الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية هل من الصحي تناول وجبة واحدة فقط في اليوم؟

هل من الصحي تناول وجبة واحدة فقط في اليوم؟

1062

تناول وجبة واحدة فقط في اليوم

تدعي الأنظمة الغذائية المختلفة أنها تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك. أحد اتجاهات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي هو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، والمعروفة أيضًا باسم OMAD. ولكن هل هو صحي؟

Q: هل يمكنني تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم، ويفضل قبل الساعة 17 مساءً؟ كيف سيؤثر ذلك على صحتي العامة على المدى الطويل؟

كثير من الناس يقسمون بـ OMAD كوسيلة فعالة لتحسين صحتهم وفقدان الوزن. ومع ذلك، يميل المتخصصون في المجال الطبي إلى تقديم المشورة ضد OMAD لأنه متطرف ومن المرجح أن يضر أكثر مما ينفع.

يمكن اعتبار OMAD أحد أنواع الطرق لأنه يحد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها في وجبة واحدة، بينما تصوم بقية اليوم. وهذا من شأنه أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن – مع الاستمرار في توفير الفوائد الصحية للصيام.

ومع ذلك، بالمقارنة مع طرق الصيام المتقطع الأخرى، فإن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم أمر متطرف ويمكن أن يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها وربما خطيرة.

بالنسبة للمبتدئين، من الصعب دمج كمية العناصر الغذائية اليومية التي تتناولها في وجبة واحدة فقط. إن عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية بانتظام يمكن أن يعرضك لخطر نقص التغذية، مما يشكل مخاطر صحية خطيرة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة واحدة فقط يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)، خاصة عند كبار السن ومرضى السكري ().

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ليس مثاليًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام مرة واحدة فقط يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الأكل مثل اضطراب الشراهة عند تناول الطعام (،).

وأخيرا، فإن تناول وجبة واحدة يوميا يمكن أن يسبب آثارا جانبية أخرى، بما في ذلك ():

  • الجوع الشديد
  • إعياء
  • التهيجية
  • صعوبة في التركيز
  • الغثيان
  • دوخة
  • الإمساك

والجدير بالذكر أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول وجبة واحدة فقط يوميًا يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، مقارنة بالنظام الغذائي العادي وطرق الصيام الأقل تطرفًا ().

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتك، فهناك خيارات، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو نظام غذائي كامل، أو نظام غذائي متوسطي، أو نظام غذائي نباتي. إذا كنت تتطلع إلى إضافة الصيام إلى روتينك، جرب الطريقة أو بدلاً من ذلك.

1 تعليق

  1. لقد أكلت دائما مثل هذا. إذا كان هناك الكثير من الأنشطة، أقوم بإعداد وجبة في الساعة 18 مساءً قبل تناول الطعام في الساعة 20 مساءً، فأنا في حالة جيدة منذ سنوات. يقضي الناس حياتهم في الأكل، ويعاني واحد من كل اثنين من الفرنسيين من زيادة الوزن. ابحث عن الخطأ. والأنظمة الغذائية المكونة من ستة وجبات هي النكتة المطلقة، أو كيفية الحصول على طعام أكبر.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا