الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية أفضل الحبوب بدون سكريات مضافة: اختيار ذكي لوجبة الإفطار

أفضل الحبوب بدون سكريات مضافة: اختيار ذكي لوجبة الإفطار

5850

الحبوب تعتبر حبوب الإفطار وجبة أو وجبة خفيفة شعبية ومريحة للبالغين والأطفال، ومع ذلك فإن العديد من الحبوب لا ترقى إلى كونها مغذية، لأنها ليست منخفضة في البروتين والألياف فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر المضاف.

والجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من السكر المضاف يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. مع مرور الوقت، يمكن لهذه المستويات العالية أن تسمح للمرض بالتقدم وزيادة خطر الإصابة بمضاعفات مثل أمراض القلب.

ومع ذلك، تتوفر العديد من حبوب الإفطار الخالية من السكر. بعضها ببساطة غير محلى، بينما البعض الآخر قد يحتوي على بدائل السكر مثل ستيفيا، إريثريتول، أو فاكهة الراهب.

يمكن أن تكون خيارات جيدة لنظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون - على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أنك تحتاج إلى مراقبة عدد الكربوهيدرات بعناية، حيث أن بعض الحبوب الخالية من السكر لا تزال تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

تم تصنيف الحبوب الخالية من السكر من Healthline بناءً على المعايير التالية:

  • طعم
  • جودة المكونات
  • وجود إضافات صناعية ومواد حافظة
  • المحتوى الغذائي
  • مدى ملاءمتها لمرض السكري أو نظام الكيتو الغذائي

إليك أفضل 10 حبوب إفطار خالية من السكر.

الحبوب الخالية من السكر

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

شاي التوت الأحمر أثناء الحمل: الفوائد والآثار الجانبية

ملاحظة على السعر

تتم الإشارة إلى نطاقات الأسعار العامة أدناه بعلامات الدولار (من $ إلى $$$). علامة الدولار الواحدة تعني أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما، في حين تشير ثلاث علامات الدولار إلى تكلفة أعلى.

عادةً، تتراوح الأسعار من 0,19 دولارًا إلى 1,47 دولارًا للأونصة أو 4,19 دولارًا إلى 44,48 دولارًا لكل علبة، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه وما إذا كنت تشتري بكميات كبيرة.

دليل التسعير

  • $ = أقل من 0,50 دولارات للأونصة
  • $$ = 0,50 دولار أمريكي إلى 1,00 دولار أمريكي للأونصة
  • $ $ $ = أكثر من 1,00 دولارًا للأونصة

1. الأفضل بشكل عام: الحبوب غير المحلاة الخالية من الحبوب من Three Wishes

ثلاث أمنيات - حبوب خالية من الحبوب غير المحلاة

الجائزة الكبرى: $ $ $

Three Wishes هي شركة حبوب أنشأها زوجان يبحثان عن خيار حبوب صحي لعائلتهما.

تعتبر الحبوب غير المحلاة الخالية من الحبوب هي الخيار الأفضل بشكل عام بسبب مكوناتها المحدودة ونكهتها المحمصة اللذيذة ومحتواها الغذائي.

تحتوي هذه الحبوب الخالية من الحبوب على أربعة مكونات عالية الجودة فقط: الحمص والتابيوكا والملح. ونتيجة لذلك، فهو نباتي، وخالي تمامًا من السكر، وخالي من جميع مسببات الحساسية الرئيسية. كما أنها معتمدة بأنها خالية من الغلوتين.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وكلاهما مرتبط بفوائد التحكم في نسبة السكر في الدم، وتنظيم الشهية، وفقدان الوزن.

يوفر الكوب الواحد (47 جرامًا) ما يلي:

  • السعرات الحرارية: 146
  • سمين: 3 غرام
  • الكربوهيدرات: 20 غرام
  • الأساسية: 4 غرام
  • سكر: 0 جرام
  • البروتينات: 11 غرام

تقدم Three Wishes أيضًا 3 خيارات نكهات، يحتوي كل منها على 4 جرامات فقط من السكر لكل كوب (47 جرامًا).

قم بشراء حبوب Three Wishes الخالية من الحبوب غير المحلاة هنا.

2. أفضل القمح الكامل: حبوب القمح المبشورة من باربرا

حبوب القمح المبشورة من باربرا

الجائزة الكبرى: $

القمح المبشور هو عبارة عن حبوب إفطار كلاسيكية مصنوعة من بسكويت القمح المقرمش. في حين أن العديد من العلامات التجارية مغلفة بالسكر المضاف، فإن قمح باربرا المبشور يحتوي على مكون واحد فقط: القمح الكامل.

معتمد من قبل مجلس الحبوب الكاملة وغير معدل وراثيًا، يعتبر قمح باربرا المبشور أفضل خيار للقمح الكامل بفضل قائمة مكوناته البسيطة ومحتواه العالي من الألياف.

يرتبط الاستهلاك المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسمنة وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم.

بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ المستهلكون أن ملفات تعريف الارتباط هذه لا تصبح مشبعة بالحليب بسرعة كبيرة.

توفر الحصة الواحدة من قطعتين من البسكويت (51 جرامًا) ما يلي:

  • السعرات الحرارية: 170
  • سمين: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 41 غرام
  • الأساسية: 7 غرام
  • سكر: 0 جرام
  • البروتينات: 6 غرام

نظرًا لمحتواها العالي نسبيًا من الكربوهيدرات، فإن هذه الحبوب ليست صديقة للكيتو ويمكن أن تشكل خطورة على مرضى السكري، خاصة عند دمجها مع الحليب.

اشتري حبوب القمح المبشورة من باربرا عبر الإنترنت.

3. أفضل الكيتو: حبوب البروتين عالية الجودة

الجائزة الكبرى: $ $ $

يقوم HighKey بتصنيع حبوب الإفطار والوجبات الخفيفة وخلطات الخبز الصديقة للكيتو.

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون تم تطويره في الأصل لعلاج النوبات عند الأطفال. وهذا يتسبب في حرق الجسم للدهون على شكل كيتونات.

يحد الإصدار القياسي من هذا النظام الغذائي من الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا يوميًا للحفاظ على الحالة الأيضية التي يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات ().

تأتي حبوب HighKey Protein بأربع نكهات: القرفة، والكاكاو، والمتجمد، والفواكه. يحتوي كل منتج على أقل من 1 جرام من السكر لكل وجبة، ويحتوي على قائمة مكونات محدودة، ويتم تحليته بالمحليات الطبيعية مثل الإريثريتول، ومستخلص فاكهة الراهب، وشراب الأليلوز.

الألولوز هو بديل سكر منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ويوجد بشكل طبيعي في بعض الفواكه والحبوب الكاملة، ولكن غالبًا ما يتم تصنيعه في المختبر. ومن المعترف به عمومًا أنه آمن ولا يرتبط بأي آثار جانبية خطيرة (،،،،).

تقدم HighKey أيضًا بعضًا من أعلى أنواع الحبوب البروتينية في السوق. نظرًا لأن بروتينهم يأتي من بروتين الحليب المعزول، فإن منتجاتهم ليست خالية من الألبان أو نباتية. ومع ذلك، فهي خالية من الغلوتين والحبوب.

كوب واحد (56 جرام) يوفر ():

  • السعرات الحرارية: 180
  • سمين: 10 غرام
    • الدهون المشبعة: 8 إلى 10 جرام
  • الكربوهيدرات: 11 غرام
  • الأساسية: 3 غرام
  • سكر: أقل من 1 جرام
  • إريثريتول: 12 غرام
  • شراب الأليلوز: 4 غرام
  • البروتينات: 20 غرام

اشتري حبوب البروتين HighKey عبر الإنترنت.

4. الأفضل لمرضى السكري: كاشي 7 نفتات من الحبوب الكاملة

الجائزة الكبرى: $$

تشتهر مدينة كاشي بحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى.

تعتبر 7 حبوب كاملة من أفضل حبوب الإفطار الخالية من السكر لأنها منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ولكنها لا تزال توفر ما يكفي من الألياف والبروتين.

هذه الحبوب خالية من المواد المضافة أو المواد الحافظة. وهو مصنوع من مزيج من الحبوب الكاملة والبذور، بما في ذلك بذور السمسم والأرز البني والجاودار والشوفان والحنطة السوداء والشعير والقمح الأحمر.

نظرًا لمحتواها العالي من الألياف، ترتبط الحبوب الكاملة بفوائد مرض السكري، مثل تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم والوزن والالتهابات ومستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL).

كوب واحد فقط (1 جرام) يوفر ():

  • السعرات الحرارية: 100
  • سمين: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 21 غرام
  • الأساسية: 3 غرام
  • سكر: 0 جرام
  • البروتينات: 3 غرام

على الرغم من أن هذه الحبوب لا تقدم الكثير من النكهة بمفردها، يمكنك إضافة الحليب أو الحليب الخالي من الألبان لتعزيز الطعم.

شراء كاشي 7 نفث الحبوب الكاملة عبر الإنترنت.

5. أفضل سعرات حرارية منخفضة: حبوب الأرز المنتفخة من Nature’s Path

الجائزة الكبرى: $

تم تعريض الأرز المنتفخ للحرارة والبخار لتكوين ملمس رقيق وخفيف ونكهة خفيفة. ويشيع استخدامه ليس فقط في حبوب الإفطار، ولكن أيضًا في الحلوى والوجبات الخفيفة لمزيد من القرمشة.

بالإضافة إلى ذلك، الأرز المنتفخ غالبا ما يكون كذلك.

تعد حبوب Nature's Path Rice Puffs واحدة من أفضل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر لأنها عضوية معتمدة ومصنوعة فقط من الأرز البني.

نظرًا لأن هذه الحبوب يتم إنتاجها في منشأة تعالج القمح، فقد تكون ملوثة بالغلوتين وليست الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين.

الكوب الواحد (16 جرام) يحتوي على:

  • السعرات الحرارية: 60
  • سمين: 0 جرام
  • الكربوهيدرات: 13 غرام
  • الأساسية: 1 جرام
  • سكر: 0 جرام
  • البروتينات: 1 جرام

على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية، إلا أن هذه الحبوب منخفضة أيضًا في الألياف والبروتين. لذا، فهو لا يُشعرك بالشبع بمفرده - على الرغم من أن الحليب أو حليب الصويا أو الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في هذا الصدد. يمكنك أيضًا دمجه مع أحد خيارات البروتين الأعلى في هذه القائمة.

اشتري حبوب الأرز المنتفخة من Nature's Path عبر الإنترنت.

6. الأفضل للأطفال: ملعقة سحرية من الحبوب الخالية من الحبوب

الجائزة الكبرى: $ $ $

متوفر بأربع نكهات، يقدم Magic Spoon نكهة خالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات على حبوب الأطفال.

مصنوعة بدون مكونات صناعية، كما أن منتجاتها خالية من الغلوتين والحبوب والصويا. على الرغم من أنها ليست نباتية أو خالية من منتجات الألبان بسبب بروتينات الحليب، إلا أنها غنية بالبروتينات الصحية.

على الرغم من أن العديد من الحبوب المناسبة للأطفال تحتوي على ألوان غذائية صناعية، إلا أن جميع منتجات Magic Spoon تستخدم الألوان الطبيعية مثل عصير الخضار.

يتم تحليتها بمزيج من بدائل السكر، بما في ذلك فاكهة الراهب والستيفيا والأليلوز.

كوب واحد (37 جرام) من حبوب الملعقة السحرية يوفر:

  • السعرات الحرارية: 147
  • سمين: 5 غرام
    • الدهون المشبعة: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 13 غرام
  • الأساسية: 1 جرام
  • سكر: 0 جرام
  • الأليلوز: 8 غرام
  • البروتينات: 15 غرام

تعتبر Magic Spoon أيضًا صديقة للكيتو. يوفر كل كوب (37 جرامًا) 4 جرامًا فقط من صافي الكربوهيدرات - يتم حساب عدد الكربوهيدرات القابلة للهضم عن طريق طرح جرامات من الألياف والأليلوز من إجمالي عدد الكربوهيدرات.

اشترِ الحبوب الخالية من الحبوب من Magic Spoon عبر الإنترنت.

7-8. أفضل الحبوب الساخنة

تعتبر الحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان وكريمة القمح من الخيارات الشائعة، ولكن العديد من الإصدارات المعدة مسبقًا تحتوي على سكريات مضافة.

على هذا النحو، من الأفضل أن تصنعه من مكونات خالية من السكريات المضافة والمواد المضافة، وكذلك تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف.

7. طريق الطبيعة الشوفان الأصلي القديم

الجائزة الكبرى: $

هي حبوب إفطار كلاسيكية ساخنة غنية بالعناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك البروتين وفيتامينات ب والعديد من المعادن الأساسية (، ).

كما أنه مصدر ممتاز للبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف المرتبطة بفوائد صحية مختلفة، بما في ذلك تحسين بكتيريا الأمعاء، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل LDL (الضار) والكوليسترول الكلي (،،،).

على الرغم من وجود العديد من العلامات التجارية، إلا أن Nature's Path هي واحدة من أفضل العلامات التجارية لأن دقيق الشوفان الخاص بها معتمد عضويًا وغير معدل وراثيًا. والأفضل من ذلك كله هو أن الشوفان يُطهى في قوام كريمي مع نكهة شوفان قوية.

بالإضافة إلى الشوفان الملفوف ذي الطراز القديم، يقدم Nature's Path شوفان سريع الطهي ومقطع بالفولاذ، وكلها تحتوي على الشوفان باعتباره العنصر الوحيد.

كوب واحد (230 جرام) من دقيق الشوفان المطبوخ يوفر:

  • السعرات الحرارية: 150
  • سمين: 3 غرام
    • الدهون المشبعة: 0,5 جرام
  • الكربوهيدرات: 27 غرام
  • الأساسية: 4 غرام
  • سكر: 1 جرام
  • البروتينات: 5 غرام

لتحضير الكمية المذكورة أعلاه، استخدم نصف كوب (1 جرامًا) من دقيق الشوفان الجاف وكوب واحد (2 مل) من الماء.

مع العلم أن الكمية القليلة من السكر ذات أصل طبيعي.

اشترِ الشوفان الأصلي من Nature’s Path عبر الإنترنت.

8. بحتة إليزابيث الأصلية دقيق الشوفان والحبوب الساخنة

الجائزة الكبرى: $$

بالإضافة إلى الشوفان العضوي الخالي من الغلوتين، يحتوي دقيق الشوفان والحبوب الساخنة من Purely Elizabeth Original Ancient Grain على مجموعة من المكونات العضوية الغنية بالمغذيات، بما في ذلك رقائق الكينوا والقطيفة المنتفخة، بالإضافة إلى الكتان والقنب و().

غالبًا ما تُعتبر هذه البذور "بذورًا خارقة" لأنها غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية (،).

جاهزة خلال دقيقتين فقط، تتميز هذه الحبوب الساخنة بنكهة جوزية خفيفة وقوام كريمي مع قرمشة لطيفة.

كوب واحد (230 جرام) مطبوخ يوفر ():

  • السعرات الحرارية: 160
  • سمين: 4 غرام
  • الكربوهيدرات: 25 غرام
  • الأساسية: 4 غرام
  • سكر: 0 جرام
  • البروتينات: 5 غرام

هذه الحبوب الساخنة معتمدة بأنها عضوية وخالية من الغلوتين، فضلاً عن كونها غير معدلة وراثيًا.

اشترِ دقيق الشوفان الأصلي والحبوب الساخنة من Purely Elizabeth عبر الإنترنت.

9-10. أفضل الجرانولا

الجرانولا هو طعام إفطار شائع مصنوع من الشوفان والمكسرات والبذور والزيت ومُحلي مثل السكر البني أو شراب القيقب. يتم طهيه عادة حتى يصبح مقرمشًا وقد يحتوي أيضًا على فواكه مجففة.

في حين أن معظمها ليست رائعة لأولئك الذين يحاولون الحد من تناول السكر، فإن بعض العلامات التجارية تستخدم المحليات البديلة لإنشاء منتج خالٍ من السكر.

ومع ذلك، نظرًا لأن الجرانولا يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، يجب أن تكون واعيًا بحصصك، خاصة إذا كنت تراقب وزنك.

9. جرانولا جوز الكاكاو منخفضة الكيتو

الجائزة الكبرى: $ $ $

يصنع Low Karb الجرانولا وخليط الخبز الصديق للكيتو باستخدام مكونات عالية الجودة.

يعتبر Keto Cacao Nut Granola خيارًا لذيذًا خاليًا من السكر بنكهة تشبه نكهة الكاكاو المقرمشة.

تحتوي هذه الجرانولا على قائمة مكونات محدودة تحتوي في الغالب على أطعمة كاملة، بما في ذلك بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وجوز البقان ورقائق جوز الهند والزبدة. إنه منكه بالإريثريتول ومستخلص فاكهة الراهب ومسحوق الكاكاو بدلاً من السكر.

توفر حصة كوب واحد (1 جرام) ():

  • السعرات الحرارية: 570
  • سمين: 51 غرام
    • الدهون المشبعة: 18 غرام
  • الكربوهيدرات: 36 غرام
  • الأساسية: 12 غرام
  • سكر: أقل من 3 جرام
  • البروتينات: 15 غرام

مع العلم أن السكريات ذات أصل طبيعي.

يمكنك إقران حصة من هذه الجرانولا الخالية من السكر مع حليب اللوز غير المحلى أو تناولها بمفردها كوجبة خفيفة.

اشتري جرانولا جوز الكاكاو منخفضة الكيتو عبر الإنترنت.

10. سناكسلي كيتو جرانولا بالقرفة والجوز

الجائزة الكبرى: $ $ $

Snaxly هي علامة تجارية أخرى للجرانولا صديقة للكيتو تعطي الأولوية للمكونات البسيطة وعالية الجودة.

خالية من الحبوب والسكر، جرانولا القرفة والجوز المقرمشة مصنوعة من اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ورقائق جوز الهند وجوز البقان والإريثريتول ومستخلص جوز الهند وفاكهة الراهب والزبدة.

كوب واحد فقط (1 جرام) يوفر (105):

  • السعرات الحرارية: 570
  • سمين: 54 غرام
    • الدهون المشبعة: 18 غرام
  • الكربوهيدرات: 30 غرام
  • الأساسية: 12 غرام
  • سكر: أقل من 3 جرام
  • كحول السكر: 12 غرام
  • البروتينات: 15 غرام

تحظى هذه الجرانولا بنكهة القرفة بمراجعات رائعة لمذاقها اللذيذ وملمسها المقرمش.

اشتري سناكسلي كيتو جرانولا بالقرفة والجوز عبر الإنترنت.

 

ملاحظة حول التوفر

في وقت نشر هذه المقالة، المنتج أعلاه غير متوفر. يرجى الاستمرار في التحقق من الرابط أعلاه للحصول على أحدث معلومات توفر المورد.

كيفية اختيار حبوب الإفطار الصحية الخالية من السكر

عند التسوق لشراء الحبوب الخالية من السكر، ابحث عن المنتجات ذات قوائم المكونات القصيرة التي تحتوي في الغالب على أطعمة كاملة وخالية من الألوان الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة.

لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، حاول اختيار الحبوب التي تحتوي على 3 جرامات و4 جرامات على الأقل من البروتين لكل كوب واحد.

من المهم أيضًا الانتباه إلى حجم الحصة، حيث قد تجد أنك تستهلك أكثر من حصة واحدة في الوجبة النموذجية.

أخيرًا، إذا كنت مصابًا بالسكري، فتذكر أن مجرد كون الحبوب خالية من السكر لا يعني أنها تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول الحبوب معها، والتي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات، فتأكد من أن إجمالي عدد الكربوهيدرات يتوافق مع المسموح لك بتناول وجبة أو وجبة خفيفة.

ملخص تنفيذي

عند شراء الحبوب الخالية من السكر، يجب عليك اختيار المنتجات المصنوعة من مكونات عالية الجودة غنية بالألياف والبروتين.

الخط السفلي

كثير منها يحتوي على نسبة عالية من السكر. لذا فإن العثور على خيارات خالية من السكر قد يكون مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

اليوم، هناك العديد من الخيارات الصحية في السوق.

بالإضافة إلى اختيار منتج خالي من السكر، ابحث عن الحبوب التي تعتبر مصدرًا جيدًا للحشوة والألياف.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا