Se faire craquer le bas du dos peut apporter un sentiment de satisfaction et parfois soulager la douleur et la raideur. Il existe différentes manières de fissurer le bas du dos, mais il est important de le faire en toute sécurité.
Lorsqu’une personne s’étire ou bouge d’une manière qui provoque un craquement dans son dos, ce n’est pas parce que quelque chose « craque ». Au lieu de cela, le bruit est dû à la libération de gaz qui se sont accumulés dans les articulations.
Cet article explique différentes techniques pour craquer le bas du dos, ainsi que les risques et avantages potentiels.
Raisons de craquer le bas du dos
Bien que les scientifiques n’aient pas prouvé les bienfaits de la fissuration du bas du dos, certaines personnes trouvent que cela apporte un sentiment de satisfaction et un soulagement temporaire des douleurs lombaires.
Fissuration du dos peut augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les douleurs chroniques. De plus, il est possible qu’une manipulation articulaire entraînant un craquement libère des endorphines qui peuvent soulager la douleur et entraîner un sentiment de satisfaction.
En général, les étirements du bas du dos peuvent être efficaces pour réduire les douleurs chroniques au bas du dos.
Des risques
Se fissurer le dos présente un faible risque et la plupart des effets secondaires ne sont pas nocifs. Cependant, selon un bilan 2017il existe de rares cas où une manipulation manuelle de la colonne vertébrale peut entraîner des effets indésirables graves.
Les risques potentiels comprennent :
- douleur et inconfort
- symptômes aggravés
- muscles déchirés
- nerfs pincés
- lésions ligamentaires
Comment casser le bas du dos
Il existe de nombreuses façons de casser le bas du dos en toute sécurité. Les techniques assises peuvent être meilleures pour les débutants ou ceux qui ont moins de force.
Il est important d’être doux pendant les étirements et d’arrêter si une douleur apparaît.
Utiliser une chaise
Ce sont des techniques assises où l’individu utilise une chaise pour soutenir l’exercice. Il est préférable d’utiliser une chaise sans accoudoirs et avec un dossier bas ou moyen.
Cette méthode est simple et adaptée aux débutants :
- Asseyez-vous droit sur la chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos contre le dossier de la chaise.
- Amenez les deux mains derrière le dossier de la chaise et entrecroisez les doigts.
- Respirez profondément et, tout en expirant, pliez la colonne vertébrale vers l’arrière sur la chaise.
- Allez aussi loin que cela vous convient et maintenez-le pendant plusieurs secondes ou jusqu’à ce que le dos se fissure.
Cette manœuvre étant très douce, le dos ne risque pas de se fissurer avec cette méthode. Au lieu de cela, une personne peut essayer de la manière suivante :
- Asseyez-vous droit sur la chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Tournez lentement le corps vers la gauche.
- Atteignez le bras gauche derrière le corps et saisissez le côté droit de la chaise avec la main gauche.
- Saisissez le côté gauche de la chaise avec la main droite pour vous aider à tourner vers la gauche.
- Tirez doucement sur la torsion avec les deux mains.
- Maintenez cette position pendant plusieurs secondes ou jusqu’à ce que le dos craque.
- Répétez de l’autre côté.
Rotation du tronc
Étapes pour ce tronçon :
- Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec la jambe droite tendue et la jambe gauche pliée à environ 90 degrés.
- Écartez les bras et respirez profondément.
- À l’expiration, ramenez doucement la jambe gauche pliée sur la jambe droite, en gardant la tête et les épaules à plat.
- À l’aide de la main droite, atteignez le genou gauche et tirez doucement la jambe vers le côté droit du corps.
- Maintenez cette position pendant plusieurs secondes ou jusqu’à ce que le dos craque.
- Répétez 2 à 3 fois si le dos ne se fissure pas du premier coup.
- Changez de jambe et répétez les étapes de l’autre côté.
Étirement du chat
Étapes pour ce tronçon :
- Mettez-vous à quatre pattes sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec les mains directement sous l’épaule et les genoux directement sous les hanches.
- Cambrez doucement le dos vers le plafond et rentrez la tête entre les épaules.
- Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez doucement à la position de départ.
Quand contacter un médecin
Si une personne ressent une douleur constante dans le dos, elle doit en parler à un médecin. Ils doivent également contacter un médecin si leur douleur est intense, si leur amplitude de mouvement change ou s’ils pensent avoir une blessure.
Il est important que les gens s’étirent toujours doucement et arrêtent de s’étirer s’ils ressentent une douleur intense ou inattendue.
Si les maux de dos affectent la capacité d’une personne à mener à bien ses activités quotidiennes, elle souhaitera peut-être consulter un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
Résumé
Craquer le bas du dos est une activité généralement sûre qui peut apporter de la satisfaction et un certain soulagement en cas de légers maux de dos.
Il est important d’être doux et lent lorsque vous effectuez des exercices visant à faire craquer le bas du dos afin de réduire le risque d’effets secondaires indésirables.
Bien que l’activité soit à faible risque, il est possible de causer des blessures ou des dommages en tentant de se casser le dos.
