Les experts disent que les principales questions de la sieste sont la raison pour laquelle vous avez besoin de repos de jour et la durée de votre sommeil. Getty Images
- Dans une étude récente, des chercheurs ont déclaré qu’une sieste deux ou trois fois par semaine pourrait être bénéfique pour la santé de votre cœur.
- Les experts affirment qu’une sieste quotidienne peut être un signe de sommeil nocturne insuffisant ou d’un problème de santé sous-jacent.
- Un expert affirme que les siestes devraient durer moins de 30 minutes ou plus de 90 minutes.
La sieste est-elle bonne ou mauvaise
Faire une sieste dans l’après-midi pourrait être le rêve de la plupart des adultes qui travaillent et des parents qui obligent leurs plus jeunes à s’endormir, dans l’espoir de le faire eux-mêmes.
Mais alors que les jeunes enfants ont besoin de passer la majorité de leurs journées à dormir , dormir à la mi-journée à mesure que nous vieillissons n’est peut-être pas aussi anodin qu’il n’y paraît.
L’American Academy of Pediatrics recommande aux nouveau-nés de dormir jusqu’à 16 heures par jour, y compris les siestes, mais ils cessent de les inclure dans le temps de sommeil total des enfants âgés de 6 ans seulement. Les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit.
le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes rapporte qu’un tiers des adultes américains n’obtiennent pas les 7 heures recommandées de sommeil par nuit.
Obtenir cela tous les soirs en tant qu’adulte semble plus être une chimère qu’un objectif réalisable. Nous en souffrons souvent plus tard, en nous fiant aux boissons contenant de la caféine pour nous aider à bien vivre notre journée alors que nous préférons trouver un endroit tranquille dans le bureau pour nous assoupir pendant une minute.
Du « je ferme les yeux » au crash assez longtemps pour que vous vous réveilliez en vous demandant de quelle heure et du jour il est, les siestes sont étonnamment controversées dans la communauté médicale.
Pour commencer, la nécessité d’une sieste pourrait signaler des problèmes de santé plus graves. Entre autres choses, cela peut signifier que vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Cela peut aussi être un symptôme de démence chez les personnes âgées.
Une nouvelle étude publiée la semaine dernière suggère que le sommeil est une autre chose dont nous avons besoin avec un équilibre similaire à celui de Boucle d’or, et faire la sieste quelques fois par semaine pour rattraper son retard pourrait aider à éviter les incidents liés aux maladies cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques.
L’importance du sommeil
Tout professionnel de la santé vous expliquera rapidement l’importance de bien dormir tous les jours.
Notre corps et notre esprit sont configurés pour avoir besoin d’être mis hors tension environ un tiers de leur existence. Ne pas le faire est étroitement lié à de nombreux problèmes de santé, tant mentaux que physiques.
Le sommeil nous aide à récupérer du stress et donne à nos organes vitaux le temps de se reposer. C’est pourquoi ne pas dormir suffisamment peut avoir une cascade d’effets néfastes.
Par exemple, des recherches antérieures ont montré que les personnes ayant une prédisposition génétique aux maladies cardiaques peuvent réduire ces risques en dormant suffisamment. Cependant, avoir trop ou trop peu de sommeil peut exposer les gens au risque de crise cardiaque.
Pourquoi et comment est-ce?
Très franchement, les chercheurs ne savent toujours pas comment la sieste joue dans notre santé.
Néanmoins, les professionnels de la santé affirment avoir des règles de base assez simples pour fermer les yeux alors que le soleil est encore levé.
Les siestes et la santé cardiaque
Yue Leng et Kristine Yaffe, professeurs de psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco, ont récemment publié un article dans BMJ’s Heart qui explique que les chercheurs ont encore plus de questions que de réponses à propos de la sieste.
Le plus grand défi, ont-ils écrit, est de savoir comment définir et mesurer ces périodes de repos.
«Sont-ils planifiés ou non planifiés? Quel est le but des siestes? Sont-ils pris à l’occasion lorsque cela est nécessaire ou habituellement comme pratique culturelle? Sont-ils pris pour compenser l’insuffisance ou l’insuffisance du sommeil nocturne, ou indiquent-ils une mauvaise santé sous-jacente? », Ont écrit Leng et Yaffe.
Ils se demandent également si une «somnolence» de 5 minutes compte pour une sieste.
« Jusqu’à ce que nous obtenions des réponses à certaines de ces questions, les implications de la sieste ne peuvent pas être pleinement abordées », ont-ils écrit.
Leurs commentaires faisaient suite à l’étude publiée la semaine dernière.
Dans cette étude, des chercheurs de l’hôpital universitaire de Lausanne en Suisse ont utilisé les données de 3 462 personnes sans antécédents de maladie cardiovasculaire inscrites à une étude suisse sur la population.
Ils ont examiné combien de fois et combien de temps les participants faisaient la sieste par semaine et dans quel état leur cœur se trouvait plus tard.
Au cours des 5 prochaines années, les chercheurs ont relevé 155 événements médicaux liés au cœur mortels et non mortels chez ces participants.
Ils ont constaté un risque significativement plus faible de ces événements chez les personnes qui faisaient la sieste une ou deux fois par semaine par rapport aux personnes qui ne faisaient pas la sieste du tout. Cela représentait même des personnes souffrant d’apnée du sommeil ou excessivement somnolentes pendant la journée.
Les chercheurs ont montré qu’ils n’avaient trouvé aucune association entre la durée de ces siestes et les événements médicaux liés au cœur.
Leur recherche s’appuie sur une méta-analyse de 2015 publiée par la Sleep Research Society.
Des chercheurs de l’Université de Tokyo au Japon – une culture dans laquelle la sieste au travail est considérée comme un signe de travail ardu – ont découvert que 11 études montrant que les siestes et la santé du cœur semblaient suivre une courbe en forme de J. Cela signifie que les risques diminuent à un certain point mais augmentent ensuite plus tard.
Les chercheurs ont déclaré que les siestes de moins de 30 minutes – communément appelées «siestes énergiques» – étaient utiles pour prévenir les maladies coronariennes, mais qu’elles semblaient avoir un effet opposé si les personnes dormaient plus longtemps.
Cela ne veut pas dire que les siestes sont mauvaises pour votre cœur. Au contraire, leur besoin pourrait signifier qu’il se passe autre chose.
L’étude montre une corrélation – signifiant que les choses se passent ensemble – et non une causalité.
Notant qu’il était prématuré de décider si la sieste était appropriée pour maintenir une santé cardiaque optimale, Leng et Yaffe ont écrit que la recherche «permettait de rassurer que la réponse était probablement plus qu’un simple« oui »ou« non », et que nous avions beaucoup plus pour apprendre à faire la sieste. »
Les experts pèsent
Le Dr Anil Rama est directeur médical et fondateur du laboratoire de médecine du sommeil tertiaire de Kaiser Permanente. Il est également professeur auxiliaire au Centre de sciences du sommeil et de médecine de l’Université de Stanford, en Californie, et auteur du nouveau livre «Shut Up and Sleep».
Rama a confié à Healthline que l’une des clés du problème consistait à déterminer si le sommeil nocturne d’une personne était sain et exempt d’activités telles que les réveils, les réveils, les troubles de la respiration et autres problèmes empêchant une personne de véritablement se reposer, plutôt que de rester au lit.
« À mon avis, la question de savoir si la sieste est saine ou non en termes de durée ou de fréquence n’est pas pertinente », a déclaré Rama. «La question pertinente: le sommeil est-il sain? Si tel est le cas, on pourrait penser que la sieste devrait être saine.
Le Dr Sujay Kansagra, expert en santé du sommeil de la chaîne de magasins de matelas Mattress Firm et professeur associé au Duke University Medical Center en Californie du Nord, a déclaré que la nouvelle étude sur la fréquence des siestes et les maladies cardiovasculaires était intéressante.
“[However], comme beaucoup d’excellentes études, cela finit par créer plus de questions que de réponses », a déclaré Kansagra à Healthline.
Ceux-ci incluent si c’est la sieste qui aide le cœur ou si c’est parce que ceux qui ont la possibilité de faire la sieste ont moins de stress.
«Nous savons que le sommeil est essentiel au maintien de la santé en général. Le sommeil est une période où la tension artérielle et le rythme cardiaque ont tendance à être plus bas que lorsque vous êtes éveillé. [it’s] jouer probablement un rôle dans la restauration du cœur », a déclaré Kansagra.
Il dit que tant qu’une personne n’a pas de problèmes d’insomnie, il n’ya rien de mal à faire la sieste. Il recommande aux personnes de faire la sieste entre 20 et 30 minutes ou de prolonger la sieste à 90 minutes.
« Se réveiller entre ces moments peut être grogging car le corps entre dans les phases les plus profondes du sommeil pendant cette période », a-t-il déclaré. « La sieste sera toujours bénéfique, mais vous ne vous sentirez peut-être pas si bien au réveil. »
Nate Masterson, responsable du développement des produits naturels chez Maple Holistics, explique qu’une partie importante de la nouvelle recherche est de reconnaître que le plus grand défi en matière de mesure des effets sur la santé des siestes est de déterminer la raison sous-jacente des siestes elles-mêmes.
« Si vous dormez suffisamment longtemps et de bonne qualité pendant la nuit, vous ne devriez pas avoir besoin de faire une sieste pendant la journée », a-t-il déclaré à Healthline. « Cela étant dit, il est important de répondre aux besoins de votre corps, et le fait de supporter la fatigue peut avoir des effets néfastes sur de nombreuses fonctions corporelles, y compris votre santé cardiovasculaire. »
En gros, si vous êtes fatigué et que vous avez le temps, une petite sieste n’est pas la pire des choses pour vous. Mais vous ne devez pas ignorer la raison pour laquelle vous êtes si fatigué.