La ghréline est une hormone du corps chargée de stimuler l’appétit et de vous donner faim en augmentant l’activité dans une zone spécifique du cerveau.
Les personnes ayant des niveaux plus élevés de ghréline ont généralement plus de mal à perdre du poids. Des études antérieures ont montré que les niveaux de ghréline peuvent augmenter lorsqu’une personne suit un régime, car le corps est programmé pour se protéger de la famine.
De plus, certaines affections, telles que la thyroïdite de Hashimoto, le syndrome de Prader-Willi, l’anorexie mentale et la boulimie mentale, sont associées à des taux plus élevés de ghréline.
Dans le même temps, il existe des preuves suggérant que l’exercice pourrait contribuer à réduire les niveaux de ghréline.
Aujourd’hui, des chercheurs de l’Université de Virginie, à Charlottesville, ont découvert qu’un exercice vigoureux supprime plus que la libération de ghréline. exercice modéréet que cet effet pourrait être plus prononcé chez les femmes.
L’étude a été récemment publiée dans le Journal de la Société endocrinienne.
L’intensité de l’exercice affecte la libération de « l’hormone de la faim »
Pour cette étude, les chercheurs ont recruté huit participants masculins en bonne santé, âgés en moyenne de 43 ans, et six participantes féminines en bonne santé, âgées en moyenne de 32 ans.
Leurs niveaux de ghréline ont été testés avant de commencer à faire de l’exercice, après un exercice d’intensité modérée et après un exercice de haute intensité. Les participants ont également déclaré eux-mêmes quel était leur appétit après chaque séance.
Il existe deux types de ghréline : acylée (AG) et désacylée (DAG). La DAG constitue la majeure partie de la ghréline dans le corps, représentant environ 80 % de cette hormone.
Des recherches antérieures ont montré qu’AG est responsable du contrôle de la faim et d’un certain nombre de processus corporels, tels que la régulation de l’équilibre énergétique et l’incitation. résistance à l’insuline.
À l’origine, le DAG était considéré comme une forme inactive de ghréline, mais les scientifiques savent désormais qu’il est impliqué dans de nombreux activités biologiquesy compris le métabolisme du glucose et le mouvement du système gastrique.
« La ghréline est une hormone libérée par l’estomac et il a été démontré qu’elle traverse le barrière hémato-encéphalique et interagir avec [the] l’hypothalamus, qui est la zone de votre cerveau qui contrôle la perception de la faim », a expliqué Kara Anderson, PhD, boursière postdoctorale à la Faculté de médecine de l’Université de Virginie et auteur principal de cette étude. Actualités médicales aujourd’hui.
« Notre groupe avait déjà réalisé une méta-analyse sur la façon dont l’exercice intense affecte la ghréline », a poursuivi Anderson.
« Nous avons constaté que l’intensité de l’exercice peut affecter cette relation. En outre, nous avons identifié plusieurs « lacunes » dans la littérature, notamment des études antérieures incluant principalement des hommes uniquement et des études mesurant uniquement une forme de ghréline. Par conséquent, cette présente étude a échantillonné toutes les formes de ghréline chez les hommes et les femmes, tout en se concentrant sur l’intensité de l’exercice.
– Kara Anderson, Ph.D.
Réduction des niveaux de ghréline DAG après un exercice vigoureux
À la conclusion de l’étude, les chercheurs ont constaté que les participantes avaient des niveaux plus élevés de ghréline totale et de forme DAG de ghréline que les participants masculins.
Les deux groupes de sexe ont montré des niveaux réduits de ghréline DAG après un exercice vigoureux, par rapport à un exercice modéré et aux lectures de contrôle.
« Nos résultats ont confirmé ce que suggérait notre méta-analyse : qu’un exercice d’intensité plus élevée supprimerait davantage la faim qu’un exercice d’intensité moindre », a déclaré Anderson. « Sur la base de ce que nous savons sur la façon dont la ghréline peut interagir avec le « centre de la faim » du cerveau – l’hypothalamus – ces résultats n’étaient pas surprenants. »
Les scientifiques ont en outre découvert que seules les participantes présentaient également une forme considérablement réduite de ghréline AG après un exercice de haute intensité.
« Cela renforce la nécessité de travailler davantage sur l’impact du sexe biologique sur l’exercice et les réponses hormonales », a déclaré Anderson. « Un exercice de haute intensité peut être supérieur à un exercice d’intensité modérée pour réduire les niveaux de ghréline et modifier la faim, et le sexe peut avoir un impact sur cette réponse. »
« Nous examinerons comment l’intensité de l’exercice et les niveaux de ghréline affectent l’appétit des personnes souffrant d’obésité et/ou de prédiabète », a-t-elle ajouté. « Cela permettra d’approfondir cette recherche pour déterminer si les tissus adipeux et/ou la résistance à l’insuline ont un impact sur nos résultats. »
Comment supprimer naturellement votre appétit ?
MNT s’est également entretenu avec Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, qui n’a pas été impliqué dans cette recherche.
Ali nous a dit qu’il trouvait les résultats de l’étude intéressants, mais il a également souligné certaines mises en garde à garder à l’esprit.
« Nous savons tous que l’exercice physique a des effets bénéfiques, et l’étude montre que l’intensité de l’exercice fait une différence », a-t-il déclaré. « Mais [there are] certaines limites – une très petite étude, seulement six patients dans un groupe et huit dans l’autre. Et il est difficile de tirer des conclusions vraiment définitives avec un si petit groupe de patients.
« Il serait utile de l’étendre à un groupe plus large de personnes afin qu’elles soient plus applicables, et d’essayer de quantifier la durée de cet effet, ainsi que le temps et le nombre de minutes optimaux pour faire un exercice intensif », a poursuivi Ali. . « Ce sont des choses qui seront évidemment différentes pour chacun, mais certaines lignes directrices seraient utiles. »
L’accent étant actuellement mis sur les médicaments agonistes des récepteurs GLP-1 pour la perte de poids, Ali a déclaré que cela pourrait fournir des méthodes alternatives pour supprimer l’appétit.
« Tout autre chose que les médicaments et les interventions chirurgicales qui peuvent aider les patients à diminuer leur appétit est utile », a-t-il expliqué. « Le problème survient lorsque les patients sont en surpoids important : il est difficile de faire de l’exercice intensif et de le maintenir. Vous pourrez peut-être le faire ici et là, mais le faire de manière cohérente, essentiellement quotidiennement, pour supprimer votre appétit est difficile.
Pour ceux qui cherchent des moyens de réduire naturellement leur faim, Ali conseille de privilégier les aliments qui nécessitent plus d’énergie pour se décomposer, comme les protéines et les légumes, car ils ont tendance à supprimer l’appétit plus longtemps.
« Les glucides simples et les sucres qui se décomposent facilement ont tendance à supprimer l’appétit pendant moins de temps, c’est pourquoi nous insistons auprès de nos patients pour qu’ils réduisent leur consommation de glucides et de sucre afin qu’ils se sentent rassasiés plus longtemps », a-t-il expliqué.
