L’insomnie ou le sommeil excessif sont des symptômes de la dépression. Mais ne pas pouvoir dormir correctement nuit après nuit peut également déclencher une dépression chez certains.Si vous souffrez de dépression, vous pouvez vous sentir souvent fatigué, épuisé et privé de sommeil. Cela peut être le cas pour plusieurs raisons.
Par exemple, l’insomnie et l’hypersomnie peuvent vous fatiguer tout le temps, et toutes deux sont des problèmes de sommeil liés à la dépression.
L’insomnie est un trouble du sommeil qui provoque de l’agitation et des difficultés à s’endormir. Pendant ce temps, l’hypersomnie fait référence à une condition dans laquelle les gens dorment trop longtemps et dorment à des heures irrégulières.
Quel que soit le problème de sommeil que vous rencontrez, une certaine forme de perturbation du sommeil est présente dans la plupart des personnes souffrant de dépression. L’expérience des problèmes de sommeil pourrait même être une des premières raisons vous cherchez du soutien pour la dépression pour commencer.
Table des matières
Comment la dépression affecte-t-elle le sommeil ?
Vous vous demandez peut-être ce qui vient en premier : la dépression ou les troubles du sommeil ? La vérité est que l’un ou l’autre peut être le point de départ.
Les personnes souffrant d’insomnie peuvent être plus susceptibles de développer une dépression. Dans ce cas, le manque de sommeil est la cause de la dépression. Mais dans d’autres cas, les irrégularités émotionnelles et cognitives de la dépression seront à l’origine des problèmes de sommeil que vous pourriez rencontrer.
Lorsque la dépression est la cause de troubles du sommeil, cela peut se produire de manière directe et indirecte. Par exemple, la dépression en elle-même peut simplement rendre plus difficile un bon sommeil.
Recherche suggère que les personnes souffrant de dépression éprouvent des mouvements oculaires moins rapides REM pendant leur sommeil. Le stade de sommeil paradoxal est un état important qui peut avoir un impact sur la mémoire, la concentration mentale et l’humeur.
Ainsi, moins de sommeil paradoxal à cause de la dépression peut exagérer les symptômes mentaux de la dépression, comme le sentiment de désespoir ou de vide – ainsi que les symptômes physiques, comme la fatigue.
La dépression peut également entraîner une baisse des niveaux de sérotonine. Et la sérotonine est connue depuis de nombreuses années pour jouer un rôle lors du passage de l’état de veille à l’état de veille.
Par exemple, des recherches suggèrent que le tryptophane, un acide aminé, pourrait aider à lutter contre la dépression et les troubles du sommeil. C’est peut-être parce qu’il joue un rôle dans la production de sérotonine.
De plus, les personnes souffrant de dépression présentent souvent des rythmes circadiens altérés, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.
En termes simples, le rythme circadien est l’horloge interne du corps. Cela fait référence à la capacité du corps à suivre et à subir des changements à différents moments de la journée. Par exemple, notre corps a tendance à se sentir naturellement plus fatigué à 3 heures du matin qu’à 10 heures du matin.
Ainsi, si vous vous sentez plus énergique à 3 heures du matin qu’à 10 heures et ce n’est pas la norme pour vous, cela pourrait être dû à un trouble du sommeil associé à une altération du rythme circadien. et dépression.
La dépression peut également affecter vos habitudes de sommeil de manière plus indirecte. Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être plus difficile de faire de l’exercice régulièrement ou d’obtenir une alimentation adéquate, ce qui peut avoir un impact sur votre niveau d’énergie.
La dépression peut également affecter votre sommeil :
- ce qui rend le réveil plus difficile le matin
- faire une sieste pendant la journée, rendant le sommeil plus difficile la nuit
se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir.
Problèmes de sommeil liés à la dépression
Deux problèmes de sommeil courants liés à la dépression sont l’insomnie et l’hypersomnie – mais il y en a aussi quelques autres. Et si vous vivez avec la dépression, vous pourriez également rencontrer plus d’un problème de sommeil.
Insomnie
Si vous souffrez d’insomnie, vous pourriez être plus susceptible de développer une dépression, et vice versa. Les personnes souffrant de dépression peuvent être plus susceptibles de développer de l’insomnie.
À propos 1 personne sur 10 souffriront d’insomnie au cours de leur vie, mais on pense que ce chiffre est plus élevé si vous vivez avec une dépression.
Hypersomnie
L’hypersomnie est moins courante que l’insomnie, mais il s’agit d’un problème de sommeil qui reste fortement lié à la dépression. Cela peut provoquer une somnolence sévère pendant la journée, au point d’avoir un impact sur vos tâches quotidiennes.
Il a tendance à être une caractéristique de la dépression atypique, et l’âge d’apparition est d’environ 20 ans.
Apnée obstructive du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil est une autre condition du sommeil associée à la dépression. Il s’agit d’une affection caractérisée par des épisodes répétés de fermeture des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil.
Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil se plaignent souvent de ronflements bruyants, perturbateurs et interrompus, associés à un sommeil non réparateur et à une somnolence ou une fatigue diurne excessive.
Recherche suggère que vos risques de dépression pourraient être plus élevés si vous vivez avec une apnée obstructive du sommeil, mais il est beaucoup moins probable que la dépression augmente vos risques d’apnée obstructive du sommeil.
Trouble dépressif majeur à tendance saisonnière
Communément appelée trouble affectif saisonnier ou dépression saisonnière, cette affection implique des symptômes de dépression qui éclatent à certaines périodes de l’année. La dépression saisonnière survient généralement en hiver en raison de moins de soleil, mais elle affecte également certaines personnes pendant les mois les plus légers.
Parce que la dépression saisonnière a un impact sur le rythme circadien à certaines périodes de l’année où il y a plus ou moins de soleil, elle peut causer changements dans le sommeil.
Si vous souffrez de dépression saisonnière, vous pourriez dormir davantage en hiver ou avoir du mal à dormir en été en raison des changements dans la quantité de lumière solaire à laquelle vous êtes exposé.
Comment mieux dormir quand on vit avec la dépression
Vivre avec une dépression peut modifier ou avoir un impact négatif sur vos habitudes de sommeil, mais il existe des moyens de lutter contre ce phénomène.
Maintenir une routine
Être cohérent avec votre horaire de sommeil peut être un bon entraînement pour votre esprit et votre corps. Faire ce que vous pouvez pour développer des habitudes favorisant un bon sommeil pourrait aider à réduire les symptômes de dépression causés ou aggravés par un sommeil irrégulier.
Vous ne savez pas quoi ajouter à votre routine de sommeil ? Voici quelques idées :
- Choisissez une heure de coucher qui vous convient et respectez-la aussi régulièrement que possible.
- Boire une tasse de tisane. La camomille en est une soutenu par la recherche choix pour bien dormir.
- Pratiquez une méditation de 5 minutes, un exercice de respiration ou un scan corporel.
- Lisez un chapitre de ce livre que vous vouliez lire.
- Jouez de la musique apaisante pendant que vous vous préparez à vous coucher pour vous aider à passer en mode veille.Voici encore plus d’informations si vous recherchez une plongée plus approfondie.
Évitez les écrans
Recherche suggère que la lumière bleue émise par nos écrans électroniques téléphones, tablettes et téléviseurs peut rendre plus difficile la somnolence à l’heure du coucher.
En effet, la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine et la mélatonine est un produit chimique important qui favorise un sommeil sain.
Déplacez-vous régulièrement
La dépression a tendance à rendre beaucoup plus difficile la recherche de l’énergie nécessaire pour sortir ou aller au gymnase. Mais si vous souhaitez bénéficier de certains avantages de l’exercice, comme un meilleur sommeil, il n’est pas toujours nécessaire de faire une course à haute intensité ou de passer une heure à la salle de sport.
Une bonne philosophie d’exercice est la suivante : le meilleur exercice est le mouvement que vous peut faire. Cela signifie que si vous pouvez faire une promenade de 30 minutes dans votre quartier, c’est probablement un excellent choix.
Voici d’autres façons de bouger :
- allumer votre musique préférée et laisser votre corps bouger naturellement avec elle
- choisir une pièce de votre maison à nettoyer ou à organiser
- faire du vélo dans un endroit que vous aimez, comme un parc ou un café
Prévention du suicide
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de vous suicider ou de vous mutiler, de l’aide est disponible dès maintenant. Tu peux:
- Appelez une ligne d’assistance téléphonique en cas de crise, telle que la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
- Appelez la ligne d’assistance nationale de SAMHSA au 800-662-4357 pour obtenir un soutien en matière de santé mentale.
- Envoyez HOME par SMS à la Crisis Textline au 741741.Pas aux États-Unis ? Vous pouvez trouver une ligne d’assistance dans votre pays auprès de Befrienders Worldwide.RécapitulonsLa relation entre le sommeil et la dépression est complexe. Parfois, la dépression peut provoquer un sommeil irrégulier, et d’autres fois, un sommeil de mauvaise qualité vous rend plus susceptible de souffrir de dépression à long terme.Si vous souffrez de dépression, il est probable que vous ayez l’impression que vous devriez mieux dormir. En plus de choisir des habitudes de sommeil qui vous conviennent, étudier le soutien à la dépression – que vous optiez pour une thérapie, des médicaments ou une approche de soins personnels – pourrait également vous aider à réduire ces symptômes. et se sentir mieux reposé.
