الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

1256

Le المغنيسيوم هو معدن مهم يشارك في العديد من جوانب صحتك.

في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ومنع نوبات الصداع النصفي، وخفض ضغط الدم، والحماية من الاكتئاب.

إن البدل الغذائي الموصى به (RDA) – المدخول الكافي لجميع الأشخاص الأصحاء تقريبًا – للمغنيسيوم هو 310 إلى 420 ملغ يوميًا للبالغين. في حين أن معظم الناس يمكنهم تلبية احتياجاتهم من خلال المصادر الغذائية وحدها، فقد تكون المكملات الغذائية ضرورية في بعض الحالات.

تساعد هذه المقالة في تحديد أفضل وقت لتناول المغنيسيوم لزيادة فعاليته.

المغنيسيوم

هل التوقيت مهم؟

سواء كنت تتناول المغنيسيوم لتقليل القلق أو تحسين نوعية النوم، فإن فوائد مكملات المغنيسيوم كلها مرتبطة باستخدامها على المدى الطويل.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 130 شخصًا يعانون من الصداع النصفي أن تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم قللت من تكرار الصداع النصفي، حيث أبلغ المشاركون عن عدد أقل من أيام الصداع النصفي خلال الدراسة التي استمرت 3 أشهر.

أشارت دراسة أخرى إلى أن مكملات المغنيسيوم حسنت أعراض الاكتئاب لدى 112 شخصًا بالغًا، مع فوائد ملحوظة بعد أسبوعين.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت على 46 من كبار السن أيضًا أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسين العديد من مقاييس النوم، بما في ذلك إجمالي وقت النوم وزمن الوصول للنوم، وهو الوقت الذي يستغرقه النوم. .

لذلك، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، طالما أنك قادر على تناولها بانتظام.

بالنسبة للبعض، قد يكون تناول المكملات الغذائية في الصباح الباكر أسهل، بينما قد يجد البعض الآخر أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يعمل بشكل جيد بالنسبة لهم.

الشيء الأكثر أهمية هو تحديد جدول زمني والالتزام به لضمان حصولك على جرعتك اليومية.

فهرس

ترتبط فوائد المغنيسيوم بالاستخدام على المدى الطويل، ويمكن تناول المكملات الغذائية في أي وقت من اليوم، اعتمادًا على ما يناسبك.

يجب ان يؤخذ مع الاكل

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل بشكل عام، إلا أنها قد تكون مرتبطة بالعديد من الآثار الضارة.

بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بمكملات المغنيسيوم تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء ().

إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام يمكن أن يساعد في الوقاية منها.

ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق به لتحديد أفضل علاج لك.

فهرس

يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء.

التفاعلات الممكنة

قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية، مما قد يقلل من فعاليتها.

قد تزيد الأدوية الأخرى أيضًا من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول، مما قد يزيد من خطر نقصه.

على سبيل المثال، يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل من مكملات المغنيسيوم أو بعد 2 إلى 4 ساعات منها للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من الفعالية.

وفي الوقت نفسه، يجب على أولئك الذين يتناولون البايفوسفونيت لمنع فقدان العظام التأكد من تناول مكملات المغنيسيوم قبل ساعتين على الأقل من الأدوية الأخرى أو بعدها.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول مثبطات مضخة البروتون، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أفضل جدول زمني لمكملاتك الغذائية.

ملخص

يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مما قد يتطلب منك ضبط وقت تناول المكملات الغذائية.

الخط السفلي

يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية مع الطعام في منع بعض آثارها الجانبية.

قد يكون التوقيت مهمًا أيضًا إذا كنت تتناول أنواعًا معينة من الأدوية، مثل المضادات الحيوية أو البايفوسفونيت.

ومع ذلك، نظرًا لأن فوائد مكملات المغنيسيوم مرتبطة بالاستخدام طويل الأمد، فإن تناول المكملات بانتظام كل يوم أكثر أهمية من توقيت تناولها.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا