La posture fait référence à la façon dont une personne se tient lorsqu’elle est assise ou debout, en particulier au niveau du dos, du cou et des épaules. Certains types de postures peuvent provoquer des douleurs, de l’inconfort ou d’autres symptômes.
Une posture neutre, dans laquelle la tête, le cou, les épaules, la colonne vertébrale et les hanches sont alignés, est généralement la plus bénéfique.
Cependant, certaines habitudes ou activités régulières, comme le fait de travailler fréquemment à un bureau, peuvent affecter la posture d’une personne au fil du temps et entraîner des symptômes tels que des douleurs au dos ou au cou. Une personne peut être en mesure d’améliorer ces symptômes en ajustant sa posture.
Cet article traite des différents types de posture, des conditions qui peuvent affecter la posture et des moyens par lesquels les gens peuvent modifier leur posture.
Quels sont les différents types de postures ?
La posture décrit la façon dont une personne se tient habituellement. Il en existe deux grands types :
- posture statique, qui est la position du corps lorsqu’il est immobile
- posture dynamique, qui est la position du corps lors d’un mouvement
Il existe également des termes pour des types de postures plus spécifiques, tels que :
- Posture neutre : C’est lorsqu’une personne est assise ou debout avec la colonne vertébrale légèrement en forme de « S », avec la tête, le cou et les hanches tous alignés.
- Posture de la tête vers l’avant : Dans ce type de posture, la tête penche vers l’avant au-dessus du cou, ce qui n’est pas aligné avec la colonne vertébrale. Cela peut provoquer des tensions au niveau du cou ou du dos.
- Posture du dos voûté : Il s’agit d’une inclinaison des hanches et du bassin vers l’avant par rapport à la ligne médiane du corps. Cela peut entraîner des blessures à la hanche, au dos ou autres.
- Posture du dos plat : Il s’agit d’une posture qui se produit lorsque la partie inférieure de la colonne vertébrale perd sa courbure naturelle et apparaît droite. Cette posture peut être présente dès la naissance ou développée plus tard en raison de certaines interventions ou affections de la colonne vertébrale.
La posture d’une personne peut dépendre de ses habitudes personnelles et de ses activités quotidiennes, ainsi que de certains problèmes de santé.
Posture neutre
Bien qu’il n’existe pas de posture correcte qui convienne à tout le monde dans toutes les situations, une posture neutre est souvent la plus sûre pour prévenir les blessures et les tensions musculaires lors des activités quotidiennes.
Garder les os de la colonne vertébrale dans un alignement neutre aide à réduire la pression sur les os, les ligaments et les muscles lorsque vous êtes assis, que vous vous penchez ou que vous soulevez des objets.
Pour voir à quoi ressemble une posture neutre :
- Placez-vous devant un miroir de profil de manière à ce que le côté du corps soit visible.
- Tenez-vous droit et droit.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, avec la majeure partie du poids sur la plante des pieds.
- Déplacez la tête pour qu’elle soit à niveau, avec les oreilles alignées avec le haut de l’épaule.
- Inclinez les hanches pour qu’elles soient alignées avec les épaules.
Lorsqu’une personne est assise dans une posture neutre sur une chaise classique, sa colonne vertébrale reste dans un alignement neutre, ses pieds étant à plat sur le sol et ses jambes écartées à peu près à la largeur des hanches.
Posture de la tête en avant
La posture de la tête en avant (FHP) fait référence à la tête assise vers l’avant, hors d’alignement avec le cou. Le plus commun problème postural sur le plan sagittal, qui est une ligne anatomique divisant le corps en moitiés gauche et droite.
En position debout avec un FHP, la tête de la personne est trop en avant, avec les oreilles devant les épaules. Cela peut créer une apparence arrondie dans le haut du dos. En position assise avec un FHP, une personne peut avoir l’air avachie.
Les causes possibles de la FHP comprennent :
- période prolongée en position assise ou debout dans une position voûtée
- utilisation fréquente d’appareils électroniques qui favorisent la FHP, comme regarder un téléphone
- faiblesse musculaire au niveau du cou, du haut du dos ou des épaules
- raideur musculaire au niveau du cou ou de la poitrine, pouvant tirer la tête vers l’avant
- blessure ou traumatisme au cou ou à la colonne vertébrale
- stress ou anxiété, pouvant créer des tensions musculaires
Risques possibles de la FHP
Le poids de la tête en position avancée augmente la pression sur les tissus de la colonne cervicale et peut causer des symptômes tels que :
- la douleur du cou
- douleur dans le haut du dos
- mal d’épaule
- maux de tête
- Dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire
- dégénérescence discale cervicale
Posture du dos voûté
Posture en arrière voûtée désigne une position dans laquelle le bassin s’incline vers l’avant, devant la ligne médiane du corps, tandis que le haut du dos penche souvent vers l’arrière. La tête peut également se projeter vers l’avant.
En position assise, le bas du dos d’une personne peut se courber considérablement par rapport au dossier d’une chaise, créant un espace notable, le bassin étant incliné vers l’avant. Le haut du dos et les épaules peuvent se pencher vers l’arrière, en direction du dossier de la chaise.
Les causes possibles d’une posture voûtée du dos comprennent :
- périodes prolongées en position assise
- périodes prolongées et persistantes d’affaissement ou de cambrure du bas du dos
- un manque d’activité physique régulière
- grossesse
- scoliose
- hypermobilité des articulations
- spondylolisthésis
- blessure traumatique
- discite
Risques possibles d’une posture voûtée
Le mauvais alignement de la colonne vertébrale dans une posture voûtée peut provoquer des symptômes ou des affections tels que :
- la douleur du cou
- douleur dans le bas du dos
- difficultés de mobilité
- blessures musculo-squelettiques
Posture du dos plat
La posture du dos plat se produit lorsque le bas du dos a une courbe naturelle moins prononcée et semble donc plat. Une personne ayant une posture du dos plat peut également avoir une courbure extérieure plus prononcée dans le haut du dos. Le bassin peut restez dans un alignement neutre ou inclinez-vous légèrement vers l’avant.
Le syndrome du dos plat se produit lorsqu’une personne développe une posture du dos plat au fil du temps. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, telles que :
- subir une intervention de tige Harrington ou de fusion vertébrale
- spondylarthrite ankylosante
- polyarthrite rhumatoïde
- discopathie dégénérative
- fractures vertébrales par compression dues à l’ostéoporose
- syndrome post-laminectomie lombaire
- différences structurelles présentes dès la naissance
Risques possibles d’une posture du dos plat
Le mauvais alignement d’une posture du dos plat peut provoquer une série de symptômes, notamment :
- mal au dos
- la douleur chronique
- difficulté à se tenir droit
- fatigue
- perte de mobilité
Conditions qui affectent la posture
De nombreuses pathologies peuvent affecter la posture d’une personne, de manière temporaire ou à long terme. Certaines pathologies affecteront la posture d’une personne, indépendamment de ses habitudes quotidiennes ou de son mode de vie.
Les conditions qui peuvent affecter la posture comprennent :
- Scoliose : Cette maladie touche entre 6 et 9 millions de personnes aux États-Unis. Elle apparaît généralement pendant l’enfance, mais peut survenir à la puberté ou plus tard dans la vie. La scoliose provoque une courbure latérale de la colonne vertébrale. Si une personne présente une courbure, sa colonne vertébrale aura la forme d’un « C », tandis qu’avec deux courbures, elle aura la forme d’un « S », se courbant d’un côté à l’autre.
- Lordose: Il s’agit d’une courbure exagérée de la colonne vertébrale vers l’intérieur, dans le bas du dos. La lordose peut être héritée génétiquement ou elle peut être due à d’autres maladies, comme l’ostéoporose. La lordose est une cause possible d’une posture voûtée.
- Cyphose : Il s’agit d’une courbure accrue de la colonne vertébrale vers l’avant. L’hypercyphose se produit lorsque cette courbure est excessive. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir ou développer une cyphose, notamment la maladie de Scheuermann et des maladies génétiques.
- Spondylarthrite ankylosante: Il s’agit d’une maladie inflammatoire chronique qui affecte la colonne vertébrale. À mesure que la maladie progresse, elle peut causer problèmes de posture.
Comment changer de posture
Si une personne a une posture déséquilibrée en raison de facteurs sur lesquels elle a un contrôle, il peut être possible de la modifier. Les personnes peuvent essayer :
- Ajuster leur environnement : Toute personne qui passe beaucoup de temps à un bureau, à une table ou sur une chaise peut vérifier que son installation favorise une posture assise neutre. Cela peut impliquer de modifier la hauteur de la table, les accoudoirs d’une chaise ou des équipements tels que les ordinateurs et les téléviseurs.
- Élongation: L’étirement des muscles, en particulier ceux qui ne sont pas étirés souvent, peut aider à réduire les tensions et à augmenter la flexibilité, ce qui peut permettre à une personne de modifier sa façon habituelle de s’asseoir ou de se tenir debout.
- Faire de l’exercice ou suivre une thérapie physique : L’exercice peut renforcer les muscles qui tirent la tête, le cou, la colonne vertébrale et les hanches dans une position neutre, comme les muscles du dos.
- Pratiquant: Si une personne a l’habitude de s’asseoir ou de se tenir debout d’une manière qui ne lui convient pas, il peut lui falloir du temps pour se défaire de cette habitude. Une pratique régulière peut aider une personne à modifier sa position par défaut en une position plus neutre. Il peut être utile de définir des rappels ou de réserver des moments dans la journée pour s’entraîner.
- Agitation : Bien qu’une posture neutre soit bénéfique, cela ne signifie pas que les gens ne peuvent pas bouger sur leur siège ou en position debout. Les experts recommandent de changer souvent de position assise et de se lever pour faire des pauses.
Bien que certaines personnes puissent changer leur posture par elles-mêmes, certaines conditions affectent la structure du corps d’une personne, de sorte qu’elles ne peuvent pas le modifier de cette façon.
Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas ou provoquent des douleurs, vous devez consulter un médecin.
Résumé
La posture fait référence à la façon dont les gens maintiennent leur corps. Une posture neutre est souvent la plus bénéfique pour éviter les blessures et préserver la santé globale.
D’autres types de posture, comme la posture penchée en arrière ou la posture de la tête vers l’avant, peuvent entraîner une tension supplémentaire sur les muscles et les articulations et contribuer à des problèmes de santé.
Certains exercices ou changements de style de vie peuvent aider à renforcer et à aligner le corps, permettant à une personne d’adopter une posture plus neutre. Cela dit, il n’existe pas de posture parfaite qui soit la même pour chaque personne dans chaque situation.
Si quelqu’un a des inquiétudes concernant sa posture, il peut en parler à un professionnel de la santé.
