Le fer est un minéral présent dans l’hémoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène des poumons vers les tissus, et la myoglobine, une autre protéine qui transporte et stocke l’oxygène pour vos muscles.Il est également essentiel pour le développement des cellules cérébrales, la croissance physique et la synthèse hormonale, et il soutient le métabolisme musculaire .
Le fer peut être trouvé sous forme de fer hémique ou non hémique. Les plantes et les produits enrichis en fer ne contiennent que le fer non hémique, mais des sources alimentaires d’origine animale contiennent les deux formes de fer. Certaines des sources de fer les plus riches comprennent les viandes maigres, les fruits de mer, les noix, les haricots et les légumes-feuilles.
Pourtant, certaines populations peuvent avoir des apports en fer insuffisants, une absorption réduite ou des besoins en fer accrus. Ainsi, ils peuvent présenter un risque de carence en fer, ce qui peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et une faiblesse, entre autres symptômes .
Ces populations comprennent généralement les femmes enceintes, les nourrissons et les enfants, les athlètes, les personnes des saignements menstruels abondants, ceux qui ont des troubles gastro-intestinaux ou d’un cancer, et les donneurs de sang fréquents.
Heureusement, il existe de nombreux suppléments de fer qui peuvent vous aider à restaurer vos réserves de fer.
Cet article examine les suppléments de fer en fonction des critères suivants:
- tests tiers et autres certifications de qualité
- le type de fer et sa biodisponibilité, c’est-à-dire s’il est facilement absorbé
- la présence de nutriments qui peuvent améliorer ou nuire à l’absorption
- le dosage et le prix
Voici les 10 meilleurs suppléments de fer de 2020.
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar $ à $$$ sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En règle générale, les prix varient de 0,04 $ à 0,86 $ par portion ou de 10,35 $ à 42,99 $ par contenant, bien que cela puisse varier selon l’endroit où vous magasinez.
Guide tarifaire
- $ = moins de 0,20 $ par portion
- $$ = 0,20 USD à 0,40 USD par portion
- $$$ = Plus de 0,40 $ par portion
meilleur budget
1. Nature Made fer
Prix: $
Nature Made contient 65 mg de fer par capsule – 361% de la valeur quotidienne DV pour le fer – ou l’équivalent de 325 mg de sulfate ferreux.
est une forme courante de fer supplémentaire avec une solubilité élevée, ce qui signifie qu’elle libère des ions de fer plus rapidement, ce qui rend plus facile à absorber .
Le produit est également vérifiée par les États-Unis Pharmacopeia USP, un organisme tiers qui teste la qualité, y compris la pureté, la puissance et la performance d’un produit.
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Les meilleures capsules
2. Thorne fer Bisglycinate
Prix: $$
En tant que l’une des marques de suppléments les plus réputées, Thorne Iron Bisglycinate figurait certainement sur cette liste.
Ce supplément contient 25 mg de bisglycinate de fer par capsule, une autre forme de fer censée avoir une biodisponibilité et une efficacité accrues, ainsi que moins de .
Le produit est également certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu’il est exempt de substances interdites par la plupart des organisations sportives, ce qui le rend sans danger pour les athlètes.
De plus, les installations de Thorne sont vérifiées par plusieurs organisations tierces internationales, y compris la Therapeutic Goods Administration TGA d’Australie – l’agence de réglementation la plus stricte au monde.
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3. Gluconate ferreux naturel Mason
Prix: $
Comme son nom l’indique, ce supplément fournit le fer sous forme de gluconate de fer, une autre forme de fer supplémentaire populaire qui est facilement absorbé.
Le flacon contient 100 capsules, chaque emballage 65 mg de fer.
Tous les suppléments de Mason naturels sont fabriqués suivant les directives actuelles bonnes pratiques de fabrication cGMP appliquées par la Food and Drug Administration FDA.
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Meilleur avec la vitamine C
4. Complexe de fer de Zahler
Prix: $
Zahler Fer Complex fournit 25 mg de glycinate de fer par capsule – ou 139% de la DV – plus de 60 mg de vitamine C.
La vitamine C est souvent ajoutée aux suppléments de fer parce qu’elle. En fait, c’est le seul stimulant de l’absorption du fer dans les régimes végétariens .
Le produit est fabriqué dans une installation certifiée cGMP. Il est également casher, sans gluten, sans soja et sans produits laitiers, ainsi que pour les végétariens.
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5. Garden of Life Vitamin Code Raw Fer
Prix: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron fournit 22 mg de fer alimentaire complet et 25 mg de vitamine C.
Le terme ensemble des moyens de fer alimentaire qu’il vient de nutriments alimentaires créés premières. Il indique également que le supplément est produit sans chaleur, des liants synthétiques ou des charges, des arômes artificiels des couleurs, ou des additifs.
En outre, le produit contient un mélange de fruits et légumes, ainsi qu’un probiotique et enzyme mélange, à la digestion de support.
Tous les produits Garden of Life sont fabriqués dans une installation certifiée FDA, et ce supplément est également certifié végétalien, sans OGM, casher, cru et sans gluten.
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Meilleur végétarien / végétalien
6. MAINTENANT Fer
Prix: $
Les suppléments NOW sont connus pour offrir des produits de haute qualité à des prix abordables.
Celui-ci fournit 18 mg de fer par capsule sous forme de bisglycinate de fer, et chaque flacon contient 120 capsules.
De plus, le produit est certifié par Underwriters Laboratories UL, une organisation de test tierce qui garantit qu’un produit répond à des normes de sécurité rigoureuses.
Il est également certifié, halal et sans OGM.
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7. Complexe alimentaire en fer fermenté New Chapter
Prix: $$$
En plus de fournir 9 mg de mélanges de fer, ces paquets de supplément de 30 mg de vitamine C et de multiples enzymes de fermentation et, qu’ils liste comme « media fermenter. »
Les ingrédients fermentés du supplément sont destinés à la digestion de soutien et Conjurer effets secondaires gastro-intestinaux, vous permettant de le prendre même sur un estomac vide.
Son fer se présente sous la forme de fumarate ferreux, la forme la moins toxique de fer qui est déjà attribué avec moins d’effets secondaires gastro-intestinaux en raison de son taux de libération lente .
De plus, ce produit est certifié les services de certification sans gluten, NSF International, Inc. ICS biologique, casher et non-OGM, ainsi que fabriqué par une société certifiée B. B Les sociétés répondent à des normes élevées au profit de l’équilibre et le but.
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8. MegaFood sang Builder
Prix: $$$
Contrairement aux autres suppléments de cette liste, MegaFood Blood Builder fournit 26 mg de fer sous forme de levure enrichie en fer – plus précisément, S. cerevisiae.
S. cerevisiae est un complément alimentaire précieux qui fournit des protéines et des vitamines dans l’alimentation. Comme il se développe dans des environnements à haute teneur en fer, c’est un agent efficace de soutien de l’absorption du fer .
De plus, ce supplément fournit également 60 mg pour une meilleure absorption.
En outre, tous les suppléments MegaFood sont vérifiés par six organisations de test tiers. La société certifications comprennent B Corporation, sans gluten NSF, non-OGM, casher, végétalien, et Glyphosate sans résidus.
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meilleur liquide
9. Salus-Haus Floradix Fer + Herbes
Prix: $$$
suppléments liquides offrent une alternative savoureuse pour ceux qui détestent les capsules.
Salus-Haus Floradix Fer + Herbes fournit 10 mg de fer et plusieurs concentrés de jus de fruits par 2 cuillère à café 10 ml de service.
Le fer se présente sous forme de gluconate ferreux. Il comprend également des vitamines du, qui favorisent la croissance des globules rouges sains .
Enfin, tous les produits Salus-Haus sont fabriqués selon les directives cGMP pour le contrôle qualité.
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Les meilleurs gummies
10. vitamine Amis adulte Vegan Fer gélifiés
Prix: $$$
Tout comme les suppléments liquides, ils constituent un moyen pratique et savoureux de prendre vos vitamines et minéraux.
Les gummies de fer vegan pour adultes de Vitamin Friends fournissent 10 mg de fer élémentaire par gomme, ainsi que 30 mg de vitamine C.
La marque est fière d’être l’une des rares marques de suppléments certifiées sans allergène, car tous ses produits sont fabriqués dans une installation sans allergène.
De plus, ses produits sont certifiés végétalien, biologique, casher et non-OGM, ainsi que fabriqués dans un NSF, cGMP- et installation FDA enregistré.
De plus, ils ont une large gamme de suppléments pour les enfants, y compris les enfants de fer Vegan organiques gélifiés, qui fournissent 5 grammes de fer élémentaire par gommeuse.
Cependant, gardez à l’esprit que vous ne devez donner un supplément à votre enfant que si son fournisseur de soins de santé le recommande.
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Comment choisir
Il y a quelques facteurs à prendre en compte lors du choix d’un supplément de fer.
Tout d’abord, il y a le type de fer. Les plus populaires sont des sels de fer ferreux et ferriques, qui comprennent le sulfate de fer, le gluconate ferreux, le sulfate ferreux et le citrate de fer.
En raison de sa solubilité plus élevée, le fer ferreux a tendance à être plus biodisponible que le fer ferrique, ce qui signifie qu’il est plus facilement absorbé .
Vous pouvez également trouver d’autres formes de fer, tels que les polypeptides de fer hémique HIP, le fer carbonyle, du fer chelates d’acides aminés, et des complexes polysaccharide-fer PIC, ainsi que le fer lié à la levure .
Ceux-ci peuvent avoir moins d’effets secondaires gastro-intestinaux que ceux ci-dessus.
En second lieu, vous devez chercher des éléments nutritifs ajoutés qui peuvent nuire ou favoriser l’absorption du fer. Par exemple, le calcium est un puissant inhibiteur de l’apport en fer, tandis que la vitamine C est un puissant activateur .
Troisièmement, chèque de marques de haute qualité qui utilisent des tests de qualité de tiers, tels que ceux qui sont certifiés par des organismes comme UL, USP et NSF International.
Enfin, assurez-vous de considérer la posologie et de vérifier les allergènes.
Le taux de fer pour les adultes est de 8 mg pour les hommes et de 18 mg pour les femmes. Il augmente à 27 mg pour les femmes enceintes. Quant aux enfants, ceux âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 7 mg par jour, et la quantité recommandée augmente à 10 mg par jour pour les 4 à 8 ans.
Cependant, la recommandation pour les végétaliens et les végétariens est 1,8 fois plus élevé, comme le fer des aliments d’origine végétale est moins biodisponible que le fer provenant des aliments d’origine animale .
En ce qui concerne les allergènes, vérifiez l’étiquette pour éviter les ingrédients indésirables, ou optez pour un supplément certifié casher, végétalien ou sans gluten.
Guides d’achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l’achat de suppléments:
Effets secondaires potentiels
Que le fer provienne d’aliments ou de suppléments, il peut interagir avec certains médicaments.
Par exemple, il peut réduire l’absorption des médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et de réduire l’efficacité de la lévothyroxine – un médicament couramment utilisé pour traiter l’hypothyroïdie, le goitre et le cancer de la thyroïde .
D’autre part, certains médicaments, tels que, qui sont utilisés pour traiter le reflux acide ou des ulcères d’estomac, peuvent réduire l’absorption du fer, car ils réduisent la sécrétion d’acide gastrique, qui joue un rôle clé dans l’absorption du fer .
De plus, les suppléments de fer qui fournissent 9 mg par livre 20 mg par kg de poids corporel peuvent provoquer des nausées, de la constipation, des douleurs abdominales et des vomissements .
Il est donc recommandé de prendre votre supplément avec un repas.
Enfin, notez qu’il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de fer.
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La ligne du bas
Le fer est un minéral important qui est nécessaire pour le transport de l’oxygène et la formation de globules rouges sains.
Bien qu’il soit toujours préférable de répondre à vos besoins en fer grâce à une alimentation riche en aliments entiers riches en fer, et vous aider à atteindre vos besoins quotidiens en fer.
De nombreux types de suppléments de fer fournissent les minéraux à des doses différentes et des formes.
N’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’acheter un supplément et tenez compte des facteurs mentionnés ci-dessus pour vous assurer d’en choisir un de haute qualité.
