La société moderne est conçue pour s’asseoir.

En conséquence, les gens passent plus de temps en position assise que jamais auparavant.

Cependant, vous vous demandez peut-être si une position assise excessive peut avoir des effets négatifs sur la santé.

Cet article vous dit si la position assise est mauvaise pour votre santé.

Les gens sont assis plus que jamais

La position assise est une posture corporelle courante. Lorsque les gens travaillent, socialisent, étudient ou voyagent, ils le font souvent en position assise.

Cependant, cela ne signifie pas que la position assise et les autres comportements sédentaires sont inoffensifs. Plus de la moitié de la journée d’une personne moyenne est consacrée à s’asseoir, à faire des activités telles que conduire, travailler à un bureau ou regarder la télévision.

En fait, l’employé de bureau typique peut passer jusqu’à 15 heures par jour assis. En revanche, les ouvriers agricoles ne restent assis qu’environ 3 heures par jour .

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Alors que s’asseoir est une posture courante, la société moderne met trop l’accent sur cette position. L’employé de bureau moyen passe jusqu’à 15 heures par jour assis.

Être assis limite le nombre de calories que vous brûlez

Vos activités quotidiennes non liées à l’exercice, telles que rester debout, marcher et même bouger, brûlent toujours .

Cette dépense énergétique est connue sous le nom de thermogenèse par activité non-exercice NEAT, dont l’absence est un facteur de risque important pour .

Les comportements sédentaires, y compris assis et couché, impliquent très peu de dépenses énergétiques. Il limite considérablement les calories que vous brûlez grâce à NEAT.

Pour mettre cela en perspective, des études rapportent que les travailleurs agricoles peuvent brûler jusqu’à 1 000 calories de plus par jour que les personnes travaillant dans un bureau .

En effet, les ouvriers agricoles passent le plus clair de leur temps à marcher et à se tenir debout.

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S’asseoir ou s’allonger consomme beaucoup moins d’énergie que se tenir debout ou bouger. C’est pourquoi les employés de bureau peuvent brûler jusqu’à 1 000 calories de moins par jour que les travailleurs agricoles.

Être assis augmente le risque de prise de poids

Moins vous brûlez de calories, plus vous avez de chances de prendre du poids.

C’est pourquoi le comportement sédentaire est si étroitement lié à l’obésité.

En fait, la recherche montre que les personnes obèses restent assises en moyenne deux heures de plus chaque jour que les personnes ayant un poids normal .

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Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

S’asseoir est lié à une mort précoce

Les données d’observation de plus d’un million de personnes montrent que plus vous êtes sédentaire, plus vous avez de chances de mourir tôt.

En fait, les personnes les plus sédentaires avaient un risque de décès prématuré de 22 à 49 % plus élevé .

Cependant, même si la majorité des preuves appuient ce résultat, une étude n’a trouvé aucun lien entre le temps passé en position assise et l’ensemble .

Cette étude présentait quelques défauts, ce qui explique probablement pourquoi elle contredit toutes les autres recherches dans le domaine.

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Les preuves suggèrent que le comportement sédentaire est corrélé à un risque beaucoup plus élevé de décès prématuré.

Le comportement sédentaire est lié à la maladie

Le comportement sédentaire est systématiquement lié à plus de 30 maladies et affections chroniques, y compris une augmentation de 112 % de votre risque de type 2 et une augmentation de 147 % du risque de maladie cardiaque .

Des études ont montré que marcher moins de 1 500 pas par jour, ou rester assis pendant de longues périodes sans réduire l’apport calorique, peut entraîner une augmentation importante de la , qui est un facteur clé du diabète de type 2 .

Les chercheurs pensent que la sédentarité peut avoir un effet direct sur la résistance à l’insuline. Cet effet peut se produire en aussi peu qu’une journée.

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Un comportement sédentaire à long terme augmente votre risque de problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. On pense que l’inactivité joue un rôle direct dans le développement de la résistance à l’insuline.

L’exercice n’élimine pas complètement votre risque

Bien que l’exercice régulier soit toujours recommandé, il ne compense pas complètement tous les risques pour la santé d’être trop assis.

Une étude a mesuré les marqueurs métaboliques chez 18 personnes suivant différents protocoles d’exercice. Une heure d’intense ne compensait pas les effets négatifs de l’inactivité lorsque les autres heures étaient passées assises .

De plus, une revue de 47 études a révélé qu’une position assise prolongée était fortement liée à des résultats négatifs pour la santé, quels que soient les niveaux d’exercice .

Comme prévu, les effets négatifs étaient encore plus importants pour les personnes qui faisaient rarement de l’exercice.

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Être physiquement actif est incroyablement bénéfique, mais l’exercice à lui seul ne compense pas complètement les effets négatifs de la position assise.

La ligne de fond

Les gens dans les sociétés occidentales passent trop de temps assis.

Bien que se détendre puisse être bénéfique, vous devriez essayer de minimiser le temps que vous passez assis pendant la journée de travail.

Si vous avez un travail de bureau, une solution consiste à faire quelques petites promenades au cours de votre journée de travail.

Minimiser le temps sédentaire est tout aussi important pour la santé qu’un exercice régulier.