الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية مراجعة نظام Shibboleth الغذائي: هل يعمل على إنقاص الوزن؟

مراجعة نظام Shibboleth الغذائي: هل يعمل على إنقاص الوزن؟

783

درجة النظام الغذائي هيلثلين: 2,1 من 5

شعار "إنه سر" لنظام شيبوليث قد يتركك تتساءل عما إذا كان هذا هو سر أهدافك في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، قد تتساءل أيضًا عن مدى اختلاف نظام شيبوليث الغذائي عن العدد الذي لا نهاية له من برامج إنقاص الوزن الأخرى وما إذا كان يعمل على إنقاص الوزن.

تقدم هذه المقالة مراجعة تفصيلية لنظام شيبوليث الغذائي، مع دراسة إيجابياته وسلبياته لفقدان الوزن.

لوحة مراجعة النظام الغذائي

  • المجموع النهائي: 2,1
  • خسارة الوزن: 3
  • نظام غذائي متوازن: 2,5
  • المتانة: 2
  • صحة الجسم بالكامل: 1,5
  • الجودة الغذائية: 2
  • المبني على الأدلة: 1,5

خلاصة القول: قد يساعدك نظام شيبوليث الغذائي على إنقاص الوزن، ولكن لا توجد أبحاث تدعمه. على الرغم من أنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، إلا أن النظام الغذائي قد لا يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية دون الفيتامينات المتعددة.

عجة صحية

ما هو نظام شيبوليث الغذائي؟

تم إنشاء نظام Shibboleth الغذائي على يد ترافيس مارتن، رجل الأعمال الذي خسر 45,5 رطل وحافظ على فقدان وزنه لسنوات ().

يقوم مارتن بتسويق نظام Shibboleth الغذائي باعتباره وسيلة لإنقاص الوزن وأسلوب الحياة والصحة.

يركز عنصر خدمة الصحة في المخطط بشكل كبير على المسيحية، لدرجة أن الموقع يحتوي على قسم يسمى "الصلاة" حيث يمكن للأعضاء طلب الصلاة والصلاة من أجل الآخرين.

يقدم نظام Shibboleth Diet تعليمًا غذائيًا، وسلسلة مقاطع فيديو لفقدان الوزن، وخيارات خطة الوجبات اليومية مع الوصفات، ودعمًا مباشرًا لتكلفة العضوية البالغة 99,00 دولارًا سنويًا، أو 9,95 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 4,95 دولارًا أمريكيًا في الأسبوع ().

تهدف ميزات العضوية هذه إلى المساعدة والحفاظ عليها، ويتم تقديمها بشكل أساسي من خلال موقع الويب الخاص بهم وعبر الهاتف.

وفقًا لموقع Shibboleth Diet، ليس عليك شراء أي أطعمة خاصة أو مكملات غذائية لأن كل ما تحتاجه يمكن العثور عليه في متجر البقالة المحلي.

ومع ذلك، يبيع الموقع العشرات من العناصر مثل شراب الفاكهة الخالي من السعرات الحرارية والمواد القابلة للدهن، وألواح ومساحيق البروتين، وغيرها من المكملات الغذائية التي من المفترض أن يحققوا ربحًا منها.

بالإضافة إلى ذلك، في حين أن النظام الغذائي يدعي أنه لا يحتاج إلى مكملات غذائية، فإن العديد من خطط الوجبات الخاصة به توصي بها.

في كلتا الحالتين، وفقًا للموقع الإلكتروني، لا ينبغي أن يكلفك شراء الطعام لنظام Shibboleth الغذائي أكثر مما تنفقه حاليًا على الطعام.

ملخص تنفيذي

باستخدام تجربته الخاصة في فقدان الوزن، أنشأ ترافيس مارتن نظام Shibboleth الغذائي، الذي يقدم التثقيف الغذائي وخطط الوجبات والوصفات وميزات أخرى لأعضائه.

هل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

تعمل برامج النظام الغذائي مثل نظام Shibboleth الغذائي عن طريق إنشاء واحد، مما يعني أنها تقلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

يحدد حجم العجز في السعرات الحرارية مقدار الوزن الذي ستخسره ومدى سرعة خسارته.

باستخدام عينات الوجبات والوجبات الخفيفة من موقعهم على الإنترنت، يحتوي النظام الغذائي على 900 إلى 1 سعرة حرارية في اليوم.

على الرغم من أن هذا النطاق من السعرات الحرارية يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن إذا لم يتم التخطيط للنظام الغذائي بعناية، إلا أنه يمكن أن يساعد غالبية الأشخاص على إنقاص الوزن ().

في الواقع، يحتوي موقعهم الإلكتروني على مئات الشهادات من الأعضاء الذين فقدوا الوزن من خلال النظام الغذائي.

ومع ذلك، هناك القليل من المعلومات حول ما إذا كان الأشخاص الذين فقدوا الوزن باتباع هذا النظام الغذائي قد توقفوا عنه على المدى الطويل.

ملخص تنفيذي

يتراوح نظام شيبوليث الغذائي من 900 إلى 1 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يمكن أن يساعد معظم الأشخاص على إنقاص الوزن. من غير المعروف ما إذا كان الأشخاص الذين يفقدون الوزن باتباع النظام الغذائي يحافظون عليه على المدى الطويل.

الفوائد المحتملة

يتمتع نظام شيبوليث الغذائي بالعديد من الفوائد التي يمكن أن تجعله فعالاً في إنقاص الوزن.

يستخدم تقنيات المراقبة الذاتية والتأمل الذاتي

يشجع نظام Shibboleth الغذائي على استراتيجيات المراقبة الذاتية، مثل الاحتفاظ بمذكرات الطعام والطعام.

تعمل هذه الاستراتيجيات على زيادة الوعي الذاتي بسلوكيات الأكل ويمكن أن تساعد الأشخاص على تحديد المشكلات وإجراء التعديلات حسب الحاجة.

أظهرت الدراسات أن تقنيات المراقبة الذاتية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن (،،،).

يستخدم النظام الغذائي أيضًا تقنيات التأمل الذاتي من خلال تشجيع الأعضاء على تحديد الأهداف واتخاذ الإجراءات وتقييم ما إذا كان هذا الإجراء فعالاً أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى نهج مختلف.

يمكن أن تساهم تقنيات التأمل الذاتي في تغيير السلوك الإيجابي، مما يمهد الطريق لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن ().

يوفر المساءلة والدعم

يتطلب نظام Shibboleth الغذائي من الأعضاء حضور دروس أسبوعية للحصول على المساءلة والدعم طوال رحلة فقدان الوزن.

وقد أظهرت الدراسات أن توفير المساءلة ويمكن أن يزيد من الالتزام بنظام غذائي. وهذا مهم بشكل خاص بالنظر إلى أن نسبة كبيرة من الناس يكافحون من أجل الالتزام ببرامج النظام الغذائي ().

هناك أيضًا العديد من مجموعات الفيسبوك حيث يمكن لأعضاء برنامج النظام الغذائي مشاركة النصائح وطرح الأسئلة وتحفيز بعضهم البعض.

يشدد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

يركز نظام شيبوليث الغذائي على تناول مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات.

تم ربط العادات الغذائية التي تركز على هذه الأنواع من الأطعمة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم.

ومع ذلك، للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية التي تتناولها، تبيع الشركة أيضًا أطعمة عالية المعالجة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السعرات الحرارية، مثل شراب الفطائر الخالي من السعرات الحرارية ومبيض القهوة.

هذه الأطعمة ليست بالضرورة صحية، وأي نظام غذائي صحي يجب أن يعتمد في المقام الأول على الأطعمة غير المصنعة والغنية بالعناصر الغذائية، بغض النظر عن محتواها من السعرات الحرارية.

ملخص تنفيذي

يستخدم نظام شيبوليث الغذائي المراقبة الذاتية والتأمل الذاتي، ويوفر المساءلة والدعم، ويتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك، تبيع الشركة أيضًا أطعمة عالية المعالجة ومنخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية، والتي تعتبر صحية بالضرورة.

العيوب المحتملة

على الرغم من أن نظام شيبوليث له مزايا، إلا أن له أيضًا العديد من العيوب.

بناء على تجربة فقدان الوزن للشخص

يعتمد برنامج Shibboleth الغذائي على الخبرة الشخصية لمؤسسه في فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن ما نجح معه قد لا ينجح معك.

ومن غير الواضح أيضًا ما إذا كان مارتن أو أي من موظفيه لديهم أي خلفية أو أوراق اعتماد علمية أو غذائية.

ولذلك فإن مكتبة المحتوى الغذائي ودروس الفيديو الخاصة بالنظام الغذائي قد تحتوي على معلومات غير موثوقة.

قد يشجع على إقامة علاقة غير صحية مع الطعام

يشجع النظام الغذائي على اتباع نهج كل شيء أو لا شيء في اتباع نظام غذائي، مما يعني أنه أمر مستهجن إذا لم تتبع البرنامج تمامًا كما هو موضح ().

في حين أن هذا الشكل الصارم من النظام الغذائي قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، إلا أنه قد يخلق علاقة غير صحية مع الطعام بالنسبة للآخرين.

على سبيل المثال، أبلغ الأشخاص الذين يتبعون استراتيجيات اتباع نظام غذائي مقيد للغاية عن أعراض سوء صورة الجسم، واضطرابات المزاج، و(،).

بعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة قد يحققون أيضًا نجاحًا أقل عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ().

منخفضة جدًا في السعرات الحرارية بالنسبة لمعظم الناس

ما لم يتم التخطيط لنظام Shibboleth الغذائي بعناية ليشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات كافية، فإن انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

على هذا النحو، يوصي النظام الغذائي عادةً بالفيتامينات المتعددة التي تبيعها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نطاق 900 إلى 1 سعرة حرارية منخفض جدًا بالنسبة لمعظم الناس.

لإنقاص الوزن بشكل آمن، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن تستهلك النساء ما بين 1 إلى 200 سعر حراري يوميًا والرجال 1 إلى 500 سعر حراري ().

يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي أيضًا إلى آثار جانبية سلبية، مثل الدوخة ونقص الطاقة والصداع والجوع الشديد.

أظهرت الأبحاث أنه على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في البداية، إلا أن هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن تسبب تلفًا في عملية التمثيل الغذائي وتؤدي بشكل عام إلى استعادة الوزن بمرور الوقت بسبب طبيعتها المقيدة وغير المستدامة.

تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تغيرات أيضية تزيد من الشهية وتقلل من معدل الأيض أثناء الراحة، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل يوميًا، مما قد يؤدي إلى استعادة الوزن بمرور الوقت ().

لهذه الأسباب، يقترح معظم الخبراء أنه يجب إجراء تخفيضات صغيرة فقط في تناول السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي ودائم.

ملخص تنفيذي

يعتمد نظام شيبوليث الغذائي على تجربة الشخص في فقدان الوزن، وقد يشجع على وجود علاقة غير صحية مع الطعام لدى بعض الأشخاص، وقد يكون ناقصًا في العناصر الغذائية.

كيفية اتباع نظام شيبوليث الغذائي

يحتوي نظام Shibboleth الغذائي على قواعد وإرشادات محددة فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك تناوله.

الأطعمة لتناول الطعام

يتكون النظام الغذائي من سبع فئات من الأطعمة التي، عندما يتم دمجها بطريقة معينة، تدعي أنها تضع جسمك في "وضع حرق الدهون" الفعال والكفء. ومن المثير للاهتمام أنه لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء.

يحدد النظام الغذائي أي من هذه الفئات يمكن دمجها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

وتشمل هذه الفئات السبع ():

  • البروتين الخالية من الدهون: صدر الدجاج، السمك، الجبن قليل الدسم، الزبادي اليوناني (خالي من الدهون، عادي) واللحوم الباردة
  • الكربوهيدرات الليفية: سلطة خضراء، سبانخ، فاصوليا خضراء، خيار، فلفل، هليون، بروكلي، فطر، خبز تورتيلا وخبز عالي الألياف
  • كربوهيدرات الطاقة: الذرة والبطاطس والشوفان والشوفان والبازلاء والفاصوليا البيضاء والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
  • البروتينات والدهون: لحم البقر المفروم قليل الدهن (93%)، قطع شرائح اللحم الخالية من الدهون مثل شريحة لحم الخاصرة وشرائح اللحم المستديرة، ولحم الخنزير المقدد الكندي، والبيض الكامل، ولحم الدجاج الداكن، والتونة المعبأة بالزيت.
  • الكربوهيدرات المضادة للأكسدة: التفاح والتوت والعنب والكيوي والبرتقال والخوخ والبطيخ
  • سوبرفوودس: زبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور والفاصوليا، بما في ذلك الأسود والأحمر والكلى والحمص وفول الصويا والبينتو
  • فواكه البحر: الجمبري، المحار، المحار، جراد البحر، سرطان البحر، الخ.

يسمح النظام الغذائي أيضًا بوجبة خفيفة يوميًا للنساء واثنتين للرجال.

تشمل خيارات الوجبات الخفيفة المعتمدة ما يلي:

  • قطعتان من كعك الأرز مع ملعقة كبيرة (1 جرام) من زبدة الفول السوداني
  • علبة تونة مع خمس قطع من البسكويت المصنوع من القمح الكامل
  • حفنة من
  • ربع كوب (1 جرام) من الجبن قليل الدسم مع خمس قطع من البسكويت المصنوع من القمح الكامل
  • 4 أكواب (28 جرام) فشار سكيني بوب
  • نصف حصة من أي وجبة معتمدة أو وجبة بديلة

إذا كنت لا تزال جائعًا، فإن النظام الغذائي يسمح لك بتناول عناصر "مجانية"، مثل الخضروات الليفية والمخللات والجيل-أو والمصاصات الخالية من السكر.

تشمل المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي الماء والصودا الدايت وبعض مخفوقات البروتين والقهوة والشاي غير المحلى ومزيج المشروبات المسحوقة منخفضة السعرات الحرارية مثل كريستال لايت.

الاطعمة لتجنب

نظام شيبوليث الغذائي محدد جدًا فيما يتعلق بما يمكنك تناوله، مع إدراج الأسماء التجارية للأطعمة والمشروبات والتوابل والمكملات الغذائية.

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي لا يحتوي على قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها، وبدلاً من ذلك يشجع أعضائه على التركيز على الأطعمة التي يمكنهم تناولها بدلاً من الأطعمة التي لا يمكنهم تناولها.

ملخص تنفيذي

تتكون كل وجبة في نظام شيبوليث الغذائي من مجموعة محددة من فئات الطعام السبعة. النظام الغذائي محدد للغاية فيما يتعلق بالأطعمة والمشروبات المسموح بها.

مثال لقائمة لمدة 3 أيام

تفاصيل نظام Shibboleth الغذائي الذي يجب ألا يكون أكبر من حجم يديك المقعرتين ().

يتطلب النظام الغذائي أيضًا أن تشرب ما بين 64 و128 أونصة (1,9 إلى 3,8 لترًا) من الماء يوميًا.

فيما يلي نموذج لقائمة لمدة 3 أيام من نظام Shibboleth الغذائي للنساء. يجب على الرجال إضافة وجبة خفيفة واحدة يوميا.

يوم 1

  • فطور الصباح: عجة البيض البيضاء المصنوعة من بياض ستة بيضات والسبانخ والفطر والبصل والفلفل وشريحة من خبز القمح
  • ليتذوق: عصا الجبن مع خمس قطع من البسكويت المصنوع من القمح الكامل
  • الغداء: سلطة دجاج مصنوعة من صدر الدجاج المقطع، مكعبات الطماطم والجبن المبشور، مغطاة بخل التفاح
  • تناول العشاء: ساندوتش ديك رومي مصنوع من لحم ديك رومي ديلي، خبز القمح الكامل، مايونيز، جبن، خردل وشرائح خيار

يوم 2

  • فطور الصباح: توست فرنسي مصنوع من شريحتين من خبز القمح الكامل مغموس في بياض البيض، مقلي في رذاذ الطبخ ومغطى بالقرفة، رش الزبدة وشراب خالي من السعرات الحرارية.
  • ليتذوق: زبدة الفول السوداني تنتشر على كعك الأرز
  • الغداء: شطيرة التونة المصنوعة من التونة المعبأة بالماء، خبز القمح الكامل، المايونيز، الطماطم، الخس والمذاق
  • تناول العشاء: دجاج مقلي مصنوع من صدر الدجاج المطحون، الهليون، القرنبيط والفطر، ممزوج بصلصة الصويا

يوم 3

  • فطور الصباح: ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي المصنوع من خبز القمح وزبدة الفول السوداني والجيلي الخالي من السكر
  • ليتذوق: جبنة قريش قليلة الدسم مع خمس قطع من البسكويت المصنوع من القمح الكامل
  • الغداء: شريط البروتين البديل للوجبات
  • تناول العشاء: مخبوز بأطراف هليون مدهونة قليلاً بالزبدة ومتبلة بالملح والفلفل

ملخص تنفيذي

يسمح نظام Shibboleth الغذائي بتناول ثلاث وجبات يوميًا، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة للنساء واثنتين للرجال.

الخط السفلي

نظام Shibboleth الغذائي هو برنامج لإنقاص الوزن والصحة أنشأه ترافيس مارتن.

بسبب النظام الغذائي، يمكن للنظام الغذائي أن يساعد معظم الناس على فقدان الوزن إذا التزموا به.

ومع ذلك، فإن انخفاض عدد السعرات الحرارية في نظام شيلوبيث الغذائي ليس مناسبًا لمعظم الناس، خاصة على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات استقلابية سلبية يمكن أن تؤدي إلى استعادة الوزن بمرور الوقت.

يشجع نظام شيبوليث الغذائي على تعديل السلوك ويوفر المساءلة، ولكنه قد يحتوي على معلومات غذائية غير موثوقة، ويخلق علاقة غير صحية مع الطعام لدى بعض الأشخاص، وقد يكون منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا