الصفحة الرئيسية رشاقة الخطأ الكبير الذي ترتكبه بالكرة الطبية

الخطأ الكبير الذي ترتكبه بالكرة الطبية

591

يعد دمج التمارين والمعدات المختلفة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك مفيدًا لجسمك لأنه يساعد على تجنب الثبات ويبقي الأشياء جديدة ومثيرة للاهتمام (عبر العضلات والقوة). عند تغيير التدريبات الخاصة بك والانتقال إلى تمارين جديدة أكثر تقدمًا، يجب أن تكون السلامة والشكل الجيد دائمًا أولوية، لأن الشكل السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة (عبر Fitness19). حتى المعدات التي تبدو آمنة في الغالب، مثل الكرة الطبية، عند استخدامها بشكل غير صحيح يمكن أن تسبب الإصابة.

تعتبر الكرات الطبية إضافة رائعة لأي روتين لياقة بدنية. إنها تأتي بأوزان وأحجام مختلفة ويمكن استخدامها من قبل الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. قالت المدربة الشخصية هيذر هاميلتون، MS، ACSM، لبيردي "إنهم أيضًا رائعون للعمل مع شريك. يمكن لشخصين دحرجتها أو رميها أو تمريرها ذهابًا وإيابًا. » تعتبر الكرة الطبية قطعة متعددة الاستخدامات من معدات اللياقة البدنية، حيث توضح ميديسين نت أنه يمكن استخدامها في العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل أو تدريب القوة، كما أن خطر الإصابة عند استخدام الكرة أقل. خاصة.

تجنب هذا التمرين عند استخدام الكرة الطبية

وقال جيسون داميليو، MS، ATC-L، ART-C ومالك Total Athletic Performance Training في نيويورك، لشبكة CNN إن أي دوران للخلف في العمود الفقري يعد وسيلة جيدة لإحداث إصابة. ويوضح أنه لهذا السبب، يجب عليك تجنب رمي كرة طبية تدور للخلف. ويوضح أن الظهر يحتوي على العديد من الأقراص الصغيرة والحساسة، وحتى أدنى حركة خاطئة يمكن أن تسبب إصابات، مثل الانزلاق الغضروفي. يقول داميليو: "السبب الذي يجعلني لا أحب هذا التمرين هو عدم وجود حركة في هذه الرياضة تتطلب منك التدوير بقوة إلى الخلف". وفقًا لموقع Active Times، فإن حركات الالتواء القوية ليست مثالية للظهر، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انزلاق غضروفي وشد عضلي.

بدلًا من رمي الكرة الطبية للخلف، جرب رمي الكرة الطبية للأمام. يقترح داميليو استخدام تمارين رمي الكرة إلى الأمام لتطوير القوة الدورانية، والتي يمكن أن تكون مفيدة في الألعاب الرياضية مثل الغولف والبيسبول والتنس. تشمل التمارين الأخرى التي يمكنك تجربتها باستخدام الكرة الطبية الضربات العلوية، وحركات V، والرجل الخارق الموزون (عبر Greatist).

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا