Si vous avez déjà souffert de douleurs soudaines et sévères aux jambes avec le régime cétogène, vous n’êtes pas seul.
Bien que ce régime riche en graisses et en glucides puisse aider à perdre du poids et même aider à traiter certaines conditions médicales, il a été associé à un certain nombre d’effets secondaires, notamment des crampes aux jambes.
Cet article explique pourquoi certaines personnes peuvent ressentir des crampes aux jambes sur le céto et propose des conseils pour traiter et prévenir cet effet secondaire inconfortable.
Qu’est-ce qui provoque des crampes aux jambes sur le céto?
Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et localisées qui sont souvent douloureuses. Les crampes aux jambes affectent généralement le muscle du mollet, bien qu’elles puissent également survenir dans d’autres parties de la jambe 1.
Ces contractions surviennent généralement la nuit et peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. La plupart des crampes aux jambes disparaissent en moins de quelques minutes 1.
Bien que leur cause exacte ne soit pas toujours claire, plusieurs facteurs, notamment la grossesse, les traitements médicaux, un flux sanguin insuffisant et l’utilisation de certains médicaments, peuvent augmenter votre risque.
Le régime céto peut vous rendre plus vulnérable aux crampes aux jambes pour plusieurs raisons 2.
Trop peu d’électrolytes
Une cause potentielle de crampes dans les jambes est un déséquilibre électrolytique.
Les électrolytes sont des minéraux essentiels aux fonctions critiques de votre corps, comme la communication cellulaire. Ils comprennent le sodium, le magnésium, le chlorure, le potassium, le calcium, le phosphate et les bicarbonates 3.
Si vos niveaux s’épuisent, vos cellules nerveuses peuvent devenir plus sensibles. À son tour, cela entraîne une pression sur les terminaisons nerveuses, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires 4.
Lors de l’adaptation au régime céto, votre corps peut perdre plus d’électrolytes par la miction en réponse à une diminution du taux de sucre dans le sang et de l’hormone insuline 5.
Cette perte est généralement plus importante au cours des 1 à 4 premiers jours de transition vers le céto, de sorte que les crampes musculaires liées au déséquilibre électrolytique peuvent être plus graves au cours de cette période 5.
La déshydratation
Les personnes qui passent au régime céto urinent souvent plus en raison de facteurs tels que la réduction des niveaux d’insuline et l’augmentation de l’excrétion de sodium. À son tour, une miction accrue peut entraîner une déshydratation, une autre cause potentielle de crampes dans les jambes 1, 5.
La déshydratation est l’un des effets secondaires céto les plus courants et peut donc augmenter votre risque de crampes dans les jambes 6, sept, 8.
Néanmoins, les preuves sont mitigées et d’autres études sont nécessaires 9.
Autres causes potentielles
Plusieurs autres facteurs peuvent également provoquer des crampes aux jambes.
Par exemple, certains médicaments, tels que les diurétiques, les médicaments contre l’asthme et les statines, sont associés à un risque accru de ces douleurs dix.
De plus, les habitudes sédentaires, la vieillesse, l’activité physique intense et les conditions médicales comme l’insuffisance hépatique et rénale sont associées à des crampes dans les jambes 11, 12.
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Les personnes suivant le régime céto peuvent ressentir des crampes aux jambes en raison de la déshydratation et des déséquilibres électrolytiques. Les autres causes de crampes aux jambes comprennent les habitudes sédentaires et certains médicaments.
Comment traiter et prévenir les crampes aux jambes sur le céto
Mis à part les crampes dans les jambes, d’autres symptômes associés au régime céto comprennent les maux de tête, la constipation et la fatigue – collectivement connus sous le nom de grippe céto.
Ces symptômes peuvent également être causés ou aggravés par la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques, ce qui rend la prévention d’autant plus importante.
Conseils
La meilleure façon de prévenir et de traiter les crampes aux jambes sous céto est de vous assurer que vous mangez des aliments nutritifs, en complétant si nécessaire et en restant bien hydraté. Voici quelques conseils:
- Mangez des aliments riches en potassium. Les avocats, la bette à carde, les épinards, les oignons, les tomates, les feuilles de betterave et les champignons sont des aliments riches en potassium et adaptés aux céto qui peuvent aider à rééquilibrer vos niveaux d’électrolytes 13.
- Choisissez des aliments riches en magnésium. Les graines de citrouille, les noix du Brésil, les noix de cajou, le chou frisé, la roquette, le brocoli et les huîtres sont faibles en glucides et riches en magnésium pour aider vos électrolytes 14.
- Envisagez de prendre un supplément d’électrolyte. Prendre un supplément de magnésium, de potassium ou multi-minéraux peut être une bonne idée pour ceux qui passent à un régime céto 15.
- Consommez suffisamment de sel. Salez vos aliments et envisagez de siroter du bouillon d’os salé pour réduire les risques de déséquilibre électrolytique.
- Boire beaucoup d’eau. Rester correctement hydraté peut réduire votre risque de crampes aux jambes et d’autres effets secondaires céto, tels que maux de tête et constipation. Une urine jaune pâle indique que vous êtes bien hydraté 16, 17, 18, 19.
- Réduisez ou évitez l’alcool. L’alcool est un diurétique et peut aggraver la déshydratation. Certaines recherches suggèrent que la consommation d’alcool peut être liée à des crampes aux jambes 20, 21.
- Faites de l’exercice en douceur. Essayez la marche, les étirements et le yoga lors de votre première adaptation au céto. Évitez les exercices intenses les premiers jours pour réduire le risque de crampes aux jambes 22.
Si vous avez des crampes aux jambes persistantes ou extrêmes, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous ne ressentez pas les symptômes d’une condition médicale plus grave.
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Rester hydraté, consommer beaucoup d’électrolytes et pratiquer une activité physique douce peut aider à réduire vos risques de crampes aux jambes sur le céto.
L’essentiel
Alors que de nombreuses personnes ne jurent que par le régime céto, la transition vers un très faible taux de glucides, un régime riche en graisses peut entraîner des symptômes inconfortables, notamment des crampes aux jambes.
Néanmoins, apporter quelques changements simples à votre alimentation et à votre style de vie, comme rester hydraté, manger beaucoup d’aliments riches en électrolytes et s’engager dans une activité douce, peut aider à traiter et à prévenir les crampes dans les jambes associées aux céto.
Si vous avez des crampes aux jambes, essayez quelques-uns des conseils énumérés ci-dessus – mais n’oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé si vos crampes sont persistantes ou extrêmes.
