الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية 10 وجبات صديقة للكيتو في بانيرا

10 وجبات صديقة للكيتو في بانيرا

758
بانيرا بريد هي سلسلة مطاعم شهيرة تقدم الحساء والسلطات والسندويشات والمعكرونة والمعجنات، ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، فقد تتساءل عما إذا كان بإمكانك تناول الطعام بأمان تام في بانيرا.

على الرغم من أن معظم عناصر القائمة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، إلا أنه يمكنك تخصيص العديد من الأطباق لتناسب النظام الغذائي. تحتوي الخيارات التالية على ما يصل إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل عنصر ويمكن دمجها في نظام كيتو الغذائي المخطط بعناية.

لدى Panera Bread أيضًا آلة حاسبة قوية للتغذية مدمجة في القائمة على موقعها الإلكتروني، لكن الآلة الحاسبة لا تسمح لك بإزالة الخبز من السندويشات. لذلك، قد تحتاج إلى إجراء حساباتك الخاصة لتقدير عدد الكربوهيدرات في عناصر القائمة الأخرى غير الخبز ().

فيما يلي 10 من أفضل خيارات الكيتو في Panera Bread.

عرض خبز بانيرا

1-3. عناصر الإفطار

في Panera Bread، يتم تقديم شطائر الإفطار عادةً على الخبز أو في غلاف، ولكن من السهل تخطي الخبز.

1. الأفوكادو، بياض البيض والسبانخ (بدون الخبز)

يعتبر هذا الإفطار الخفيف صديقًا للكيتو تمامًا عند إزالة الخبز والطماطم. في الواقع، لجعلها أكثر صحة، يمكنك اختيار بيضة عادية بدلاً من ذلك.

أمر: أفوكادو، بياض بيض وسبانخ، بدون طماطم وبدون كعك

فيما يلي التوزيع التقريبي للعناصر الغذائية:

  • السعرات الحرارية: السعرات الحرارية 160
  • سمين: 11 غرام
  • البروتينات: 13 غرام
  • الأساسية: 2 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 4 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 2 غرام

2. سجق، بيض مخفوق وجبنة (بدون خبز الشاباتا)

خيار الإفطار اللذيذ هذا غني بالدهون والبروتين. كل ما عليك فعله لجعله كيتو هو إزالة خبز الشيباتا.

أمر: سجق، بيض مخفوق وجبن، بدون خبز

إليك المحتوى الغذائي لهذا العنصر:

  • السعرات الحرارية: 340
  • سمين: 27 غرام
  • البروتينات: 23 غرام
  • الأساسية: 0 جرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 3 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 3 غرام

3. دجاج شيبوتلي، بيض مخفوق، ولفائف الأفوكادو (بدون خبز التورتيلا)

هذا اللف - بدونه بالطبع - يقدم وجبة إفطار كيتو رائعة مع القليل من فلفل بيباديو الحار وتشيبوتل أيولي.

أمر: دجاج شيبوتلي، بيض مخفوق ولفائف الأفوكادو، بدون تورتيلا

فيما يلي التوزيع التقريبي للعناصر الغذائية:

  • السعرات الحرارية: 290
  • سمين: 24 غرام
  • البروتينات: 20 غرام
  • الأساسية: 2 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 4 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 2 غرام

 

4-6. السندويشات

تعتبر العديد من شطائر بانيرا صديقة للكيتو إذا قمت بإزالة الخبز، ولكن يجب عليك أيضًا الحذر من بعض الصلصات، مثل صلصة الشواء، والخضروات عالية الكربوهيدرات مثل الطماطم والبصل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تطلب من خبز بانيرا المحلي الخاص بك إذا كان بإمكانهم تحويل الساندويتش إلى لفائف الخس، مما يجعل الساندويتش بدون خبز أكثر سهولة في الحمل وأسهل في تناوله.

4. الديك الرومي المحمص والأفوكادو BLT (بدون خبز أو طماطم)

عند إزالة الخبز والطماطم، يصبح هذا العنصر مليئًا بفوائد الكيتو – الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والخضر والمايونيز.

أمر: الديك الرومي المشوي والأفوكادو BLT بدون خبز وبدون طماطم

يحتوي هذا BLT بدون T على:

  • السعرات الحرارية: 450
  • سمين: 34 غرام
  • البروتينات: 34 غرام
  • الأساسية: 4 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 6 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 2 غرام

5. هيريتيج هام آند سويس (بدون خبز)

هذه السندويتش البسيط مع لحم الخنزير والجبن السويسري والمايونيز والخضروات يقدم وجبة كيتو رائعة عند إزالة الخبز.

أمر: التراث هام وسويسري بدون خبز

فيما يلي التوزيع التقريبي للعناصر الغذائية:

  • السعرات الحرارية: 410
  • سمين: 30 غرام
  • البروتينات: 32 غرام
  • الأساسية: 1 جرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 4 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 3 غرام

6. شيبوتلي أفوكادو دجاج مذوب (بدون خبز)

يتميز تشيبوتل تشيكن أفوكادو ميلت بالدجاج المدخن المبشور وجبنة جودة والأفوكادو وفلفل بيباديو ومايونيز شيبوتل للحصول على نكهة جنوب غربية حارة.

تأكد من طلب هذا الطبق بدون الخبز.

أمر: دجاج شيبوتل بالأفوكادو، بدون خبز

تحتوي هذه المقالة تقريبًا على:

  • السعرات الحرارية: 490
  • سمين: 37 غرام
  • البروتينات: 29 غرام
  • الأساسية: 4 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 11 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 7 غرام

7-9. سلطة

تحتوي العديد من سلطات خبز بانيرا على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل مدهش بسبب إضافة الخبز المحمص أو شرائح التورتيا أو الفاصوليا أو الذرة أو الفاكهة أو أي طبقة أخرى غنية بالكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، العديد منها محملة بالسكر.

للحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة، اطلب الصلصة الجانبية واستخدم ما تحتاجه فقط.

فيما يلي السلطات الثلاثة الأكثر ملاءمة للكيتو عند تخصيصها.

7. سلطة سيزر (بدون خبز محمص)

عندما تنسى الخبز المحمص، فإن سلطة السيزر صديقة للكيتو. وهذا صحيح أكثر مع إضافة.

والجدير بالذكر أن صلصة القيصر نفسها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

أمر: سلطة سيزر بالدجاج، بدون خبز محمص - صلصة الخل على الجانب

فيما يلي المحتوى الغذائي التقريبي:

  • السعرات الحرارية: 400
  • سمين: 26 غرام
  • البروتينات: 32 غرام
  • الأساسية: 3 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 10 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 7 غرام

8. السلطة اليونانية (بدون طماطم أو بصل)

مع بعض التغييرات فقط، تعتبر السلطة اليونانية مع الصلصة اليونانية مثالية للكيتو. ما عليك سوى إزالة البصل الأحمر والبصل، اللذين يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وإضافة الدجاج لتعزيز البروتين.

أمر: سلطة يونانية مع الدجاج - بدون طماطم، بدون بصل، وصلصة منفصلة

عند تخصيصه على هذا النحو، يقدم هذا العنصر ما يلي:

  • السعرات الحرارية: 510
  • سمين: 39 غرام
  • البروتينات: 32 غرام
  • الأساسية: 5 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 12 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 7 غرام

9. سلطة جرين جوديس كوب (بدون بصل أو طماطم، صلصة مختلفة)

سلطة الكوب مليئة بالسلطة الخضراء الطازجة والدجاج والأفوكادو والبيض المسلوق. تأكد من قلي الطماطم والبصل الأحمر المخلل، وإضافة صلصة سيزر لصلصة Green Goddess النموذجية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

أمر: سلطة كوب جرين جوديس، بدون بصل أحمر مخلل أو طماطم، مع صلصة سيزر على الجانب (بدون صلصة جرين جوديس)

المحتوى:

  • السعرات الحرارية: 570
  • سمين: 41 غرام
  • البروتينات: 40 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 16 غرام
  • الأساسية: 6 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 10 غرام

10. الحساء

تخطي أوعية الخبز الشهيرة واختر هذا الخيار منخفض الكربوهيدرات إذا كنت تريد حساء الكيتو في Panera Bread.

ولسوء الحظ، تحتوي أنواع الحساء الأخرى، حتى تلك التي لا تبدو غنية بالكربوهيدرات، على 20 جرامًا أو أكثر من صافي الكربوهيدرات لكل وجبة.

10. عشرة شوربة خضار

على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات الصافية لنظام الكيتو الغذائي، إلا أن هذا الحساء النباتي هو الحساء الوحيد المقدم في Panera Bread والذي يعتبر صديقًا للكيتو عن بعد. أضف الأفوكادو لزيادة محتوى الدهون وجعلها وجبة صحية.

أمر: عشرة شوربة خضار في وعاء عادي

وهنا توزيع العناصر الغذائية:

  • السعرات الحرارية: 100
  • سمين: 2 غرام
  • البروتينات: 5 غرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 16 غرام
  • الأساسية: 4 غرام
  • صافي الكربوهيدرات: 12 غرام

نصائح الطلب

من السهل تناول الكيتو في بانيرا إذا التزمت بالسندويشات الخالية من الخبز.

إذا اخترت عنصر قائمة غير موجود في هذه القائمة، فإليك بعض النصائح لتقليل الكربوهيدرات:

  • السندويشات. اطلب بدون خبز وبدون طماطم وبدون بصل. إذا كانت الساندويتش تحتوي على صلصة حلوة مثل صلصة الباربكيو، فاستبدلها بخيار منخفض الكربوهيدرات مثل الخردل.
  • سلطة. اطلب بدون خبز محمص أو شرائح تورتيلا أو فاصوليا أو ذرة أو طماطم أو قطع فواكه أو شرائح فطيرة باللحم أو بصل. اختاري الصلصات منخفضة الكربوهيدرات مثل زيت الزيتون اليوناني، أو القيصر، أو زيت الزيتون العادي، واحتفظي بالصلصة على الجانب.
  • الحساء. اختر عدم وجود وعاء خبز أو بسكويت أو خبز محمص أو شرائح التورتيا أو البصل المقلي. اطلب حجم الطفل لتقليل عدد الكربوهيدرات بشكل أكبر.

من المفترض أن يحتوي Panera Bread أيضًا على "قائمة سرية" تحتوي على أوعية غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات والتي يمكن بسهولة جعلها صديقة للكيتو. ومع ذلك، لا توجد معلومات بخصوص هذه العناصر أو محتواها الغذائي على موقع Panera Bread الإلكتروني.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن في بعض الأحيان أن يقدم قسم الوجبات الجاهزة بالمطعم، وهو مثالي لنظام الكيتو الغذائي.

الخط السفلي

لتناول طعام الكيتو في Panera Bread، ستحتاج إلى تخصيص طلبك.

العديد من شطائرهم تكون إذا قمت بإزالة الخبز والطماطم والبصل. بالنسبة للسلطات، اختر صلصة يونانية أو صلصة سيزر وتجنب التوابل عالية الكربوهيدرات. حاول أن تكون أكثر حذرًا مع الحساء، حيث يوجد صنف واحد فقط من الحساء في القائمة الرئيسية مناسب للكيتو.

إذا كنت تبحث عن المزيد من الخيارات الملائمة لنظام الكيتو من هذه السلسلة الشهيرة، فتأكد من مراجعة موقع الشركة الإلكتروني.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا