Table of Contents
Vous passez à un régime végétarien pour favoriser la perte de poids
« Lorsque le régime végétarien est bien fait, un régime végétarien peut réduire le cholestérol, le risque de maladie cardiaque et de cancer et même contribuer à la perte de poids », explique The Nutrition Twins. « Les gens adoptent souvent un mode de vie végétarien, ne contrôlent pas leurs portions et mangent beaucoup de coeur. – Noix, graines et huiles saines. Mais les calories sont ajoutées rapidement et contribuent à la prise de poids. »
Et puis vous dites apporter des glucides …
Lorsque vous passez au mode de vie végétarien ou végétalien, la surcharge en glucides est courante. « Les gens ne savent pas quoi d’autre ils peuvent manger, ou ils justifient de trop manger parce qu’ils ne mangent pas de viande, ce qui entraîne également des calories qui se déposent et entraînent un gain de poids », explique The Nutrition Twins. Assurez-vous que chaque repas contient également une protéine à base de plante, telle qu’un grain entier ou un haricot et une graisse saine.
Vous déconseillez tout traitement
« Des études démontrent que lorsque vous vous découragez de tous vos aliments préférés, vous finissez par les gaver, et ce cycle de privation-flexion peut ralentir votre perte de poids », propose Bedwell. « Au lieu de vous priver de frénésie, laissez-vous savourer 150 calories de quelque chose que vous aimez vraiment tous les jours, qu’il s’agisse d’un morceau de chocolat, d’une boisson préférée ou d’un sac de chips à une portion. »
Tu manges quand tu n’as pas faim
Stressé? C’est un beignet pour ça. Qui renonce au son familier? « Vous mangez quand vous n’avez pas nécessairement faim, mais parce que quelqu’un ou un livre vous a dit combien de repas et de collations vous aviez besoin de manger par jour », explique Hever. « Apprenez à couper et à respecter vos véritables signaux physiques afin de réguler votre consommation totale. Il vous suffit de connaître votre corps et ce dont vous avez besoin. » Et méfiez-vous de ces 25 aliments qui vous donnent faim!
Vous mangez beaucoup de vos repas
Même si vous choisissez des salades, des protéines maigres et des céréales complètes, vous feriez mieux de le préparer vous-même. « Les recherches montrent que lorsque vous sortez pour manger, vous consommez en moyenne 200 calories de plus que ce que vous voulez manger à la maison. Cela signifie que si vous ne mangez pas au restaurant et que vous commencez à le faire deux fois par jour, Vous aurez probablement plus de trois livres au cours du mois! « Partagez Nutrition Twins. « Et à l’arrière, si vous mangez deux repas par jour et commencez à manger à la maison, vous perdrez probablement trois livres par mois. » Oui, nous prenons ce dernier.
Vous ajoutez un édulcorant artificiel tel que Splenda ou Sweet & # 39; n & 39; Faible dans votre café
« Les édulcorants artificiels ont été acceptés comme solution pour ajouter de la saveur et un goût sucré sans calories au cours des deux dernières décennies. Pendant longtemps, en tant que professionnels de la santé, nous avons promu ces produits et les avons accueillis favorablement », reconnaît Hayim. « Nous connaissons maintenant leurs risques et leur lien indéniable avec l’obésité. » Pour ajouter un goût tentant sans arômes additifs, essayez d’ajouter de l’extrait de vanille, de la cannelle ou l’un de ces ingrédients. 12 D.I.Y. Le goût d’augmenter le café à la maison.
Vous dites « Oui, s’il vous plaît » au fromage à chaque repas
Nous savons que c’est tellement bon. Mais il devrait être réservé pour un statut occasion spéciale. « Le fromage est une bonne source de protéines et de calcium, mais les amateurs de fromage l’ajoutent à leurs sandwichs, salades, wraps, burritos et omelettes, et les calories sont vraiment importantes », recommande The Nutrition Twins. « Si vous l’ajoutez aux repas, restez-y un jour sur deux et limitez la portion à la taille d’un couple de dés ou choisissez des options sans gras. »
Vous faites des restaurants végétaliens votre Go-To
Parce que le gâteau au chocolat et la noix de pécan bourbon font tournoyer les ingrédients d’origine animale à la santé, non? Allez, arrête de te tromper. « Certains restaurants végétaliens sont en bonne santé, mais bon nombre d’entre eux utilisent des ingrédients aussi riches en calories et en calories qu’un repas ordinaire. Un biscuit végétalien, par exemple, peut contenir plus de gras, de sucre et de calories qu’un gâteau au chocolat ordinaire. Hayim affirme que «tous les végétaliens sont en bonne santé». Ces 14 aliments «santé» pires qu’un beignet sont la preuve que vous ne pouvez pas faire confiance à tout ce que vous espérez être en meilleure santé.
Vous mangez trois repas par jour
« Nous avons passé de nombreuses années à dire aux gens qu’ils mangeaient trois mètres carrés de repas par jour, sans grignoter », explique Hayim. « De nouvelles recherches montrent maintenant que manger de plus petits repas nous rend plus en phase avec notre faim et notre fatigue et nous empêche de nous pencher ou de trop manger. » #HealthySnacksEveryDamnDay? Maintenant, c’est un plan de repas que nous pouvons obtenir. Voici 50 de nos collations préférées pour une perte de poids saine!
