الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية كالونجي: فقدان الوزن والفوائد والآثار الجانبية

كالونجي: فقدان الوزن والفوائد والآثار الجانبية

1022
كالونجي، والمعروف أيضا تحت اسم حبة البركة, الحبة السوداء والكمون الأسود نبات مزهر موطنه جنوب أوروبا وشمال أفريقيا وجنوب غرب آسيا، وقد استخدمت بذوره منذ فترة طويلة في طب الأعشاب لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات التي تتراوح من مرض السكري إلى التهاب المفاصل ().

في الآونة الأخيرة، اكتسبت العشبة شعبية بسبب فوائدها المزعومة في فقدان الوزن.

تستكشف هذه المقالة ما إذا كان الكالونجي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقدم نظرة عامة على فوائده الصحية وسلامته وآثاره الجانبية.

كالونجي

ما هو كالونجي؟

كالونجي هو نبات مزهر سنوي يمكن أن يصل ارتفاعه إلى 20 إلى 90 سم (8 إلى 35 بوصة) ().

تحتوي ثمارها على العديد من البذور السوداء التي تم استخدامها تقليديا في دول جنوب شرق آسيا والشرق الأوسط لعلاج الأمراض والحالات مثل مرض السكري والألم ومشاكل الجهاز الهضمي ().

حتى أن نبي الإسلام محمد يعتقد أن البذور علاج لجميع الأمراض ما عدا الموت ().

اليوم، نعلم أن بذور وزيت الكالونجي تحتوي على مركبات نشطة تسمى فيتوستيرول. وقد أظهرت هذه مجموعة واسعة من الفوائد العلاجية، بما في ذلك فقدان الوزن ().

ملخص تنفيذي

تحتوي بذور وزيت كالونجي على مركبات نشطة أظهرت مجموعة واسعة من الفوائد العلاجية، بما في ذلك فقدان الوزن.

هل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

الآليات الدقيقة التي يعزز بها الكالونجي فقدان الوزن غير واضحة.

يُقترح أن تعمل المكونات النشطة لبذور الكالونجي على تحفيز فقدان الوزن من خلال التأثير على التعبير عن جينات محددة مرتبطة بفقدان الدهون (،،،).

وجدت مراجعة لـ 11 دراسة شملت 783 مشاركًا يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن أن مسحوق وزيت الكالونجي قلل من وزن الجسم بمقدار 4,6 رطل (2,1 كجم) في المتوسط ​​ومحيط الخصر بمقدار 3,5 سم (1,4 بوصة) على مدى 6 إلى 12 أسبوعًا، مقارنة إلى الدواء الوهمي ().

ومع ذلك، كانت هذه التأثيرات مهمة فقط عندما قام المشاركون بدمج الكالونجي مع تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، مما يشير إلى أن المكملات العشبية وحدها ليست فعالة لفقدان الوزن.

أظهرت مراجعة أخرى لـ 13 دراسة شملت 875 مشاركًا أن مسحوق وزيت الكالونجي قلل من وزن الجسم بمقدار 1,8 كجم (4 أرطال) ولكن لم يكن له تأثير كبير على محيط الخصر لمدة 6 إلى 13 أسبوعًا، مقارنة بالعلاج الوهمي ().

لذلك، في حين أن الكالونجي ربما يكون غير فعال لفقدان الوزن بمفرده، فإنه يمكن أن يساعد في فقدان الوزن عند دمجه مع واحد.

في الواقع، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع أن النساء اللاتي يجمعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مع 3 جرامات من زيت الكالونجي يوميًا فقدن 4,6 رطل إضافية (2,1 كجم) وحلقن أكثر من 1,2 بوصة (3,1 سم) من محيط خصرهن مقارنة بـ XNUMX بوصة (XNUMX سم) من محيط الخصر. النساء اللاتي يتلقين نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. النظام الغذائي والعلاج الوهمي ().

تجدر الإشارة إلى أنه لم يتم تقييم مستويات النشاط البدني في العديد من الدراسات، مما قد يؤثر أيضًا على النتائج.

على هذا النحو، هناك حاجة إلى أبحاث إضافية عالية الجودة - مثل التجارب المعشاة ذات الشواهد (RCTs) - التي تتضمن ضوابط لمتغيرات مثل النشاط البدني والنظام الغذائي، لتأكيد الفوائد المحتملة لفقدان الوزن للكالونجي.

ملخص تنفيذي

تشير الدراسات إلى أن الكالونجي قد يساعد في إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

بالإضافة إلى فوائده الواعدة في إنقاص الوزن، يحتوي الكالونجي على مركبات نباتية قد تفيده.

وجدت مراجعة لـ 5 تجارب معشاة ذات شواهد أن مسحوق الكالونجي ومكملات الزيت قللت بشكل كبير من مستويات البروتين التفاعلي (CRP) – وهو مؤشر على الالتهاب ومخاطر الإصابة بأمراض القلب – لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) (،).

قد تقلل العشبة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال آثارها المفيدة على ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

أظهرت مراجعة 11 تجربة معشاة ذات شواهد أن مسحوق وزيت الكالونجي قلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والطبيعي بعد 8 أسابيع من العلاج، مقارنة بالعلاج الوهمي ().

وجدت مراجعة أخرى لـ 17 تجربة معشاة ذات شواهد أن زيت الكالونجي كان فعالاً في تقليل نسبة الكوليسترول LDL (الضار) بشكل كبير، بينما زاد المسحوق من نسبة الكوليسترول HDL (الجيد) لدى المشاركين الأصحاء وفي الأشخاص المصابين بداء السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم ().

أشارت هذه المراجعة أيضًا إلى أن المكملات الغذائية قللت بشكل كبير من نوع من الدهون في الدم والتي عند مستوياتها العالية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ().

بشكل جماعي، تشير هذه النتائج إلى أن الكالونجي قد يفيد صحة القلب بعدة طرق.

ملخص تنفيذي

قد يقلل كالونجي من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الالتهاب وضغط الدم، وتحسين مستويات الدهون في الدم مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية.

قد يدعم مستويات السكر في الدم الصحية

قد يدعم كالونجي مستويات السكر في الدم الصحية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

هي حالة لا ينتج فيها جسمك ما يكفي من – أو لا يستطيع استخدامه بشكل فعال – هرمون يسمى، والذي ينتجه البنكرياس لخفض نسبة السكر في الدم.

يمكن لمستويات السكر في الدم غير الخاضعة للرقابة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والعين والكلى ().

يُعتقد أن كالونجي يعمل على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة عمل الأنسولين وتأخير امتصاص السكر في الدم (،).

أظهرت مراجعة 17 تجربة معشاة ذات شواهد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن مسحوق وزيت الكالونجي قلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وكذلك الهيموجلوبين A1c، وهو علامة لمتوسط ​​نسبة السكر في الدم على مدى 3 أشهر ().

أظهرت مراجعات أخرى أيضًا تحسينات كبيرة في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا المكملات الغذائية البودرة والزيتية (،،،).

ومع ذلك، فشلت العديد من الدراسات المشمولة في هذه المراجعات في التحكم في عوامل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والتي ربما أثرت على النتائج.

ملخص تنفيذي

يمكن أن يساعد كالونجي الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة عمل الأنسولين وإبطاء امتصاص السكر في الدم.

الآثار الجانبية والجرعة

قامت العديد من الدراسات بتقييم سلامة الكالونجي.

لم تجد دراسة أجريت على 114 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أي آثار جانبية ضارة على وظائف الكلى أو الكبد في المجموعة التي تناولت 2 جرام من المسحوق يوميًا لمدة عام بالإضافة إلى أدويتهم المعتادة.

لم تجد الدراسات أيضًا أي آثار جانبية ضارة على وظائف الكلى أو الكبد عند تناول الزيت بجرعات تتراوح من 3 إلى 5 مل يوميًا لمدة 8 أسابيع (،).

ومع ذلك، تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة والغثيان عند تناول كل من المكملات الغذائية البودرة والزيتية (،).

في كلتا الحالتين، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري أو مشكلة الغدة الدرقية والذين يرغبون في تجربة الكالونجي التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم أولاً، حيث قد يتعارض ذلك مع فعالية هذه الأدوية ().

الجرعة

يبدو أن الجرعة الفعالة من الكالونجي لفقدان الوزن هي 1 إلى 3 جرام يوميًا من المسحوق أو 3 إلى 5 مل من الزيت (،).

وقد ثبت أيضًا أن هذه الجرعات فعالة لصحة القلب وإدارة نسبة السكر في الدم (،).

يبدو أنه لا يوجد فرق بين مسحوق بذور الكالونجي أو الزيت من حيث فعالية فقدان الوزن.

ومع ذلك، يبدو أن المسحوق أكثر فعالية من الزيت في رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، ربما بسبب تركيز المسحوق العالي للدهون الصحية للقلب ().

ملخص تنفيذي

من المحتمل أن يكون زيت ومسحوق بذور كالونجي آمنًا عند تناول الجرعات التي ثبت أنها فعالة لفقدان الوزن وصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.

الخط السفلي

كالونجي هو نبات تم استخدام بذوره تقليديًا لعلاج مرض السكري والألم ومشاكل الجهاز الهضمي، من بين أمراض وحالات أخرى.

يمكن أن يكون فعالاً لإنقاص الوزن عند دمجه مع أ.

وقد يدعم أيضًا صحة القلب ويخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفوائد الصحية الواعدة، يبدو أن الكالونجي آمن بالنسبة لمعظم الناس.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا