الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أفضل 10 ألواح بديلة للوجبات في عام 2020

أفضل 10 ألواح بديلة للوجبات في عام 2020

2765
إطعام بانتظام يعد تزويد جسمك بوجبات مغذية ووجبات خفيفة أمرًا ضروريًا لصحتك العامة، ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تجد نفسك لا تملك الوقت الكافي وتحتاج إلى استبدال وجبة سريعة أثناء التنقل. تعد ألواح استبدال الوجبات أيضًا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يسافرون ولا يمكنهم الحصول على وجبات صحية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تنطلق في رحلة بحقيبة الظهر أو حقيبة الظهر، فقد تبحث عن ألواح وجبات محمولة لتبقيك نشيطًا أثناء استكشاف الأماكن الخارجية الرائعة.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن ألواح استبدال الوجبات تعد خيارًا رائعًا في حالة الضرورة أو عندما تحاول السفر الخفيف، إلا أنه لا ينبغي استخدامها بانتظام إذا كانت لديك القدرة على إعداد وجبات كاملة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الحانات التي يتم الإعلان عنها كبدائل للوجبات لا تحتوي على سعرات حرارية كافية لتكوين وجبة. هذا ينطبق بشكل خاص على الرحالة والمتنزهين الذين يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية يوميًا.

القضبان الموجودة في هذه القائمة مصنوعة من مكونات غذائية كاملة وتحتوي على 250 سعرة حرارية على الأقل لكل قطعة.

وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكتفون بهذا العدد من السعرات الحرارية في وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة، إلا أن معظم الأشخاص يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر بكثير في كل وجبة للحفاظ على وزنهم، اعتمادًا على حجمهم ومستوى نشاطهم.

إذا كنت تستخدم الألواح لتحل محل وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، فمن الجيد دمجها مع الأطعمة الأخرى لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية.

يمكن دمج الألواح مع الأطعمة المحمولة الأخرى مثل البيض المسلوق أو مزيج الدرب أو الزبادي اليوناني أو الفاكهة مع زبدة الجوز أو الجبن لإنشاء وجبة أكثر اكتمالاً.

فيما يلي أفضل 10 ألواح بديلة للوجبات لعام 2020.

شخص يتناول شريطًا بديلاً للوجبات

ملاحظة على السعر

نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار ($ إلى $$$) موضحة أدناه. علامة الدولار الواحدة تعني أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما، بينما تشير ثلاث علامات الدولار إلى نطاق سعري أعلى.

دليل التسعير

  • $ = أقل من 25 دولارًا لكل حزمة منتجات
  • $$ =25 دولارًا أمريكيًا إلى 50 دولارًا أمريكيًا لكل حزمة منتجات
  • $ $ $ = أكثر من 50 دولارًا لكل حزمة منتجات

لاحظ أن جميع المنتجات الموجودة في التقرير لها أسعار قابلة للمقارنة للأونصة (28 جرامًا) من 1,07 دولارًا إلى 1,75 دولارًا.

يتم بيعها عادةً كحزم متعددة تحتوي على 8 أو 12 أو 15 عنصرًا في كل حزمة، اعتمادًا على المنتج.

Healthline

1. بار بدون وجبة

بار بدون وجبات

الجائزة الكبرى: $$

تعتبر Meal Free Bars واحدة من أفضل خيارات الطعام الكاملة لاستبدال الوجبات في السوق. يتكون كل لوح من مكونات مغذية مثل المكسرات والفواكه والشوفان وبذور الكتان. كما أنها خالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين وخالية من الصويا.

بالإضافة إلى ذلك، لا تحتوي هذه الألواح على سكر مضاف وهي أعلى في السعرات الحرارية من معظم الألواح، مما يجعلها مناسبة للاستخدام كبديل للوجبات.

فيما يلي المعلومات الغذائية الخاصة بـ PB&J Bar:

  • السعرات الحرارية: 390
  • البروتينات: 15 غرام
  • سمين: 23 غرام
  • الكربوهيدرات: 36 غرام
  • الأساسية: 7 غرام

اشترِ ألواح الوجبات المجانية عبر الإنترنت.

2. ثندربيرد بار

ثندربيرد بار

الجائزة الكبرى: $$

ألواح Thunderbird عبارة عن ألواح طاقة مصنوعة من مكونات غنية بالمغذيات مثل المكسرات وبذور القنب وجوز الهند. بالإضافة إلى ذلك، فهي محلاة بالتمر، وليس السكر.

هذه الألواح منخفضة قليلاً في السعرات الحرارية والبروتين، لذا يجب دمجها مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل البيض في حالة استخدامها كبديل للوجبة.

فيما يلي المعلومات الغذائية لشريط بذور عباد الشمس واليقطين والقنب:

  • السعرات الحرارية: 250
  • البروتينات: 6 غرام
  • سمين: 18 غرام
  • الكربوهيدرات: 20 غرام
  • الأساسية: 6 غرام

شراء أشرطة ثندربيرد عبر الإنترنت.

3. بروبار

الجائزة الكبرى: $$

يقدم ProBar ألواح وجبات عالية السعرات الحرارية أثناء التنقل مصنوعة من مكونات صحية مثل الشوفان والكاجو والزبيب وبذور الكتان.

فيما يلي المعلومات الغذائية لـ Superfruit Slam Bar:

  • السعرات الحرارية: 380
  • البروتينات: 10 غرام
  • سمين: 18 غرام
  • الكربوهيدرات: 48 غرام
  • الأساسية: 6 غرام

على الرغم من أن هذه الألواح ذات السعرات الحرارية العالية تحتوي على 13 جرامًا من السكر المضاف، إلا أنها تعد خيارًا مثاليًا للمتنزهين والرحالة الذين يحتاجون إلى كربوهيدرات إضافية لتزويدهم بالطاقة طوال اليوم.

شراء ProBars عبر الإنترنت.

4. بار لوفين الجيد

الجائزة الكبرى: $

يقدم Good Lovin Bar الحانات المثالية عندما تبحث عن وجبة سريعة أثناء التنقل. هذه الألواح عضوية معتمدة ومحلاة بالفواكه مثل التوت الأزرق والتمر والتوت.

من الأفضل أن تكون ألواح Good Lovin مبردة أو مجمدة. لذلك، قد لا تكون الخيار الأفضل للمسافرين أو الرحالة، على الرغم من أنها يمكن أن تدوم لمدة أسبوع تقريبًا خارج الثلاجة.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على سعرات حرارية وبروتين أقل من ألواح الوجبات الأخرى في هذه القائمة ويجب دمجها مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية لإعداد وجبة مشبعة.

فيما يلي المعلومات الغذائية الخاصة بشريط نكهة التوت الصديق للبيئة:

  • السعرات الحرارية: 250
  • البروتينات: 6 غرام
  • سمين: 16 غرام
  • الكربوهيدرات: 24 غرام
  • الأساسية: 6 غرام

تسوق The Good Lovin Bars عبر الإنترنت.

5. بار مثالي

الجائزة الكبرى: $$

تأتي ألواح Perfect Bars في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة وتحتوي على سعرات حرارية أعلى من معظم ألواح البروتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لاستبدال الوجبة. إنها غنية بالبروتين ومصنوعة من مكونات حشو مثل زبدة الفول السوداني ومسحوق البيض الكامل.

ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تبريد ألواح Perfect Bars، على الرغم من إمكانية تركها في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوعين. ومع ذلك، فإن هذا قد يجعلها أقل ملاءمة للسفر أو خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.

فيما يلي المعلومات الغذائية لقطعة زبدة الفول السوداني بجوز الهند:

  • السعرات الحرارية: 350
  • البروتينات: 16 غرام
  • سمين: 22 غرام
  • الكربوهيدرات: 26 غرام
  • الأساسية: 4 غرام

شراء الحانات المثالية عبر الإنترنت.

6. شريط الطاقة للكريكيت EXO

الجائزة الكبرى: $$

كما يوحي الاسم، فإن قضبان الطاقة EXO Cricket مصنوعة من. تعتبر الصراصير والحشرات الأخرى مصدرًا مستدامًا للبروتين، ولهذا السبب تستخدم فرقة EXO مسحوق الصراصير لإعطاء منتجاتها دفعة من البروتين ().

بالإضافة إلى مسحوق الصراصير، تحتوي هذه الألواح على مكونات صحية مثل البذور والتوابل والفواكه. كما أنها صديقة للباليو.

فيما يلي المعلومات الغذائية الخاصة بشريط خبز الموز:

  • السعرات الحرارية: 290
  • البروتينات: 10 غرام
  • سمين: 17 غرام
  • الكربوهيدرات: 26 غرام
  • الأساسية: 7 غرام

اشتري قضبان الطاقة EXO Cricket عبر الإنترنت.

7. كيت ريال فود بار

الجائزة الكبرى: $$

يصنع Kate's Real Food ألواح الطاقة المليئة بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم. إنها كاملة ومستقرة، مما يجعلها خيارًا جيدًا للمتنزهين والرحالة.

فهي تحتوي على نسبة أقل من البروتين، لذا من الجيد إقران هذه الألواح مع طعام غني بالبروتين مثل المكسرات أو المقدد.

فيما يلي المعلومات الغذائية الخاصة بشريط Bivouac بالليمون وجوز الهند والزنجبيل:

  • السعرات الحرارية: 300
  • البروتينات: 6 غرام
  • سمين: 10 غرام
  • الكربوهيدرات: 30 غرام
  • الأساسية: 6 غرام

تسوق عبر الإنترنت لشراء ألواح الطعام الحقيقية من Kate.

هـ تربية بروتينات عباد الشمس والقرفة

الجائزة الكبرى: $$

إذا كنت تبحث عن خيار بار خالٍ من المكسرات، فإن القضبان المرتفعة هي خيار رائع.

يتكون قالب بروتين القرفة وعباد الشمس من خمسة مكونات - رحيق جوز الهند وبروتين البازلاء والقرفة ومستخلص الفانيليا.

فيما يلي المعلومات الغذائية لشريط بروتين عباد الشمس بالقرفة:

  • السعرات الحرارية: 280
  • البروتينات: 15 غرام
  • سمين: 15 غرام
  • الكربوهيدرات: 21 غرام
  • الأساسية: 2 غرام

نظرًا لأنه يحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية، قم بإقران هذا اللوح مع طعام مغذٍ آخر لجعله مناسبًا للوجبة.

شراء القضبان الناهضة على الإنترنت.

9. بار بيج سبون روسترز

الجائزة الكبرى: $$

تصنع شركة Big Spoon Roasters ألواح الطاقة بنكهات لذيذة، بما في ذلك Figgy Chai وCherry Pecan وApricot Pepita. هذه الألواح خالية من منتجات الألبان، وخالية من الصويا، وخالية من الغلوتين ومليئة بمكونات مغذية كاملة مثل الفول السوداني والفواكه المجففة.

استمتع بهذه البارات إلى جانب البيض المسلوق أو الخضار والحمص للحصول على وجبة كاملة.

فيما يلي المعلومات الغذائية لشريط Cherry Pecan الخاص بهم:

  • السعرات الحرارية: 270
  • البروتينات: 11 غرام
  • سمين: 15 غرام
  • الكربوهيدرات: 27 غرام
  • الأساسية: 5 غرام

اشترِ قضبان Big Spoon Roasters عبر الإنترنت.

10. وجبة جرين بيلي 2 جيجا بايت بار

الجائزة الكبرى: $ $ $

تم إنشاء GreenBelly Meal 2 Go Bars على يد أحد الرحالة الذين ناضلوا من أجل تناول الطعام بشكل صحيح خلال الرحلات الاستكشافية الطويلة لحقائب الظهر.

فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا رائعًا للمتنزهين والرحالة الذين يحتاجون إلى ملء السعرات الحرارية على الطريق.

فيما يلي المعلومات الغذائية لحصة مكونة من قطعتين من Mango Coconut Bar:

  • السعرات الحرارية: 665
  • البروتينات: 16 غرام
  • سمين: 25 غرام
  • الكربوهيدرات: 100 غرام
  • الأساسية: 7 غرام

اشترِ ألواح Greenbelly Meal 2 Go عبر الإنترنت.

كيفة تختار

عند شراء ألواح بديلة للوجبات، من المهم أن تفكر في سبب استخدامها كبديل للوجبات. إذا كنت تحتاج فقط إلى خيار سريع عندما لا يكون لديك وقت كاف، فقد تكون الحانات خيارًا جيدًا.

وبالمثل، قد يجد الأشخاص الذين يسافرون أو يتنزهون سيرًا على الأقدام أو يحملون حقائب الظهر ألواح استبدال الوجبات طريقة مناسبة لتغذية أنفسهم عندما لا يقومون بإعداد وجبة.

ومع ذلك، إذا كنت تستخدم ألواح بديلة للوجبات، فقد تحتاج إلى إعادة النظر. كلما أمكن، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد وجبات كاملة ومغذية لنفسك، خاصة عند محاولة فقدان الدهون الزائدة في الجسم.

في حين أن القضبان يمكن أن تكون خيارًا مناسبًا للاعتماد عليها أحيانًا للحصول على الطاقة، إلا أنها قد لا تكون الأفضل كأداة لإنقاص الوزن. كما ذكرنا سابقًا، فإن معظم ألواح الوجبات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية بالنسبة لمعظم الناس.

قد يؤدي استهلاك لوح يحتوي على بضع مئات من السعرات الحرارية فقط في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة، مما قد يؤدي إلى عرقلة جهود إنقاص الوزن.

سواء كنت تحاول فقدان أو الحفاظ على أو تزويد جسمك بوجبات مغذية تحتوي على العدد المناسب من السعرات الحرارية لحجمك ومستوى نشاطك، فمن الضروري.

بغض النظر، عند التسوق لشراء ألواح بديلة للوجبات، اختر المنتجات التي تحتوي على مكونات غذائية كاملة مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة. اختر القضبان التي توفر ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية ولا تحتوي على سكر مضاف كلما أمكن ذلك.

ضع في اعتبارك أن المنتجات المصممة للمتنزهين والرحالة الذين يحتاجون إلى عدد كبير من السعرات الحرارية يوميًا تحتوي عادةً على سكريات مضافة وغنية بالدهون لتلبية احتياجاتهم من الطاقة. في هذه الظروف، يعتبر القليل من السكر المضاف مقبولا (، ).

يمكن أن يساعد إقران الألواح التي تقل عن 300 سعرة حرارية مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية في إكمال الوجبة وضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.

تذكر أن هذا يختلف بشكل كبير اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا.

الخط السفلي

في حين أن إعداد وجبات كاملة هو الخيار الأفضل دائمًا، إلا أن ألواح استبدال الوجبات يمكن أن تكون خيارًا رائعًا عندما تحتاج إلى مصدر وقود سريع ومغذي.

عند اختيار لوح، تأكد من اختيار المنتجات المصنوعة من مكونات صحية مثل الألواح المذكورة أعلاه.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا