الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أفضل 10 فوائد للتمرين المنتظم

أفضل 10 فوائد للتمرين المنتظم

651

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تعمل على تمرين عضلاتك وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.

هناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص، على سبيل المثال لا الحصر.

لقد ثبت أن النشاط البدني له فوائد صحية عديدة، جسديًا وعقليًا. قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول ().

فيما يلي أهم 10 طرق تفيد بها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.

تمرين منتظم

W2 التصوير الفوتوغرافي / ستوكسي

1. يمكن أن يجعلك أكثر سعادة

ثبت أنه يحسن مزاجك ويقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر ().

وينتج تغيرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. وقد يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين، مما يخفف من مشاعر الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين، المعروف بأنه يساعد في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من التوتر وتحسن أعراض القلق.

ومن المثير للاهتمام أنه لا يهم مدى شدة التمرين. يبدو أن حالتك المزاجية يمكن أن تستفيد من ممارسة الرياضة بغض النظر عن شدة النشاط البدني.

في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة مصابة بالاكتئاب أن التمارين الرياضية، بغض النظر عن شدتها، تقلل بشكل كبير من مشاعر الاكتئاب.

إن تأثيرات التمارين الرياضية على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار ممارسة الرياضة (أو عدمها) يُحدث فرقًا على مدى فترات زمنية قصيرة.

وجدت مراجعة لـ 19 دراسة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام، لديهم زيادة كبيرة في أعراض الاكتئاب والقلق، حتى بعد بضعة أسابيع فقط ().

ملخص تنفيذي

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.

2. يمكن أن يساعد في فقدان الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة (،).

لفهم تأثير التمارين الرياضية على فقدان الوزن، من المهم فهم العلاقة بين التمارين الرياضية وصرف الطاقة.

ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق:

  • هضم الطعام
  • للتمرين
  • الحفاظ على وظائف الجسم مثل معدل ضربات القلب والتنفس

أثناء اتباع نظام غذائي، سيؤدي التقليل إلى خفض معدل الأيض لديك، مما قد يؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك، ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من معدل الأيض لديك، مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية (،،،).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة يمكن أن يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن (،،،).

ملخص تنفيذي

ممارسة الرياضة ضرورية لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي وحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميا. كما أنه يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.

3. إنه مفيد لعضلاتك وعظامك

تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.

يمكن للأنشطة مثل رفع الأثقال أن تحفز نمو العضلات عندما تقترن بالتمارين الصحيحة.

وذلك لأن التمرين يساعد على إطلاق الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. وهذا يساعدها على النمو ويقلل من تدهورها (، ).

مع التقدم في السن، يميل الأشخاص إلى فقدان كتلة العضلات ووظيفتها، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. يعد الانخراط في نشاط بدني منتظم أمرًا ضروريًا لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر ().

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية عندما تكون أصغر سنًا، كما تساعد في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ().

ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث تشير إلى أن التمارين عالية التأثير، مثل الجمباز أو الجري، أو الرياضات ذات التأثير الفردي، مثل كرة القدم وكرة السلة، قد تساعد في تعزيز كثافة العظام الأعلى من الرياضات غير ذات التأثير، مثل السباحة وركوب الدراجات ().

ملخص تنفيذي

يساعدك النشاط البدني على بناء عضلات وعظام قوية. وقد يساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام.

4. يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك

يمكن أن تكون التمارين الرياضية بمثابة معزز حقيقي للطاقة لكثير من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات الطبية (، ).

وجدت دراسة قديمة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 6 أسابيع قللت من مشاعر التعب لدى 36 شخصًا أبلغوا عن التعب المستمر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى (،).

في الواقع، يبدو أن التمارين الرياضية أكثر فعالية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد أو عدم العلاج على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التمارين الرياضية تزيد مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بأمراض أخرى مثل السرطان.

ملخص تنفيذي

يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة لديك. وينطبق هذا حتى على الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر والذين يعانون من حالات صحية خطيرة.

5. قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يعد قلة النشاط البدني المنتظم سببًا رئيسيًا للأمراض المزمنة ().

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين صحة القلب وتكوين الجسم. ويمكنه أيضًا خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول (،،،،).

من ناحية أخرى، فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى على المدى القصير، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في دهون البطن، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ().

ولهذا السبب يوصى بالنشاط البدني المنتظم ويقلل من خطر الإصابة بهذه الحالات ().

ملخص تنفيذي

النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

6. يمكن أن يساعد في صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بكمية الإجهاد التأكسدي في جسمك.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح الأضرار الخلوية التي تسببها مركبات تسمى الجذور الحرة بشكل كامل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنية الخلايا ويؤثر سلبًا على بشرتك.

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشامل يمكن أن يساهم في الضرر التأكسدي، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد في الواقع من إنتاج الجسم الطبيعي، مما يساعد على حماية الخلايا (، ).

وبالمثل، يمكن للتمارين الرياضية أن تحفز الدورة الدموية وتحفز التكيفات في خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.

ملخص تنفيذي

التمارين المعتدلة يمكن أن توفر حماية مضادة للأكسدة وتعزز الدورة الدموية، مما يمكن أن يحمي بشرتك ويؤخر علامات الشيخوخة.

7. قد يساعد في صحة دماغك وذاكرتك

التمارين الرياضية يمكن أن تحسن وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.

بالنسبة للمبتدئين، فهو يزيد من معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. ويمكنه أيضًا تحفيز إنتاج الهرمونات التي تعمل على تحسين نمو خلايا الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، قد تترجم قدرة التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض المزمنة إلى فوائد لعقلك، حيث قد يتأثر أداءه بهذه الأمراض.

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص لدى كبار السن لأن الشيخوخة - المرتبطة بالإجهاد التأكسدي والالتهاب - تعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظيفته (،).

لقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تكبير الحصين، وهو جزء من الدماغ حيوي للذاكرة والتعلم، مما قد يساعد في تحسين الوظيفة العقلية لدى كبار السن (،،،).

أخيرًا، ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تساهم في الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والفصام.

ملخص تنفيذي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتساهم في صحة الدماغ والذاكرة. في كبار السن، قد يساعد في حماية الوظيفة العقلية.

8. يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الاسترخاء و(،).

وفيما يتعلق بجودة النوم، فإن استنزاف الطاقة الذي يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية يحفز عمليات التعافي أثناء النوم ().

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين جودة النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم.

وقد توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.

وجدت مراجعة لست دراسات أن المشاركة في برنامج تدريبي ساعد على تحسين جودة النوم وتقليل زمن النوم، أو الوقت الذي يستغرقه النوم ().

وأظهرت دراسة أخرى أقدم أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني أدى إلى تحسين نوعية النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق من المجموعة الضابطة. كما ساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط خلال النهار ().

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لكبار السن، الذين غالبًا ما يتأثرون باضطرابات النوم (،).

يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره. يبدو أن التمارين الرياضية وحدها أو التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة يمكن أن تحسن جودة النوم ().

ملخص تنفيذي

يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم، سواء كان هوائيًا أو مزيجًا من التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة، على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار.

9. يمكن أن يقلل الألم

على الرغم من أن الألم المزمن يمكن أن يكون موهنًا، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليله.

في الواقع، لسنوات عديدة كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة تساعد في تخفيف الألم المزمن ().

في الواقع، وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.

تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بالحالات الصحية المختلفة، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة، والألم العضلي الليفي، واضطرابات الأنسجة الرخوة المزمنة في الكتف، على سبيل المثال لا الحصر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم (، ).

ملخص تنفيذي

ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الألم المرتبط بحالات مختلفة. وقد يزيد أيضًا من تحمل الألم.

10. يمكن أن يعزز حياة جنسية أفضل

ثبت أن ممارسة الرياضة تعزز الرغبة الجنسية (،،،).

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقوي القلب، وتحسن الدورة الدموية، وتقوي العضلات، وتحسن المرونة، مما قد يحسن حياتك الجنسية.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى تحسين الأداء الجنسي والمتعة الجنسية مع زيادة وتيرة النشاط الجنسي (، ).

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ارتبطت بزيادة الوظيفة الجنسية والرغبة لدى 405 امرأة بعد انقطاع الطمث ().

وجدت مراجعة لـ 10 دراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة لمدة 160 دقيقة على الأقل أسبوعيًا على مدار فترة 6 أشهر يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين وظيفة الانتصاب لدى الرجال.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن روتينًا بسيطًا للمشي حول المنزل لمدة 6 دقائق ساعد 41 رجلاً على تقليل أعراض ضعف الانتصاب بنسبة 71٪.

أظهرت دراسة أخرى أن النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والتي يمكن أن تقلل الرغبة الجنسية، زادن الرغبة الجنسية لديهن من خلال تدريب المقاومة المنتظم لمدة 16 أسبوعًا ().

ملخص تنفيذي

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الرغبة الجنسية والوظيفة والأداء لدى الرجال والنساء. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.

الخط السفلي

تقدم التمارين فوائد مذهلة يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا من الداخل إلى الخارج.

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد من إنتاج الهرمونات التي تجعلك أكثر سعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

ويمكنه أيضًا تحسين مظهر بشرتك، ومساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين حياتك الجنسية.

سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تتبع إرشادات ممارسة النشاط لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، فسوف تتحسن حتمًا صحتك بعدة طرق ().

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا