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Vous mangez des bagels
Selon Manuel Villacorta, Dt.P., auteur de «Manger gratuitement: un moyen convivial de perdre du poids», pour être valorisé sur le plan nutritionnel, manger un bagel doit être associé à autre chose: une course de deux à trois heures. Même avant de le traiter avec du beurre ou du fromage à la crème, un paquet de bagel peut contenir de 250 à 300 calories et 50 g de glucides. Il y a plus d’une portion de pâtes à la farine blanche! Libérez le pouvoir des glucides contenus dans les flocons d’avoine au petit-déjeuner et respectez les attaches. Obtenez des idées saines de ces 50 recettes d’avoine Otak pour perdre du poids!
Tu bois du jus de fruit
Vous réduirez les glucides de votre alimentation en choisissant une pomme fraîche plutôt qu’un muffin aux pommes, mais vous n’effacerez pas complètement le nombre de glucides. Croyez-le ou non, tous les fruits et légumes contiennent des glucides. En fait, une pomme contient 34 grammes de glucides, soit plus que dans deux tranches de pain de blé entier! Et comme l’extraction de jus supprime les fibres rassasieuses des fruits entiers, une tasse de jus de pêche peut faire plus de mal que de bien. Des chercheurs du Harvardhelse University College ont découvert que les personnes consommant une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour augmentaient le risque de développer un diabète de type 2 jusqu’à 21%. Une autre étude de la revue Nature a révélé que les glucides liquides étaient 17% moins comestibles que les glucides solides. En règle générale, ne buvez pas vos fruits.
Tu bois des smoothies tu ne te fais pas
Comme le café, le smoothie est un cheval de Troie nutritionnel – un joli paquet qui s’appuiera sur vos objectifs nutritionnels. Évitez le bar à smoothies au gymnase ou tout ce que vous voulez au centre commercial. Trop souvent, ils enterrent des fruits frais sous des sirops et des jus sucrés et peuvent compléter un nombre de glucides respirant. Un Hulk Strawberry on Smoothie King pèse 145 grammes – un jour et demi en vaut la peine! Au lieu de cela, mélangez vos propres smoothies à la maison. Une bonne règle consiste à inclure deux légumes pour chaque fruit, afin de garder le profil de profil sous contrôle. Nous avons complété ces 56 meilleures recettes de smoothies pour perdre du poids!
Vous emballez les choses
Si vous pensez que ces tapis sont meilleurs pour vous que le pain, vous n’êtes pas seul – c’est une autre idée fausse commune. Mais il y a 35 grammes de glucides dans une pellicule de tortilla blanche de 10 pouces. Regardez de plus près l’étiquette nutritionnelle et vous constaterez que de nombreuses variétés sont riches en calories et en produits chimiques tels que la L-cystéine, un « baume à pâte » fabriqué à partir de cheveux et de plumes de volaille. Votre meilleur pari: Ne tombez pas dans ces bonnes excuses pour le pain.
Tu bois de la bière
Voici le meilleur contrôle intestinal: la plupart des brewskis ont entre 10 et plus de 20 grammes de glucides pour 12 grammes de verre. La bière est un peu plus que des glucides liquides. Si vous devez faire demi-tour, choisissez une Guinness Stout. Malgré son apparence sombre, il contient 20 calories de moins par portion de 12 oz qu’un bourgeon. Et une étude récente de l’Université du Wisconsin a révélé qu’une consommation modérée de Guinness servait d’aspirine pour prévenir les caillots sanguins qui augmentent le risque de crise cardiaque. En effet, les antioxydants qu’il contient sont meilleurs que les vitamines C et E pour empêcher le mauvais cholestérol LDL de rester obstrué dans les artères. Voyez où se trouve votre bière préférée dans notre rapport sur les meilleures et les pires bières pour perdre du poids!
