الصفحة الرئيسية السكري 7 طرق للتحكم في مرض السكري من النوع الأول أثناء الإغلاق...

7 طرق للسيطرة على مرض السكري من النوع الأول أثناء الإغلاق بسبب فيروس كورونا

584

روتين أسبوع العمل المعتاد الخاص بك هو ذكرى جميلة هذه الأيام. بينما نبذل جميعًا ما في وسعنا لإبطاء العمل من المنزل، فإن هذا لا يعني أنه من الأسهل اتخاذ قرارات صحية.

باعتبارنا أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع الأول، لا يمكننا حقًا أن نسمح لحالة الإغلاق الجديدة هذه أن تتسبب في زيادة وزننا بمقدار 1 أو 10 رطلاً، أو رمي روتيننا بالكامل من النافذة.

فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك في إنشاء روتين صحي للأسابيع القليلة المقبلة (وربما الأشهر) من نمط الحياة هذا في المنزل دون التأثير سلبًا على التحكم اليومي في نسبة السكر في الدم.

1. استيقظ قبل الساعة 8 صباحًا واذهب إلى الفراش في وقت معقول أيضًا.

تذكر أنك تعتمد على أنماط الحياة العادية. إذا لم يكن لديك أطفال وأصبحت الآن قادرًا على البقاء في السرير طوال الصباح، فلا تفعل ذلك. ستؤدي ساعات الكسل هذه في السرير إلى عرقلة يومك بأكمله، بما في ذلك احتياجاتك الأساسية من الأنسولين.

لا يوجد شيء أكثر فائدة لإدارة مرض السكري من النوع الأول من اتساقلذا فإن النوم كل يوم يعني أن مستويات الأنسولين والوجبات والنشاط لديك ستكون جميعها خارجة عن السيطرة. وهو ما يعني بالطبع أن نسبة السكر في الدم سوف تحذو حذوها عن طريق التهور.

يزيد النوم متأخرًا أيضًا من احتمال البقاء مستيقظًا لوقت متأخر، وهو أسهل وقت في اليوم لتناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية التي لا تحتاج إليها. ويمكنك التأكد من أن تلك السعرات الحرارية الإضافية ستؤثر على نسبة السكر في الدم في صباح اليوم التالي.

لذا حاول ضبط المنبه على وقت معقول في الصباح والعودة إلى السرير قبل الساعة 22:30 مساءً. إنها خطوة أولى أساسية للحفاظ على صحتك على المسار الصحيح عندما تختفي حدود روتين عملك المعتاد.

2. مارس التمارين الرياضية في الصباح لتمنح طاقتك ومستوى السكر في الدم دفعة من النشاط.

إذن صالة الألعاب الرياضية مغلقة وهي ليست جزءًا من روتينك الأسبوعي، أليس كذلك؟ إن عبارة "لا صالة ألعاب رياضية" لا تعني بالضرورة "عدم ممارسة التمارين الرياضية"، خاصة عندما نستخدم التحكم في نسبة السكر في الدم مع درجة معينة من النشاط البدني.

إذا توقفت عن ممارسة الرياضة تمامًا، ستلاحظ بسهولة ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وتحتاج إلى ضبط جرعات الأنسولين. وغني عن القول أنه من الأفضل إيجاد طريقة للبقاء نشيطًا في المنزل.

إذا بدأت يومك بساعتين من مشاهدة Netflix وأنت ترتدي بيجامة على الأريكة، فمن المحتمل أنك ستستمر في هذا الموضوع طوال اليوم، وتفتقر إلى الطاقة والحافز لاتخاذ خيارات صحية. ولكن إذا بدأت يومك بدلاً من ذلك بـ 2 دقيقة من الرقص في المطبخ على أنغام أغانيك المفضلة من التسعينيات، أو ممارسة الموسيقى، فسوف تجدد طاقتك وحماسك ليوم صحي.

ليس من الضروري أن يكون نفس التمرين الذي كنت ستمارسه في صالة الألعاب الرياضية. فقط تحرك وتواصل مع جسدك.

3. تناول الخضار في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

ما هو أفضل من أي شيء آخر تقريبا؟ طعام. على غرار مشكلة Netflix والبيجامات، ستؤدي وجبة الإفطار غير المرغوب فيها إلى وجبة غداء غير مرغوب فيها والتي ستؤدي إلى عشاء غير مرغوب فيه، مع القليل جدًا من الحافز لممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة الصحية. حاول أن تبدأ يومك بالخضار والبروتينات الصحية!

سلطة كبيرة وبيض ونقانق؟ وعاء كبير من الخضار المجمدة ولحم الخنزير المقدد في الميكروويف؟ قل نعم للخضروات. إن اتخاذ خيارات جيدة في وجبة الإفطار يعني أنك على استعداد لاتخاذ خيارات جيدة في الغداء.

باعتبارنا أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع الأول، لا يمكننا أن نبدأ في خبز الكعك والكعك كل يوم. من المؤكد أنه يعامل من حين لآخر، ولكن مع الحفاظ على نيتنا اليومية لتناول الطعام معظم في معظم الوجبات أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى.

4. استغل هذا الوقت للتدرب على الطهي أكثر ورؤية التأثير على نسبة السكر في الدم.

يعد هذا الوقت الإضافي في المنزل فرصة رائعة لدراسة تأثير وجبة مطبوخة في المنزل على نسبة السكر في الدم مقارنة بما قد تشتريه عادة من الأطعمة المعلبة أو الوجبات الجاهزة في المطاعم.

هل شعرت "ليس لدي الوقت" لإعداد وجبة الإفطار في المنزل؟ إذا كنت معتادًا على التوقف عند متجر ستاربكس لتناول المعجنات والقهوة الحلوة، فاستخدم هذا الوقت الإضافي في جدولك للتدرب جديد عادات الإفطار الصحية.

سيحصل الكثير منا على 30 دقيقة إضافية (أو أكثر) في الصباح و30 دقيقة في المساء لأننا لا نقود السيارة من وإلى مكتبنا. الآن بعد أن أصبح لدينا صباح أكثر مرونة، يمكننا الاستفادة منه لمحاولة إعداد خيارات إفطار جديدة.

قد تجد أن طهي ثلاث بيضات ووضع وعاء كبير من الخضار في الميكروويف يستغرق وقتًا أقل بكثير من التوقف في ستاربكس كل يوم. للحصول على أفكار، انظر.

5. خطط لتناول وجبة واحدة يوميًا (أو أقل) لتجنب مقاومة ارتفاع نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

هذه مسألة مهمة بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول، لأنه سواء أحببنا ذلك أم لا، فإن كل قطعة مقلية أو كب كيك يجب أن تكون مصحوبة بكمية كافية من الأنسولين.

بدون تنظيم جدول عملك، قد تشعر أنه ليس لديك سبب للحفاظ على نظامك الغذائي منظمًا أيضًا. لكن الأمر لا يتعلق بـ "كل شيء أو لا شيء" عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات صحية بشأن الطعام.

سواءً كان طعامك المفضل هو رقائق البطاطس أو الوجبات الجاهزة أو الشوكولاتة، فمن الجيد أن تضع خطة لذلك عندما ستستمتع بهذا التساهل بدلاً من السماح للاختيارات غير المرغوب فيها بالسيطرة على يومك بالكامل. إذا كانت الشوكولاتة هي علاجك المفضل، فحاول أن تكون استباقيًا من خلال التخطيط للاستمتاع بهذه الحلوى مرة واحدة يوميًا أو مرة كل بضعة أيام.

لا تدع العزلة بسبب فيروس كورونا (كوفيد-19) تقودك إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة. بدلًا من ذلك، استخدمه كحافز لممارسة الاختيارات المنضبطة أكثر من اليوم مع ترك مجال للعلاج بمجرد يوميا. سوف نسبة السكر في الدم شكرا لك!

6. الحد من استهلاك الكحول.

لا يحتاج أحد إلى شرب الكحول 7 أيام في الأسبوع، حتى أثناء التباعد الاجتماعي بسبب فيروس كورونا. ونعم، النبيذ الأحمر من المفترض أن يقدم بعضًا منه، لكن الكحول لا يزال هو الذي يروج.

يؤدي تناول القليل من الكحول بسهولة إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الوجبات السريعة في المساء، فضلاً عن الحصول على طاقة أقل في صباح اليوم التالي، مما يشجع على الدخول في حلقة مفرغة من الاختيارات السيئة ← تخطي التمارين ← مستويات السكر في الدم. ارتفاع مستويات الدم ← طاقة أقل ← زيادة الوزن ... يادا يادا يادا.

سواء كنت تحاول أن تقتصر على كأسين من النبيذ كل يوم آخر أو حصتين من الكحول في أمسيات الجمعة والسبت والأحد، فهي مسألة تقييد. الفكرة هي منح جسمك فترة راحة من الاضطرار إلى معالجة كل هذا الكحول، وسوف تمنح نفسك حتماً المزيد من الطاقة كل يوم.

7. توقف عن استخدام الطعام لتهدئة القلق لديك، خاصة أنك مصاب بالنوع الأول.

نحن جميعا قلقون الآن، وخاصة. هناك الكثير من الأشياء المجهولة، والذهاب إلى متجر البقالة لشراء المواد الأساسية أمر مرهق. أين تختبئ جراثيم كوفيد-19؟ على عربة البقالة؟ على لوحة المفاتيح في ممر الخروج؟

حاول إيقاف تشغيل الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي لبضع ساعات يوميًا والتنفس بعمق. دفعة أخرى من ملفات تعريف الارتباط هي با ني سوف يحل هذه المشكلة ولن يزيل التوتر لديك. زيادة، هو volonté سوف يترك بصماته على احتياجاتك واحتياجاتك العامة من الأنسولين.

بدلا من ذلك، فكر في الخروج للنزهة. أو تابع فيديو يوغا على اليوتيوب. الرقص في مطبخك. تقبيل أطفالك. خذ نفسا عميقا آخر. وإذا كان فكك لا يزال في حاجة ماسة إلى شيء لتمضغه، فجرّب العلكة.

حافظ على ثباتك

باعتبارنا أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع الأول، لا يمكننا أن نتحمل ببساطة "التخلي" خلال هذا الوقت العصيب، في انتظار عودة الحياة إلى طبيعتها. مستويات السكر في الدم اليومية لدينا تزدهر على الروتين والاتساق. لذلك دعونا نبذل قصارى جهدنا لإنشاء إجراءاتنا الروتينية الجديدة في المساحة المتاحة لنا.

في النهاية، يتعلق الأمر بإنشاء هيكل جديد لحياتنا حيث نعمل جميعًا على تقليل الأضرار الناجمة عن هذا الفيروس.


جينجر فييرا هو ناشط وكاتب في مجال مرض السكري من النوع الأول، ويعيش أيضًا مع مرض الاضطرابات الهضمية والألم العضلي الليفي. وهي مؤلفة "" والعديد من الكتب الأخرى عن مرض السكري الموجودة على . وهي حاصلة أيضًا على شهادات في التدريب والتدريب الشخصي واليوجا.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا