

[نوتريسستم

تدعي شركة Nutrisystem أن برنامجها يساعدك على خسارة ما يصل إلى 18 رطلاً (8,2 كجم) في الشهر الأول، وهو مدعوم بضمان استعادة الأموال.

يستند هذا الادعاء إلى تجربة مدتها 12 أسبوعًا برعاية Nutrisystem، والتي وجدت أن الأشخاص الذين اتبعوا البرنامج فقدوا دهون البطن ووزن الجسم بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظام (DASH) الغذائي.

تشير العديد من الدراسات الأخرى أيضًا إلى أن Nutrisystem قد يساعد في فقدان الوزن على المدى القصير.

على سبيل المثال، وجدت مراجعة لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين استخدموا Nutrisystem لمدة 3 أشهر شهدوا خسارة في الوزن بمعدل 3,8% أكثر من أولئك الذين تلقوا استشارات سلوكية أو تعليمًا ().

أظهرت دراسة صغيرة أخرى مدتها 3 أشهر أجريت على 69 مريضًا أن أولئك الذين استخدموا Nutrisystem حققوا خسارة أكبر في الوزن من أولئك الذين حضروا مجموعة دعم مرض السكري).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان البرنامج فعالاً لفقدان الوزن على المدى الطويل.

 

فوائد أخرى

قد يقدم كلا البرنامجين بعض المزايا الإضافية.

Noom

Noom مرن تمامًا، لأنه لا يقيد أي مكونات أو يزيل مجموعات غذائية كاملة من نظامك الغذائي. وبدلاً من ذلك، يسمح لك بالاستمتاع بأطعمةك المفضلة باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

كما يقدم أيضًا دعمًا افتراضيًا من المدربين والأقران، وهو ما يمكن أن يفيد أولئك الذين يريدون شخصًا يساعدهم في مساءلتهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يأخذ عدة عوامل في الاعتبار عند إنشاء خطتك الشخصية، بما في ذلك تاريخك الطبي وعادات الأكل وأهداف فقدان الوزن ونمط الحياة. يتيح ذلك للتطبيق إنشاء خطة مخصصة لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

[نوتريسستم

على عكس العديد من المنافسين، ليس لدى Nutrisystem أي قواعد أو لوائح معقدة، مما يجعله مناسبًا لأولئك الذين يفضلون برنامجًا مبسطًا وسهل المتابعة.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تسليم جميع الوجبات جاهزة تمامًا، مما يوفر الوقت في الطهي وإعداد الوجبات طوال الأسبوع.

قد يعزز نظام Nutrisystem أيضًا التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال، وجدت مراجعة لـ 18 دراسة أجريت على أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن Nutrisystem حسّن التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية على مدار 6 أشهر من الاستشارة الغذائية ().

بالإضافة إلى ذلك، تقدم الشركة مجموعة من الوجبات الملائمة لمرض السكري والتي تؤثر بشكل طفيف على مستويات السكر في الدم. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تعزز التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو مرضى السكري (،).

 

عيوب

فيما يلي بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها لكل برنامج.

Noom

Noom باهظ الثمن بعض الشيء، حيث تبدأ الخطط الشهرية الفردية بسعر 59 دولارًا. وهذا لا يشمل تكلفة الطعام الذي يجب عليك شراؤه بنفسك.

يتطلب هذا البرنامج أيضًا هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا وإمكانية الوصول إلى الإنترنت، مما يجعله غير عملي للأشخاص ذوي الوصول المحدود إلى الإنترنت أو الذين ليس لديهم خبرة في التكنولوجيا.

بالإضافة إلى ذلك، Noom افتراضي بالكامل ولا يسمح لك بالتواصل مع فريق الدعم الخاص بك إلا من خلال التطبيق. لذلك، لن ينجح هذا مع الأشخاص الذين يفضلون التفاعلات الشخصية أو الاستشارة الشخصية.

[نوتريسستم

تقدم Nutrisystem خيارات محدودة للوجبات والوجبات الخفيفة للأشخاص الذين لديهم تفضيلات وقيود غذائية معينة، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين أو نظامًا غذائيًا.

بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن Nutrisystem يساعد على فقدان الوزن على المدى القصير، إلا أنه قد يكون مكلفًا للغاية ويصعب متابعته على المدى الطويل.

كما يركز أيضًا على الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة بدلاً من الترويج للعادات الصحية أو التغييرات الغذائية. وعلى هذا النحو، يمكنك استعادة الوزن بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك، توفر معظم الأنظمة الغذائية ما بين 1 إلى 200 سعر حراري فقط يوميًا، وهو ما قد لا يكون كافيًا للعديد من البالغين. يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما قد يعيق فقدان الوزن بمرور الوقت ().

 

أيهما تختار؟

إذا كنت تحاول الاختيار بين Noom وNutrisystem، فمن المهم أن تفكر في أهدافك واحتياجاتك الشخصية.

على الرغم من أن نظام Nutrisystem قد يكون مكلفًا إلى حد ما، إلا أنه عبارة عن خطة طعام أكثر تنظيمًا يمكن أن تساعدك على توفير الوقت في المطبخ.

ابدأ مع Nutrisystem هنا.

من ناحية أخرى، قد يكون Noom خيارًا أفضل لأولئك الذين يأملون في إجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة لفقدان الوزن على المدى الطويل. وعلى الرغم من أن الأمر يستغرق المزيد من الوقت والجهد، إلا أنه يمكن أن يكون أكثر استدامة وفعالية بشكل عام.

ابدأ مع Noom هنا.

الخط السفلي

Noom وNutrisystem هما برنامجان شائعان مصممان لـ.

يقدم مجموعة مختارة من الوجبات المعدة بالكامل ومنخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على تقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ.

وفي الوقت نفسه، Noom هو تطبيق جوال يقدم أدوات لدعم التغييرات طويلة المدى في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. قد يكون أكثر فعالية في خلق عادات صحية والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا