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Vous n’achetez pas le bon pain « sain »
Le pain «à grains entiers» n’est pas toujours ce qu’ils sont censés être. Regardez attentivement l’étiquette. Tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose fait partie des étagères. Nous aimons le pain aux céréales Ezekiel, qui augmente la biodisponibilité des vitamines et des minéraux. Pour plus d’options, consultez ces 10 meilleurs pains de marque pour la perte de poids!
Du Guzzle Coffee & boissons
Le café est excellent pour la santé et la perte de poids: il augmente le métabolisme, est riche en antioxydants qui combattent les maladies et réduit le risque de diabète, de cancer du côlon et du foie, de calculs biliaires, de cirrhose du foie et de la maladie de Parkinson. Mais tous les avantages pour la santé sont compensés par les chaînes de café de spécialité, dont la crème, le sucre et les saveurs créent le même profil calorique et glucidique qu’un dessert. Certains d’entre eux peuvent facilement atteindre 60 à 80 grammes de glucides par portion – plus de la moitié de la quantité quotidienne recommandée! Tenez-vous en au café noir – sans calories – et prenez quelques tasses avant l’entraînement.
Tu bois des Margaritas surgelées
Faire une margarita surgelée à la maison n’est pas aussi grave que de l’obtenir d’un bar 400 calories contre 700, mais c’est toujours le pire cocktail pour votre taille. Fabriqué avec un mélange de néons dopés au sucre et de la tequila, l’été surchargera le système de plus de sucre que ce que vous trouverez dans les neuf Dunkin ‘Donuts Apple’. Beignets d’épices – et jusqu’à 84 grammes de glucides.
Vous mangez trop de légumes féculents
Alors que les aliments comme les pâtes, le pain et les céréales sont souvent diabolisés pour leur teneur en glucides, les légumes ont leur propre division nutritionnelle. Ils peuvent être divisés en deux catégories: féculents et non féculents. Et si vous mangez ces féculents, vous pouvez prendre plus de poids que vous le souhaitez. Vos légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre, les pois verts et les betteraves sont tout simplement plus riches en glucides et en calories. Pendant ce temps, les légumes non féculents contiennent moins de glucides environ 5 grammes par portion et moins de calories habituellement environ 25 par portion. Découvrez ces légumes à faible teneur en glucides pour perdre du poids!
Vous mangez des frites
Pensez-le ou non, la pomme de terre est un légume incroyablement nutritif, riche en fibres, en protéines et en vitamines. Mais enlevez la peau combien de nutriments et de fibres vivent, augmentez considérablement la surface d’absorption des graisses en la coupant en longs morceaux minces, en la faisant frire dans l’huile et en boum, vous avez tous les glucides, toutes les graisses et peu d’autres choses. Passez aux frites de patates douces, comme celles de ces 20 recettes de patates douces pour perdre du poids. La même portion contient un tiers des calories, un tiers moins de glucides et une teneur en fibres nettement supérieure.
