Les glucides! Lorsque certaines personnes entendent ce mot, elles se sentent effrayées, coupables et dépassées.
Bien que les glucides participent à une campagne de photo-réadaptation depuis plus longtemps que Lindsay Lohans, les mythes persistent et les vieilles habitudes ont la vie dure. Si vous avez acheté beaucoup d’entre eux, vous interférez avec la progression de votre perte de poids.
20 pires habitudes des Caraïbes de tous les temps
Pour être sûr que vous utilisez les bons glucides, provenant des bonnes sources, dans les bonnes quantités et pour les bonnes raisons, les éditeurs de Eat This, Not That! Des études consultées et les meilleurs experts en alimentation du monde ont permis de déterminer les pires habitudes en matière de carbone auxquelles nous tombons tous et ce qu’il faut faire à la place. Découvrez-les et commencez la journée du bon pied, en vous félicitant à chaque fois de ces 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner pour perdre du poids!
Vous allez faible teneur en glucides
Le régime Paléo ressemble de plus en plus à la pensée de Neandertal. Des chercheurs espagnols ont découvert qu’un régime alimentaire pauvre en glucides et riche en protéines pouvait effectivement conduire à un gain de poids à long terme. Leurs résultats ont révélé que ceux qui suivent un régime riche en protéines courent 90% plus de risques d’atteindre plus de 10% de leur poids corporel au fil du temps, par rapport à ceux qui n’aiment pas la viande. Autrement dit, vous avez besoin de glucides pour brûler la graisse corporelle. Ils sont le carburant. Vous avez besoin de ce carburant pour avoir un métabolisme fantastique!
Vous êtes trop propre
Le pain blanc, les pâtes et les céréales sont des combustibles fossiles. Ils donnent aux glucides leur mauvaise réputation – simples et raffinés, ils brûlent rapidement, gomment du sucre dans le sang et le font tomber en panne, vous laissant avec une envie – plus de glucides! Pour des sources d’énergie pures et à combustion lente, choisissez des glucides complexes tels que le pain à grains entiers, le riz brun, le quinoa et le triticale, ainsi que des légumes et des fruits crucifères. En parlant de fruits, ne manquez pas ces 22 merveilles qui accompagnent votre corps avec des bananes!
Tu crains la graisse
Vous devez manger de la graisse pour perdre de la graisse. Notre corps a besoin de graisses alimentaires pour perdre du poids et fonctionner correctement. Des matières grasses saines – celles contenant des acides gras oméga-3, des acides gras monoinsaturés et de l’acide oléique – satisfont la faim et le métabolisme normal. Mais lorsque vous perdez tout le gras, vous le changez en glucides, ce qui est moins rassasiant. Cela vous fera utiliser de plus en plus de calories à la recherche de nourriture. Pour vous assurer de manger le bon type de graisse, consultez notre rapport exclusif sur les 20 meilleurs aliments faibles en gras pour perdre du poids!
Vous ne mangez pas de glucides avant les séances d’entraînement
Rappelez-vous: les glucides sont de l’énergie. S’entraîner sans eux, c’est comme faire une randonnée en montagne avec un réservoir d’essence vide. Si vous prenez trop peu de glucides, il sera presque impossible d’écraser un exercice intense de dépense de calories. Et puis devrait tu manges? Découvrez le meilleur carburant pour chaque séance d’entraînement.
Vous ne remplissez pas de glucides après les séances d’entraînement
Même si vous avez un shake protéiné après la transpiration, c’est une bonne raison de l’évangile, si vous le laissez là, vous perdez tout gain. Vous avez besoin d’une dose de glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène et accélérer la récupération du pouls. Parmi les recommandations de l’expert en régime: un verre de lait au chocolat à 1%, une portion d’houmous et de pita, ou une banane et du beurre d’arachide. Pour plus de suggestions, consultez Experts en conditionnement physique, Partagez leur goûter après l’entraînement.
