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Vous déjeunez parce que vous pensez devoir le faire
« Bien que les recherches montrent que les déjeuners-déjeuners réussissent mieux à rester à l’écart, si vous commencez juste à ajouter ce repas à votre régime alimentaire habituel, vous absorberez plus de calories et vous mènerez à un gain de poids. perte « donner des conseils sur les jumeaux de la nutrition. Mais ne laissez pas cela être la raison de prendre un petit déjeuner pour augmenter votre métabolisme. Se concentrer sur les régimes, les repas et la prise de poids pour les débutants au petit-déjeuner ne devrait pas poser de problème.
Vous êtes un fan d’aliments très addictifs
Hershey bisous. Frites. Pépites de poulet. Rondelles d’oignon. Ils ont plus en commun que vous ne le pensez. « » Combattre votre biochimie est extrêmement difficile. Les aliments sucrés, gras et transformés sont conçus pour que vous ne puissiez littéralement pas en manger un seul, dit Hever. Et tout ce qui précède tombe certainement dans cette catégorie. « Évitez-les complètement pour éviter les luttes intérieures brutales consistant à céder et à trop manger par accident. » Quoi que vous fassiez, évitez ces 50 aliments malsains sur la planète, pronto!
Vous choisissez pour tout ce qui est faible en gras
Il s’avère que votre corps a réellement besoin de graisse et des deux autres macronutriments: protéines et glucides! Pour fonctionner et maintenir votre métabolisme stable. Yogourt maigre, fromage, lait et autres peuvent être attrayants, puisqu’ils sont un vestige du « régime faible en gras » et de la période Atkins, une bénédiction pour les hanches minces et le ventre plat? Prenez de la graisse fraîche, bébé.
Vous faites tout cuire à l’huile d’olive
Peut-être avez-vous entendu dire que l’huile d’olive, comme l’avocat, entrait dans le train de la «santé». Peut-être vous souvenez-vous avoir lu une étude sur la façon dont le régime méditerranéen est une bénédiction pour la perte de poids, alors vous le mangez depuis. Ou peut-être creusez-vous simplement leur goût riche et copieux. Quoi qu’il en soit, trop d’une bonne chose n’est pas une bataille faite dans le paradis de la perte de poids saine. « L’huile d’olive est sans aucun doute une » graisse saine « , ce qui signifie qu’elle a des propriétés de protection du coeur et peut réduire le » mauvais « cholestérol, explique Hayim. Toutes les huiles sont grasses et la graisse sera toujours riche en calories. Bien que ces calories soient «saines et bonnes pour le cœur», une petite quantité de calories peut s’additionner rapidement! Utilisez l’huile d’olive doucement; Au lieu de cuire à l’huile d’olive, choisissez un aliment dans un repas complet pour compléter le goût et utilisez des méthodes de cuisson alternatives telles que la cuisson à la vapeur ou le blanchiment [which just require water!] Pour le reste de la nourriture que vous préparez. « Si vous aimez cette astuce, vous verrez certainement ces 32 hacks raser les calories et cuisiner plus sainement.
Vous avez vos unités 24/7
Est-ce que vous regardez la télévision en tenant un téléphone portable et en même temps un ordinateur portable? Ces distractions de l’appareil contribuent à une grave soustraction négative de vos efforts pour perdre du poids. « Des études montrent que les personnes qui mangent avec des perturbations mangent plus et est plus susceptible de décrire leur repas comme insatisfaisant que ceux qui sont des mangeurs attentifs, Bedwell dit. Essayez ces astuces pour manger plus attentivement!
Vous êtes un oiseau de nuit … sauf que vous devez vous lever à 7 heures. pour le travail
Avoir moins de sept heures de sommeil par nuit peut affecter votre métabolisme au fil du temps. Le sommeil joue un rôle majeur dans la perte de poids et est utile dans la régulation des hormones, à savoir la ghréline et la leptine, qui contrôlent notre faim et la quantité de nourriture que nous mangeons, dit Hayim.
Vous ne mangez pas assez de fruits et de légumes
« Les fruits et les légumes contiennent la plus faible densité calorique des autres groupes alimentaires. L’accentuation de ces aliments ajoute de la nutrition, de la graisse comestible et de nombreux bienfaits pour la santé. En outre, les fruits frais, la laitue ou la soupe consommés avant un repas réduisent l’apport calorique global », explique Hever. Psst! Trouvez le meilleur fruit pour votre vie sexuelle!
Vous éliminez complètement les glucides de votre alimentation
« Même si vous pouvez réduire les calories de votre repas en évitant les glucides, votre cerveau a besoin de l’énergie fournie par les glucides. Sans eux, vous serez épuisé, bougez moins et évitez les séances d’entraînement d’épuisement, et vous aurez un Feel Awake, dit The Nutrition Twins. «Vous aurez besoin d’aliments sucrés pour augmenter immédiatement votre glycémie ou de plus de nourriture pour leur donner un coup de fouet. Il suffit d’une petite portion d’hydrates de carbone sains à haute teneur en fibres pour garder en tête ½ tasse de quinoa, une pomme ou ½ tasse de flocons d’avoine cuits par repas. »
Vous nosh avant le coucher
« Manger tard dans la nuit, tout comme vous dormez, est un moyen facile d’emporter des calories supplémentaires. Au fur et à mesure que votre corps se désactive, votre métabolisme diminue et, si vous le digérez et ne l’utilisez pas, l’insuline le transportera. dit Hever en entrepôt, des poignées d’amour et des moules à muffins.
Vous frottez des smoothies pour un festin
Les smoothies sont la règle en matière de perte de poids saine et durable. Vous pouvez réellement perdre du poids en moins de 30 secondes grâce aux 100 recettes éprouvées de Smoothies Zéro Ventre ! Mais les smoothies du magasin? Pas tellement. « Achetez un smoothie à emporter et ils sont généralement chargés de calories, soit parce qu’ils sont remplis de sucre, soit simplement parce que de nombreux fruits et d’autres articles sont mélangés. Votre cerveau ne reçoit pas le signal que vous obtenez des calories Vous les buvez et vous en mangerez toujours autant », prévient The Nutrition Twins.
Vous sautez le dessert
Ok: Apple Jack Pie avec deux tirs avec de la glace, bonne conversation à l’équipe, nous allons passer. Un carré ou deux au chocolat noir? Pas tellement. Cela peut être appelé un aliment « laid », mais le chocolat noir est en fait plein d’antioxydants et peut être un avantage dans votre objectif de marteler.
Vous vous concentrez sur glisser dans Extra Protein pour voir maigre et déchiré
« Bien que les protéines aident à développer et à réparer les muscles, si vous commencez juste à ajouter plus de protéines à votre alimentation sans couper les calories ailleurs, vous obtenez plus de calories que votre corps n’en a besoin », précautionneusement The Nutrition Twins. « Donc, pour la plupart des personnes, l’augmentation des protéines signifie des corps plus grands, pas des muscles plus grands. » Mais si tu es pas Obtenez suffisamment de protéines et souhaitez asperger davantage dans votre vie. Notre Guide ultime des protéines devrait être votre premier arrêt et votre site pour lequel vous avez toujours créé un signet!
