الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أفضل 12 مكملاً مضادًا للشيخوخة

أفضل 12 مكملاً مضادًا للشيخوخة

1022

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الشيخوخة، والتي يمكن تعريفها بأنها "تدهور الوظائف الفسيولوجية المرتبطة بالوقت والضرورية للبقاء والخصوبة"، هي عملية يرغب معظم الناس في إبطائها ().

تشمل بعض أسبابه الرئيسية الضرر الخلوي المتراكم الناجم عن جزيئات تفاعلية تسمى الجذور الحرة وتقصير التيلوميرات، وهي الهياكل الموجودة في نهايات الكروموسومات التي تلعب دورًا مهمًا في انقسام الخلايا ().

على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، إلا أن زيادة عمر الإنسان وإبطاء عملية الشيخوخة كانت محور البحث العلمي لعقود من الزمن.

ومن خلال هذا البحث، تعرف العلماء على عدد كبير من المواد التي لها خصائص مضادة للشيخوخة، والتي يمكن تناول الكثير منها كمكملات غذائية من قبل أولئك الذين يبحثون عن طرق طبيعية لإبطاء عملية الشيخوخة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر.

لاحظ أن هذه القائمة ليست شاملة وأن العديد من المكملات الغذائية الأخرى قد تقدم أيضًا تأثيرات مضادة للشيخوخة.

فيما يلي 12 مكملاً ذات خصائص مضادة للشيخوخة.

الكركم في جرة المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة

1. الكركمين

لقد ثبت أن الكركمين - المركب النشط الرئيسي - يتمتع بخصائص قوية مضادة للشيخوخة، والتي تعزى إلى إمكاناته القوية المضادة للأكسدة.

تحدث الشيخوخة الخلوية عندما تتوقف الخلايا عن الانقسام. مع تقدمنا ​​في العمر، تتراكم الخلايا الهرمة، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة وتطور المرض (،).

تظهر الأبحاث أن الكركمين ينشط بروتينات معينة، بما في ذلك السيرتوينز وبروتين كيناز المنشط بـ AMP (AMPK)، مما يساعد على تأخير الشيخوخة الخلوية ويعزز طول العمر (،).

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أنه يكافح تلف الخلايا ويزيد بشكل كبير من عمر ذباب الفاكهة والديدان المستديرة والفئران. وقد ثبت أن هذا المركب يؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر ويخفف أيضًا من الأعراض المرتبطة بالعمر (، ).

قد يكون هذا هو السبب وراء ربط استهلاك الكركم بانخفاض خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر لدى الرجال ().

يمكنك زيادة تناول الكركمين عن طريق استخدام الكركم في الوصفات أو عن طريق تناول مكملات الكركمين.

ملخص

الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. قد يبطئ الشيخوخة عن طريق تنشيط بعض البروتينات والحماية من تلف الخلايا.

2.EGCG

هو مركب بوليفينول معروف يتركز في الشاي الأخضر. إنه يقدم فوائد صحية مثيرة للإعجاب، حيث تدعم الأبحاث استخدامه لتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى الحالات الصحية الأخرى مثل أمراض القلب (،،،).

من بين مجموعة EGCG المتنوعة من الخصائص المحتملة لتعزيز الصحة هي قدرته على تعزيز طول العمر والحماية من تطور الأمراض المرتبطة بالعمر.

قد يبطئ EGCG الشيخوخة عن طريق استعادة وظيفة الميتوكوندريا إلى الخلايا والعمل على المسارات المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك مسار إشارات البروتين كيناز (AMPK) المنشط.

كما أنه يحفز الالتهام الذاتي، وهي العملية التي يقوم جسمك من خلالها بإزالة المواد الخلوية التالفة ().

ارتبط بانخفاض خطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب، والسكري، والسكتة الدماغية، والوفاة المرتبطة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يحمي من شيخوخة الجلد والتجاعيد الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية (،،،).

يمكن تناول EGCG عن طريق شرب الشاي الأخضر أو ​​تناول المكملات الغذائية المركزة.

ملخص

EGCG هو مركب بوليفينول يتركز في الشاي الأخضر والذي قد يحسن وظيفة الميتوكوندريا ويعزز الالتهام الذاتي. ارتبط استهلاك الشاي الأخضر بانخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.

3. الكولاجين

يوصف الكولاجين بأنه ينبوع الشباب لقدرته على تقليل ظهور شيخوخة الجلد.

إنه جزء لا يتجزأ من بشرتك ويساعد في الحفاظ على بنية الجلد. مع تقدمنا ​​في العمر، يتباطأ إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى فقدان الكولاجين في الجلد مما يسرع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المكملات الغذائية قد يقلل من علامات الشيخوخة، بما في ذلك التجاعيد وجفاف الجلد.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على 72 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على 2,5 جرام من الكولاجين - إلى جانب العديد من المكونات الأخرى، بما في ذلك البيوتين - يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في ترطيب الجلد وخشونته ومرونته.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 114 امرأة أن العلاج بـ 2,5 جرام من ببتيدات الكولاجين لمدة 8 أسابيع قلل بشكل كبير من تجاعيد العين وزيادة مستويات الكولاجين في الجلد.

في حين أن هذه النتائج واعدة، ضع في اعتبارك أن العديد من دراسات الكولاجين يتم تمويلها من قبل الشركات التي تصنع منتجات الكولاجين، مما قد يؤثر على نتائج الدراسة.

تتوفر العديد من أنواع مكملات الكولاجين في السوق، بما في ذلك المساحيق والكبسولات.

فهرس

الكولاجين هو مكمل غذائي شائع يمكن أن يساعد في منع شيخوخة الجلد عن طريق زيادة مستويات الكولاجين في بشرتك.

4. مركب CoQ10

هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمك. يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة ويحمي من تلف الخلايا ().

تشير الأبحاث إلى أن مستويات CoQ10 تنخفض مع تقدم العمر، وقد ثبت أن تناول المكملات معها يحسن جوانب معينة من الصحة لدى كبار السن.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 443 من كبار السن أن مكملات CoQ10 والسيلينيوم على مدى 4 سنوات أدت إلى تحسين نوعية حياتهم بشكل عام، وتقليل زياراتهم إلى المستشفى، وإبطاء تدهور الأداء البدني والعقلي ().

تساعد مكملات CoQ10 على تقليل الحالة التي تتميز بتراكم الجذور الحرة والجزيئات التفاعلية الأخرى التي تسرع عملية الشيخوخة وظهور الأمراض المرتبطة بالعمر (،).

على الرغم من أن CoQ10 يبدو واعدًا كمكمل مضاد للشيخوخة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل أن يتم التوصية به كوسيلة طبيعية لتأخير الشيخوخة.

تأكد من استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق به قبل تجربته.

ملخص

CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. تظهر بعض الأبحاث أن المكملات الغذائية يمكن أن تبطئ التدهور الجسدي المرتبط بالعمر وتحسن نوعية الحياة لدى كبار السن.

5. نيكوتيناميد ريبوسيد وأحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد

(NR) وأحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN) هما سلائف ثنائي نيوكليوتيد النيكوتيناميد الأدينين (NAD+).

NAD+ هو مركب موجود في كل خلية في جسمك ويشارك في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك استقلاب الطاقة، وإصلاح الحمض النووي، والتعبير الجيني (،).

تنخفض مستويات NAD+ مع تقدم العمر، ويُعتقد أن هذا الانخفاض يرتبط بالتدهور الجسدي المتسارع وظهور الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر ().

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن المكملات التي تحتوي على سلائف NAD+ NMN وNR تعيد مستويات NAD+ وتمنع التدهور الجسدي المرتبط بالعمر.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على الفئران المتقدمة في السن أن المكملات الغذائية التي تحتوي على NMN عن طريق الفم تمنع التغيرات الجينية المرتبطة بالعمر وتحسن استقلاب الطاقة والنشاط البدني وحساسية الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على 12 رجلاً بمتوسط ​​عمر 75 عامًا أن تناول مكملات تحتوي على 1 جرام من NR يوميًا لمدة 21 يومًا يزيد من مستويات NAD+ في العضلات الهيكلية ويقلل مستويات البروتينات الالتهابية في الجسم.

ومع ذلك، فإن أحد مؤلفي الدراسة المذكورة أعلاه يمتلك أسهمًا ويعمل كمستشار للشركة التي صنعت مكمل NR الذي تمت دراسته، والذي قد يكون متحيزًا للنتائج ().

وقد أظهر عدد من الدراسات الأخرى التي أجريت على الحيوانات نتائج إيجابية تتعلق بمكملات NR وNMN. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية قبل استخلاص استنتاجات قوية حول تأثيرات NR وNMN المضادة للشيخوخة (،).

ملخص

يمكن أن تساعد مكملات NMR وNR في زيادة مستويات NAD+ في جسمك ومنع التغيرات الجينية المرتبطة بالعمر.

6. كروسين

الكروسين هو صبغة كاروتينويد صفراء، وهي توابل شعبية ومكلفة تستخدم عادة في المطبخ الهندي والإسباني.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أن الكروسين يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك التأثيرات المضادة للسرطان والالتهابات والمضادة للقلق ومضادة لمرض السكري ().

بالإضافة إلى الخصائص المذكورة أعلاه، تمت دراسة الكروسين لمعرفة قدرته على العمل كمركب مضاد للشيخوخة والحماية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ().

أثبتت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والقوارض أن الكروسين يساعد على منع تلف الأعصاب المرتبط بالعمر عن طريق تثبيط إنتاج المنتجات النهائية للجليكيشن المتقدمة (AGEs) وأنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)، وهي مركبات تساهم في عملية الشيخوخة (،).

وقد ثبت أيضًا أن الكروسين يساعد في منع شيخوخة خلايا الجلد البشرية عن طريق تقليل الالتهاب والحماية من تلف الخلايا الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية (،).

نظرًا لأن الزعفران هو أغلى أنواع التوابل في العالم، فإن الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة لزيادة تناولك للكروسين هي تناول مكملات الزعفران المركزة.

ملخص

يُظهر كروسين، وهو صبغة موجودة في توابل الزعفران، نتائج واعدة كمكمل مضاد للشيخوخة. يمكن أن يمنع تلف الخلايا ويقلل الالتهاب، مما يمكن أن يعزز طول العمر ويمنع التدهور العقلي.

7-12. المكملات الغذائية الأخرى المضادة للشيخوخة

إلى جانب تلك المذكورة أعلاه، تتمتع المكملات الغذائية التالية بإمكانيات مذهلة في مكافحة الشيخوخة:

  1. الثيانين. هو حمض أميني يتركز في بعض أنواع الشاي، بما في ذلك الشاي الأخضر. قد يساعد في الحماية من التدهور العقلي وقد ثبت أنه يطيل عمر الديدان المستديرة بحوالي 5٪ (،).
  2. رهوديولا. يتمتع هذا النبات الطبي بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة. أثبتت دراسة أجريت على ذباب الفاكهة أن العلاج بـ رهوديولا الوردية أدى المسحوق إلى زيادة متوسط ​​عمرها بنسبة 17% (،).
  3. ثوم. يمتلك الثوم خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. أظهرت دراسات أنابيب الاختبار والقوارض أن المكملات مع هذه الأمبولة يمكن أن تمنع شيخوخة الجلد والتجاعيد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية ().
  4. قتاد. استراغالوس أغشية هو عشب مضاد للإجهاد يستخدم في الطب الصيني التقليدي. قد يساعد في مكافحة الشيخوخة عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز وظيفة المناعة ومنع تلف الخلايا ().
  5. فيسيتين. الفيسيتين هو مركب فلافونويد يعتبر علاجًا للشيخوخة، مما يعني أنه يمكن أن يقتل الخلايا الهرمة. تشير دراسات القوارض إلى أنه قد يقلل من عدد الخلايا الهرمة في الأنسجة ويطيل العمر ().
  6. ريسفيراترول. هو مادة البوليفينول الموجودة في العنب والتوت والفول السوداني والنبيذ الأحمر والتي قد تعزز طول العمر عن طريق تنشيط جينات معينة تسمى السرتوينز. وقد ثبت أنه يزيد من عمر ذباب الفاكهة والخمائر والديدان الخيطية ().

في حين أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لفهم كيفية استخدام هذه المكملات لتعزيز طول العمر بشكل كامل.

ملخص

وقد أظهرت الأبحاث أن L- الثيانين، رهوديولا الوردية، ثوم، استراغالوس أغشيةوالفيسيتين والريسفيراترول من المكملات الغذائية التي قد يكون لها خصائص مضادة للشيخوخة.

الخط السفلي

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد وتعزز حياة طويلة وصحية.

إن الكركمين والكولاجين وCoQ10 والكروسين وأحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد والفيسيتين ليست سوى عدد قليل من المواد التي ثبت أنها تقدم تأثيرات مضادة للشيخوخة في الدراسات البحثية.

ومع ذلك، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول بعض المكملات الغذائية قد يساعد في إبطاء الشيخوخة، فإن أفضل طريقة لتعزيز طول العمر والصحة العامة هي الانخراط في ممارسات صحية مثل اتباع نظام غذائي مغذ، والنشاط البدني المنتظم، والحد من التوتر.

دليل الشراء

قبل إضافة مكمل جديد إلى روتينك، ناقش استخدامه مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية أو تتناول أدوية.

نظرًا لأن المكملات الغذائية غير منظمة في الولايات المتحدة وأماكن أخرى، فابحث دائمًا عن منتج معتمد من قبل طرف ثالث لضمان حصولك على منتج عالي الجودة.

تحقق من هاتين المقالتين للمساعدة في تبسيط التسوق التكميلي:

  • كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية عالية الجودة
  • كيفية قراءة ملصقات المكملات مثل المحترفين

على الرغم من توفر العديد من المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة في المتاجر، إلا أنه قد يكون من الملائم أو بأسعار معقولة شرائها عبر الإنترنت:

  • مكملات الكركمين (أو حاول استخدام توابل الكركم)
  • مكملات EGCG (أو حاول شرب الشاي الأخضر)
  • الكولاجين
  • انزيم كيو 10
  • مكملات NR وNMN
  • مكملات الزعفران
  • لام الثيانين
  • رهوديولا
  • مكملات الثوم
  • استراغالوس
  • فيسيتين
  • ريسفيراترول

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا