Le céto paresseux est une variante populaire du régime cétogène à très faible teneur en glucides, ou céto.
Il est souvent utilisé pour perdre du poids et, comme son nom l’indique, il est conçu pour être facile à suivre.
Le régime cétogène classique consiste à calculer soigneusement votre apport en calories, glucides, lipides et protéines pour atteindre la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle principalement des graisses .
Cependant, le céto paresseux est beaucoup moins strict, car vous n’avez qu’à faire attention à votre apport en glucides.
Cet article explique le céto paresseux, y compris ses avantages, ses inconvénients et les aliments à manger et à éviter.
Inconvénients du céto paresseux
Comme le régime céto traditionnel, le céto paresseux peut amener les personnes à la diète à expérimenter la première transition vers un régime céto. Cela comprend des symptômes de nausées, de maux de tête, de fatigue, de constipation et de vertiges .
Lazy keto présente également plusieurs autres pièges à noter.
Vous ne pouvez pas atteindre la cétose
Le céto paresseux est attrayant pour beaucoup car il est moins restrictif et plus facile à suivre que le régime cétogène traditionnel.
L’objectif du céto paresseux est d’induire un état métabolique appelé cétose, dans lequel votre corps brûle principalement les graisses comme carburant. Les chercheurs attribuent de nombreux avantages potentiels pour la santé des régimes cétogènes à cet état métabolique .
Cependant, alors que sur cette version simplifiée du régime céto, vous ne pouvez pas entrer dans un état de cétose, qui en a plusieurs.
, non seulement vous devez restreindre sévèrement votre apport en glucides et en graisses, mais également surveiller votre apport en protéines. C’est parce que votre corps peut convertir les protéines en glucose – un glucide – dans un processus appelé gluconéogenèse .
Manger trop de protéines sur le céto paresseux pourrait empêcher complètement la cétose.
Les calories et la qualité de l’alimentation comptent toujours
Se concentrer uniquement sur votre apport en glucides, comme vous le feriez sur un céto paresseux, ignore l’importance et la qualité de l’alimentation.
Une alimentation bien équilibrée comprenant une grande variété d’aliments peut fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour une santé globale .
Malheureusement, comme le régime céto traditionnel, le céto paresseux limite de nombreux groupes d’aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes féculents, les céréales et les légumineuses. Cela peut rendre difficile l’obtention de vitamines, de minéraux et de fibres essentiels.
En outre, il peut être difficile de répondre à tous vos besoins en nutriments lorsque vous réduisez votre apport calorique, ce qui est probable si vous utilisez du céto paresseux pour induire une perte de poids .
Par conséquent, il est très important de se concentrer sur la consommation, et pas seulement sur la diminution de votre apport en glucides.
Manque de recherche derrière les effets à long terme
Aucune étude n’a été menée spécifiquement sur le céto paresseux. Les études à long terme sur des régimes similaires, tels que le régime cétogène classique et le régime Atkins modifié, sont également limitées .
On craint que le céto paresseux – et les régimes riches en graisses en général – puissent nuire à la santé cardiaque au fil du temps, malgré la perte de poids qu’ils peuvent induire .
Une revue de 19 études a comparé les régimes pauvres en glucides et riches en graisses à des régimes amaigrissants équilibrés. Il a révélé qu’ils présentaient des avantages similaires en matière de perte de poids et étaient également efficaces pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque après 1 à 2 ans .
Une autre analyse a révélé que les régimes pauvres en glucides et riches en graisses entraînaient une perte de poids plus importante que les régimes faibles en graisses à long terme .
Cependant, les chercheurs ont également découvert que les régimes riches en graisses étaient associés à des taux de cholestérol plus élevés, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque .
Cela dit, le fait de suivre un régime riche en graisses peut faire une grande différence.
La recherche montre que le choix de sources de graisses saines et insaturées, telles que les poissons gras, les noix et l’huile d’olive, tout en suivant un régime céto peut aider à prévenir l’augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque .
De plus, les effets à long terme des régimes cétogènes suivants sont inconnus en raison du manque d’études à long terme. On ne sait pas si les régimes céto sont sûrs ou bénéfiques à suivre sur des années ou des décennies.
Sommaire
Le céto paresseux ignore l’importance de la qualité globale de votre alimentation et peut ne pas induire l’état métabolique de la cétose. Les effets à long terme des régimes céto sont peu étudiés et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Table of Contents
Aliments à manger
Les céto paresseux sont encouragés sans tenir compte de leur teneur en protéines et en graisses.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’aliments à manger sur le céto paresseux :
- Viande et volaille: boeuf, porc, poulet, dinde et
- Poissons et crustacés : saumon, truite, thon, crevettes, homard et crabe
- Des œufs: frits, brouillés, durs et la plupart des autres types de
- Noix et graines: arachides, noix, graines de tournesol et beurres de noix et de graines
- Produits laitiers riches en matières grasses : beurre, crème et la plupart des fromages
- Légumes à faible teneur en glucides : légumes-feuilles, brocoli, tomates, oignons et
- Huiles saines : huile d’olive extra vierge, huile d’avocat, huile de lin et autres
- Boissons non sucrées : eau, café et thé
- Quelques fruits : baies, comme les fraises, les bleuets et les mûres, en petites portions
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Choisissez des aliments à faible teneur en glucides, tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les noix, les graines, les huiles, les produits laitiers riches en matières grasses et les légumes à faible teneur en glucides.
Aliments à éviter
Le céto paresseux restreint tous les aliments riches en glucides.
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments limités ou complètement évités sur le céto paresseux:
- Céréales: pain, pâtes, riz, céréales et avoine
- Légumes féculents : pommes de terre, patates douces, pois et maïs
- Fruit: bananes, pommes, oranges et la plupart des autres fruits
- Légumineuses : tous les types de haricots, lentilles, soja et pois chiches
- Certains produits laitiers : lait et yaourt, en particulier les yaourts aromatisés
- Nourritures sucrées: biscuits, gâteaux, glaces, bonbons et la plupart des autres desserts
- Boissons sucrées: jus de fruits, boissons pour sportifs et sodas
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Évitez les aliments riches en glucides, tels que les céréales, les féculents, les fruits, les légumineuses, certains produits laitiers et les aliments et boissons sucrés.
Faut-il l’essayer ?
Le céto paresseux peut être une option pour ceux qui recherchent une solution rapide et à court terme.
Cependant, les effets à long terme des régimes céto – en particulier le céto paresseux – ne sont actuellement pas clairs en raison du manque de recherche .
Étant donné que le régime alimentaire restreint de nombreux aliments sains, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, ce qui peut entraîner une mauvaise santé au fil du temps.
Bien que des études suggèrent que les régimes céto peuvent aider à contrôler la glycémie, les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent aborder le céto paresseux avec prudence. La réduction de votre apport en glucides peut entraîner une glycémie dangereusement basse si vos médicaments ne sont pas ajustés .
Dans l’ensemble, assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé, tel qu’un diététicien agréé, avant d’essayer le céto paresseux. Ils peuvent vous aider à mettre en œuvre le régime de manière sûre et efficace et à garantir que vous répondez à tous vos besoins en nutriments.
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Le céto paresseux peut vous aider à perdre du poids à court terme, mais il est moins adapté à la santé à long terme. Des conseils professionnels sont recommandés.
La ligne de fond
Le céto paresseux est une option attrayante pour ceux qui trouvent le régime céto traditionnel trop restrictif. Bien qu’il limite les glucides, il n’y a pas de règles concernant votre consommation de calories, de protéines ou de matières grasses.
Dans l’ensemble, le céto paresseux peut offrir les mêmes avantages potentiels que le régime céto traditionnel, du moins à court terme. Ceux-ci incluent une diminution de l’appétit, une perte de poids rapide et un meilleur contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cela dit, il y a des inconvénients potentiels à ignorer votre apport en calories, en matières grasses et en protéines.
D’une part, vous ne pouvez pas atteindre l’état métabolique de la cétose, auquel sont attribués de nombreux avantages du régime céto traditionnel.
En outre, le céto paresseux n’a pas été bien étudié et ignore l’importance de la qualité globale de l’alimentation.
