الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية كيفية منع تشنجات الساق في نظام كيتو الغذائي

كيفية منع تشنجات الساق في نظام كيتو الغذائي

5320

إذا كنت قد عانيت من ألم مفاجئ وشديد في الساق أثناء اتباع النظام الغذائي الكيتوني، فأنت لست وحدك.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي الغني بالدهون والكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن وحتى يساعد في علاج بعض الحالات الطبية، فقد تم ربطه بعدد من الآثار الجانبية، بما في ذلك تشنجات الساق.

تشرح هذه المقالة سبب تعرض بعض الأشخاص لتشنجات في الساق أثناء اتباع نظام الكيتو، وتقدم نصائح لعلاج ومنع هذا التأثير الجانبي غير المريح.
شخص، المشي، المدينة، النزهة

ما الذي يسبب تشنجات الساق في الكيتو؟

التشنجات هي تقلصات عضلية موضعية لا إرادية، وغالبًا ما تكون مؤلمة. عادة ما تؤثر تشنجات الساق على عضلة الساق، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث أيضًا في أجزاء أخرى من الساق (1).

تحدث هذه الانقباضات عادةً في الليل ويمكن أن تستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. تختفي معظم تشنجات الساق في أقل من بضع دقائق (1).

على الرغم من أن السبب الدقيق ليس واضحًا دائمًا، إلا أن هناك عدة عوامل، بما في ذلك الحمل والعلاجات الطبية وعدم كفاية تدفق الدم واستخدام بعض الأدوية، يمكن أن تزيد من خطر إصابتك.

قد يجعلك نظام كيتو الغذائي أكثر عرضة لتشنجات الساق لعدة أسباب (2).

عدد قليل جدا من الشوارد

السبب المحتمل لتشنجات الساق هو خلل في توازن الكهارل.

الإلكتروليتات هي معادن ضرورية للوظائف الحيوية في الجسم، مثل الاتصالات الخلوية. وهي تشمل الصوديوم والمغنيسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفات والبيكربونات (3).

إذا استنفدت مستوياتك، فقد تصبح خلاياك العصبية أكثر حساسية. وهذا بدوره يؤدي إلى الضغط على النهايات العصبية، مما قد يسبب تشنجات عضلية (4).

عند التكيف مع نظام الكيتو الغذائي، قد يفقد جسمك المزيد من الشوارد من خلال التبول استجابة لانخفاض مستويات السكر في الدم وهرمون الأنسولين (5).

عادةً ما تكون هذه الخسارة أكبر خلال الأيام الأولى إلى الأربعة أيام من الانتقال إلى نظام الكيتو، لذلك قد تكون تشنجات العضلات المرتبطة باختلال توازن الإلكتروليتات أكثر حدة خلال هذه الفترة (1).

الجفاف

غالبًا ما يتبول الأشخاص الذين يتحولون إلى نظام الكيتو الغذائي بشكل أكبر بسبب عوامل مثل انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة إفراز الصوديوم. وفي المقابل، يمكن أن تؤدي زيادة التبول إلى الجفاف، وهو سبب محتمل آخر لتشنجات الساق (1، 5).

يعد الجفاف أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو، وبالتالي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتشنجات الساق (6، 8، XNUMX).

ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات (9).

الأسباب المحتملة الأخرى

هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا تشنجات الساق.

على سبيل المثال، ترتبط بعض الأدوية، مثل مدرات البول وأدوية الربو والستاتينات، بزيادة خطر الإصابة بهذه الآلام (10).

بالإضافة إلى ذلك، ترتبط العادات المستقرة والشيخوخة والنشاط البدني المضني والحالات الطبية مثل فشل الكبد والكلى بتشنجات الساق (11، 12).

فهرس

قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي من تشنجات في الساق بسبب الجفاف واختلال توازن الكهارل. تشمل الأسباب الأخرى لتشنجات الساق العادات المستقرة وبعض الأدوية.

 

كيفية علاج ومنع تشنجات الساق في نظام الكيتو

وبصرف النظر عن تشنجات الساق، تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بنظام الكيتو الغذائي الصداع والإمساك والتعب - المعروفة مجتمعة باسم أنفلونزا الكيتو.

يمكن أيضًا أن تحدث هذه الأعراض أو تتفاقم بسبب الجفاف واختلال توازن الكهارل، مما يجعل الوقاية أكثر أهمية.

النصيحة

أفضل طريقة للوقاية من تشنجات الساق وعلاجها في نظام الكيتو هي التأكد من تناول الأطعمة المغذية، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر، والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد. هنا بعض النصائح:

  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. الأفوكادو والسلق السويسري والسبانخ والبصل والطماطم والبنجر الأخضر والفطر هي أطعمة غنية بالبوتاسيوم وصديقة للكيتو يمكن أن تساعد في إعادة توازن مستويات الإلكتروليت لديك (13).
  • اختر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. بذور اليقطين، والجوز البرازيلي، والكاجو، واللفت، والجرجير، والقرنبيط، والمحار منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالمغنيسيوم لمساعدة الشوارد لديك (14).
  • فكر في تناول مكملات الإلكتروليت. قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو المعادن المتعددة فكرة جيدة لأولئك الذين ينتقلون إلى نظام كيتو الغذائي (15).
  • تناول كمية كافية من الملح. ملح طعامك وفكر في احتساء مرق العظام المملح لتقليل خطر خلل توازن الإلكتروليت.
  • شرب الكثير من الماء. إن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتشنجات الساق وغيرها من الآثار الجانبية لنظام الكيتو، مثل الصداع والإمساك. يشير البول الأصفر الشاحب إلى أنك رطب بشكل جيد (16، 17، 18، 19).
  • تقليل أو تجنب الكحول. الكحول مدر للبول ويمكن أن يجعل الجفاف أسوأ. تشير بعض الأبحاث إلى أن استهلاك الكحول قد يكون مرتبطًا بتشنجات الساق (20، 21).
  • تمرن بلطف. جرب المشي والتمدد واليوغا عند التكيف لأول مرة مع نظام الكيتو. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الأيام القليلة الأولى لتقليل خطر تشنجات الساق (22).

إذا كنت تعاني من تشنجات مستمرة أو شديدة في الساق، فيجب عليك رؤية أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض حالة طبية أكثر خطورة.

فهرس

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم واستهلاك الكثير من الشوارد الكهربائية وممارسة النشاط البدني اللطيف في تقليل خطر الإصابة بتشنجات الساق أثناء اتباع نظام الكيتو.

 

معظم

في حين أن العديد من الأشخاص يلتزمون بنظام كيتو الغذائي، فإن الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يمكن أن يؤدي إلى أعراض غير مريحة، بما في ذلك تشنجات الساق.

ومع ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، مثل البقاء رطبًا، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكهرباء، والمشاركة في نشاط لطيف، يمكن أن يساعد في علاج ومنع تشنجات الساق المرتبطة بنظام الكيتو.

إذا كنت تعاني من تشنجات في الساق، جرب بعض النصائح المذكورة أعلاه – ولكن تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت التشنجات مستمرة أو شديدة.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا