Vous avez probablement votre goût préféré pour choisir les gommes. Vous pouvez aller classique menthe poivrée, menthe verte, cannelle ou bubble-gum. Les saveurs sont infinies, mais le plaisir de mâcher de la gomme ne s’arrête pas à la saveur que vous choisissez.

Est-ce que le chewing-gum vous aide à perdre du poids ?

En fait, beaucoup dépendent du chewing-gum pour perdre du poids. Certains disent que cela les aide à contrôler l’aspiration. Pour d’autres, cela les empêche de consommer des déchets indésirables à faible teneur en calories. Mais le débat sur le chewing-gum est une stratégie de perte de poids légitime et saine est plus complète que la réponse «oui» ou «non».

« Il existe des données contradictoires sur le point de savoir si le chewing-gum peut entraîner une perte de poids », déclare Danielle Staub, MS, RD, CDN, diététicienne au New York Presbyterian / Weed Cornell Medical Center.

En décomposant les différents aspects du débat, examinons les preuves qui confirment – ou réfutent – si le chewing-gum peut vous aider à perdre du poids.

Premièrement, positif: la preuve que le chewing-gum favorise la perte de poids.

« Le chewing-gum peut contribuer à la perte de poids en réduisant l’aspiration et les apports caloriques ultérieurs, en augmentant la consommation d’énergie et en réduisant les niveaux de stress », a déclaré Staub.

L’un des principaux avantages du chewing-gum est sa capacité à contribuer à un changement de comportement en matière d’alimentation sans réfléchir.

« Pour certaines personnes, il peut être très utile de perdre du poids si vous avez du mal à manger sans réfléchir. Si vous vous adonnez aux produits contenant des calories vides, il est temps de remplacer ce comportement par un morceau de gomme », déclare Jessica Crandall Snyder, RDN, Nutritionniste agréée Nutritionniste chez Vital RD.

Ou si vous êtes un gros casse-croûte qui veut surtout des choses sucrées, les gommes peuvent être une évidence pour couper les fringales de sucre et juste garder votre bouche occupée.

Le chewing-gum peut être un outil utile pour une personne qui ressent constamment le besoin de collations ou qui se livre souvent à une alimentation émotionnelle. Il peut être utilisé pour empêcher quiconque de manger sans réfléchir en dehors des repas programmés et peut potentiellement réduire le besoin de sucreries, dit Staub.

« Pour les personnes qui ont tendance à manger quand elles sont stressées, mâcher un chewing-gum peut constituer une bonne solution sans calories », ajoute-t-elle.

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Est-ce que le chewing-gum fait grossir ou étouffe la perte de poids?

Mais le chewing-gum qui vous aide à perdre du poids peut également être associé à des inconvénients.

« Selon une étude, le chewing-gum peut potentiellement décourager la consommation de fruits et réduire la qualité de l’alimentation », déclare Staub.

Si vous sautez des repas et espérez que vos gencives vous soulageront de la faim, ce n’est évidemment pas une stratégie de perte de poids saine.

«Pour certaines personnes, mâcher du chewing-gum entre les repas peut aider à réduire les pâturages et à lutter contre la succion. Cependant, beaucoup de gens ont avantage à manger des en-cas réguliers pendant la journée afin de stabiliser leur énergie et d’empêcher leur succion », explique Staub. « Nous devons nous assurer que les collations ciblées ne sont pas échangées contre un morceau de chewing-gum, car cela pourrait entraver les efforts de perte de poids à long terme. »

Et les gencives peuvent aussi gâcher votre intestin.

«Pour les personnes souffrant de troubles digestifs tels que ballonnements ou gaz, le chewing-gum peut ne pas être la meilleure option. Mâcher introduit souvent plus d’air dans le tractus gastro-intestinal, dit Staub.

Bien que les chewing-gums sans sucre contiennent également peu de calories, les édulcorants artificiels que l’on trouve dans la plupart des cas sont également controversés en ce qui concerne la santé intestinale.

« La plupart des gommes contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent perturber le microbiome intestinal et éventuellement conduire à une augmentation du signal de faim et à une accumulation de graisse », a déclaré Monica Auslander Moreno, MS, Dt.P., Dt.A., consultante en nutrition chez RSP Nutrition.

Si la gomme à mâcher sans sucre contient des alcools de sucre comme édulcorant, elle peut également causer des maux d’estomac.

« En outre, la gomme à mâcher sans sucre contient des alcools de sucre, qui peuvent fermenter dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des gaz, des ballonnements et des changements intestinaux », explique Staub.

Quel est le meilleur chewing-gum?

Si vous voulez travailler avec une alimentation attentive entre ou après les repas, restez à la menthe.

« Le chewing-gum de couleur mythique possède plusieurs propriétés de génération de gènes qui peuvent réduire l’aspiration », explique Crandall Snyder.

Il peut être judicieux d’éviter les édulcorants artificiels, mais ceux qui consomment des alcools de sucre peuvent constituer le meilleur choix en fonction de l’estomac. Mais s’ils vous gonflent, optez pour une gomme qui contient le moins de sucre ajouté.

«La gomme à mâcher sans sucre est une bonne alternative si vous pouvez tolérer les alcools de sucre. Selon Staub, il existe des gommes naturelles sur le marché contenant très peu de sucre ajouté.

L’essentiel: « Il n’y a rien d’intrinsèque, en termes de gencives, qui puisse favoriser la perte de poids », a déclaré Auslander Moreno.

Cependant, si vous pouvez substituer un « mauvais » comportement comme manger sans réfléchir ou émotionnellement à quelqu’un qui vous évite d’écraser des calories supplémentaires ou d’ajouter du sucre, le chewing-gum peut avoir un effet sur la perte de poids.

conclusion

« [Chewing gum] peut être bon pour certains, mais pas pour d’autres quand il s’agit de perdre du poids. Il est important de noter qu’il est peu probable que le fait de mâcher de la gomme à mâcher seul entraîne une perte de poids importante, à moins que vous ne cherchiez également à améliorer vos habitudes alimentaires et à intégrer des exercices de routine, explique Staub.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous ne le couperez tout simplement pas à long terme.

« Planifier les repas et les collations à l’avance peut être très utile pour les personnes qui essaient de perdre du poids », a déclaré Staub. « Manger régulièrement et éviter de sauter des repas est également important pour le maintien d’une énergie stable et réduire l’aspiration pendant la journée, tout comme boire beaucoup d’eau. »