الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أفضل 10 مكملات حديد لعام 2020

أفضل 10 مكملات حديد لعام 2020

3894
الحديد هو معدن موجود في الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة، والميوجلوبين، وهو بروتين آخر ينقل ويخزن الأكسجين لعضلاتك، كما أنه ضروري لتطور خلايا الدماغ، والنمو الجسدي، والتوليف الهرموني، فهو يدعم عملية التمثيل الغذائي للعضلات ().

يمكن العثور على الحديد على شكل حديد الهيم أو حديد غير الهيم. تحتوي النباتات والمنتجات المدعمة بالحديد على الحديد غير الهيم فقط، لكن مصادر الغذاء الحيواني تحتوي على كلا الشكلين من الحديد. تشمل بعض أغنى مصادر الحديد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا والخضروات الورقية.

ومع ذلك، قد لا تحصل بعض المجموعات السكانية على كمية كافية من الحديد، أو انخفاض امتصاصه، أو زيادة متطلبات الحديد. وبالتالي، قد يكونون معرضين لخطر نقص الحديد، مما قد يؤدي إلى التعب والدوار والضعف، من بين أعراض أخرى ().

تشمل هذه المجموعات عادة النساء الحوامل، والرضع والأطفال، والرياضيين، والأشخاص الذين يعانون من نزيف الحيض الثقيل، والذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو السرطان، والمتبرعين بالدم بشكل متكرر.

لحسن الحظ، هناك العديد من مكملات الحديد التي يمكن أن تساعدك على استعادة مخزون الحديد لديك.

تستعرض هذه المقالة مكملات الحديد بناءً على المعايير التالية:

  • اختبار طرف ثالث وشهادات الجودة الأخرى
  • نوع الحديد وتوافره الحيوي، أي ما إذا كان يتم امتصاصه بسهولة
  • وجود العناصر الغذائية التي قد تعزز أو تضعف الامتصاص
  • الجرعة والسعر

فيما يلي أفضل 10 مكملات حديد لعام 2020.

رسم توضيحي لمكملات الحديد

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

 

ملاحظة على السعر

نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار ($ إلى $$$) موضحة أدناه. علامة الدولار الواحدة تعني أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما، بينما تشير ثلاث علامات الدولار إلى نطاق سعري أعلى.

عادةً، تتراوح الأسعار من 0,04 دولارًا أمريكيًا إلى 0,86 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة أو 10,35 دولارًا أمريكيًا إلى 42,99 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.

دليل التسعير

  • $ = أقل من 0,20 دولار لكل وجبة
  • $$ = 0,20 دولار إلى 0,40 دولار لكل وجبة
  • $ $ $ = أكثر من 0,40 دولار لكل وجبة

Healthline

أفضل ميزانية

1. الطبيعة صنعت الحديد

طبيعة الحديد صنعت

الجائزة الكبرى: $

يحتوي Nature Made على 65 ملجم من الحديد لكل كبسولة - 361% من القيمة اليومية (DV) للحديد - أو ما يعادل 325 ملجم من كبريتات الحديدوز.

هو شكل شائع من الحديد التكميلي ذو قابلية عالية للذوبان، مما يعني أنه يطلق أيونات الحديد بسرعة أكبر، مما يسهل امتصاصه ().

يتم التحقق من المنتج أيضًا بواسطة دستور الأدوية الأمريكي (USP)، وهي منظمة خارجية تختبر الجودة، بما في ذلك النقاء والفعالية والأداء للمنتج.

اشتري الحديد المصنوع من الطبيعة عبر الإنترنت.

أفضل الكبسولات

2. ثورن الحديد بيسجليسينات

الحديد ثورن بيسجليسينات

الجائزة الكبرى: $$

باعتبارها واحدة من العلامات التجارية الأكثر شهرة للمكملات الغذائية، كانت Thorne Iron Bisglycinate بالتأكيد مدرجة في هذه القائمة.

يحتوي هذا المكمل على 25 ملجم من بيسجليسينات الحديد لكل كبسولة، وهو شكل آخر من أشكال الحديد يُعتقد أنه يزيد من التوافر البيولوجي والفعالية، بالإضافة إلى كمية أقل (،).

المنتج أيضًا معتمد من NSF للرياضة، مما يعني أنه خالي من المواد المحظورة من قبل معظم المنظمات الرياضية، مما يجعله آمنًا للرياضيين.

بالإضافة إلى ذلك، تخضع مرافق Thorne للتدقيق من قبل العديد من المنظمات الدولية الخارجية، بما في ذلك إدارة السلع العلاجية الأسترالية (TGA) - الوكالة التنظيمية الأكثر صرامة في العالم.

شراء Thorne Iron Bisglycinate عبر الإنترنت.

3. ميسون غلوكونات الحديدوز الطبيعية

غلوكونات الحديدوز الطبيعية من ماسون

الجائزة الكبرى: $

كما يوحي الاسم، يوفر هذا المكمل الحديد على شكل غلوكونات الحديد، وهو شكل شائع آخر من الحديد التكميلي الذي يتم امتصاصه بسهولة.

تحتوي الزجاجة على 100 كبسولة، كل عبوة تحتوي على 65 ملغ من الحديد.

يتم تصنيع جميع مكملات ماسون الطبيعية وفقًا لإرشادات ممارسات التصنيع الجيدة (cGMP) الحالية التي تفرضها إدارة الغذاء والدواء (FDA).

شراء ميسون الطبيعية غلوكونات الحديدوز عبر الإنترنت.

الأفضل مع فيتامين سي

4. مجمع زحلر للحديد

الجائزة الكبرى: $

يوفر Zahler Iron Complex 25 مجم من جلايسينات الحديد لكل كبسولة - أو 139% من القيمة اليومية - بالإضافة إلى 60 مجم من فيتامين C.

غالبًا ما يتم إضافة فيتامين C إلى مكملات الحديد لأنه. في الواقع، هو المنشط الوحيد لامتصاص الحديد في الأنظمة الغذائية النباتية ().

يتم تصنيع المنتج في منشأة معتمدة من cGMP. كما أنها خالية من الغلوتين والصويا ومنتجات الألبان، كما أنها مناسبة للنباتيين.

شراء الحديد المركب من Zahler عبر الإنترنت.

5. حديقة الحياة فيتامين كود الحديد الخام

الجائزة الكبرى: $ $ $

يوفر الحديد الخام من فيتامين كود من جاردن أوف لايف 22 مجم من الحديد الغذائي الكامل و25 مجم من فيتامين سي.

مصطلح الحديد الغذائي بأكمله يعني أنه يأتي من المغذيات الغذائية الخام. وينص أيضًا على أن المكمل يتم إنتاجه بدون حرارة أو مواد رابطة أو مواد مالئة صناعية أو نكهات صناعية أو ألوان أو إضافات.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المنتج على مزيج من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى مزيج من البروبيوتيك والإنزيمات لدعم عملية الهضم.

يتم تصنيع جميع منتجات Garden of Life في منشأة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA)، وهذا المكمل معتمد أيضًا كنباتي، وغير معدل وراثيًا، وكوشير، وخام، وخالي من الغلوتين.

شراء الحديد الخام من Garden of Life فيتامين كود عبر الإنترنت.

أفضل نباتي / نباتي

6. الآن قم بالكي

الجائزة الكبرى: $

تشتهر مكملات NOW بتقديم منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة.

وهذا يوفر 18 ملجم من الحديد لكل كبسولة على شكل بيسجليسينات الحديد، وتحتوي كل زجاجة على 120 كبسولة.

بالإضافة إلى ذلك، تم اعتماد المنتج من قبل مختبرات أندررايترز (UL)، وهي منظمة اختبار خارجية تضمن أن المنتج يلبي معايير السلامة الصارمة.

كما أنها معتمدة وحلال وغير معدلة وراثيًا.

اشتري الحديد عبر الإنترنت الآن.

7. فصل جديد من مجمع أغذية الحديد المتخمر

الجائزة الكبرى: $ $ $

بالإضافة إلى توفير 9 ملغ من خليط الحديد، توفر هذه الحزم التكميلية 30 ملغ من فيتامين C والتخمرات المتعددة والإنزيمات، والتي تدرجها على أنها "وسائط تخمير". »

تهدف المكونات المخمرة للمكمل إلى دعم عملية الهضم وتجنب الآثار الجانبية للجهاز الهضمي، مما يسمح لك بتناوله حتى على معدة فارغة.

يأتي الحديد على شكل فومارات الحديدوز، وهو الشكل الأقل سمية من الحديد والذي يعزى بالفعل إلى آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي بسبب معدل إطلاقه البطيء ().

بالإضافة إلى ذلك، هذا المنتج معتمد كخالي من الغلوتين، وخدمات اعتماد المنتجات العضوية والموافقة للشريعة اليهودية وغير المعدلة وراثيًا من NSF International, Inc. (ICS)، كما تم تصنيعه من قبل شركة معتمدة B. تستوفي شركات B معايير عالية لتحقيق التوازن والغرض.

اشترِ فصلًا جديدًا من مجمع أغذية الحديد المتخمر عبر الإنترنت.

8. منشئ الدم MegaFood

الجائزة الكبرى: $ $ $

على عكس المكملات الغذائية الأخرى في هذه القائمة، يوفر MegaFood Blood Builder 26 ملغ من الحديد على شكل خميرة غنية بالحديد - على وجه التحديد، س. خميرة.

س. خميرة هو مكمل غذائي قيم يوفر البروتينات والفيتامينات في النظام الغذائي. نظرًا لأنه يزدهر في البيئات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، فهو عامل دعم فعال لامتصاص الحديد ().

بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا الملحق أيضًا 60 مجم لتحسين الامتصاص.

بالإضافة إلى ذلك، يتم التحقق من جميع مكملات MegaFood من قبل ست منظمات اختبار تابعة لجهات خارجية. تشمل شهادات الشركة شركة B Corporation، وNSF Gluten Free، وNon-GMO، وKosher، وVegan، وGlyphosate الخالي من البقايا.

شراء MegaFood Blood Builder عبر الإنترنت.

أفضل سائل

9. سالوس هاوس فلوراديكس حديد + أعشاب

الجائزة الكبرى: $ $ $

المكملات الغذائية السائلة تقدم بديلاً لذيذًا لأولئك الذين يكرهون الكبسولات.

يوفر Salus-Haus Floradix Iron + Herbs 10 ملغ من الحديد والعديد من مركزات عصير الفاكهة لكل ملعقتين صغيرتين (2 مل).

الحديد على شكل غلوكونات الحديدوز. كما أنه يحتوي على الفيتامينات التي تعزز نمو خلايا الدم الحمراء الصحية (، ).

أخيرًا، يتم تصنيع جميع منتجات Salus-Haus وفقًا لإرشادات cGMP لمراقبة الجودة.

اشتري Salus-Haus Floradix Iron + Herbs عبر الإنترنت.

أفضل العلكات

10. فيتامين فريندز علكات الحديد النباتية للبالغين

الجائزة الكبرى: $ $ $

تمامًا مثل المكملات الغذائية السائلة، فهي طريقة مريحة ولذيذة لتناول الفيتامينات والمعادن.

توفر علكات الحديد النباتية من فيتامين فريندز للبالغين 10 ملغ من عنصر الحديد لكل علكة، بالإضافة إلى 30 ملغ من فيتامين C.

تفتخر العلامة التجارية بكونها واحدة من العلامات التجارية القليلة المعتمدة للمكملات الغذائية الخالية من مسببات الحساسية، حيث يتم تصنيع جميع منتجاتها في منشأة خالية من مسببات الحساسية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن منتجاتها نباتية وعضوية وكوشير وغير معدلة وراثيًا، بالإضافة إلى تصنيعها في منشأة مسجلة لدى NSF وcGMP وFDA.

بالإضافة إلى ذلك، لديهم مجموعة واسعة من المكملات الغذائية للأطفال، بما في ذلك علكات الحديد النباتية العضوية للأطفال، والتي توفر 5 جرامات من عنصر الحديد لكل علكة.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك فقط إعطاء طفلك المكملات الغذائية إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية الخاص به بذلك.

تسوق لشراء علكات الحديد النباتية للبالغين من فيتامين فريندز وعلكة الحديد النباتية للأطفال عبر الإنترنت.

كيفة تختار

هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار مكملات الحديد.

أولاً: نوع الحديد. الأكثر شعبية هي أملاح الحديدوز وأملاح الحديديك، والتي تشمل كبريتات الحديد، جلوكونات الحديدوز، كبريتات الحديدوز وسيترات الحديد.

نظرًا لقابليته العالية للذوبان، يميل الحديدوز إلى أن يكون متاحًا بيولوجيًا أكثر من الحديديك، مما يعني أنه يتم امتصاصه بسهولة أكبر ().

Vous pouvez également trouver d'autres formes de fer, tels que les polypeptides de fer hémique (HIP), le fer carbonyle, du fer chelates d'acides aminés, et des complexes polysaccharide-fer (PIC), ainsi que le fer lié à الخميرة (، ).

هذه قد يكون لها آثار جانبية معدية معوية أقل من تلك المذكورة أعلاه.

ثانيًا، يجب عليك البحث عن العناصر الغذائية المضافة التي قد تضر أو ​​تعزز امتصاص الحديد. على سبيل المثال، الكالسيوم هو مثبط قوي لتناول الحديد، في حين أن فيتامين C هو منشط قوي ().

ثالثًا، تحقق من العلامات التجارية عالية الجودة التي تستخدم اختبارات الجودة من طرف ثالث، مثل تلك المعتمدة من قبل منظمات مثل UL وUSP وNSF International.

وأخيرا، تأكد من النظر في الجرعة والتحقق من المواد المسببة للحساسية.

مستوى الحديد للبالغين هو 8 ملغ للرجال و 18 ملغ للنساء. وتزيد إلى 27 ملغ للنساء الحوامل. أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات فيحتاجون إلى 7 ملغ يوميًا، وتزيد الكمية الموصى بها إلى 10 ملغ يوميًا لمن تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات.

ومع ذلك، فإن التوصية للنباتيين والنباتيين أعلى بمقدار 1,8 مرة، حيث أن الحديد الموجود في الأطعمة النباتية أقل توفرًا حيويًا من الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية ().

عندما يتعلق الأمر بمسببات الحساسية، تحقق من الملصق لتجنب المكونات غير المرغوب فيها، أو اختر مكملًا معتمدًا كوشير أو نباتي أو خالي من الغلوتين.

أدلة شراء المكملات الغذائية مفيدة

تحقق من هاتين المقالتين لتسهيل التسوق الإضافي:

Healthline

الآثار الجانبية المحتملة

سواء كان الحديد يأتي من الأطعمة أو المكملات الغذائية، فإنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية.

على سبيل المثال، يمكن أن يقلل من امتصاص الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون ويقلل من فعالية ليفوثيروكسين - وهو دواء يستخدم عادة لعلاج قصور الغدة الدرقية وتضخم الغدة الدرقية وسرطان الغدة الدرقية ().

ومن ناحية أخرى، فإن بعض الأدوية، مثل التي تستخدم لعلاج ارتجاع حمض المعدة أو قرحة المعدة، قد تقلل من امتصاص الحديد لأنها تقلل من إفراز حمض المعدة الذي يلعب دورا رئيسيا في امتصاص الحديد (،).

بالإضافة إلى ذلك، فإن مكملات الحديد التي توفر 9 ملغ لكل رطل (20 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يمكن أن تسبب الغثيان والإمساك وآلام البطن والقيء.

ولذلك فمن المستحسن أن تأخذ الملحق الخاص بك مع وجبة الطعام.

أخيرًا، لاحظ أنه من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الحديد.

نبسب؛

 

الخط السفلي

الحديد هو معدن مهم ضروري لنقل الأكسجين وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة.

على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا تلبية احتياجاتك من الحديد من خلال نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالحديد، وتساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد.

توفر العديد من أنواع مكملات الحديد المعادن بجرعات وأشكال مختلفة.

تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شراء أي مكمل والنظر في العوامل المذكورة أعلاه لضمان اختيار مكمل عالي الجودة.

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا