الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية حمية الشاطئ الجنوبي أم جيني كريج: أيهما أفضل...

حمية الشاطئ الجنوبي أم جيني كريج: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

686

شعارات حمية الشاطئ الجنوبي وأطباق الطعام حمية الشاطئ الجنوبي وجيني كريج

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

Le حمية الشاطئ الجنوبي وجيني كريج هما برنامجان تجاريان شائعان لفقدان الوزن.

يقدم كلاهما وجبات ووجبات خفيفة مُعدة مسبقًا مصممة لتعزيز فقدان الوزن وتوفير الوقت في إعداد وجبات الطعام.

ومع ذلك ، إذا كان حمية الشاطئ الجنوبي وجيني كريج تتشابه في العديد من النواحي، وهناك العديد من الخصائص الرئيسية التي تميزها.

تقارن هذه المقالة بعض أوجه التشابه والاختلاف الرئيسية بين نظام ساوث بيتش الغذائي ونظام جيني كريج لمساعدتك في تحديد النظام المناسب لك.

حمية الشاطئ الجنوبي جيني كريج
الأساسيات • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بناء على كتاب
• يشجع على تناول الخضروات غير النشوية والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون
• يقدم عروض الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة
• تسليم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المعدة بالكامل
• التدريب الشخصي متاح مع خطط مختارة
خيارات القائمة • مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعدة مسبقاً
• يمكن تصفية القائمة لاستبعاد مكونات محددة وعرض العناصر النباتية ومنخفضة الكربوهيدرات والصديقة لمرض السكري
• أكثر من 100 وجبة جاهزة وخفيفة متوفرة
• يقدم خطة منخفضة الكربوهيدرات لمرض السكري من النوع 2
كلفة فضة: 12,50 دولارًا إلى 13,75 دولارًا في اليوم
أو: 13,75 دولارًا إلى 15 دولارًا في اليوم
• البلاتينية: 15,18 دولارًا إلى 16,43 دولارًا في اليوم
• مجموعة إعادة التشغيل لمدة أسبوع واحد: ١٠٠،٠٠٠ الف دولار
خطة وجبة بسيطة: 12,99 دولارًا في اليوم
خطة الوجبات الأساسية: 20,78 دولارًا في اليوم
• خطة الوجبات القصوى للنتائج السريعة: 25,99 دولارًا في اليوم
فعالية • ال الأنظمة يمكن أن تكون الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين فعالة لفقدان الوزن وفقدان الدهون
• يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويساعد في التحكم في شهيتك
• يمكن أن تعزز فقدان الوزن
• يمكن للأعضاء أن يتوقعوا فقدان ما متوسطه 1 إلى 2 رطل (0,5 إلى 1 كجم) أسبوعيًا
فوائد • يتطلب القليل من الجهد أو لا يتطلب أي جهد
• نصائح إضافية متوفرة في الكتاب
• قد يحسن مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2
• عملية وسهلة المتابعة
• التدريب متاح مع خطط مختارة
• قد يساعد في تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2
عيوب • يشجع على استهلاك الأطعمة المصنعة
• خيارات محدودة للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية وحساسية غذائية
• غالي
• يشجع على استهلاك الأطعمة المصنعة
• عدد قليل من الخيارات للأشخاص الذين يعانون من القيود الغذائية، والحساسية الغذائية وعدم تحملها
• غالي

الأساسيات

فيما يلي نظرة عامة أساسية حول كيفية عمل كل برنامج.

حمية الشاطئ الجنوبي

تم تطويره من قبل الدكتور آرثر أغاتستون، طبيب القلب الأمريكي.

فهو يحد من المكونات عالية الكربوهيدرات والسكريات المضافة مع تفضيل الخضروات غير النشوية والدهون الصحية ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

مبادئ حمية الشاطئ الجنوبي موضحة في كتاب من تأليف الدكتور أجاتسون، والذي يمكنك استخدامه لمتابعة نظام الحكم بنفسك.

يقدم نظام South Beach Diet أيضًا خططًا تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعدة مسبقًا للمساعدة في تبسيط عملية فقدان الوزن.

الخطط الثلاثة المتاحة هي:

  • فضة: يشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأسبوع
  • أو: يشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأسبوع، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة
  • البلاتين: يشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء أسبوعيًا، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة و15 مشروبًا بروبيوتيك

يبيع نظام South Beach Diet أيضًا مجموعة إعادة التشغيل لمدة أسبوع واحد، والتي تتضمن مجموعة مختارة من الوجبات والوجبات الخفيفة التي من المفترض أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 7 أرطال (3,2 كجم) في أسبوع واحد فقط.

جيني كريج

هو برنامج غذائي يوفر أطعمة جاهزة بالكامل مصممة لتعزيز فقدان الوزن.

تتوفر العديد من الخطط، تختلف كل منها في السعر وعدد الوجبات المقدمة.

تتضمن بعض الخطط أيضًا تدريبًا شخصيًا أو افتراضيًا مع مستشار Jenny Craig كل أسبوع.

فيما يلي الخطط التي تقترحها جيني كريج:

  • خطة وجبة بسيطة: يشمل 7 وجبات إفطار و7 وجبات غداء كل أسبوع
  • خطة الوجبات الأساسية: يشمل 7 وجبات إفطار و7 وجبات غداء و7 وجبات عشاء كل أسبوع مع التوصيل المجاني
  • خطة الوجبات السريعة للنتائج القصوى: يشمل 7 وجبات إفطار و7 وجبات غداء و7 وجبات عشاء و7 ألواح بروتين و7 وجبات خفيفة أو حلويات أسبوعيًا مع خدمة التوصيل المجانية والدعم الشخصي

بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة التي تقدمها جيني كريج، يتم تشجيع الأعضاء على تناول وجبة خفيفة صحية واحدة يوميًا وممارسة الرياضة بانتظام.

تقدم Jenny Craig أيضًا خطة صيانة تتضمن الانتقال ببطء من الأطعمة المعبأة مسبقًا إلى إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل.

خيارات القائمة

فيما يلي بعض خيارات القائمة المتاحة لكل برنامج.

حمية الشاطئ الجنوبي

تقدم قائمة South Beach Diet مجموعة واسعة من خيارات الإفطار والغداء والعشاء.

كما يقدم العديد من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة، بما في ذلك نفث الناتشو، وقطع البسكويت، والمكسرات المختلطة.

يسمح لك نظام South Beach Diet بإنشاء خطة وجبات خاصة بك كل أسبوع عن طريق اختيار أطباقك المفضلة من قائمة الشركة.

يمكنك أيضًا تصفية القائمة لإظهار العناصر النباتية أو الصديقة لمرض السكري أو منخفضة الكربوهيدرات أو التي لا تحتوي على مكونات محددة.

يحتوي كل منتج على قائمة مفصلة بالمكونات، بالإضافة إلى تعليمات التحضير والمعلومات الغذائية.

يعرض موقع الويب أيضًا مراجعات العملاء لكل عنصر في القائمة، مما قد يكون مفيدًا عند تحديد العناصر التي تريد إضافتها إلى خطة وجباتك.

جيني كريج

يقدم Jenny Craig مجموعة متنوعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة، مع أكثر من 100 عنصر في القائمة.

يمكنك تخصيص طلبك كل أسبوع عن طريق تحديد مفضلاتك من القائمة الكاملة.

تتضمن جميع العناصر معلومات عن قيمتها الغذائية ومحتوى المكونات.

على الرغم من أن جيني كريج تقدم خطة منخفضة الكربوهيدرات خصيصًا للمرضى، إلا أن هناك خيارات محدودة متاحة لعادات الأكل المقيدة الأخرى، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية والخالية من الغلوتين.

كلفة

وإليك كيفية مقارنة البرنامجين من حيث السعر.

حمية الشاطئ الجنوبي

تعتمد تكلفة نظام ساوث بيتش الغذائي على الخطة التي تختارها.

فيما يلي سعر كل خطة من خطط South Beach Diet:

  • فضة: 12,50 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء، و13,75 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
  • أو: 13,75 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء، و15 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
  • البلاتين: 15,18 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء، و16,43 دولارًا أمريكيًا في اليوم للرجال
  • مجموعة إعادة التشغيل لمدة أسبوع: ١٠٠،٠٠٠ الف دولار

يتم تقديم الشحن المجاني مع جميع الخطط. يمكنك أيضًا الشراء مقدمًا لعدة أشهر أو الاشتراك للحصول على اشتراك متكرر لتحقيق وفورات إضافية.

تتوفر أيضًا إضافات اختيارية، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الإضافية وألواح البروتين والحلويات وخطط الوجبات.

جيني كريج

لدى Jenny Craig العديد من الخطط للاختيار من بينها، كل منها يختلف في السعر.

فيما يلي تكلفة كل خطة وجبات لجيني كريج:

  • خطة وجبة بسيطة: 12,99 دولارًا في اليوم
  • خطة الوجبات الأساسية: 20,78 دولارًا في اليوم
  • خطة الوجبات السريعة للنتائج القصوى: 25,99 دولارًا في اليوم

تتضمن خطة الوجبات الأساسية وخطة الوجبات السريعة للنتائج القصوى الشحن المجاني.

ومع ذلك، هناك رسوم إضافية للشحن إذا طلبت أقل من أسبوعين من الوجبات في المرة الواحدة بموجب خطة الوجبات البسيطة.

يمكنك أيضًا شراء إضافات اختيارية عند تسجيل المغادرة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمخفوقات والحلويات.

فعالية لفقدان الوزن

وقد ثبت أن كلا البرنامجين يدعمان فقدان الوزن على المدى القصير.

حمية الشاطئ الجنوبي

وفقًا لموقع الشركة على الويب، يمكن للأعضاء توقع خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل (0,5 إلى 1 كجم) أسبوعيًا بعد اتباع نظام South Beach الغذائي.

أظهرت دراسة قديمة أجريت على 20 شخصًا أن أولئك الذين اتبعوا نظام ساوث بيتش الغذائي لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما متوسطه 5,2 كجم (11,5 رطلاً) وشهدوا انخفاضًا في دهون البطن ودهون الجسم بشكل إجمالي().

كما وجدت أبحاث أخرى أن الأنظمة الغذائية المشابهة لنظام ساوث بيتش الغذائي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 331 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية والبروتين لمدة 9 أشهر أدى إلى فقدان الوزن والدهون بشكل أكبر من النظام الغذائي القياسي منخفض السعرات الحرارية ().

لاحظت دراسة أخرى أن تقليل تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم ().

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن البروتينات والدهون قد يكون لها تأثير أكبر على الهرمونات المنظمة للجوع، مثل الجريلين والببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1)، مقارنة بالكربوهيدرات، مما قد يساعد في تعزيز التحكم في الشهية.

جيني كريج

مثل حمية الشاطئ الجنوبي، تقول جيني كريج إن الأعضاء يفقدون عادةً ما متوسطه 1 إلى 2 رطل (0,5 إلى 1 كجم) أسبوعيًا في البرنامج.

نقلاً عن دراسة منشورة على موقع Jenny Craig، تدعي الشركة أيضًا أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 17 رطلاً (7,7 كجم) في الأسابيع الأربعة الأولى باستخدام خطة Rapid Results Max ().

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة لم يتم نشرها في مجلة خاضعة لمراجعة النظراء. بالإضافة إلى ذلك، لم يتم توفير أي معلومات عن تمويلها أو غيرها من مصادر التحيز المحتملة.

ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن جيني كريج يمكن أن تساعد.

على سبيل المثال، أظهرت مراجعة كبيرة لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين استخدموا جيني كريج لمدة عام واحد حققوا خسارة أكبر في الوزن بنسبة 1٪ مقارنة بالمجموعة الضابطة ().

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن النساء اللاتي اتبعن البرنامج فقدن في المتوسط ​​5,3 كجم (11,8 رطلاً) في 12 أسبوعًا ().

فوائد أخرى

هناك أيضًا بعض المزايا الأخرى المرتبطة بكل برنامج.

حمية الشاطئ الجنوبي

مع مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعدة بالكامل، فإن نظام South Beach الغذائي يجعل من السهل اتباعها.

يقدم الكتاب أيضًا معلومات وإرشادات مفصلة حول كيفية اتباع النظام الغذائي، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا قررت البدء في إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل بدلاً من شراء الوجبات الجاهزة.

يمكن أن يساعد أيضًا في تسهيل عودتك إلى نظام غذائي نموذجي بمجرد تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 (،).

جيني كريج

قد تكون Jenny Craig خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون برنامجًا بسيطًا وأكثر تنظيمًا لفقدان الوزن ولا يترك مجالًا كبيرًا للخطأ.

نظرًا لأن جميع الوجبات يتم توصيلها جاهزة تمامًا وجاهزة للاستمتاع بها، يمكن لجيني كريج أيضًا مساعدتك في توفير الوقت طوال الأسبوع في إعداد الوجبات.

تقدم بعض الخطط أيضًا دعمًا شخصيًا، والذي يمكن أن يساعد أولئك الذين يستفيدون من الدعم الاجتماعي الإضافي والمسؤولية المتزايدة.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الأبحاث أن جيني كريج يمكنها دعم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني (،).

عيوب

هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها في كلا البرنامجين.

حمية الشاطئ الجنوبي

على الرغم من أنه من الممكن اتباع نظام ساوث بيتش الغذائي باستخدام التوصيات الواردة في الكتاب، إلا أن الشركة تشجع استخدام وجباتها الجاهزة والوجبات الخفيفة لتسريع فقدان الوزن.

ارتبطت بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة طويلة المدى، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ().

إن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة التي يقدمها نظام South Beach الغذائي فقط يمكن أن يجعل الانتقال إلى نظام غذائي نموذجي أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون نظام ساوث بيتش الغذائي مناسبًا لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية معينة أو حساسية غذائية، حيث أن الخيارات المتاحة محدودة لتلبية احتياجات معينة.

أخيرًا، مع الخطط التي تتراوح من 12,50 دولارًا إلى 16,43 دولارًا في اليوم، يمكن أن تكون باهظة الثمن مقارنة بالبرامج المماثلة.

جيني كريج

بدلاً من تعليمك كيفية التحضير، تشجع جيني كريج على تناول وجبات جاهزة بالكامل وعالية المعالجة.

في حين أن هذا قد يكون مريحًا، إلا أنه قد يجعل الانتقال إلى نظام غذائي نموذجي والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون البرنامج مناسبًا للجميع، لأنه يقدم خيارات قليلة جدًا للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية أو حساسية غذائية أو عدم تحمل.

كما أنها مكلفة للغاية، حيث تتراوح الخطط من 12,99 دولارًا إلى 25,99 دولارًا في اليوم.

وهذا يعني أنه يمكنك إنفاق ما يزيد عن 800 دولار على البرنامج في شهر واحد، الأمر الذي قد يكون صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة.

توصية

تقدم Jenny Craig وSouth Beach Diet وجبات جاهزة ووجبات خفيفة مصممة لتسهيل فقدان الوزن.

على عكس نظام ساوث بيتش الغذائي، تقدم جيني كريج التدريب ودعم الأقران للمساعدة في مساءلتك وتقديم المشورة الشخصية.

من ناحية أخرى، يمكن اتباع نظام ساوث بيتش الغذائي باستخدام التوصيات الواردة في الكتاب فقط.

لن يؤدي ذلك إلى تسهيل انتقالك إلى إعداد وجبات صحية في المنزل فحسب، بل سيكون أيضًا أكثر فعالية من حيث التكلفة واستدامة على المدى الطويل.

الخط السفلي

جيني كريج هو إعلان يقدم مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المعدة بالكامل.

وفي الوقت نفسه، فإن نظام ساوث بيتش الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقدم وجبات جاهزة ووجبات خفيفة.

في حين أن كلا البرنامجين يمكن أن يساعدا في إنقاص الوزن، فإن جيني كريج تقدم الدعم الاجتماعي، في حين يقدم نظام ساوث بيتش الغذائي نصائح إضافية في الكتاب لدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

ابدأ مع أي من البرنامجين هنا

  • جيني كريج
  • حمية الشاطئ الجنوبي
  • "نظام ساوث بيتش الغذائي الفائق: فقدان أسرع للوزن وصحة أفضل للحياة" بقلم آرثر أغاتستون

اقرأ أيضا: نظام سيرتفود الغذائي: دليل تفصيلي للمبتدئين

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا