Le délicieux parfum de bacon grillé. Le parfum tentant de juste pressé JO. Une gamme de bienfaits sirupeux qui tourbillonne autour d’un tas de pancakes. Une omelette parfaitement tournée avec des plages de fromages animés. Hier soir, la main modèle de Calvin Klein vit tout ce qui précède pour le petit déjeuner au lit. Ce sont les choses dont les fantasmes du matin sont faits.

Mais c’est pourquoi nous avons dit imagination. La plupart d’entre nous n’obtiennent pas les nutriments dont nous avons besoin chaque matin pour faire éclater les graisses tout au long de la journée. Vous pouvez faire mieux et devriez. Un petit-déjeuner riche en protéines peut garantir une perte de poids durable. La science l’a montré, selon le nouveau livre Petits déjeuners zéro ventre. Selon une étude du registre national du contrôle du poids, 80% des personnes ayant perdu au moins 30 livres 30 livres ont gardé le poids de la consommation quotidienne de protéines riches en protéines. Et, alors que certaines marques ont été déformées pour conserver leurs clients en réduisant le sucre et la mise en phase des colorants artificiels, il existe encore quelques biscuits-biscuits sur le marché.

50 pires habitudes de petit déjeuner pour votre taille

Lisez ce qui suit pour le choix des experts en nutrition concernant votre pire pause du matin et les erreurs que vous faites à l’aveuglette – puis essayez ces 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner pour perdre 5 livres à la place.

Saboter votre Cuppa avec Creamer

Café ou thé, c’est-à-dire. « Une tasse de café saine [contribute to pound creepage] Si vous ajoutez des crèmes sucrées et grasses. Essayez de passer au lait de soja sans sucre, au lait de chanvre, au lait d’amande ou au lait d’avoine. Après quelques jours, vos papilles gustatives s’ajusteront et vous ne manquerez plus de sucre et de graisse nocifs pour les calories, a déclaré Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dieter à base de plantes et auteur de Régime Vegard et Le guide complet de l’idiot sur la nutrition à base de plantes.

Active les boissons énergisantes

Déposez la boîte de produits chimiques ou une bouteille d’eau sucrée, dites-le! Si vous n’êtes pas un amateur de café et que vous avez besoin d’un réveil instantané, vous devez trouver votre thé parfait. « Je suis un grand fan du matcha, qui est un thé vert très puissant », a déclaré le journaliste gastronomique Kelly Choi, auteur de 7 jours de thé au ventre plat. « Et si vous n’avez pas la patience de refroidir le thé chaud ou si vous êtes plutôt du genre smoothie, les smoothies au thé sont également d’excellentes options! »

Manger trop de sel

Il est déjà temps de couper le sel, suggère Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The WellNecessities. « Nos options de petit-déjeuner préférées sont si nombreuses remplies de sel. Les pommes de terre rissolées, l’avoine à cuisson rapide, le bacon et même les œufs cuits dans les restaurants peuvent être chargés de sodium. Le sodium permet d’arroser, de gonfler. Dès le début de la journée, Hayim a déclaré: Si vous souhaitez donner plus de saveur aux œufs ou à l’avoine, essayez de les agrémenter de piment rouge, de paprika, de cayenne ou même de curcuma ou de moutarde en poudre.

Venir au &  Grand Chelem

Ici, pas de nouvelles, mais un avertissement qui en vaut la peine: « Commencer votre journée avec un petit déjeuner copieux, faible en gras et en sodium vous donnera le ventre gonflé et vous vous sentirez fatigué toute la journée! » Lisa DeFazio, MS, RDN, nutritionniste de renom. « Votre corps a besoin de beaucoup de travail pour digérer ces calories, et vous serez fatigué, gonflé et improductif. Ignorez le » grand chelem avec œufs, bacon, saucisse, crêpes, pommes de terre rissolées, [and so on] et votre estomac va vous remercier! « Pour aider à réduire le souffle dès que possible, découvrez le fruit n ° 1 de la désintoxication.

Passer le petit déjeuner pour dormir

Non seulement le petit-déjeuner comporte-t-il un mouvement risqué, car il peut entraîner une surconsommation alimentaire, une défaillance du métabolisme, et plus encore, appuyer sur le bouton snooze pour doubler les dégâts. Vous avez déjà interrompu votre sommeil avec votre alarme, vous pouvez donc aussi bien vous lever et vous nourrir. « [Pressing the snooze button can] affectent négativement vos hormones – y compris le facteur de croissance et le cortisol – qui affectent négativement la graisse gastrique, selon Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et les auteurs de Cure végétarienne aux jumeaux Nutrition. « Ne réglez pas votre alarme pour activer la répétition répétée. Réglez l’alarme un peu plus tard et levez-vous dès que l’alarme se déclenche. Cela peut être un peu délicat au début, mais vous apprécierez un peu plus de sommeil, comme votre taille. »

Surcharge sur fibre

« Manger de grandes quantités de fibres le matin vous fera du bien », prévient DeFazio. « Oui, la fibre est importante, mais pas avec une overdose. Une séance prolongée vous rendra très gonflé et gazeux au milieu de la matinée. [Make sure to] Lorsque vous consommez des fibres, buvez beaucoup d’eau pour les faire passer dans le tube digestif. Sinon, ça peut rester coincé! « Et assurez-vous de supprimer les pires aliments » riches en fibres « pour perdre du poids, dont beaucoup proviennent des rayons des épiceries et prétendent être la vedette de vos repas du petit-déjeuner.

Café à l’épreuve des balles

Le café lui-même n’est pas mauvais pour votre taille et la caféine peut même vous aider à travailler plus fort et à brûler des calories supplémentaires. « Mais le café à l’épreuve des balles fournit très peu de nutriments et beaucoup de 441 calories, dont 80% de graisse saturée dense en artères, ce qui n’est certainement pas bon pour la taille », déclare The Nutrition Twins. Il remplace un repas typique contenant des antioxydants, des fibres et des nutriments tels que la farine d’avoine, un œuf dur et des baies. Le café Bulletproof ne contient pas de fibres ni de protéines, deux recommandations majeures dans le cadre d’un petit-déjeuner qui fournit des aliments durables. « Nous pensons que cette tendance du café est une passe aussi sérieuse que la dernière relance du chouchou.

Faire de granola votre lieu de rendez-vous

« Cet aliment apparemment innocent est presque toujours chargé de sucre ajouté », prévient Hayim. « En fait, la plupart des entreprises utilisent des synonymes ou des mots alternatifs pour remplacer le vieux » sucre « . Pour choisir un granola, recherchez un » sans sucre « et supprimez le sucre de noix de coco, l’agave et même le jus de stick vaporisé. » La quantité surprenante de sucre dans les aliments « innocents » est précisément pourquoi David Zinczenko, Mange ça, pas ça! auteur et best-seller, a écrit son tout nouveau livre, Régime sans sucre. Prenez-le pour savoir comment réduire vos désirs et perdre jusqu’à une livre par jour.

Ne manger que pour manger

On vous dit de manger dès votre réveil, mais cela peut entraîner un gain de poids si vous ne prenez pas encore de repas. Écoutez votre corps: « Essayez de syntoniser vos signaux naturels de faim / satiété et prenez juste le petit déjeuner quand vous avez vraiment faim physiquement. Votre corps en sait le mieux à quel point et à quel moment vous devez manger », déclare Hever. cela peut mener à de mauvais choix et à une consommation excessive de nourriture.Si vous avez envie de rafraîchir et de ne pas ressentir de la lourdeur, essayez l’une de ces 56 recettes de smoothies pour perdre du poids!

Revoir les objets

Nous l’avons – parfois nous sommes trop fatigués, trop paresseux et trop affamés pour autre chose que des restes de pizza ou un gâteau d’anniversaire. « Mais ne fais pas ça! » Encourage DeFazio. « Réfléchissez à ce que vous voulez ressentir toute la journée! Le gras et le sel de la pizza et le sucre du gâteau sont des recettes de ballonnements, de fatigue et de glycémie. »

Lésiner sur les protéines

Vous ne serez pas cavalier à propos de cet important macronutriment. « Il est facile de consommer des glucides comme des bagels, des croissants et des céréales pour petit-déjeuner. Mais les protéines sont un facteur clé de la fatigue et assurent la stabilité de la glycémie pendant de longues périodes », explique Hayim. « Comparé à un repas riche en glucides, un repas riche en protéines est associé à une glycémie jusqu’à trois heures après la consommation. » Découvrez les meilleurs aliments riches en protéines et laissez votre premier repas être heureux avec l’état!

Faire de l’avoine tout faux

« Vous faites vous » est une expression que nous pouvons tout à fait comprendre, mais le risque est que vous rendiez l’avoine trop sucrée. « De nombreux clients vont se vanter de leurs choix de petit-déjeuner à l’avoine. À mon grand désarroi, j’apprends souvent que c’est le » sucre brun « ou même un goût anodin, comme » pommes et cannelle « , qui jette un mauvais œil sur leurs habitudes alimentaires saines, dit Hayim. « L’avoine aromatisée peut contenir jusqu’à 20 grammes de sucre ajouté et vous faire manger des bonbons toute la journée. Au lieu de cela, faites votre propre avoine, ajoutez vos propres fruits et vérifiez si vous souhaitez ajouter du sucre ou de la saveur.  »

Regarder la télévision en prenant son petit déjeuner

Alors, peut-être que votre résolution du Nouvel An était de mieux suivre les événements d’aujourd’hui. Désolé les gens, toujours pas une bonne excuse pour allumer le tube en mangeant. « Être concentré sur la télévision élimine l’attention de manger et d’apprécier les saveurs et les textures des aliments que vous mettez dans votre bouche, ainsi que la taille des portions que vous mangez », explique The Nutrition Twins. Au lieu de cela, prenez le temps de manger lentement et de façon réfléchie, en mâchant délibérément chaque morceau et en ressentant la distraction du tube auditif.

N’atteignez pas H2O lors de votre arrivée

« Cela affecte votre taille plus que la plupart des gens ne le réalisent », révèle The Nutrition Twins. « Chaque processus de votre corps a lieu dans l’eau – du rinçage des déchets du côlon au bon fonctionnement du métabolisme. De plus, un apport insuffisant en eau conduit rapidement à la déshydratation et même légèrement déshydraté, il affecte immédiatement le niveau d’énergie. Besoin de plus de sieste et de moins d’activité, ce qui équivaut à moins de calories brûlées et à un tour de taille plus grand. « Lorsque vous parlez de métabolisme, déterminez les 25 choses que vous faites pour réduire votre métabolisme.

Profitez d’un petit bar de pâtisserie sur reg

« Les générations plus âgées entendent des mots tels que » son « ou » faible en gras « et supposent immédiatement que c’est un choix santé, dit Hayim. Réfléchissez: » Ces aliments, qui peuvent être riches en fibres, sont généralement chargés de farine transformée, riche en sucre et peut également être riche en sodium. Ne vous fiez pas au nom de la boulangerie ou au menu. Lisez les étiquettes et toujours les ingrédients. « Des recettes de moules à muffins pour le contrôle du poids? Ce sont maintenant de délicieux reflets de ceinture plate que nous pouvons obtenir derrière.

Abuser dans les produits laitiers

Vous avez du lait pour le petit déjeuner? La plupart le font. Et combinés à tous les fromages, yogourts et autres produits laitiers, nous avons tendance à adoucir le petit-déjeuner, cela ne nous aide certainement pas à avaler. « Prévoyez des produits laitiers au petit-déjeuner pour éviter les ballonnements et la prise de poids à long terme, ainsi que d’autres problèmes de santé », explique Hever. « Etant donné que 65 à 90% des personnes dans le monde souffrent d’intolérance au lactose, votre corps réagira probablement aux produits laitiers de manière inflammatoire et se dilatera. » Essayez le lait de chanvre, d’amande, de soja ou de noix de cajou au lieu du lait dans un bol de smoothie ou de céréales.

Consommant principalement des glucides pour le petit déjeuner

« La plupart des gens se rendent compte qu’un bagel gazéifié avec un beurre au fromage à la crème peut ne pas être l’option la plus saine, car il contribue généralement à plus de 500 calories. Toutefois, même si vous ne mangez qu’un bol sain de farine d’avoine ou une assiette de fruits, il reste en retrait. Explique The Nutrition Twins. « Vous digérez les glucides pendant des heures et, sans protéines pour une satiété durable, vous aurez faim pendant la matinée. En outre, une fois que vous avez digéré des glucides sans source de protéines, votre taux de sucre dans le sang baisse rapidement et vous aurez besoin d’un prélèvement, probablement sous la forme la plus rapide possible pour obtenir ce sucre! « Que faire à la place? Choisissez des glucides riches en fibres et assurez-vous d’avoir une protéine maigre. Ils garderont votre glycémie stable et se sentiront rassasiés plus longtemps, de sorte que vous ne vous retrouverez pas dans le distributeur automatique au milieu de la matinée. L’exemple parfait en serait être un petit bol de flocons d’avoine avec des œufs ou avec du yaourt grec.

Mangez des céréales « à grains entiers » tous les jours

Mais bon, c’est du grain entier! Pas si vite. « Les grains entiers » sont un terme commercial et peuvent être utilisés sans précaution sur les aliments s’ils contiennent une petite quantité de grains entiers « , avertit Hayim. » Ces aliments doivent également conserver une longue durée de conservation. Soyez donc pompé avec les conservateurs, le sodium et les arômes artificiels, et manquez de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires. « Lisez l’étiquette et replacez la boîte si vous voyez l’un des drapeaux rouges!

Manger directement dans une boîte de céréales

Que vous sautiez le bol parce que vous êtes simplement assis sur le canapé avec l’équipe GMA ou que vous êtes trop dérangé pour faire la vaisselle, mettez votre main dans une boîte de céréales, un super non-non. « Lorsque vous faites cela, le contrôle des portions n’existe pas car il est presque impossible de savoir combien vous utilisez », recommande The Nutrition Twins. « Une boîte peut contenir 10 portions ou plus. Et même si vous avez trois portions, vous ne le saurez probablement pas car cela ne fait pas un gros coussin dans la boîte. Il est trop facile de manger des centaines de calories sans le savoir. » mettre une place à la table et manger dans un bol de vrais ustensiles. Voici plus de preuves que l’augmentation de la note est la clé de la perte de poids.

Ne jamais baisser le bacon

Ce n’est pas parce que c’est « traditionnel » que c’est sûr. « [Eating these kinds of foods] non seulement favorisera les ballonnements et le renforcement des graisses, mais provoquera une lipémie postprandiale – une affection temporaire dans laquelle votre sang est plus épais que le gras, le cholestérol et les radicaux libres qui flottent autour de vos artères. Cela favorise régulièrement la prise de poids, l’obésité et les maladies cardiovasculaires, déclare Hever. « Au lieu de cela, essayez un mélange de tofu sain et de bacon tempeh, contenant zéro cholestérol et des graisses saines, ou un grand bol de flocons d’avoine avec graines de lin et baies, de sorte que la puissante dose de fibres vous aidera à perdre du poids, restez mince à long terme. et restez rassasié pendant longtemps. « Si vous prétendez ne pas avoir le temps le matin, regardez cette liste étonnante de 15 idées de déjeuners sains: 5 minutes, 5 ingrédients!

Juste prendre un café

« Je ne saute pas le petit déjeuner », dites-vous. « Je vais juste prendre un café! » Pas si vite. « Une tasse de café ne fait pas un repas. Si vous voulez éviter de traîner, vous avez besoin d’énergie – et pas seulement de caféine », déclare Rebecca Scritchfield, auteur de RDN Bonté corporelle. « J’aime mettre les ingrédients du smoothie dans un mélangeur et le laisser refroidir du jour au lendemain. Il ne me reste que trois minutes de mon matin et je peux le siroter sur le chemin du travail. Si cuisiner n’est pas une option, faites-en au moins un repas .  »

Enlever les légumes

« Pourquoi les petits-déjeuners sont-ils toujours liés aux produits laitiers, aux œufs, au pain, au bacon, aux céréales et aux fruits? Et les légumes? Ils sont trop souvent mélangés le matin et c’est une mauvaise nouvelle pour les consommateurs soucieux de leur poids », déclare Liz Weiss, MS, RD pour les repas Makeover Mamans. « Les légumes sont parfaits pour un petit déjeuner sain. Ils sont naturellement faibles en calories, riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants, et ils sont riches en fibres, nourrissants et satisfaisants. Voici quelques-uns de mes moyens simples et savoureux pour augmenter votre consommation de légumes Au petit-déjeuner: ajoutez les épinards et les poivrons sautés dans les omelettes, mélangez les citrouilles en purée aux pancakes, mélangez les choux et les concombres avec votre smoothie vert, ou faites ce que les Européens font, faites frire les champignons et les tomates cerises et accompagnez-les de votre charmant petit-déjeuner préféré. Avez-vous l’eau à la bouche maintenant?

Être dans un matelas total

« Lorsque vous mangez la même chose encore et encore, vous vous ennuyez. Et puis, vous passez à manger – l’un des plus grands plaisirs de la vie – c’est amusant », dit Scritchfield. « La variété est le piment de la vie, et elle vous aide également à une variété de nutriments. J’aime changer les itinéraires alimentaires avec des idées de petit-déjeuner non traditionnelles telles que du thon à l’avocat ou des haricots noirs avec un œuf sur le dessus.  »

Ne manger que des fruits pour le petit déjeuner

Vous pensez faire le choix vertueux? Méfiez-vous. « Oui, le fruit est sain et riche en antioxydants, mais si vous n’ajoutez pas de protéines au mélange, vous serez distrait par votre faim une heure ou deux plus tard », explique The Nutrition Twins. « Cela va probablement vous amener à faire un voyage désespéré au distributeur automatique où vous pourrez emporter la première chose que vous voyez. » Pensez à ces 18 protéines protéiques qui vous remplissent d’idées!

Prenez une poignée de noix comme votre petit-déjeuner

Si vous êtes pincé, vous pouvez faire mieux que de prendre des noix dans un sac et de prétendre que votre cerveau a des choix sains pour la taille et la santé de votre taille. « Les noix sont saines et contiennent des vitamines, des minéraux et de bonnes graisses, mais elles ne contiennent pas de glucides », déclare The Nutrition Twins. « Votre cerveau et vos muscles ont besoin de glucides pour vous nourrir. Sans glucides, vous vous sentirez épuisé et aurez besoin d’être dupe. Vous pouvez également exiger un paquet d’énergie et vous tourner vers la première chose que vous trouverez: le sucre! »

Gardez votre petit déjeuner faible en gras

Au-delà du simple chef pâtissier allégé voir le conseil n ° 15!, Il est également important d’éviter de maintenir un régime de petit-déjeuner allégé en général. « Notre cerveau est principalement constitué de graisse et pourtant, les personnes soucieuses de leur santé essaient de perdre du poids, veulent réduire le gras pour réduire les calories. Mais vous devez vous rappeler que la graisse améliore le gras qui vous empêche de manger longtemps », explique Scritchfield. . « Nous avons également besoin de matières grasses pour absorber certaines vitamines – A, D, E, K – qui jouent un rôle important dans les fonctions corporelles, de la vue au métabolisme. Revenez ensuite au beurre sur les légumes! »

Boire un soda pour le déjeuner

Bare ew. Mais écoutez-nous. « Alors que vous aimeriez peut-être vous transformer en soda pour quelque chose de sucré et apprécier la prise rapide de la caféine et du sucre, le soda est complètement sans nourriture. De plus, le sucre et la caféine peuvent provoquer une forte consommation de sucre suivie par un crash qui vous envoie Les Nutrition Twins déclare: «Cela peut mener à trop manger. De plus, boire du soda sur un estomac vide peut causer des problèmes d’estomac et de l’irritation et contribuer à tout, de l’indigestion aux ulcères! « Est-il étonnant que la soude soit l’un des 50 aliments malsains de la planète? »

Bols Smoothie Faux

Nous savons, nous savons, ils sont or Instagram – mais ils ne peuvent pas toujours être aussi sains que vous le supposez. « Si vous avez sauté sur le bol à smoothies du chariot de petit-déjeuner, vous pouvez facilement saboter vos repas sains en vous inclinant à une distorsion partielle. Il est facile d’aller à la mer avec des portions et des recharges de bol à smoothies », prévient Weiss. « Conservez des portions d’environ une tasse et veillez à ce que les remplissages soient lourds en pesant lourdement sur les fruits frais, mais conservez les noix de coco et les noix les plus caloriques pour une petite poignée. »

Maintenant pour le yaourt aromatisé

« Si le yaourt peut généralement être une bonne source de protéines, de calcium et de probiotiques, ces avantages sont interrompus par une forte teneur en sucre si le yaourt est aromatisé », explique Rebecca Lewis, RD pour le service de livraison de plats à la mode, proposée par HelloFresh. « Si vous aimez le yogourt, choisissez un non-aromatisé et choisissez du yogourt grec, qui contient généralement moins de sucre et plus de protéines. »

Saisir le boeuf séché comme un traitement rapide à faire

« Bien que cet aliment léger vous donne rapidement accès à des protéines dans la goulotte, la plupart des fumeurs sont électrocutés avec du sodium pour préserver la viande », explique Lewis. Beurk, oui. « Tout ce sodium provoque une rétention d’eau et des ballonnements – sans parler des effets à long terme de l’hypertension artérielle! »

Arrêtez-vous dans un fast-food plusieurs fois par semaine pour le petit-déjeuner

« Si vous allez dans un fast-food, vous obtenez environ 300 calories de plus que le petit-déjeuner que vous voulez manger à la maison. Et si vous le faites trois fois par semaine, vous prenez 8 livres en un an », précautionneusement The Nutrition Twins . « En outre, vous consommerez généralement l’excès de sodium contenu dans le pichet pour restauration rapide, ce qui signifie que vous commencez la journée en faisant un chiffre sur le cœur et en vous sentant gonflé. » Curieux de savoir à quel point votre sandwich du matin est mauvais? Consultez notre reportage exclusif sur Les meilleurs et les pires sandwichs au petit-déjeuner.

Utilisez des édulcorants sans calories dans votre café

« Bien qu’ils soient » généralement considérés comme sûrs « , les édulcorants non caloriques sont synthétiques et non naturels, ont des incidences négatives sur la santé très controversées et inconnues, et sont beaucoup plus sucrés que les sucres naturels, ce qui rend les autres aliments moins sucrés que les autres, « Lewis explique. « Au lieu de cela, utilisez du vrai sucre, mais avec modération. »

Choisissez du jus de fruit au lieu du fruit entier

Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez boire un litre entier de jus de pomme, mais que vous ne pouvez pas manger exactement trois pommes en une seule fois? « Nous avons tous besoin de manger plus de fruits et de légumes, et le jus de fruit contient des fruits. Ce qui manque, c’est toute la fibre qui normalement irait avec les fruits », explique M. Lewis. « Même avec un jus de fruit à 100%, ce que vous mangez est une boisson sucrée et très calorique, même avec de petites portions de quatre onces! »

Juste boire un petit légume le matin

Trop manger plus tard dans la journée à cause de la lenteur après le petit-déjeuner? Non merci «Le jus vert est un excellent moyen d’obtenir des vitamines, des minéraux et des nutriments, mais si votre jus ne contient que quelques légumes sains, il est probable que cela ne vous satisfera pas ou ne vous donnera pas l’énergie dont vous avez besoin pour survivre. votre journée, « The Twins Nutrition. « Vous vous sentirez fatigué et exigerez plus de nourriture, car la boisson manquera de protéines et généralement de fibres, deux choses pour lesquelles vous devez être heureux. » Post-scriptum Sirotez des jus de fruits verts sains comme ceux-là!, Mais assurez-vous simplement de les coupler avec des protéines et des fibres pour un repas équilibré.

Met mal la mauvaise nourriture dans des ensembles simples et des lieux atteints

Matin. Sonné. Lat. Oh, salut pain à la banane avec double chocolat. Traduction: Où stocker vos aliments peut gâcher votre petit déjeuner sain. « Avez-vous déjà entendu parler de la perte de la vue? Eh bien, vous ne pouvez pas manger les choses que vous n’avez pas, et vous êtes moins susceptibles de les manger si elles ne sont pas devant vous », partage Lewis. « Au lieu de cela, placez des petits pains de fruits et de légumes sur le comptoir plutôt que des collations malsaines. Mieux encore, coupez et préparez des fruits et des légumes la nuit précédente pour pouvoir les prendre [from the fridge] lorsque vous sortez de la porte.  »

Ne dors pas assez

Oui, cela affecte votre petit-déjeuner sain. « Les recherches ont montré que le manque de sommeil, même juste une nuit de sommeil, peut vraiment causer le chaos dans le fonctionnement de vos hormones de l’appétit; une nuit de mauvais sommeil peut vous faire ressentir la faim plus que d’habitude le lendemain matin », déclare Lewis. Dormez six à huit heures la nuit. Commencez par éteindre les lumières et vos appareils électroniques environ une heure avant le coucher.  »

Mangez votre nourriture comme si vous étiez dans une course

« Si vous vous précipitez dans la matinée, vous devrez peut-être lentement! Il faut du temps pour que le signal de votre estomac parvienne à votre cerveau que vous venez de manger. Ralentissez, mettez votre fourchette entre les morceaux, essayez d’étirer votre nourriture pour être pleine 20 minutes, et arrêtez de manger quand vous êtes à moitié plein « , explique Lewis. Si tout ce que vous mangez est un régime rapide alors que vous êtes sur l’objectif, essayez de le manger et de le mâcher plus attentivement également. Psst! Ce sont les 16 meilleures barres nutritionnelles pour chaque objectif!

Trop manger fruits secs

Les fruits secs constituent une excellente garniture riche en fibres pour la farine d’avoine et un merveilleux ajout aux barres de céréales artisanales. Mais parce que le fructose sucre dans les fruits devient plus concentré quand il est desséché, ça va un peu long. En outre, de nombreuses entreprises ajoutent des fruits secs additionnés de sucre. Donc, si vous souhaitez ajouter un goût de douceur à votre petit-déjeuner, prenez une main légère avec des fruits secs ou optez pour des fruits frais. Vous voulez plus de conseils sur la façon de vider votre dent sucrée? Prendre une copie de Régime sans sucre de 14 jours aujourd’hui Il est rempli d’échanges santé, de guides de restaurants, d’astuces de cuisine, de recettes et bien plus encore.

Maintenant pour le beurre d’arachide faible en gras

Que vous aimiez le lait, qu’il soit crémeux ou croquant, le beurre d’arachide est l’un des meilleurs aliments pour la construction musculaire que vous pourrez déguster après votre journée fatiguée. Mais même de bons aliments comme le beurre d’arachide peuvent être mauvais pour vous si vous choisissez le mauvais type. Le beurre d’arachide transformé est rempli de sucre ajouté et d’huiles malsaines. Le beurre d’arachide à faible teneur en gras contient également du sucre ajouté pour compenser la perte de graisse. Ainsi, la prochaine fois que vous voudrez faire griller du PB ou ajouter une cuillère à votre smoothie, optez plutôt pour le beurre de cacahuète naturel.

Manger trop de protéines ou de barres granola

En matière de nutrition, toutes les barres protéinées et granola ne sont pas égales. Certaines barres protéinées ne sont rien de moins qu’une barre chocolatée, surtout si elles sont remplies de chocolat et de sucre. De nombreux réservoirs de protéines peuvent en réalité contenir plus de glucides que la macro musculaire de la faim, vous pouvez donc être moins que satisfait après en avoir mangé. Tenez-vous en à des bâtonnets de protéines de sucre ne contenant pas plus de 13 grammes de sucre et pas moins de 8 grammes de protéines.

Combo Déjeuner

Ramasser le combo ou valoriser le repas lors de la traversée est la différence entre prendre 100 calories supplémentaires et pas. Les repas à base de céréales comprennent souvent plus d’un menu, qu’il s’agisse d’un sandwich petit-déjeuner avec une tranche de hasch brown ou d’une assiette d’œufs brouillés, de bacon, de hashbrown et d’une sauce à la sauce. Vous feriez mieux de commander des plats individuellement afin de ne pas consommer de calories supplémentaires.

Évitez toutes les graisses

Vous devriez limiter les aliments riches en graisses saturées car ils augmentent le risque de maladie cardiaque et d’obésité. Mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter complètement la graisse. Consommer des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés d’avocats, de noix de Grenoble, de saumon fumé et d’olives vierges extra-vierges peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à absorber d’importantes vitamines et nutriments de votre alimentation.

Ignorer la teneur en sodium des produits de petit-déjeuner

Votre sandwich au déjeuner préféré ne contient que 140 calories, mais avez-vous vérifié la quantité de sodium contenue sur l’étiquette nutritionnelle? Ignorer la teneur en sodium des aliments est l’une des erreurs les plus courantes. Tout comme le sucre ajouté, le sodium peut entrer dans une variété d’aliments et peut également entraîner un risque d’hypertension, de maladie cardiaque et d’attaque cérébrale.

Utilisez de grandes assiettes pour prendre votre petit déjeuner

Les recherches suggèrent que les personnes souffrant d’obésité choisissent souvent des assiettes plus grandes. N’oubliez pas de pratiquer le contrôle des portions en choisissant des assiettes de service plus petites. Et ce n’est pas simplement la taille de votre assiette, mais comment y mettre de la nourriture. Pour le petit-déjeuner, mettez les légumes à l’avant et au centre avec des protéines maigres et du pain grillé sur les côtés.

Préparer le mauvais type de thé

Si vous n’êtes pas un café, vous vous réveillez avec une tasse de thé qui est un excellent moyen d’accroître votre métabolisme. Mais certains thés sont meilleurs pour crevette que vos cellules graisseuses. Des études suggèrent que le pu-tea, associé à l’épine-vinette, au rooibos et au thé blanc, est idéal pour réduire de manière significative les triglycérides et la graisse gastrique.

Retirer les jaunes

Il est temps de remettre le soleil dans vos œufs avec des jaunes riches en oméga-3. Ils sont une excellente source de choline et de vitamine D brûlant les graisses, qui ont été associées à la réduction des graisses. Voulez-vous pimenter vos œufs du matin? Découvrez ces 13 façons approuvées par le chef d’utiliser vos œufs.

Aller sur des produits sans gluten

Contrairement à ce que vous pourriez penser, tous les produits sans gluten ne sont pas plus sains que leurs homologues du blé. En fait, la plupart des pains sans gluten sont composés de céréales raffinées à haute teneur en sucre, de riz blanc et de farine de pomme de terre. Donc, si vous avez la maladie coeliaque ou avez une sensibilité au gluten, choisissez du pain sans gluten avec un mélange de graines et de grains entiers naturels sans gluten, tels que l’amarante et le millet.

Chargement de trop de protéines

La protéine est l’un des macronutriments les plus importants pour la construction musculaire et le fait de manger, mais si vous en faites trop 0,45 grammes par livre pour les hommes et 0,35 grammes par livre pour les femmes, un surplus de protéines est stocké sous forme de graisse. De plus, des études ont montré qu’un régime riche en protéines – d’origine végétale ou d’origine animale – était associé à un risque accru d’insuffisance cardiaque.

Choisissez des bagels et du pain blanc

Sauf si vous conduisez un demi-marathon le matin, vous n’avez pas besoin de prendre un bagel pour le petit-déjeuner tous les jours. Votre corps transforme les glucides raffinés en sucre, puis en glucose, ce qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang et endommager le collagène améliorant la peau.

Ne planifiez pas vos repas

La préparation des repas est l’un des outils les plus puissants pour conserver un régime alimentaire sain et éviter les tentations. Parce que lorsque le stress et la vie gênent, votre volonté de dire «non» aux croissants et autres aliments diététiques va de travers, mais pas lorsque vous avez un plat prêt à l’emploi. La préparation des repas peut être fastidieuse, nous vous recommandons donc de commencer avec un seul repas: le petit-déjeuner. Découvrez ces 6 stratégies de préparation de repas pour perdre du poids.