Le régime Yes You Can est un plan de perte de poids populaire qui utilise des substituts de repas quotidiens et des compléments alimentaires.
Il est commercialisé pour vous aider à atteindre votre poids idéal et à adopter un mode de vie plus sain tout en profitant de certains de vos aliments préférés.
Pourtant, vous pouvez vous demander si ce régime fonctionne vraiment.
Cet article jette un regard objectif sur le régime Yes You Can et ses effets sur la perte de poids et la santé.
FICHE DE RÉVISION DE L’ALIMENTATION
- Score global: 1.5
- Perte de poids: 1.5
- Alimentation équilibrée: 2.5
- Durabilité: 2
- Santé du corps entier : 0,25
- Qualité nutritionnelle : 1,25
- Basé sur des preuves : 1.5
LIGNE INFÉRIEURE : Le régime Yes You Can, qui repose sur des suppléments et des substituts de repas, peut être pratique pour perdre du poids à court terme. Cependant, il est très restrictif, peu calorique et coûteux. Il n’a pas non plus été largement étudié.
Qu’est-ce que le régime Yes You Can ?
Le régime Yes You Can est un plan de remplacement de repas partiel qui comprend des shakes et des compléments alimentaires vendus sur le site Web de la société.
Le système a été créé par Alejandro Chaban qui a fondé l’entreprise en 2012 après avoir perdu 160 livres 73 kg en utilisant des méthodes de perte de poids similaires.
Les produits sont commercialisés comme « cliniquement prouvés » pour vous aider à perdre du poids. Ils peuvent être achetés individuellement ou en paquets groupés.
Leur pack le plus populaire est un approvisionnement de 30 jours de shakes et de suppléments appelé « Transform Kit: On The Go 60 », qui comprend :
- Substitut de repas complet. Deux bidons 30 portions de poudre fortifiée pour faire des shakes. Chaque portion fournit 200 calories et 20 grammes de protéines à base de lait ainsi que 21 vitamines et minéraux essentiels.
- Mincir. 30 capsules contenant un mélange d’extrait de thé vert, de L-carnitine et d’autres ingrédients. Il est annoncé pour vous aider à « brûler plus de calories » et à « augmenter les niveaux d’énergie ».
- Soutien de l’appétit. 30 capsules contenant un mélange d’herbes, de chrome et d’acides aminés censés diminuer la faim et réduire l’apport alimentaire.
- Collagène. 30 gélules de bovin plus un mélange de vitamines et de minéraux commercialisés pour « maintenir l’élasticité de la peau » et favoriser la santé des cheveux et des ongles.
- Optimiseur de côlon. 30 capsules de suppléments probiotiques et à base de plantes annoncées pour aider à promouvoir un intestin sain et à prévenir les gaz et les ballonnements.
- Guide nutritionnel. Un guide de nutrition et de style de vie qui vous dit quoi, quand et combien manger.
- Bande de coeur. Un bracelet en forme de cœur avec des instructions pour vous donner un coup de pouce lorsque les pensées négatives sur « la malbouffe, le doute et la peur » éclipsent vos objectifs.
Résumé
Le régime Yes You Can est construit autour de substituts de repas hypocaloriques et de compléments alimentaires. Il est annoncé pour vous aider à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain.
Comment ça marche?
Le régime Yes You Can fonctionne en remplaçant un à deux repas principaux chaque jour par un shake enrichi. Il vous recommande également de prendre des compléments alimentaires quotidiens et de suivre le régime des feux de circulation pour vos repas et collations restants.
Shakes substituts de repas
Les shakes de remplacement de repas Yes You Can sont faibles en calories et riches en protéines.
Une seule portion de substitut de repas en poudre fournit 200 calories, 15 grammes de glucides, 7 grammes de matières grasses et 20 grammes de protéines.
Pour la plupart, il s’agit d’un repas beaucoup plus léger que d’habitude. Ainsi, les shakes peuvent entraîner une perte de poids en limitant les calories.
En effet, de nombreuses études ont démontré que peut être une approche efficace pour perdre du poids .
Cependant, aucune étude publiée n’existe sur les shakes Yes You Can en particulier.
Compléments alimentaires
Le plan Yes You Can comprend quatre compléments alimentaires, annoncés pour « vous aider dans votre transformation ».
Lorsqu’ils sont pris quotidiennement, ces suppléments de perte de poids sont destinés à stimuler votre métabolisme, à réduire la faim, à favoriser un intestin sain et à revitaliser les cheveux, la peau et les ongles.
Bien que les études sur ces suppléments particuliers ne soient pas disponibles, la recherche soutient quelques-uns de leurs principaux ingrédients.
Par exemple, certaines études suggèrent que l’extrait – présent dans le supplément Slim Down – peut entraîner une perte de poids significative et aider au maintien du poids, bien que les résultats soient mitigés .
Régime aux feux de circulation
Le plan de perte de poids Yes You Can comprend un guide nutritionnel pour compléter les substituts de repas et les suppléments.
Le guide explique la taille des portions et comment suivre un régime aux feux de circulation.
Le régime des feux de circulation est né dans les années 1970, pour aider à lutter contre les taux croissants d’obésité chez les enfants. Depuis lors, il a été adopté par de nombreux programmes de perte de poids, y compris Yes You Can .
Le concept est simple. Les aliments sont divisés en trois catégories :
- Aliments rouges. Ce sont des aliments à éviter. Les exemples incluent les aliments de préparation rapide, les viandes riches en matières grasses, les desserts à base de céréales et les sodas.
- Aliments jaunes. Ce sont des aliments que vous pouvez manger de temps en temps. Par exemple, les céréales raffinées, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
- Aliments verts. Ce sont des aliments que vous pouvez manger souvent. Par exemple, les grains entiers, la viande maigre, la volaille, le poisson et la plupart des fruits et légumes frais.
Des études ont montré que le régime original de feux de circulation peut être utile pour la gestion du poids chez les enfants, mais la recherche manque sur son efficacité pour les adultes .
De plus, aucune étude n’a évalué la version Yes You Can du régime.
Résumé
Le régime Yes You Can remplace un à deux repas par jour par des shakes hypocaloriques et des suppléments de perte de poids. Il suit également un régime de feux de circulation à portions contrôlées pour les repas et les collations restants.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids ?
La réduction est la clé pour perdre du poids, mais cela peut être difficile dans un environnement rempli d’aliments alléchants et riches en énergie.
Aucune étude n’existe sur les shakes Yes You Can. Cependant, les recherches suggèrent que les shakes substituts de repas peuvent vous aider à perdre et à maintenir du poids en contrôlant, en créant un déficit calorique et en vous gardant rassasié avec moins de calories .
Dans une étude de 12 semaines, 45 personnes à la diète ont perdu en moyenne 11 livres 5 kg en remplaçant 2 repas par jour par des substituts de repas sains .
Dans une autre étude, les individus ont perdu en moyenne 25 livres 11 kg en suivant un régime hypocalorique impliquant 2 shakes de remplacement de repas chaque jour pendant 16 semaines .
En outre, un examen approfondi de six études a démontré que les boissons de remplacement de repas peuvent être plus efficaces que les régimes alimentaires traditionnels à faible teneur en calories.
L’examen a révélé que les personnes à la diète utilisant des boissons de remplacement de repas quotidiens ont perdu 7 à 8 % de leur poids corporel par rapport à 3 à 7 % avec un régime traditionnel hypocalorique .
Résumé
Le régime Yes You Can peut entraîner une perte de poids en contrôlant la taille des portions et en réduisant l’apport calorique global.
Autres avantages potentiels
Le régime Yes You Can peut avoir certains avantages en plus de vous aider à perdre du poids.
Pratique et portable
Les produits Yes You Can peuvent être commandés sur le site Web et expédiés directement à votre porte.
Comme il suffit d’ajouter de l’eau, les shakes sont faciles à préparer et particulièrement pratiques si vous menez une vie bien remplie.
De plus, ils sont portables. Avoir un Yes You Can shake sous la main peut vous empêcher de prendre quelque chose de malsain ou de riche en calories lors de vos déplacements.
En revanche, le fait de se fier aux shakes peut vous empêcher de développer des habitudes saines tout au long de la vie, telles que la cuisine et les journées chargées.
Par conséquent, vous pouvez revenir à de vieilles habitudes infructueuses dès que vous arrêtez le régime.
Peut aider à augmenter l’apport en vitamines et minéraux pendant un régime
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé .
Les shakes substituts de repas Yes You Can sont enrichis de 21 vitamines et minéraux, dont du fer, deux nutriments dont les gens sont généralement déficients .
Cependant, les shakes manquent de certains nutriments essentiels, tels que le calcium et le potassium.
En fait, une seule portion de substitut de repas en poudre ne fournit que 8 % de l’apport quotidien de référence AJR pour le calcium et seulement 2 % de l’AJR pour le potassium.
Cela signifie que vos repas et collations restants doivent être très riches en potassium, ou vous devez acheter et prendre un autre supplément pour éviter les carences en nutriments.
Résumé
Yes You Can est une solution diététique prometteuse pour les personnes occupées. Les shakes sont pratiques, portables et fournissent 21 vitamines et minéraux essentiels, qui peuvent faire défaut dans votre alimentation. Pourtant, il peut être pauvre en d’autres nutriments, comme le calcium et le potassium.
Inconvénients possibles
Bien que le régime Yes You Can puisse vous aider à perdre du poids, le régime présente plusieurs inconvénients.
Peut être difficile à respecter
Le plan de régime Yes You Can peut aider, mais il peut être difficile de s’y tenir à long terme, car il est très restrictif.
Non seulement vous êtes limité à des shakes de remplacement de repas pour un à deux repas par jour, mais le plan propose une version restrictive du régime aux feux de circulation pour vos repas restants.
Ce régime élimine de nombreux aliments, y compris certaines options saines comme la banane et la mangue.
En outre, des études suggèrent que les régimes de remplacement de repas peuvent être difficiles à respecter .
Par exemple, 49 % des participants ont abandonné une étude de 12 semaines qui a remplacé le petit-déjeuner et le déjeuner par une boisson .
Les produits sont hautement transformés
Les shakes Yes You Can sont hautement transformés et peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé globale.
Bien que les shakes soient enrichis de 21 nutriments essentiels, ils ne peuvent pas se comparer aux avantages d’un régime alimentaire sain.
Les aliments complets offrent bien plus que ce qui est indiqué sur n’importe quelle étiquette nutritionnelle.
Les fruits, légumes et légumineuses frais contiennent des composés végétaux qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment un risque réduit de nombreuses maladies chroniques .
Utilise le marketing à plusieurs niveaux pour vendre des produits
En utilisant une stratégie de marketing à plusieurs niveaux, les coachs Yes You Can achètent des produits à prix réduit et vous les revendent directement à profit.
Selon le site Web, les entraîneurs fournissent également des conseils et un soutien individuels.
Cela peut être dangereux car il n’y a aucune garantie que ces entraîneurs aient une formation formelle en nutrition, santé ou conseil.
Résumé
Le régime Yes You Can peut être difficile à suivre et est basé sur des produits hautement transformés qui ne peuvent pas se comparer aux avantages d’une vraie nourriture saine. De plus, les entraîneurs au sein de l’entreprise peuvent ne pas être qualifiés pour fournir des conseils de santé.
Exemple de plan de repas
Selon le plan de régime Yes You Can, votre journée devrait inclure cinq repas, espacés uniformément tout au long de la journée.
Un ou deux de vos repas principaux devraient être un shake substitut de repas Yes You Can, tandis que vos repas et collations restants devraient suivre les directives nutritionnelles du régime.
Voici un exemple de plan de repas sur 3 jours :
Jour un
- Petit-déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet et une capsule de chacun de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Grignoter. Une petite poignée de.
- Déjeuner. Fajitas au poulet avec poivrons et deux tortillas à la farine.
- Grignoter. Salade de thon aux bâtonnets de céleri.
- Dîner. Une portion d’un substitut de repas complet.
Jour deux
- Petit-déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet et une capsule de chacun de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Grignoter. Une petite poignée de , mélangée à de la poudre de chili.
- Déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet.
- Grignoter. Salade de poulet aux tranches de concombre.
- Dîner. Sauté de crevettes.
Jour trois
- Petit-déjeuner. Omelette aux blancs d’œufs aux légumes avec un muffin anglais de blé entier et une capsule de chacun de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Grignoter. Une petite poignée de noix et de graines mélangées.
- Déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet.
- Grignoter. Tranches de dinde et de tomates roulées dans des feuilles de laitue.
- Dîner. Une portion d’un substitut de repas complet.
Résumé
Le régime Yes You Can recommande cinq repas régulièrement espacés tout au long de la journée. Un programme journalier peut inclure un à deux substituts de repas et deux à trois repas et collations approuvés.
La ligne de fond
Le régime Yes You Can est un système de perte de poids pratique et portable qui fonctionne en réduisant votre apport calorique avec des boissons de remplacement de repas et un régime à portions contrôlées.
Cette approche du régime peut être efficace pour une perte de poids rapide, bien qu’aucune étude n’existe pour le régime Yes You Can lui-même.
Pour une solution à long terme bénéfique à la fois pour la perte de poids et la santé globale, envisagez une solution qui comprend beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres et de graisses saines.
